Как начать безопасно худеть?
48 лет, надо скинуть 25-30 кг, не спортивная, малоподвижный образ жизни. С чего начать в плане движения, у меня после 10 минут не очень интенсивных занятий тяжело дышать, сердце стучит, становится страшно. Жрать меньше и по-другому - это понятно. Может быть есть какие-то советы по активности, с чего начать, чтобы с самого начала не навредить и не склеить ласты? Не стебитесь, плиз, на Еве 15 лет, знаю что самадуравиновата. Очень жду советов!
не думайте, что это поможет сильно сбросить вес, заниматься нужно, чтобы держать тело в тонусе. Секретов нет, расход калорий должен быть больше, чем приход, но без фанатизма. сократить калории на 15-20 % и настроиться худеть долго и комфортно, взвешиваться раз в неделю-две, не чаще. Начните с пеших прогулок, добавьте суставную гимнастику или пилатес. Мне очень нравится приложение адидас для тренировок, уровень можно выбрать самый простенький и начинайте потихоньку! расчитайте базовый обмен, есть формула, там возраст и тп вводить нужно. Мне 38, питаюсь на 1800 калорий, тренировки 5 раз в неделю по 25-30 минут(но у меня интенсивные довольно, берпи и тп), худею примерно на полкило в неделю.
В таком возрасте и с таким лишним весом - плаванье. Даже при ходьбе есть нагрузка на суставы.
Начать с того, что вам по силам - пешие прогулки, подняться в спокойном темпе на 3-5 этаж, легкая разминка минут 10-15. Очень хороша аквааэробика....
" у меня после 10 минут не очень интенсивных занятий тяжело дышать, сердце стучит, становится страшно."
Именно ДЛЯ ВАС это интенсивное занятие. Значит начинать надо с 5 минут и в более щадящем темпе. А лучше всего просто начинать с прогулок по 30 минут но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Постепенно по мере привыкания увеличивать темп и время.
На любом калькуляторе посчитайте свой калораж, с условием сгона мах 0.5 кг в неделю. Из спорта- прогулки пешим шагом в течение час-полтора. прогулка должна быть приятная, лучше медленно, но постоянно. Пока никаких лестниц, быстрого шага, чтобы кортизол не поднялся. Потом как скинете 10кг, можно в зал на силовые, вернее нужно и до конца жизни. Когда будете рассчитывать калораж, целью пишите на 10 кг меньше теперешнего. Когда до цели будет близко, опять пересчитаете на следующий уровень.
ну Вы сами прекрасно все знаете. "Жрать меньше и по-другому - это понятно." - ну так с этого и начните. А активность - подойдет любая, даже 10 минут ходьбы. Если она "вместо того", чтобы отвлекаться от "жрать". Потому что главное для Вас сейчас "Жрать меньше и по-другому".
Удачи. И не гоните лошадей впереди паровоза, , добейтесь сначала хотя бы 3-4-5 кило в минусе.
Спасибо, друзья! По поводу аквааэробики - я ходила, но мне ооочень больно - у меня болезнь Бехтерева. По лестнице подниматься почти не могу - и больно, и задыхаюсь ((( Буду просто ходить пытаться
Болезнь Бехтерева (спондилоартрит) это та болезнь при которой вам НУЖНО заниматься спортом. Если вы этого не делали столько лет у вас УЖЕ масса необратимых изменений, но начав сейчас вы по крайней мере не заработаете новые.
Да, по мрт сакро и коксит, и то, и другое 2-й степени. Я всю жизнь весила 53-55 кг, жирная только последние 5 лет, болезнь диагностировали 1,5 года назад, но судя по всему, болею лет 15 уже. Я на био.
Тогда понемногу. Начинайте с питания (не голодовка, а некоторое ограничение, ), ходьбы понемногу. Я бы посоветовалась с ЛФК-специалистом и с доктором - какие упражнения и активности показаны при болезщни Бехтерева. Наверняка же есть целый комплекс. А также может быть - какая диета.
Здоровья Вам!
В 45 начала с 93 кг, первые 2 месяца только еда: завтрак кофе+2 бутера прям обычных с маслом+колбаса+сыр в духовочку(ну или любой завтрак, я ела и торты и пирожные и шоколад и яичницу с беконом, короче завтрак-ем все в любом кол-ве), через 3 часа йогурт без наполнителя, через 3 часа обед: грудка куриная тушеная с замороженой смесью мексиканской, без масла, много любимой травы и специй: перец, паприка, кинза, чеснок. Соли минимально лучше вообще без нее, через 4 часа ужин: вареное яйцо+огурец+помидор или постное мясо на гриле+трава (из пакета типа монпелье, аликанте) прям тарелку травой заваливала и кусок мяса с ладонь (старалась без соли) или творог+огурец+чеснок+1финкрисп. Это 10 часов на еду получалось. Т.е. завтрак у меня в 7.00, перекус в 10.00, обед в 13.00, ужин в 17.00. Домой с работы я прихожу в 17.30, готовлю своим ужин и ухожу на улицу. Первые 2 месяца просто гуляла очень медленно вокруг дома 2 часа, т.е. домой возвращалась в 20.30, часок общалась с детьми и мужем(они к тому времени поели, помыли за собой) еду я уже не видела. В 21.30 -22.00 спать, даже если не хочется , все равно ложилась, читала в кровате, смотрела мотивирующие передачи типа Взвешенные люди. Через 2 месяца, ушла первая десятка кг. Наступила весна(март) я начала не просто гулять, а быстро ходить, за 2 месяца обычных прогулок выносливость очень повысилась и скинутые 10 кг дали ощущение, что я легкая и тонкая. Ходила по времени также - 2 часа, просто по асфальту. Ела также, ничего не меняла. За 3 весенних месяца и ежедневная быстрая ходьба - еще минус 10 кг. Я вешу 73, выгляжу гораздо лучше, началось лето. Стала ходить в лесу, спланировала путь чтоб с горы/в гору, быстрый темп, ко мне присоединились постепенно и муж и дети (муж пешком, дети на велике или самокате). В итоге минус 33 кг. Прошло уже 3 года, ем также, только теперь позволяю себе в выходные и вино красное выпить и поесть без ограничений вечерком, НО 1 раз в неделю, потом все также, ни в коем случае не "разгружаться" на следующий или предыдущий день (могу в День планируемого застолья с утра пойти в лес на подольше, пройти не 12-15 км, а 20-22 - сделать себе задел так сказать), ходим всей семьей или я с кем-то одним(кому жребий выпадает "Маму выгуливать"). Вес стоит на месте. Ноги стали обалденно крепкие, дыхалка не сбивается совсем, я чувствую себя намного моложе и сильнее чем 3 года назад. Бегать не начала, никаких других физнагрузок не подключила. Да, с первого дня начала правильно пить: натощак стакан сырой воды, завтрак через 30 минут, потом через час еще стакан и т.д.: за полчаса до еды и через час после. Чай и кофе-это не вода. Если запила еду водой-это не считаю.
"Чай и кофе-это не вода."
Неправильно. Чай зеленый без сахара это ВОДА. Чай черный и кофе это деуретик (мочегонное) по причине начилия кофеина.
"Если запила еду водой-это не считаю."
Зря, потому что эти "2 литра воды в день" это как раз ВСЕГО жидкости за день (включая супы, чай, и что там вы еще пьете). Много воды в день это так же плохо как и мало, потому что вода вымывает натрий, а пониженный натрий ведет к серьезным проблемам (в серьезных случаях это отек мозга). Не надо хлестать воду литрами, во всем должен быть баланс.
В зеленом чае ровно такое же (в зависимости от сортов, ±) количество кофеина, как и в черном.
Автор, а вы по-английски читаете? Если у вас эта больезнь то в Америке есть целая организация которая дает рекомендации как жить с этой болезнью.
https://spondylitis.org/about-spondylitis/treatment-information/exercise/
https://spondylitis.org/about-spondylitis/treatment-information/diet-nutrition/