Как ускорить метаболизм?
Здравствуйте, прошу совета. Как ускорить метаболизм и обмен веществ? Купила тут на днях умные весы и они показывают, что у меня снижен обмен. В общем-то я это и без весов заметила, за последний год, на ровном месте прилипло +6 кг, а ещё перестал быть эффективным подсчёт калорий. Если года 2 назад у меня на подсчете каллорий в неделю уходило по 1-1,5 кг, то этим летом при том же самом количестве каллорий почти ничего не уходит.
Последние три недели добавила физ. активность. В первые две недели ходила быстрым шагом плюс пробежки на короткие дистанции по 1 часу 2-3 раза в неделю, на прошлой неделе занималась каждый день по 1,5 часа. видимо этого не достаточно, что бы разогнать обмен веществ? Или я что-то не так делаю?
Мои данные через месяц 40 лет. рост 163, вес 64кг. ( хочу 55кг). По весам мышечная масса в норме, жира больше чем надо, снижено количество белка ну и обмен этот снижен.
Считаю каллорий опять. Дневник питания показывает ( без учёта физ активности), что мне надо для похудения передерживаться 1300кл в сутки. за тренировку у меня в среднем тратится 350кл. Это значит что надо питаться на 1600-1700 каллорий? Вчера так и получилось 1700к наела. а за тренировку потратила 400к. но утром вес +50гр :( Меньше жрать все же надо?
умные весы не умеют считывать скорость метаболизма.
Это сотни химических реакции, непостояных в течении суток, которые вообще измеряются весьма условно. и уж точно не весами.
Скажите, а вы серьезно про 50 грамм? Допустим вы бы еще полчаса подождали, потом пописали и было бы на 100 гр. меньше. Для вас бы это был результат?
Вы же взрослая женщина и понимаете, что килограмм туда-сюда это ваще ни о чем. А тут 50 гр.
И весы ваши. Это же не точный прибор, а с огромными погрешностями, пусть не по весу, но по "умным" показателям - однозначно.
Вы хотя бы за месяц статистику соберите.
Ну я просто надеялась на минус хотя бы 100гр. а получилось даже плюс.
Взвешиваюсь я всегда в одно и тоже время, сразу как проснусь.
Килограмм туда-сюда это если взвешиваться днём/вечером на полный желудок. А утром вес именно тела, а не + еды и воды и поэтому вес так не скачет.
Скачет, скачет Именно утром. Допустим если я углеводов съела больше 100 гр или тяжелая тренировка, то утром легко плюс 300 грамм.
И никуда из вас вода и какашки не исчезнут за ночь, а они зависят от рациона.
У вас заблуждения про взвешивание. Допустим я тоже только утром взвешиваюсь.
Вот за неделю 66,4 66,2 66,5 65,9 66,1 65,6 66,2 И? Какой вывод можно сделать?
взвешиваться нужно не сразу после пробуждения, а минимум через 10 минут после того, как встали, и таки желательно после туалета.
Девушка, они калории. Или - если речь о ккал - килокалории. 1300 ккал это ваш базовый обмен веществ? Тогда для похудения вам надо не менее 1500, иначе организм будет воспринимать происходящее как голодовку и запасать жиры. Оно вам надо?
Ваш "спорт" не для похудения, а для тонуса мышц. Для обмена веществ бесполезен. Ускорение метаболизма происходит при наборе мышечной массы, кардиотренировки на мышечную массу не влияют.
Мой вам совет - ориентируйтесь на обьемы, а не на массу, мышцы весят больше, чем жир.
Спасибо за ответ! Базовый обмен у меня 1600 ккал, это если без спорта, 1300 это мне в дневнике питания насчитали, если хочу снизить вес.
Да я знаю, что мышцы больше тратят энергии. Но думала, что моя хотьба будет мышцы укреплять. Бегать особо не могу, если только на короткие дистанции, пульс подскакивает до 190, сейчас за три недели стало лучше уже максимум 170, но я стараюсь до 160 держать.
Часы и телефон показывает, что за тренировку трачу 350-400 ккал. не знаю правда, насколько этому можно доверять. Но вот уже три недели, а вес/ объёмы не уходят нисколько. Не пойму, что не так делаю.
Что-то вам неправильно насчитали. Для похудения надо есть 10-15% ПЛЮС к базовому обмену. Меньше базового обмена есть вредно. Какое-то время вы будете худеть, но как только откажетесь от диеты, организм ринется запасать жировые клетки - а вдруг опять трудные времена настанут? Не надо так делать.
Для роста мышечной массы нужны силовые упражнения с гантелями, хоть по 20 км в день проходите, мышцы от этого конечно укрепятся, но мышечная масса не вырастет и метаболизм особо не изменится. Хотя калории, разумеется, потратите.
Вы сейчас не худеете потому что по сути у вас лишнего веса-то нет :) Если бы у вас было 20 кг лишнего веса - килограммы так и летели бы. А когда вы хоитете похудеть (из эстетических соображений) ниже нормального веса, тут уже "обычные" методы похудения не годятся. Можно попробовать пойти таким путем: начать заниматься силовыми упражнениями (за это время вес немного подрастет, т.к. мышцы тяжелее жира). Дефицит калорий в этот момент устраивать не надо. Когда мышечная масса увеличится, можно попробовать "посушиться". Т.е. не прекращая нагрузок ненадолго сократить калории. Голодные мышцы "сожрут" излишек жира, обьемы изменятся. Но учите, что как только вы оставите мышцы без нагрузок они сразу же начнут заплывать жирком. Так что думайте, надо ли оно вам.
Да, я тоже поддерживаю. Спасибо.
Это в точности то, что у меня происходит с поправлением и похудением.
Вы очень хорошо все разложили. Сказать, что худеют на кухне - значит сильно упростить картину.
Лишний вес там есть и приличный на такой рост. А не худеет автор потому что, что у нее каша в голове и считать ккал и вообще кбжу она не умеет.
Где там "приличный лишний вес"? 64 килограмма на 163 сантиметра веса - физиологическая норма. Что вы там себе напридумывали в своем мозгу на тему "моя фигура будет идеальной, если я буду весить 50 кг" не имеет никакого отношения к реальной физиологической норме. Организм здоров и ничего лишнего там нет, а на вашу гонку за эстетикой он плевать хотел. И будет сопротивляться попыткам похудеть с верхней границы нормы до нижней. Это нормально.
Как-то вы себе много насчитали.....
См. ниже (про ускорение метаболизма тоже написано).
Таким образом, по формуле Харриса — Бенедикта размер ВОО 35-летней женщины с весом 60 кг и ростом 170 см составит 1 381,8 ккал, а 35-летнего мужчины с весом 70 кг и ростом 180 см — 1693,07 ккал.
Но формулу Миффлина — Сан-Жеора, выведенную в 2005 году, специалисты признают наиболее точной:
женщины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161;
мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст + 5.
По ней женщине с указанными параметрами для нормальной работы организма в состоянии покоя понадобится 1328,7 ккал, а мужчине — 1656,8 ккал.
https://www.nn.ru/news/articles/esh_sidi_khudey_chto_takoe_metabolizm_i_kak_ego_mozhno_uskorit/69458951/
Я не сама считала, мне так насчитали на сайте, где дневник питания веду. Пару лет назад, мне 1300кл хватало, что бы худеть по 100-200 гр в сутки. Правда весила я тогда 58кг.
Сяоми? У меня та же проблема. Было маловато белка, питанием подправила. Многовато жирка, работаю над этим. Вес снизила, мышцы добавила. А метаболизм снижен и всё тут. При этом у мужа при начальном ожирении и переборе с висцеральным жиром весы показывают нормальный метаболизм! :)
Вы бредите? Или вы толстушка без грамма мышечной ткани, целыми днями лежите как тюлень? Нельзя есть меньше, чем базовый обмен веществ.
Это вы, наверное, толстушка, если считаете, что 1700 кл это нормально что бы похудеть.
Я на 1800 худею, мне вас жаль. именно у людей с такими убеждениями бесконечные качели в весе
при чем тут вы? там женщина не имеющая лишнего веса жжет. почувствуйте разницу.
вы изучите статьи по базовому обмену хотя бы. Поглащайте 1200, только через год я на вас посмотреть хочу.
не знаю, что это за доктор, но меня насторожила фраза "всем 1200 прописывает". Наверное, гонится за славой врача, у которого худеют (читай любой ценой). Жажда наживы... А если потом начинаются весовые качели, то всегда можно отмазаться тем, что не соблюдают диету :(.
Нет, доктор известный и хороший, просто Пани опять (как всегда) ничего не поняла и все переврала
Пааазвольте:))) Что я переврала? В каждой передаче он говорит "я пропишу вам диету на 1200 калорий".
Что бы похудеть, нужнен дефицит каллорий, странно, что вы этого не знаете.
У вас такая каша в голове...Как можно вообще верить, что весы что-то там показывают в плане жира и мышц...Взвешиваетесь каждый день, вы хоть примерно физиологические процессы представляете??? Как формируется жир и т.д.... Вес можно кол*мат*ся до 2 кг в зависимости от отеков в том числе. И не ждите результатов через неделю, да даже через месяц рано. Я начала в мае, села на 1800 калорий, тоже много раз хотелось соскочить от отсутствия быстрого результата, понизить калорийность и тп. мой результат за 4 месяца - 7 кг. Работа сидячая, но я в остальное время активный образ жизни веду. В июле еще потихоньку бегать начала, контролируя пульс обязательно, тоже почитайте как это.
Найдите в инстаграм Антона Бразговского, мне очень отозвалось.
Добавлю. Последние 3 недели увеличила калорийность до 2200, это поддержка, сейчас планирую опять уйти на 1800, поскольку в планах еще худеть, а точнее, убирать жир
А как весы подсказыва.т, что снижен обмен?
Наверное...кгм...по определению. Мол, если интересуешься - то таки снижен :-Р
У меня по этим весам идеальный вес, жир, имт 21, белок на уровне, мышц хватает. А обмен снижен, блин
(терпеливо) еще раз - откуда ВЕСЫ об этом знают?
И потом, если "идеальный вес, белок на уровне, мышц хватает" - то не пофигу ли? К тому же медленный обмен - значит, жкономичный ;-)
(терпеливо) вы имеете представление о формулах расчёта базального метаболизма?
(подмигивая) А Вы в курсе, что эти формулы - плюс-минус лапоть? Особенно по этим "умным" весам? :D Весы не являются медицинским прибором, в них заложена погрешность. Пользоваться весами надо уметь - измерения надо производить, когда в теле достаточно воды. Руки и ноги не должны касаться тела и т.д. и т.п. И более того, в них используется в лучшем случае формула Маффина-Джеора, которая сейчас считается менее, точной, чем другие формулы, учитывающие соотношение мышечной и жировой массы. :)
Мы-то в курсе. И в курсе, что весы показывают среднее от пересчёта вручную по нескольким формулам, а так же близко к независимому замеру на Медассе. Так что вполне информативны.
Так я так и не поняла - если вес в норме, мышцы достаточные, белка хватает - то какая разница, какой там метаболизм? :mda
Мне вот совершенно пофигу, какой он у меня, если у меня все норм. А если начинаю поправляться - то тогда не весы спрашивать "за отмазку", а "меньшекушать" - и все опять в норме.