а если часто по чуть-чуть?
Сижу дома, делать особенно нечего. Есть эллипс и гантели.
Если я делаю упражнения не сразу в одну тренировку в течение часа, а по одному-два в течение дня, это сильно плохо? Ну вот например, побегала 10 мин и ушла еду готовить, потом пару упражнений с гантелями и в магазин пошла и т.д.? Будет ли толк от таких тренировок? Похудеть цели нет. Цель - хорошая спортивная фигура!
А сильно хуже, чем цельные часовые тренировки? Я бы могла и час заниматься, но мне надоедает. Занимаюсь каждый день, чередуя верх и низ
Там пульс важен и общая усталость, когда выполняешь упражнение, поэтому лучше цельные тренировки. Например, пресс лучше качать в конце тренировки, эффективность выше. И разминка тоже важна. Вы перед каждым подходом на 1 упражнение разминаетесь?
Есть табата -- короткие тренировки, но там и упражнения такие, что за 4 минуты можно сдохнуть.
Сильно хуже. Все физиологические процессы начинают идти после какого-то времени непрерывной или интервальной тренировки, 20-10-40 минут, смотря что. 20 отжиманий подряд после разминки для мыщц не то же самое, что 10 отжиманий в течение дня по 2 раза. А 2 км бега не то же самое, что 10 забегов по 200 м в сутки)
Вы путаете: если даже так и есть "Все физиологические процессы начинают идти после какого-то времени непрерывной или интервальной тренировки, " - то не "все", а процесс сжигания жира. А автору надо "подтянуть тело".
И речь идет не о "10 раз по 2 отжимания" - а наверное по чуть больше повторов и меньше подходов.
И уж 2 км бега и забег 200 м - это вообще разные виды физической нагрузки, и сравнивать теплое с мягким.
И разминки - это дело такое, далеко не для всех упражнений нудна прям разминка. Или достаточно размяться-разогреться один раз. Ну это если нет каких-то серьезнывх проблем с суставами или чем - но если они есть - то все равно надо с ЛФК-специалистом советоваться.
Так что "сильно хуже" - не согласна. А лучше хотя бы потому что человек пишет, что часовую тренировку просто не потянет. И это не так просто: я вот тоже силовыми тренировками заниматься одна час - "помру от скуки" или начну отвлекаться. Могу только в группе. А вот те самые "понемножку таможды и сяможды" - могу. Потому это лучше, чем ничего ;-)
Путаете вы. Не только процесс сжигания жира, но и многие другие метаболические процессы. А тёплое с мягким сравнила для контраста.
См. выше. Автору для тонуса, а не для "сжин гания жира".
И кстати, какие именно !"многие другие метаболические процессы." - дайте ссылочку, пождалуйстьа. Конкретную лучше. Без стеба, мне интересно.
А то как раз получилось, что вчера мой инструктор говорил нам (на онлайцн тренировке) - что некие упражнения надо делать каждый день понемногу, когда есть время - и улучшится функциональность (умение делать это действие) , и сила.
Инструктор очень грамотный, и программа такая...мудреная, основанная на разных видах спорта. .
Полностью с нгим согласна, потому что уже много лет именно так и "занимаюсь", если надо быстренько что-то поменять в теле, а проводить. 24-7 с в спортзале нет ни времени, ни желания. Подчеркну, "что-то поменять" - там разобраться с болями, подкачать, подрастянуть, улучг шить осанку и ты ды. На "похудеть" - это в холодильник :-).
Хотя вру: на "похудеть" это тоже ценно влияет, если делать это ВМЕСТО того - ну вот как на перекус потянет...Или там в разгрузочные дни.
Извините, мне лень Гуглите гликоген, кортизол, глакогон, тестостерон, соматотропин, эндорфин, адреналин да ту же молочную кислоту, и как они влияют не только на жир, но и на ЦНС, сосуды и суставы.
Писать все это и перечислять не лень, а дать ОДНУ ссылку - лень?
Понятненько ....:mda.
Пишу по памяти, это нетрудно, а достоверную ссылку, в которой описывается именно конкретный пример, надо ещё поискать.
Логично. Только мне-то и нужны ДОСТОВЕРНЫЕ ссылки. А то в инете - как на заборе, много что написано, в том числе и полная чушь.
Ну да ладно, суть -то в том, чсто упражнения несколько раз в день по чуть-чуть , если цель - улучшить тонус, а не похудеть или не "накачать" - то не хуже, чем часовые. И куда более "исполнимые" в данном случае. И уж КУДА лучше, чем ничего
Здоровья всем и красоты.
честно говоря, 20 отжиманий подряд на сегодняшний день я никак не потяну. Я хилинький астеник. И если 2 км мне и удастся за один раз пробежать, то я не уверена, что захочу потом это повторить. Поэтому и получается у меня схема "чаще и короче". Но зато у меня нет желания делать упражнение тяп-ляп, как иногда бывает при часовых тренировках потому что устала и надоело. Еще эта самоизоляция расхолаживает...
Конечно не захотите, потому что это очень тяжело. Упражнения делаются до предела возможностей, поэтому тяп-ляп в конце, на последнем издыхании - это гораздо эффективней, чем правильно сделанные с удовольствием.
Я тоже хилый астеник, начинала с 15 минут в день, сейчас дошла до 30 минут.
ИМЕННГО. ПРи длительных, особенно самостоятельных занятиях под конец начинаешь "халтурить", причем иногда не осознанно, просто устаешь.
Ну и 20 отжиманий - это сложно, но вот 3-4 подзода по 5...или хотя бы 2-3, или 5-10, но с колен поначалу, но ПРАВИЛЬНО - это гораздо лучше.
Кстати, "астеник" - это не значит, что не сможете научиться отдиматься или там подтягиваться в короткое время. Астеничное слоджение означает малый вес...который легче поднимать при прочих равных данных ;-).
Удачи, в общем, хоть что-то - это ЛУЧШЕ, чем ничего. И делать !"физкультминутки" - это куда лучше, чем НЕ делать часовые занятия :cool2
отжимания - мой кошмарный сон еще со школы. Руки и плечи - самое слабое( с т.з. силы) мое место. Но при этом самое красивое.) Все тренеры замечают, что выглядят они вполне спортивно и изящно, несмотря на свою немощность в деле. С ними мне повезло)
Ну тогда Вам может и не надо. Разве что хотите прицельно улучшить силу. Хотя отжимания с широкой постановкой рук хорошо влияют на мышцы груди , "подтягивая" бюст.
Кстати, "трицепсовые" (которые типа правильные) отжимания - сама терпеть не могут :-о.
По эффективности сильно ниже. То что вы делаете - это физкульт минутка, просто для того, чтобы застой крови разогнать, но не тренировка. Вряд ли можно так сделать спортивную фигуру.
Лучше все-таки прицельные комплексы с разминкой/заминкой и основной частью. Чтобы было не скучно берите РАЗНЫЕ комплексы для одних и тех же групп мышц.
Когда нагрузка будет весомая, то между тренировками на одни и те же мышцы надо будет делать перерыв 2 дня для восстановления мышц.
Я делаю через два дня на третий, например
по времени. С усилиями процесс налажен - резинки, гантели, штанга. Так-то тело отзыватся, приятная боль в мышцах, и кажется даже рельеф прорисовывается на руках, даже после нескольких раз. С низом, конечно, будет сложнее...
Попа, бедра. Они у меня не толстые, но рыхлые. Хотелось бы приподнять ягодицы и убрать незначительные ушки. Я знаю, что выпады и присед - наше все. Стараюсь делать три-четыре подхода, первый без веса, 2-3 с гантелями 5+5. Есть возможность увеливачить вес, но пока и так до 15 раз за подход еле дотягиваю...
Если "подтянуть" - то не только выпады и приседы, тем болоее не обязательно с гантелями. Есть шикарные варианты приседов на одной ноге - заодно и равновесие улучшается.
Есть работа с роллером - отличная штука для укрепления всего корпуса и ягодиц, тлолько надо их постоянно напрягать, а не поясницу.
Есть самые разные ягодичные мосты или "обратные планки" - тоже если правильно выполнять, то все подтянется, притом куда более эффективно, чем с приседами и выпадами. Но и с ними тоже хорошо - опять же, если ПРАВИЛЬНО выполнять. Часто ягодицы сами по себе "халявят", их надо сознательно подключать. .
Ну и если есть возможность заниматься на тренажере - то для "подтягивания" тренажер-дорожка с максимальным уклоном самое то. Можно и 45 минут, и час.
И обязательно питание пересмотреть. Даже если вес не выше нормы.
Удачи!
Зависит от цели, возраста, состояния здоровья и пр. Читала у одного доктора (эндокринолог, диетолог) - лучше один раз в день 15-минутная гимнастика, чем ничего.
С чего бы? Как раз все просто и логично.
Человек в 20 лет может самостоятельно заняться голодовкой, усиленными нагрузками и х.з. чем еще. Вероятнее всего организм ему это простит.
Если же возраст к 40 и старше, вес лишний, а спортом люди никогда не занимались - подобное недопустимо и может закончиться весьма плачевно, поэтому начинать надо с минимума и жизнь менять постепенно.