Кто пробовал просыпаться по фазам сна?
Есть теория что просыпаться надо в фазу быстрого сна и тогда будешь бодрым весь день.
Например, если заснуть в 23 часа, то просыпаться надо в 1:20 или 3:40 или 6:00 или 8:20 или 10:40.
А откуда эти временные промежутки? Я знаю и на себе испробовала, что один цикл сна, включающий глубокий и поверхностный сон примерно полтора часа составляет. Поэтому будильник ставлю четко из расчета кратности 1.5 часам. Либо 6 часов, либо 7.5. Действительно чувствую себя лучше. Раз в неделю сплю 9 часов.
https://health-bit.ru/wp-content/uploads/2013/10/fazi-sna-kogda-prosipatsya.png
Здесь именно про 2:20 промежуток времени.
Я заметила что когда 7 часов сплю то встаю легко.
Я когда то фитнес браслетом замеряла и смотрела графики своего сна. Так вот действительно цикл примерно был равен полутора часам.
А меня кошка будит когда ей взбредет, то в 4.30, то в 6.30, бесит жутко. Часто заснуть не могу потом. Сейчас в 4 было светло и она решила что пора вставать, день начался.
Я не знаю, во сколько засну - через минуту или 15 после того, как лягу, поэтому не понимаю, от чего отсчитывать
Да, пробовал. Результат ошеломляющий. Не знаю откуда вы взяли эти цифры, фазы гораздо короче и у каждого свои индивидуальные. Подбирать нужно опытным путём, тупо встаёте на 15-30 минут раньше-позже выбранного времени, пока не поймёте какое время ваше. В идеале будильник вам больше не понадобится, будете просыпаться без него четко в это время. Причём точность времени отхода ко сну не важна, плюс-минус час - всё равно проснётесь в своё время.
У меня в периоды высокого нервного напряжения, когда я не могла расслабиться и отвлечься от стресса, портился сон - я просыпалась через 1,5 часа после засыпания, и не просто просыпалась, я вскакивала с панической атакой. Почитала про фазы сна, поняла, что что организм скидывал накопившееся напряжение до фазы глубокого сна. Весь сон состоит из череды поверхностных фаз и фаз глубокого сна. Просыпаться, конечно, легче во время фазы поверхностного сна. Но, скажу откровенно, мне эта информация никак не помогла, встаю по будильнику, как и всегда.
Сейчас просыпаюсь по умному будильнику (вибрация на браслете). Ваще не понимаю, как просыпаюсь ))) проснулась - и всё.
Бонус - мой будильник не будит мужа.
