Хелп
Вчера случайно попала на фото... и себя не узнала. Жиробасная жируха :(.
Жир непропорционально аккумулируетеся посередине - на животе и ляжках.
Щитовидка по краю нормы, но все эндокринологи в один голос говорили, ничнго не надо, наблюдаем.
45 лет через месяц.
В расстройстве.
Обмен веществ всегда был никакой, никогда особо не худелось. Но и не разжиралось до такого :(.
Как согнать кг без зала? Дома заниматься негде, но могу гулять неограниченно. И гуляю, но вот поди ж ты :(
Проблема веса корректируется в большей степени не физ нагрузками, они скорее форму подтянут, а питанием.
Уменьшить порции?
Интервальное голодание?
Больше овощей?
Больше мяса?
Вот пью я всегда много, с самого детства.
Просто воду. Иногда кладу дольку лимона.
Самое главное - убрать сладкое и мучное, совсем. В идеале - питаться дробно через каждые 3 часа.
Бегать!! Каждый день за шкирку себя вытаскивать в парк, хотя бы по пол-часа для начала. Будет тяжело недели две, потом станете привыкать, выносливость увеличится. Необязательно бежать "волосы назад", а так, трусцой.
И убрать мучное, сладкое - хотя бы перейти на неслдакий чай-кофе, и темный шоколад.
Результат почувствиете недели через две-три, появится легкость и улучшится самочувствие и настроение, появится стимул.
Как-то так.
Спасибо, вот прям щаз уже берусь за себя. Только бегать не смогу, веса реально много :(.
Но в парк постараюсь каждый день, сейчас через день выбиралась.
Сможете быстро-быстро ходить, перэодя на трусцу, и обратно на ходьбу. Наушники с музыкой и вперед, очень мотивирует.
Главное не останавливаться в этом процессе и влюбую погоду выходить на прогулку, иногда очень неохота мне тоже, но заставляю себя, возвращаюсь очень довольная и думаю "хорошо что не пропустила день".
Не успеет убить, бегать она не собирается аки конь. подумаешь трусцой вперемежку с ходьбой побегает, там расчет идет на минуты, ничего с ее суставами не сделаецца.
Это возрастное,забейте! Просто меньше ешьте и больше ходите пешком в быстром темпе и высыпайтесь. Хорошо тонизирует гребной тренажёр,работают все мышцы,худеешь очень быстро,я у подруги дома занималась-это супер эффект! У меня места нет,к сожалению,приходится гулять.
Мне помогает легкая пробежка утром, мунут 30, иногда вообще еле-еле гарцую, иногда чередую спринт и ходьбу.
Я стараюсь вообще без хлеба ( очень хорошо, что качество хлеба в моей булочной резко и безобразно испортилось ), без сахара, без вредностей, соков и алкоголя. Фрукты ограничено, никаких сыров.
Похудела мужа на 5 кг ( он не бегал ) , сама на 2 кг, а мама говирит, что как будто и нас все 5.
Снизить объем калорий в день. Прогулки это хорошо, но это не должно быть, вышла и иду со скоростью 2 км в час. Это минимум 10 км в день и скорость приличная. Тогда будет хоть какой-то результат. А что мешает дома заниматься. На самом деле места много не нужно, главное желание
Что бы похудеть надо меньше жрать. Больше двигаться - это для энергии, и фактуры.
Не ешьте, совсем! Только в самом крайнем случае , когда уже от голода журчит желудок, погрызите что нибудь овощное, и съешьте кусочек маленький говядины.
Фсе.. живите голодная. Похудеете - никуда не денетесь.
А потом нажрёт всё обратно, потому что жить в режиме "вечноголодной" - это проще сразу убиться.
На 85% ваши размеры - это ваше питание. Говорю как много раз пробовавшая разные способы. Только питание. Спорт тоже очень важен, т.к. он дает финальную "вишенку на торте" - осанку, подтяжку, легкость движений, сильную дыхалку. Но это после того, как питание убирает лишние кг.
Какую диету посоветовать? Ту, что вы сможете соблюдать ВСЮ ЖИЗНЬ с небольшими отступлениями в виде "свободных дней" или праздников или банально грустного вечера с шоколадкой и вином. Но отступлений не более чем в 20 случаях из 100. В остальных 80 - правильное питание.
Для начала исключите соленое и хлеб, а также ужинайте не позже 18 часов. И начинайте каждое утро взвешиваться. Уверяю, результаты пойдут сразу же.
Потом наращивайте кол-во свежих овощей и фруктов за счет сокращения кол-ва макарон, картошки.
Каши оставьте несладкие и на утро.
Обедайте по возможности мясом\рыбой с овощами. Без гарниров в виде риса, гречки, макарон. Ужин легкий.
В общем, довольно известные истины. Главное, чтобы так вы питались 80% времени - вот в чем обычно главный затык...
