упражнения на пресс при диастазе
Подозреваю диастаз нижних брюшных.
Верхние в отличной форме, а нижние - животик торчит.
Евочки, просмотрела уже кучу видео, некоторые упражнения мне просто не потянуть (например планка боковая - жесть, у меня рука устает на 20 секунде).
Делаю вакуум по 20 сек., 5 подходов утром. обычная планка 30 сек. 1 подход.
Что категорически нельзя, какие упражнения ухудшают внешний вид?
и что обязательно нужно?
Пожалуйста, поделитесь личным опытом.
я так и не нашла те упражнения, которые помогли бы мне. Тоже в своё время упорно искала, применяла разные техники... очень долго. Внешне ничего не изменилось. Валик как был, так и остался. Под ним, правда, прощупывается нечто вроде пресса. Помнится, как-то мне попалась фотка одна, видимо, там конкретно работали над прессом: живот плоский, сплошные мускулы... и весь диастаз, обтянутый кожей, как на ладони, хоть анатомию изучай. Ужасно. Впечатлилась я этой неэстетикой и забила на пресс. Со временем кожа подтянулась, вес у меня не большой, благодаря этому живот не так уж и торчит. Это плюс. Зато на таком животе каждые "лишние" 100г видны. Это существенный минус. Лучше не слишком заморачиваться диастазом, чтобы не расстраиваться каждый раз, глядя на себя. Поэтому качайте... попу :). А всё остальное - равномерно, чтобы гармония была везде ... ну или почти ;). А вообще, главное - спина. Будет здоровая спина - будет здоровье в теле. И живот при хорошей спине, даже диастазный, выглядит совсем не ужасно.
Если память не подводит, то поднимания прямых ног из позиции лёжа на спине не рекомендованы.
О! спасибо) Как Вы все разложили по полочкам))) Ваш опыт, конечно, отрезвляет) ... до состояния "анатомии" не хотелось бы доводить, но была надежда этот выпуклый шарик "втянуть"... спину усиленно укрепляю, надеясь, что и живот подтянется...
Вот я как-раз боковые скручивания с поднятием ног делаю... эх..
Планка, вакуум. Сегодня 20 сек, завтра 25 и т.д.
Заниматься вообще тяжело и лень. Это нормально.
я не писала, что мне тяжело и лень. Наоборот.
Мне принцип понять бы, какие упражнения мне вредят - выкатывают еще сильнее живот в нижней части.
вакуум и планку как раз делаю.
Вы же с трудом 20 сек. удерживаете? Это ни о чем. Ни пользы, ни тем более вреда от такого времени быть не может. Доведите время планки хотя бы до 2х минут на каждой стороне, чтобы увидеть результат.
боковую на вытянутой руке - да, у меня рука сгибается и падаю. Может дело в равновесии, может я качаюсь и рука устает. не знаю.
а обычную - минуту, полторы держу. несколько подходов.
ну так я же не тренер. я в гугле забила "упражнения при диастазе" и мне вывалилось. Причем некоторые рекомендации противоречат друг другу. Я свои нижние мышцы не чувствую почти. Например, упражнение лежа на спине, ноги вверху под прямым углом и поднимать таз я могу делать до бесконечности, что подозрительно - значит, что-то не так, или нагрузка не туда. Сегодня при вакууме заметила два "тяжа" косых от боков к лобку. Такие жесткие две штуковины. что это....
про планку и ягодицы понятно. у меня нагрузка уходит именно на вытянутую руку. Ну немножко на боковые спины и преса. Вся остальная нагрузка распределяется "чертикак".
короче, надо к тренеру на консультацию, наверное...
Вот потому лучше всего пойти и проконсультироваться с ГРАМОТНЫМ ЛФК-специалистом. Такие вещи "по видео" делать чревато. И даже с "инструктором из зала" лучше не надо, именно с медиком.
Удачи!
Нередко такой диастаз сопровождается опущением тазового дна, а это куда более серьезная проблема. Поэтому с нагрузками аккуратнее. И делать гимнастику при опущении тазового дна. В интернет много комплексов
Господи, почитаешь, так одни старые клячи с выпавшей маткой кругом. Ну причем здесь опущение, а?
Хотите "глубинными знаниями" блеснуть?
да, спасибо. меня именно интересовало, какие упражнения могут усугубить (выкатить) живот книзу. Ну и почему нельзя. Я до сих пор не разобралась. Делаю комплексы на все группы мышц и вижу - верхний пресс отличный, нижний - выпирает.
Опущения серьезного вроде не было, но это еще надо проверить.