Три недели на Джиллиан Майклс
Мне нужно слегка похудеть, но больше - окрепнуть. Искала разные комплексы, решила на Джиллиан, это уже классика. Понравилось, что всего 32 минуты с разминкой-заминкой, и отзывы не плохие.
Только что первый день прошла. Все посильно, вся мокрая в итоге. Нагрузка на колени небольшая, если правильно делать, прыжков нет. Много разных упражнений, все простые. Нужны только гантели.
Мои опасения - чтобы объемы не увеличились, я вообще гиперстеник и при неправильной нагрузке у меня все растет, а не крепнет.
Питание -пп, без ажиотажа, но сократила сахар и не ему хлеб.
45 лет, рост 166, вес 75, размер 48
Сегодня комплекс было делать понятнее, но и сложнее.
Упражнения чередуются - силовые, аэробные, в конце на растяжку. Отдохнуть не успеваешь, отдых -перемена деятельности. Я решила не брать более тяжелые гантели, делаю с 2 кг.
Маловато упражнений на пресс и попу, комплекс сразу на все, поэтому утром сделала несколько упражнений с резиновыми лентами от beachyogagirl из инстаграма.
Также от целлюлита использую резиновые вакуумные синие банки, для выравнивания кожи на бедрах (над коленями).
Какая Вы молодчина!!! Поддержу Вас - не останавливайтесь!
Меня очень заинтересовало, буду следить за вашими постами.
Сегодня комплекс более осознанный. Больше понимаю речь Джиллиан. Я вообще знаю английский, но не во всем разбиралась. Лучше понимаю инструкции. Обнаружила, что при разных поворотах и углах задействованы разные мышцы, исправила некоторые ошибки.
Все-таки 30 минут это то, что надо. Пока не беру усложнения, так как немного побаливают запястья и левое колено, не хочу перенапрягать, лучше привыкну к комплексу.
Ко второму перейду, наверно, через 5 дней, когда захочется больше нагрузки. Пока вся мокрая и так.
Замерилась в начале на умных весах, у меня плохие физические показатели, но кое-что можно быстро привести к норме:
Мышцы 61%, надо 67%
Вода 46,6% надо 47%
Скелетные мышцы 35,3%, надо 37,8%
Проверю через неделю.
Я люблю Джиллиан. Долгие годы моя зарядка с утра это СФ за 30 дней. Не каждый день конечно,а когда во вторую смену.
Я давно с ней. Занимаюсь почти всегда по 2му уровню. Но когда начинала, второй уровень показался адом. Смотрите по себе. Можете через 10 дней, как рекомендует. Сделайте одно занятие, посмотрите. Чувствуете на след.день, что не осилить, вернитесь к первому. Делайте через день. Пока не привыкните. Ну и питание конечно не забывайте. Худеем мы все на кухне.
Комплекс выполнять все проще, но пот течет рекой)
Не болят колени и запястья больше, решила усложнять некоторые упражнения, поднимаю по очереди ноги в планке. Прыжки и более тяжелые гантели исключаю.
Сделала упражнения на попу с резиновыми лентами, массаж банками и прогулялась с сестрой по району, 10000 шагов.
Но похоже, нужно сокращать калории, пока не знаю, от чего отказаться, булки и сладкое я уже не ем. Булгур что ли перестать есть.
Я питаюсь так: завтрак в 7.00, Геркулес на воде , яйцо, кофе с молоком и пол.чайной ложки сахара. Перекус в 10 например яблоко или груша, киви, натертое яблоко и морковь. Чай могу попить пару пару раз без всего. Обед мясо тушёное в рукаве:соль перец и в рукав мясо. Говядина кусок 150 грамм и салат овощи. Ужин мясо 150 гр и овощи. Прихожу домой ем тоже мясо. Если мои все съели, то могу кефир выпить, омлет сделать, творог поесть с горстью орехов(10 шт фундук не более) Это вот один день. Хлеб ем на завтрак, обычный кусочек. Стараюсь не превышать 1500 калорий. Сладкое я сама по себе не особо люблю. Если получаются посиделки-могу и майонезный салат съесть, и бокал вина выпить. Если такое 1 раз в месяц-ничего страшного. На фигуре не отражается . А так я мясоед, мне мясо в доме есть и отлично. Сюда же птица, рыба.
Примерно так же питаюсь, только кофе пью без сахара. И могу 2-3 чашки выпить в течении дня. Ещё вместо фруктов я ем сухофрукты, мне они слаще и углеводные в 1й половине дня. Если финики, то 5-6 штук максимум. Тоже самое курага или чернослив. Фрукты ем выборочно. Сливы, черешню.
Менять мясо на рыбу. Тут и выигрыш по калориям, и переваривается полегче.
да, мясо здорово насыщает, а фрукты, к сожалению, для меня не перекус, только есть хочется больше.
Сегодня было сложно делать комплекс, хотелось полежать, а времени нет))
Но лучше чувствую мышцы, когда делаю упражнения.
От вакуумных банок на ногах синячки, но кожа стала ровнее.
Купила онлайн курс для ягодиц от какой-то балерины, хочу подключить.
Записалась через пару месяцев пробежать 10 км, возвращаюсь к бегу.
Сегодня таааак тяжело было начать, так лень... Но переоделась, включила видео. Не зря говорят -главное в форму переодеться) успокаивает, что всего 32 минуты. В результате пошло все хорошо. Трогаю свои руки и ноги и чувствую мускулы. Подумала, что физкультура мне подходит потому, что есть прямая связь - работаешь и видишь результат. Вдохновляет)
Но! Первый комплекс скорее для плеч и бедер. Хочется чего то на пресс посерьезнее, после 7 дня попробую комплекс 2.
а какой конкретно курс вы делаете? у джиллиан много разных? похудей за 30 дней?
на ютьюбе набрала, первую тренировку. Да, это вроде самый популярный ее курс. Мне надо с чего-то начать. Много лет назад занималась по синди кроуфорд))
Автор, я бег ещё подключила вот недавно. Но только в выходные могу. Прекрасное дополнение.