инсулинорезистентность, ткните носом
наверняка уже были топы на эту тему, ткните пожалуйста в самые содержательные, только сейчас открыла для себя информацию по инсулинорезистентности, налицо все признаки сразу :(
Хотелось бы понять, что именно есть, в нете очень много информации, голова крУгом идет, может было уже обсуждение конкретного меню
заранее всем спасибо
Что именно Вас интересует?
Меню - то же, что при диабете 2 типа. Сокращение быстрых углеводов, ограничение медленных, увеличение белка, сокращение употребления молочных продуктов до 1-2 порций в день, желательно 1 раз в день. Физические нагрузки снижают инсулин. Улучшают рецепцию инсулина клетками бета-рецепторами препараты на основе Метформина, но это путь рискованный, если Вы моложе 40. Потому что на Метформине надо сидеть плотно, и это риск к 50-60 годам уже перейти на инсулин.
Проверьте уровень инсулина в крови, гликированный гемоглобин (скорее всего, будет в норме), глюкозу крови (тоже, скорее всего, в норме), сдайте тест на толерантность к глюкозе. Инсулинрезистентность - это медицинский вопрос, этот диагноз самой себе ставить не стоит. :)
тут важно не "кто виноват"
Потому что если у Вас лишний вес и сложно подхудеть - потому что сложно ограничивать себя в еде (читай: в углеводах) - то в 99,9% у Вас и есть "инсулинорезистентность".
Потому следующий вопрос - "что делать". И именно ЭТИ ключевые слова забивафйте в поисковик. Не "инсулинорезистентность" а "диета при инсулинорезистентности".
А "конкретных меню" может быть уйма. выше вот написали пример, 2диабетического" меню.
но...так вариантов много. тут тебе и дробное питание, тут тебе и интервальное голодание, тут тебе и низкоуглеводные диеты и что хочешь. выбирай по себе. главное - отказ (или резкое ограничение) сахаров, ограничение углеводов, контроль за калориями. а там уже как кому нра.
И ГЛАВНОЕ(!) обязательно физнагрузка.
