Под 50-т - устаете? Когда второе дыхание откроется?
У всех так? Я не о тех кто железо в залах таскает и вообще спорт- это их девиз. Я о простых среднестатистических женщинах.
Я ужасно устаю, хоть и не работаю, обычная домашняя работа или необходимая поездка жутко выматывает, усталость постоянная, днем нужно обязательно полежать. Бывают дни активности, когда вроде и не устаю, а бывают просто дни когда ничего не могу и не хочу делать.
Неужели это возраст такой и когда то снова откроется второе дыхание?
Второе дыхание? Лет в 80. Нет, блин, вы серьезно спрашиваете про второе дыхание? Ничего уже не откроется, расслабьтесь. Будет только закрываться постепенно. Но если не драматизировать это, а принимать как данность и немного корректировать свою жизнь под эти условности, то еще многое будет доступно. Поскольку я всю жизнь гипотоник, то наверное для меня усталость и нежелание двигаться иногда и в 25 были нормой.
Стандартные вопросы.
Щитовидка? Витамин Д? Ферритин? Холестерин? Инсулин?
Я такая же и сижу дома,усталость,сонливость. Как только куда то выезжаю часа на 4-6,то картина меняется. Вначале все по старому-зевота идиотсая,глаза на ходу закрываются,как у Вия,а потом бодрая,как конь. Сделала вывод -это от сидения в квартире идёт упадок сил. У меня такое было в молодости,когда речи не шло о старости и каких то недугах. Купила себе квартирку в шлакоблочном доме двухэтажке,окна вечно в тени,в квартире солнца мало и холодно и я вялая,сонная.Продала квартиру,вернулась в прежюю кирпичную однушечку из красного кирпича и забегала,как электровеник,в ней прожили долго и всегда энергия и отличный сон и стройная фигура,ела мало,аппетита не было. Сейчас в панели новой и все повторяется. Сторона западная,слнца с утра нет,воздух плохо проникает через бетон и утро до половины дня это зевота и усталость,с вырубанием на сон. Ужасно.
Чем меньше двигаетесь, тем больше устаете. Тело дряхлеет без нагрузки, любой нагрузки, хоть от парукилоометровой прогулки.
Не надо ждать никакого второго дыхания, его надо организовать самой. Комплексное обследование + витамины + БАДы + регулярный спорт (хотя бы пешие прогулки).
Маме моей 76,она только сейчас " сдулась" и то во второй половине дня. Мне 41и я никогда так не могла ,как она. Какое там второе дыхание? У меня и первое так себе.
Мне прямо перед детьми неудобно:) Я так им помогать,как она мне,просто физически не смогу!
Типун вам на язык! Они где-то посередине - у их поколения главное слово НАДО.
Моей бабушке 88. Каждый день ходит по 10 км - гуляет. Правда с этого года категорически отказалась заниматься огородом (живем в частном доме, огород на 5 соток каждый день) - "старая стала". А до прошлого года в одно лицо огородом занималась. Я прям завидую ей.
Сосед мой, 77 лет, тоже кагбэ дачей любит заниматься. В прошлом году плечо вышиб и руку сломал, в этом году, в июле, оступился и головой о ступеньки звезданулся. Шесть швов на темечке, волосы выстригли...
Мой приятель, зав.отделением травматологии в больнице скорой помощи, пожилых дачников, огородников и иже с ними тихо ненавидит) Активность губит глубоких пенсов нещадно, не говоря уже об инсультниках и прочих сердечниках, готовых на этих огородах растерять последнее здоровье.
А у нас пенсы сели на электровелики и понеслось. Коллега с травмы уже устала от них.
А что нашим пенсам делать? У них дача - оставшийся смысл и радость. Подруга живет в одной европейской стране, её свёкры чуть ли не на полгода уезжают в домик у моря, там сидят в барах на набережной с бокалом вина и прогуливаются по променаду. Прислала фотографию - свекровь (70 лет) с алым маникюром, руки в браслетах чуть ли не по локти, сидит в шезлонге у моря. А у наших нет домиков у моря, дача - это единственная их отрада. Травматолог прав. Я только навскидку могу вспомнить какие травмы были за последние пару лет у знакомых пенсионеров и понимаю, что большинство было на даче. Кто-то полез на стремянку, чтобы яблоки собрать и грохнулся, кто-то поскользнулся на траве после дождя... Но запрети им дачу и жизнь закончится. Моя мама уже после нового года начинает собирать вещи и планировать рассаду. Для неё лето - это маленькая жизнь. Я раньше не понимала, а сейчас думаю, что меня тоже будет тянуть туда из Москвы на старости. Домик у моря мне скорее всего не светит, а 12 месяцев в году жить на 9-ом этаже без перемен - я с ума сойду.
Моя уже никаким огородом не занимается, остались только длинные прогулки летом и лыжи зимой. Но и травм никаких не получала. И огород дома - из дома вышел и радуйся. А во всякие турции-египты ехать наотрез отказывалась несколько лет, перестала предлагать.
А сколько ей лет? Я не поняла, у неё дача есть, но нет там огорода? Моя каждый год клянется, что в последний раз сажает (ну у неё не то чтобы огород - теплица с помидорами-перцами-огурцами) , но каждую весну выезжаем из Москвы с рассадой.
Турции-Египты мою тоже не волнуют, но Карловы Вары уважают с папой. В этом году, конечно, мимо. А так обычно осенью очень даже. А летом дача - это святое.
Я автор ветки, моей 88 в этом году и до прошлого года она занималась всем огородом сама. Огород 5 соток на участке в 25, живем в доме, ИЖС. Никуда ездить не надо - вышел из дома и огородничай.
Моя пока еще занимается, ей 84. Живет одна, на дачу ездит одна. Злится на дочь, что той это все не надо и внучку, что некогда ей часто на дачу приезжать.
Мн 48 и я вeсьма активна - я работаю, и занимаюсь спортом послe работы, и отдыхать люблю, и с мужeм, хм, общаться.
Для мeня съeздить в магазин это развлчниe. Но муж много занимаeтся хозяйством, поэтому на мнe быт нe висит и нe утомляeт мeня.
Очень сильно уставала. Теперь устаю сильно меньше.
Помогло:
- налаживание сна;
- Витамины и микроэлементы (особенно витамин Д, железо и йод - но это только после обследования).
- оптимизация задач.
- контроль давления.
То есть , когда устал, нужно не полежать,а продолжить двигаться, как вечный двигатель?
Когда устал - нужно позаниматься активным спортом, пусть дома, минут 20. Или выйти и быстрым шагом пройтись пару км. Усталость снимет. Проверено неоднократно и на разных людях. Имеется ввиду усталость без особых причин, а не после разгрузки вагона.
Какая активность если у тебя руки трясутся от усталости, и в глазах темнеет. Устала ляжь отдохни, и в бой, нечего себя насиловать, так до нервного срыва далеко, если угождать всем кто считает, что усталость можно побороть только работой и работой)). Про спорт все вышесказанное верно, физические нагрузки дают прилив сил, но только нагрузка после отдыха, а не после 8 часового рабочего дня, приготовить ужин и в спортзал, толку от таких занятий никакого, только пролежишь на коврике при смерти)))
Поезжайте в богатую страну, возьмите там кредит на дом и начинайте работать и выплачивать. Сразу забудете об усталости и возрасте. Вступите в капиталистическое соревнование.
:) Ну кстати да - у меня друзья активно проповедуют огромные кредиты - пол-миллиона евро в 45 лет хотят занять на 20 лет.
Или на 15, чтоб совсем жизнь медом не казалась. Их это по моим подозрением, возбуждает :).
Нет, не устаю. Ну, или устаю, когда есть от чего, но это приятная усталость.
Лежать днем вообще не приемлю.
Поражаюсь насколько распространено вот это "устаю" и считаю, что от возраста это не зависит. У меня в кабинете 2 коллеги, одна без детей, другая с 5-леткой, обе приходят в понедельник утром и первое, что делают - ноют друг другу как они устали от уборки, готовки, у детной не было сил выйти погулять с ребенком. Это каждый понедельник и обеим по 35, блин! Ужасно раздражает.
А я в пятницу после работы метнулась в Москву, погуляла с подругой по городу, в субботу сходила на тренировку, в воскресенье с'ездила в Москву на соревнования, с ребенком играла, естественно, прибралась, приготовила, погладила, но это мелочи, которых особо не замечаешь. Это мои стандартные выходные и они дают бодрость, а не усталость.
Добрый вечер! Можно спрошу про соревнования? Не по ориентированию случайно?
Ну и дела... На той неделе мне тренер сказала, что в августе и сентябре всё запрещено... У вас были тренировочные старты или именно соревнования?
Вы, видимо, и диспансеризацию недавно прошли? У нас она пропала весной, и тишина.
Вы как моя бабушка... Она относительно недавно заявила, что раньше думала - дедушка притворяется, что устает и пр. А он много лет жил на гормонах. Умер достаточно рано и пр. А бабушка поняла только ближе к 80-ти, что людям на самом деле может быть плохо и что не от возраста это зависит.
Поймите - всем от рождения дано разное количество энергии и здоровья. Когда много того и другого - это люди-кони, такие сами не сидят и других задолбать хотят.
Так и я пишу, считаю, что от возраста не зависит, согласна с Вами.. И с тем, что всем по-разному отсыпано, тоже согласна. Поражает не сам факт, что кто-то на пустом месте устает, а количество уставших, это прям новое веяние какое-то.
Но уж точно не только и не столько в здоровье дело, сколько в характере, ну процентов на 90. Тому подтверждений вижу достаточно.
Я как раз удивилась, что вас количество удивляет :-)
К сожалению, все закономерно - не так живем, не то едим, количество эндокринных и пр. заболеваний растет с каждым годом и т.д. Здоровых много было среди довоенных поколений, потом все стало гораздо хуже. Слово НАДО осталось в поколениях 50+ - у меня и моих более молодых знакомых оно уже не главное.
Насчет характера - вы правы отчасти, дело еще и в энергии. Если есть здоровье и нет энергии - дело плохо, я сама такая.
Ну и в целом что-то не то и не так. Мои бабушки еще рожали дома, т.к. в их поселке тогда не было больницы. Все здоровы, смертность на нуле и пр. Ровесницы моей мамы рожали в роддомах, но почти не было КС и очень мало кто не кормил сам. Мои молодые подруги (возраст до 35) - у 100% КС, у половины не было молока. Раньше все все успевали и не жаловались, сейчас у многих дома не особо чисто, готовить умеют не все, стиралки у всех, у некоторых посудомойки и все равно - все постоянно уставшие.
Не хватает нам естественного отбора...
Согласна. С 25 лет на гормонах... Пока не поставили диагноз и не начала принимать гормоны - просто лежала все свободное время, сил не было ни на что. На работу правда таскала свою тушу(так как кормить некому было), но и там как в тумане сидела, все плыло перед глазами и мир был ватным. С гормонами жизнь взбодрилась конечно, но постоянная корректировка дозы туда-сюда. В стенку уткнувшись не лежу, а до людей-коней очень далеко по самочувствию. ЧТо-то поделаю, потом отдыхаю и так всю осознанную жизнь.
Вы не дочитали книгу жизни до самого интересного места)) Брякнет климакс, будете уставать по-черному.
У меня были выносливые кони в семье. Я думала, что она проживет больше 100 лет, но она прожила 90,5. Эта бабка стояла одна в 83 года в кухне больше 24 часов и не присела - готовила поминальный стол. Там был свадебный стол! Никого бы не пустила помогать, и все ей не так. Она всегда была неутомимой и гнобила всех, и гоняла всех. Очень выносливая.
Она лет в 75 пробегала со мной весь день по музеям, я уже падаю, а она села в троллейбус и уехала в другой конец города, потому что там за 12 копеек продавали модную пряжку. Она у меня ее увидела и улетела пулей в галантерейный магазин. И приехала назад очень бодренькой. А я лежу на диване и уже не дышу: устала. Очень мощная была. На каблуках по гололеду в 80+ лет. И в шляпке. Ее мама-крестьянка прожила в плохих условиях 92 или 93.
Бывают кони. А еще были кони духом. Давление под 200, а она ныряет в ледяную воду и доказывает, что круче всех. Шальные бабы! За такой пойдут здоровые и утонут.
Жиры надо естественные- оливки, семечки, орехи. По новым веяниям, поливать салаты растительным маслом это все равно, что вместо фруктов есть сахар или фруктозу. Чем больше читаешь, тем страшнее:chr2
Ну вот я не поливаю салаты маслом, я вообще не люблю салаты, только овощи по отдельности. И алкоголь не заедаю ничем.
И мясо с возрастом разлюбила. И вообще ем мало.
Но собой все равно недовольна. И не худеется особенно.
Всем за писят советую купить маленькую собачку. Как наша. Он у нас гуляет пять раз в день по часу. Зима, лето, жара, холод - встали и пошли. Очень дисциплинирует.
С большой собакой труднее гулять и они меньше ходят. А малыши - с ними забавно.
Но я по характеру не лежебока и не сиделец на диване. Люблю ходить и что-то делать.
Мы и без собаки встали и пошли купаться 3 раза в день;););). А сегодня ходили пешком 20 минут Тула и 20 обратно
Меньше ходят!? Я со своей большой собакой за день наматываю по 8-10км. Мелкая столько не пройдет. И в чем трудность прогулок с большой собакой?
Вчера гуляли компанией 6 собак. Мой лабр, 2 колли, 1 бигль, 1 дворняжка ростом чуть больше бигля и 1 мальтийская болонка. Короче, на пол пути болонка развернулась и почесала домой:)
Я со своей большой именно наматываю километраж. Мы не топчется на одном месте, а ходим. И ходим много.
Большинство хозяев пройдут немного, пока собака в туалет ходит, а потом стоят на площадке или газоне и болтают, а собаки рядом тусуются. По крайней мере, у нас так. А с большими собаками хозяева именно ходят. Я выхожу из дома в 20 часов. И полтора часа мы именно ходим (порядка 5км). Потом приходим на собачья площадку и там гуляем еще час-полтора. И это только вечером. Так мы еще и днем с ним гуляем в лесу полтора часа.
Нам проще- у нас поля ,леса,огромные сады. Стоим, если только собаки в пруд залезли.
Не знаю.. Мне кажется, что одинаково гулять, что с большой, что с маленькой )) У меня лабрадор, ходим в лес каждый день . И он не жирный и я давно похудела из-за постоянного движения.
К тому, что выше написали - могу добавить, что как раз самое время на тот самый ненавистный спорт. С возрастом очень важно двигаться, чтобы органы и системы лучше работали. И чтобы не накапливался лишний жир (даже если вес в норме - меняется структура тела). И чтобы предупреждать остеопороз и нарушения равновесия. ДАЖЕ если и есть гормональные нарушения или проблемы с ЖКТ илди суставами - это даже больше повод двигаться, чем нет. Конечно, если недостача того или сего, или выписали медикаменты - надо принимать, но одно другого не заменит.
Конечно, не хочется, конечно, "я и так устала", но...сначала черезнимагу, сначала хоть как-то. Тем более не работаете, так что время модно найти.
И сразу для кликуш - между "дневать и ночевать в спортзале, тягать железо тоннами, бегать марафоны и останавливать коней на скаку" - и ничего не делать - есть МНОГО просмежуточных вариантов здорового движения и активности. Даже для людей с проблемами по здоровью.
Удачи и здоровья всем.
Абсолютно согласна!
Добавлю, что в идеале найти ту активность, к-я еще и нравится. Иногда за уши себя вытягиваю на тренировку, вроде и сил нет, но там сразу и силы появляются, и тонус. А все потому, что очень люблю сам вид спорта, к-м занимаюсь.
В иденале и в результате - да, найти "свою" активность. Но.."мне эьто не подхзодит, это не мое" - НЕ отмазка, чтобы ничего не делать. Потому что ЛЮБАЯ активность на первых порах может быть каторгой, особенно для человека, который последний раз спортом занимался на физкультуре в школе. Но тут важно как лекарство принимать...и потом или втянешься и НАУЧИШЬСЯ жделать правильно, и окажется, что там бег или вело, или кросс-фит или баскетбол - это КЛАССНО. Или...пробовать все, пока не найдешь свое. Не лыжи, так танцы, не кроссфит, так скандинавская ходьба, не пилатес - так балет или бокс. Но ПРОБОВАТЬ, а не сидеть на диване и говорить "весь этот спорт - фигня не для меня"
Гы, примерно как-то так https://www.facebook.com/LeneStyles89/videos/10223347980514358
Я за карантин чуть не сдохла. Так как не могу дома сама заниматься. .Превратилась в развалину. Нагрузка сразу даёт выброс адреналина и затем кортизола. От них то и появляется невиданная энергия
Я тоже не могу дома заниматься, хотя в очередной раз честно пыталась под видео любимого инструктора и целых 2 раза у меня получилось. К счастью у меня есть еще один спортклуб, который физически не может закрыться насовсем, там и отрывалась ежедневно к обоюдной пользе.
Я наоборот в зале не могу. Бег и дома прыжки - мой удел. Абонемент в бассейн и спа наполовину только использован. Даже пять минут езды много.
Ой, я на карантине себя за волосы вытаскивала а) в подвал, где у меня эллиптик пылился, включала что-то дурацкое типа "модного приговора или давай пожденис мся - и вперед за орденами. Кстати, спасибо отдельное ВАМ лично за подсказку, как настройки на эллиптике ставить.
А также себя же за волосы же вытаскивала на природу. На такие тропы, на которые мне смотреть тошно было. Я по снегу люблю ЕЗДИТЬ, а не ходить тупо вверх-вниз и не месить его по пояс. НО...приходилось, да еще изыскивать такие места, куда доступ не был закрыт (наши же "умники" додумались и горные парки закрытиь). И еще - уроки он-лайн из моего спортивного клуба. Не то что лично, но лучше, чем ничего. К тому же они молодцы: приспособили упражнения для "малыз площадей", то есть если минимум места и минимум или вообще никакого оборудования. Никогда не думала, что развивать "подтягивание" можно...лежа на полу - без ничего.
У меня только стретчингом получалось заниматься... ну и еще типа йоги (но без дыхания)... вощем, в шпагат даже продвинулась, а мышцы ослабли, конечно(((
В июле первые две недели было тяжело и больно после тренажеров:sad2
Как ни странно, в ковидлу похудела... но я конкретно на нервЕ была от вот этого всего. И ела поэтому совсем немного.
За месяц вернула потерянный килограмм. Надеюсь, что это мышцА:party4
2-3 зимы назад очень уставала, практически принимала горизонтальное положение, придя с работы и минимально переделав дела. Всю прошлую осень и зиму пила витамин Д и еще что-то - скакала козой, никакой усталости, это все при том же и даже больше объёме нагрузки. Так что, хоть и говорят, что витамин Д - ерунда, но работает. Мне 46.
Совсем не ерунда. Моя подруга чуть не ушла в мир иной при жестком дефиците витамина Д. Просто лежала. Думали антидепрессанты ей. А по наводке сдала витамин Д у нее при норме от 30 оказался 9!!! Врач ей назаначил витамин Д через 2 недели приема человек начал интересоваться жизнью!!! Сейчас продолжает пить, выходит на прогулку 2 раза в день, занимается делами...
года 2 у меня заняло, потом привычный уровень энергии вернулся
предклимакс, если не боитесь -гормоны попейте, говорят, помогает, спорт-свежий воздух - режим энергосбережения -заставляйте себя
тоже спала как сурок и уже к полудню чувствовала себя измотанной, жуткая апатия была, рассосалось так же внезапно, как началось
ну хоть у кого то наладилось, а то у всех только хуже и хуже или другой вариант - тетки-кони
Устаю. Но у меня щитовидка, аллергия и гипертония и еще видимо предклимакс. Причем я достаточно волевой человек и заставляю себя если надо действовать через не могу. В этих случаях устаю фатально, это когда резерва сил вообще не остается и времени на восстановление требуется гораздо больше,чем если я сразу передохну. Задолбало меня это мое состояние, если честно. Но периодами бывает лучше, научилась ценить свое хорошее самочувствие, а когда плохо стараюсь рассчитывать силы.
во-первых надо провериться. Железо в первую очередь.
во-вторых, Вы на слово не поверите, но таки спорт. Я начала дома 3 раза в неделю йогой заниматься по видео с ютюба. Первое занятие я буквально умерла через полчаса урока для начинающих. Прощел месяц, я занимаюсь 1,5-2 часа, добавила пилатес, силовую иогу (все исключительно по собственным ощущениям и желанию организма) и в целом я стала бодрее. Пусть не иога, но какой-то свой спорт под свои вкусы стоит подобрать. Кому-то тренадерка в кайф, кому-то бегать, кому-то просто ходить, не суть чем, но двигаться.
в-третьих, именно домашняя работа меня больше всего и утомляет. Есть в ней какая-то бессмысленность и беспощадность. Убрал - снова пыльно, помыл посуду - опять гора, приготовил - все уже съели и так вес по кругу и по кругу. Никакого удовольствия от достижения результата. Поэтому не работать я не могу. Работа бодрит, там я крутая, меня хвалят, я нужна
Я тоже что-о подсдулась. мне кажется это от генетики зависит, на даче соседка напротив - электровеник, а ей 75
Как пить витамин Д, например, аквадетрим? Врач говорила по 8 капель (гинеколог), в аптеке настращали ни в коем случае, по 2 надо
А мне наоборот, жирорастворимый заменили на водорастворимый.
Жирорастворимый ни фига не "заходит"....
Опасность водорастворимого в том, что может вдарить по почкам, поэтому высокие дозы нельзя.
Как вы не боитесь все это пить? Я много читала именно химиков по поводу витаминов. Честные учены говорят, что самый лучший эффект от витаминов - никакого эффекта. Все остальное - вред.
Очень сложное объяснение с химической и биологической точки зрения.
Но я лично по своему организму сужу. Страшновато как-то. Ваше "вдарить по почкам" говорит о том. что почки у вас не болели. А у меня в первую беременность такие приступы были, что я теперь очень хорошо все это знаю.
Я однозначно не пью никакие витамины никогда. И нормально себя чувствую.
Ни высокие, ни даже иногда средние нельзя. При допустимых уровнях ежедневного приема некоторых витаминов, минералов и даже просто бадов, скажем 500мг в сутки наши производители фигачат дозировки по 1500мг! Наши в моем случае - это американские. Вы, похоже, пьете и нахваливаете все эти "микроэлементы" и витамины даже не подозревая о последствиях. В этом случае, отсутствие вреда и просто повышение стоимости мочи (как шутил мой врач) - ваш лучший результат.
Посчитайте по таблице.
В аптеке вас зря стращали.
Мне назначали 10000МЕ в сутки на 3 мес, поднялся с 32 до 79. Я на ахерб заказывала. Врач Солгар советовала, но я выбрала другой.
Мама Солгар пила, подруга что-то еще с айхерб тоже - обе по 5000МЕ, у них поднялся до 50-ти. Стартовый у мамы был в районе 25, у подруги в районе 10. 
вот если бы вы мне сказали, какую дозировку купить и сколько капель пить, для среднестатистической дозы, я была бы благодарна
Не судите по себе. Написали бы сразу, что вы уо без образования - я бы вам и показывать эту таблицу не стала.
Вас, между прочим, уже несколько человек о вашем уровне спросили. Вы не ответили или такой вопрос тоже понять не в силах?
Увеличьте себе дозу успокоительного, пожалуйста) ну нельзя так нервничать. Всего вам доброго.
Еще раз. НЕ судите о людях по себе. Я не нервничаю - я удивляюсь безграничному идиотизму. В эру интернета это очень печально....
Отличная таблица, спасибо!
Встречала как-то англоязычную ссылку на официальный медицинский американский ресурс (к сожалению, не сохранила ее), что мол выше 50 нг/мл они уже считают токсическим уровнем. Очень тогда удивилась и несколько раз перечитала.
Моя лаборатория вообще лепит норму витамина Д от 30 до 100 нг/мл. Но у них и некоторые другие нормы завышены, например, женщинам норму ферритина пишут до 306 мкг/л, я даже с зав.лабораторией переписывалась по этому поводу, приводила ему мнение гематолога (выше 200 - однозначно не норма).
На данный момент хорошим уровнем считается выше 60, идеально 70-80. Я так поняла, что выше 80 наши врачи не особо любят. А токсичный вроде от 150.
150 nmol/L = 60 ng/mL
Разные ведь единицы. Я пишу про 50 ng/ml, это и есть почти 150 nmol/L
Я именно про нг/мл. Нормы российских лабораторий сейчас от 30 до 100, но 30 - это ОЧЕНЬ мало, надо хотя бы 40-50. Идеально же 70-80. Это мнение эндокринологов, но опять же - выше 80-ти они не особо любят.
Оптимальный уровень витамина D составляет около 80 нг/мл. Это середина так называемой нормальной зоны. Попросите своего терапевта помочь вам скорректировать дозировку для достижения оптимального уровня. После этого, как правило, достаточно приема 2000 МЕ, чтобы поддерживать здоровый уровень.
https://habr.com/ru/company/lifext/blog/371345/#:~:text=%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C%20%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20D%20%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82,%D0%9C%D0%95%2C%20%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C.
Прежде я думала как и вы и была намерена поднимать уровень как можно ближе к сотне. Но американское мнение, ссылку на которое я привела чуть ниже в этой ветке, сильно меня расхолодило. Выше 60 нг/мл уже отмечался токсический эффект. Оптимально - 40-60.
Сейчас весь мир ринулся пить витамин Д, как бы мы потом не замучались разгр*мат* последствия. Люди решили, что нашли волшебную таблетку от всех болезней, и энтузиазм их чрезмерен.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamin%20D-HealthProfessional/
вот нашла эту ссылку. Выше 60 нг/мл - токсический уровень. Как обычно, моя лаборатория завышает нормы. Они лепят 100 нг/мл как норму.
Emerging evidence links potential adverse effects to such
high levels, particularly >150 nmol/L (>60 ng/mL)
Я пила аквадетрим почти год по одной, эффект ощущала. Потом еще какое-то время пила по 2-3. Сейчас пока не пью.
Вы анализ сдавали? Потому что 500 единиц недостаточно даже для профилактики и даже ребенку.
Я результатам анализов обычно верю меньше, чем сигналам своего организма. Мне надо было улучшить сон, расстроившийся в хлам, и я его улучшила. У меня нет задачи иметь образцовые анализы, а самочувствие пока позволяет иметь все те активности, которые имею. Не спугнуть бы.
Тут вопрос скорее в том, что вы принимаете дозу, которая даже теоретически не может ни на что повлиять. Это эффект плацебо или банальное совпадение.
Кстати, нарушения сна среди симптомов витамина Д я не никогда не встречала.. У меня самой уровень витамина Д поднят до 37 нг/мл, это норма, при этом сон очень паршивый, минимум 3 пробуждения за ночь, чаще 5-7. Хорошо хоть засыпаю быстро, без сна лежу крайне редко.
На данном этапе я ее уже вообще не принимаю пару месяцев, а перед этим несколько месяцев принимала повышенную дозу, но никакого положительного эффекта не было, так что решила сделать паузу. Связь приема витамина Д и улучшение сна здесь на еве уже обсуждали неоднократно, а мне посоветовал попробовать мой "домашний специалист", сильно интересующийся этими темами, имеющий свое мнение и заваливающий меня ссылками в подтверждение этого мнения. То, что Вы назвали паршивым сном, для меня теперь нормальный сон, до приема витамина Д я просыпалась вскоре после засыпания и лежала 3+ часа, так что случившееся совпадение меня вполне устраивает. (такая фигня со мной случилась в 52+, а до этого у меня был почти идеальный сон).
37 - это уже кое-что. Выше написала - согласно официальным американским источникам, они считают уровень выше 50 нг/мл токсическим. Я не хочу выше 50 поднимать..
Раньше, когда мой витамин Д был существенно ниже, сон был лучше )) Поэтому я, со своей позиции, скептически отношусь к этому симптому. Но не настаиваю, конечно.
Я с этим не согласна, как и мой врач (и не только мой, я кучу всего на эту тему перечитала). Самочувствие это подтверждает - я стала высыпаться за меньшее количество часов.
Вы же понимаете, что ваш личный пример не тянет на выборку. Я вот стала спать хуже, чем когда витамин Д болтался ниже плинтуса.
И я тоже кучу всего перечитала, так как у нас в семье по маминой линии аж два случая рассеянного склероза.
Я поняла, вы единицы измерения путаете. Мои 37 нг/мл = 100 нмоль/л.
Это не "очень мало", а адекватный уровень.
Я ничего НЕ путаю, выше все написала.
Если анализ крови измеряется в иных единицах (нмоль/л), результаты будут выглядеть следующим образом:
норма - 75-250 нмоль/л;
недостаток - 25-75 нмоль/л;
дефицит - 0-25 нмоль/л;
переизбыток - 250 нмоль и более.
https://rg.ru/2017/04/19/vrachi-dietologi-predlozhili-uvelichit-sutochnuiu-normu-vitamina-d.html#:~:text=%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C%20%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%94%20%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F,%D0%BD%D0%B3%2F%D0%BC%D0%BB%20%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%20%D0%BE%20%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B5.
Две капли - это недостаточно даже для профилактики. Взрослому нужно 2000 единиц в день, а в 2х каплях всего 1000 единиц. Если же у вас дефицит, то и 2000 единиц не помогут.
Я пью по 5000 в день (Солгар), кроме дней на солнце, и что-то мой витамин Д пока не зашкаливает. По последнему анализу всего 37 нг/мл. Пила всю зиму-весну.
Мне 48. Тьфу-тьфу-тьфу хочется летать, бегать и скакать аки конь :-) Времени не хватает на то, что хочется катастрофически. Пока так, дальше поживем-увидим. Но я стараюсь всегда наполняться энергией разными способами :-)
Если интересно - не устаю. Работу вот сменила, интересно, пашу по 9 часов, и еще в ночи, просто, ради интереса доделываю - нравится. Устаю, но не падаю. Сейчас в отпуске, на даче (удаленка тоже на даче, но там работа была) - отрываемся по полной - лавку сделали, основательную из старого пола, покрасили в 5 слоев, душ и туалет покрасили, сегодня дорожку сделали новую, уничтожили старую, дерн снимали и тп. По сути - тяжелый физический труд, устала, но устала приятно. Не падаю. Винца налила, допью и баиньки)) Завтра в бой - вторая дорожка на замену на очереди) Интересно просто, вот и второе дыхание нарисовалось.
Мне 47. Устаю больше от нервной работы. Физическая активность (уборка, работа на даче) приносит только удовольствие, конечно, если в меру все.
51. Устаю от интернета. Реально, стоит зависнутьна каком-нибудь сериале, все _ к вечеру усталость. Дикая. Вот когда работаю, и т п - нет. ТТТ))
Перед тренировками обязательно угли. Так тренер говорила))) Заставляла гречу есть. Согласилась на зерновые гренки;-)
Ну раз "тренер сказала" - значит так тому и быть. А у кого тренера нетути - тот энергию берет откуда получится :ups1
Эээ, ну вообще-то в любом. Для вас открытие, что в яйце содержатся углеводы?
Можно. Разрешаю :-). :cool2
Да есть смысл пробовать и решать для себя - что работает. Несмотря на то, что говорят и пишут.
ВАМ подходит - значит, это ВАШЕ. Нет - таки нет. Результаты есть - самочувствие и все такое - значит, самое оно, а кто что и что где - это вторично. Здоровья, главное!:cool1
Я знаю таких женщин. Это моя мама. Она и на даче впахивала в выходные и работала до пенсии и гости всегда у нее. Есть такие энергичные женщины. Я с детства не такая. Ленивая. Гости для меня -зло, ибо надо в выходные встать с дивана. Благо, что я худая, а была бы склонна к полноте, то весила бы под 100 кг.
И моя, в этом году 79 стукнуло и вот только начала уставать. И тетка мужа такая же, только в 80 перестала устраивать званые обеды с четырьмя переменами блюд. Мне кажется большинство послевоенного поколения такие живчики. Я тоже ленивая, в свои почтипятьдесят развалина по сравнению с маман.