Это что же, навсегда теперь?
Белковое питание. Не хочу:(
Ела всю неделю яйца, индейку и творог - утренний вес стоял на месте.
Вчера ОДИН ДЕНЬ поела горохового супа (без мяса) и риса с овощами - привес 0,8 кг.
То есть я обречена на поедание животного белка?
Нет. Более того, белковая диета очень вредна для здоровья. Считайте калории, питайтесь полноценно, занимайтесь спортом.
Если у вас какие-то проблемы - щитовидка, инсулин и пр, то белка в рационе д.б. в 2 раза больше, чем у здоровых людей. Будет дефицит - будут отеки, привес и пр.
:mda а зачем ТОЛЬКО белок, кто вам посоветовал такой бред? В количестве более 2 г/кг веса от него нет абсолютно никакого толка, если вы не бодибилдер. А 2 г съесть - это нехрен делать. Плюс обязательно должны быть и жиры, и углеводы. Сядьте и нормально рассчитайте дневной калораж, это не сложно.
Потому что если я ем белок, углеводы уже некуда впихнуть. Например, я ем утром кофе с молоком без сахара с кусочком сыра, в обед кусок вареной индейки с помидором, вечером творог. Это сытно, углеводы уже не помещаются. Могу на ночь выпить молока с медом - это, конечно, не полезные углеводы, в качестве вкусненького.
А какое-то время вес уходил на этом?
У меня на таком питании по 1-2 кг в неделю был бы минус
А вы пробовали питаться так: завтрак и ужин белковый, а на обед углеводы и клетчатка? Или диета белково-углеводного чередования?
Я не на диете, просто стараюсь не об'едаться и убрала сахар-муку. У меня завтрака как такового нет, не ем с утра. Кофе-сыр. Полноценных приемов пищи 2 - обед и ужин, есть перекусы (фрукт или молоко).
Диета - это образ жизни вообще-то....
Плохо, у вас абсолютно ВСЁ неправильно получается.
Я и пытаюсь понять, как мне питаться; чтобы перестать набирать. Пока получается - питаться сплошным белком. Но мне так не нравится:(((
Если вы абсолютно здоровы - вам хватит 1г белка на кг веса и можно особо себя не ограничивать в углеводах.
Если есть какие-то проблемы - щитовидка, высокий инсулин и пр, то надо 2г белка на кг веса, ограничение углеводов и пр. Иначе никак.
Если проблемы с ЖКТ - питание дробное, если проблем нет и высокий инсулин - питание 2-3 разовое без перекусов и пр. Много нюансов.
Осилить. Это не я придумала. При гипотериозе, сах.диабете и др. проблемах именно такая норма.
Другой вопрос, от какого веса считать.... думаю - от нормального веса для вашего роста, а не от того что есть сейчас.
Насчет белок на завтрак/обед/ужин - в прошлом году после операции на желудке моя мама так была вынуждена питаться. Типа на завтрак мясное суфле, на обед паровая рыба, на ужин белковый омлет и пр. В общем диета с высоким содержанием белка, резким ограничением простых углеводов и т.д.
Могу сказать, что при таком питании отлично уходят отеки (даже те, которые связаны с заболеваниями) и почти у всех будет хорошо снижаться вес.
Столько не осилить женщине с приличным лишним весом.
97 кг это дофига и то что вы описали, вы едите последние пару дней. В остальное время вы жрете все, что не приколочено. Еого обманываете то?
Так от веса, роста, возраста и активности же зависит. Скажите ваши вводные - я вам напишу.
Это вы по кето-диете рассчитали? Я столько белков никак не осилю. Сейчас сильно увеличила количество белка в своем рационе, набираю от силы 50 г.
Я рассчитываю Стандартный рацион, получается 100 белков, 30 жиров и 175 углеводов.
Нет, абсолютно нормальное питание. Вот тут сами можете посчитать http://3-x-15.ru/ Я тренеру показывала - она сказала что есть конечно нюансы, но в целом на это можно ориентироваться, считает нормально.
да чего вы там не осилите-то?! Ну купите протеин себе - вкусный молочный коктейль еще никому не повредил) Если бы я запихивала в себя только курогрудь, то давно бы сдохла от тоски, наверное)) И коктейли есть шикарные - кокос, шоколад...ммм...чудо! И батончики вкуснейшие - тот же Квест. С их помощью можно очень легко и с удовольствием добирать белки.
В вашем расчете меня пугает количество углеводов:scared2 У меня намного меньше, и если я урезаю - то за счет них.
У меня может углеводов много, но у вас-то их совсем нет:)
Например, я сегодня с'ела творог 100 гр., молоко стакан и 2 яйца. Это уже 20 г углеводов. По вашей схеме получается, что крупы-овощи-фрукты надо исключать совсем. Мне не кажется это правильным.
Возможно, не буду ручаться. У меня больше, да.
Пересчитайте вручную по формулам, по той же Харриса-Бенедикта например. Так будет правильно. Если такое количество останется - ну тогда увы, это так и есть. Снизите вес/добавите активность - увеличите угли.
Ну либо оставляете все как есть - и вес, ссответственно, тоже останется. Третьего не дано)) Калораж - это объективная реальность, обойти которую не получится.
Да, возможно, нужно тогда вручную пересчитать, это же несложно) Я просто к тому, что отвергать калораж/БЖУ и пытаться что-то там где-то обойти с помощью хитростей - ну это очень странный подход. Как "мне кажется, так правильнее". Все уже посчитано до нас)) Нужно просто взять себя в руки, ОДИН раз расписать себе примерное меню с взаимозаменяемыми продуктами (если сложно самостоятельно - то с помощью диетолога, для этого достаточно пары консультаций) и ... и тупо ему следовать. И не ждать мгновенных результатов;) 97 кг не за за 2 недели нажрались, вестимо))
(как и мои) И таки да, это навсегда. Ну либо навсегда лишний вес. Тут уже кому что ближе.
Я рассчитывала в программе по разным формулам - кето, белковая, углеводная, аткинса, зона. Эта, стандартный рацион (бжу 30/20/50) наиболее близкая мне по питанию. Но все равно мне по ней нажо урезать жиры и увеличивать белки..... Но мне кажется, для здоровья столько жиров мало. Может я ошибаюсь.
Я с Вами абсолютно согласна во всем, у Вас просто, видимо, опечатка, около 100 углеводов у Пани должно быть, а не 10.
Себе насчитала по вашей ссылке калораж примерно такой, на котором я и худею, но угли, конечно, урезаю от насчитанного, при таких углеводах я не похудею, знаю по опыту.
Если там будет 100 углеводов, это будет рацион явно не на 1500 калорий, а в разы больше.
Итого кбжу . Ну не 100 углеводов, поменьше, но и я поменьше Вас, и белка достаточно
:))) нет, мне тоже любопытно, какое они меню на такой расклад составят. Доберусь до компьютера завтра, гляну:)
Посмотрела. У них концы с концами не сходятся. В рационе, который они предлагают в качестве образца, бжу 120/64/165 вместо рекомендованных 170/87/32.
Если бы я взвешивалась раз в неделю, я бы не увидела этой реакции на белки и углеводы. Сейчас я ее увидела и не очень понимаю, какой вывод я должна сделать. Точнее вывод очевиден и он мне не нравится.
Не расстраивайтесь и не взвешивайтесь :) Замерьте объёмы. От молочки, кстати, у многих привес. Подключайте листовые (шпинат, кале, и т.д.) Они очень низко калорийные и очень полезные. Сыр худеющим не рекомендуют. Добавьте каши (на обед) типа гречки, киноа, бурый рис. Увеличьте овощи. И через месяц вы себе удивитесь :)
Ну что вы меня расстраиваете... "добавьте" ..... Если я, поедая отдельно овощи, отдельно гречку, отдельно мясо постоянно набираю, то что будет, когда я их добавлю друг к другу - точно удивлюсь;)
Перестаньте есть тазами и не ждите результат за 7 дней. Вам год минимум худеть.
Щитовидку проверяла. Инсулинорезистентность, конечно, есть, так она и лечится диетой.
Мне казалось, поняла. Снижать углеводы, увеличивать белок, ну и калории соблюдать, конечно. Не так?
Не совсем. Если вам правда надо и интересно, то я вам вечером напишу то, что сама прочитала и поняла. У меня инсулин высокий оказался, хотя вес значительно ниже вашего, а рост наверняка прилично больше.
1. Если заглянете в архив, то обнаружите, что этим летом полно было тем о снижении веса, животе, инсулинорезистентности (ИР) и пр. Помню, что вы там тоже писали. В них было много полезного.
2. Кетодиета, питание 8/16 и пр - к этим методам традиционная медицина относится плохо, но они могут давать хороший результат. Другой вопрос, что эти методы запрещены при ряде заболеваний - гастрит, проблемы с желчным и пр. Если вам такие варианты не подходят, то идеально 3-х разовое питание - строго БЕЗ перекусов, интервал между приемами пищи не менее 3 часов. Порции небольшие. Кофе натощак НЕЛЬЗЯ! Завтрак и ужин обязательно белковые - лично меня выручают пастеризованные белки.
3. Питание в целом - много белка (это не только мясо, но и рыба, бобовые и пр.), разумное количество жира, немного сложных углеводов, никаких простых углеводов. Разное мнение в отношении некоторых продуктов наверно потому, что на них может быть разная реация - читала отзывы диабетиков, кто себе сахар замерял на разные продукты.
4. Насчет фруктов/ягод. 2 средних фрукта в день в первую половину дня в комбинации с белком. Черешни, клубники - один стакан (165г) после основного приема пищи (в первую половину дня), не более 2 стаканов в день. У сливы низкий гликемический и инсулиновый индекс - есть ее при ИР можно, различается только мнение о размере порции.
5. Про диетолога в инстаграм я вам уже раньше писала, но повторю. Если не нравится она - там много всего есть: заметки диетологов, разбор продуктов, меню, рецепты и пр. По #инсулинорезистентность ищите.
Инстаграм dia_dietolog_olga_pavlova
http://xn--80aaahac9cevgh7m.xn--p1ai/
https://www.youtube.com/channel/UCtCZlRDWPhZgrjicSgP8drQ
6. Из назначений моего врача. Витамин Д в дозировке 10000МЕ в сутки на 3 мес, по достижении хороших значений - 2000МЕ постоянно. Омега в дозировке 1000 постоянно, если высокий холестерин - 4000 курсами по 3 мес, остальное время по 1000. Хром по 250мкг в сутки, либо по 500мкг через день. Альфалипоевая кислота 120мг постоянно, но где-то читала что при ИР надо по 600 - курсами. Магний курсами. Все это при ИР тоже очень важно.
7. Прочитайте вот это все
https://www.letoile.ru/article/minus-30-kg-kak-zhit-i-chto-delat-esli-u-vas-metabolicheskiy-sindrom/
https://i-kramaren.livejournal.com/204012.html
https://pikabu.ru/story/moy_diagnoz__insulinorezistentnost_proverte_sebya_6102645
https://cilantro.ru/blog/insulinresistance/
https://lchf.ru/16364
https://otzovik.com/reviews/dieta_pri_insulinorezistentnosti/
Блин, начала читать с отзовика (с комментариями), они все противоречат друг-другу. Можно перекусы - нельзя перекусы. Интервалы не менее 4 часов - не более 3 часов. Нужно жиры - нельзя жиры (обезжиренные продукты туда же). Есть на ночь - не есть на ночь. По продуктам тоже мнения расходятся, что можно, что нельзя.... И все на своих врачей ссылаются или сами врачи.
А тут все просто и сложно одновременно.
Постараюсь объяснить то, что сама уже поняла :-)
1. Если у человека УЖЕ есть диабет - ему нужно держать инсулин на стабильном уровне, поэтому питание д.б. дробным. Это в т.ч. и позиция традиционной медицины, но мне она не очень нравится по многим причинам.....
2. Если же пока только ИР - часто есть НЕЛЬЗЯ, т.к. на каждый прием пищи идет выброс инсулина. Опять же тут тоже есть подводный камень - количество инсулина зависит от размера порции, т.ч. переедать никак нельзя. Это позиция современной медицины. Как раз эндокринолог, на которую я подписана, с ней согласна - именно для больных с высоким инсулином, лишним весом и при этом вполне здоровых.
Ну и еще нюанс.
Если человек здоров, то идеально 3-х разовое питание без перекусов - тут и современная медицина согласна. Если же есть проблемы с ЖКТ (рефлюкс, отсутствие ЖП и пр) - деваться некуда, питание только дробное.
Без жиров НЕЛЬЗЯ - они очень нужны организму, без них гормональный сбой может случиться + они дают чувство сытости + они нужны для работы мозга и профилактики деменции и т.д. А вот насчет того какие жиры - уже вопрос.... но в любом случае сейчас уже считается - от животных жиров отказываться не стоит ни в коем случае, да и избыток растительных жиров вызывает в организме воспаление.
Насчет продуктов - я верю диетологам, на таблицы инсулинового и гликемического индексов тоже смотрю. Некоторые отзывы и правда выглядят бредово - где-то было написано, что нельзя есть кабачки, но зато сливу без ограничений. На самом деле это не так. Ни один фрукт нельзя есть без ограничений. Ну и с крахмалистыми овощами не стоит перебирать, но полного запрета на них нет. Больше всего споров про молочные продукты - видимо на них слишком разная реакция, но меня это не слишком волнует - я их почти не ем.
А меня как раз молочка очень волнует - я ее ем-пью много (сейчас, когда считаю бжу, приходится отказываться из-за содержания жира большого). А про количество жиров в день что-нибудь скажете? Сколько безопасно есть, какой минимум?
Жиров д.б. не меньше 20% от дневной нормы калорий. Насчет остального мнения немного отличаются - как обычно. Думаю, что опять же важны всякие нюансы. Ну и важно, какие это жиры.... Например, я почти не ем рыбу - приходится пить омегу.
Для того, чтобы получить свою дневную норму жиров в рационе, нам нужно умножить свой вес в килограммах на 0,6. И мы получим нашу суточную потребность в жирах в граммах.
Источник: https://organicwoman.ru/polza-zhira/
© organicwoman.ru
Наконец, жиры. Зачем они нужны, каких жиров и сколько должно быть в рационе, чтобы мы могли сбросить вес и не навредить здоровью? Жиры рекомендуется употреблять из расчета 0,8-1 г на 1 кг массы тела. В период похудения им разумно отводить примерно 20-25% от калорийности рациона.
https://flacon-magazine.com/rubric/people/cto-est-ctoby-hudet
Для начала уберите эти ваши перекусы. Вы едите 4 раза в день, это слишком до фига. Я сейчас худею и ем 1 раз в день, прекрасно получается худеть, знаете ли. При этом в этот 1 раз я ем вообще все, и блины, и торты, и майонез и что там еще бывает, короче все.
Но я вас к такому режиму не призываю. Просто ешьте 2 раза, это вполне нормально, никаких перекусов. И в эти 2 раза не ешьте, как я, а соблюдайте все же какой-то калораж. Потому что 2 раза это нормальный режим питания и в таком режиме легко превысить. А ваши перекусы - это уже явно за пределами нужного калоража.
Смотря какой калораж вы имеете ввиду. Я сегодня ела 4 раза, уложилась в 1300 калорий.
Я вам просто советую этот ваш калораж вписать в 2 раза, а не в 4. Будет больше толку. Тем более, что вы, наверняка, как и все, преуменьшаете этот калораж в своем мозгу и в своих подсчетах. А еще лучше сделать из этих 2-х приемов один большой и один маленький. Например на 1000 и 300.
А вы просто попробуйте впихнуть. Вот я ем 1 раз в день. В этом-то и все дело. Вы думаете, я могу сожрать дохренища за 1 раз? Даже если ем торты, булки, блины и все остальное вредное, что мне нравится? Нет, ни фига не могу впихнуть, просто не влезает. Тем более желудок сужается. Ну вот в этом и суть метода. Чтобы вы не впихнули, по крайней мере эти лишние перекусы.
А я считаю, что полезно терпеть голод. С чего вы взяли, что это не полезно? Меня это сподвигает на какие-то другие дела. Сытое брюхо...сами знаете, надеюсь. Да я уже и привыкла так. Когда организм знает, что нет, то он как-то свыкается и замещает другими мыслями и делами. Тем более он точно знает, когда его покормят, причем вкусно, знает что его не лишили совсем. А потом это уже привычка.
Все по разному переносят голод. Я могу есть 1 раз, могу вообще не есть...сил только больше. А сестра моя - сразу головокружение, слабость и тошнота. Споры о том что лучше интервальное или чуть-чуть, но раз в 2,5 часа до сих пор идут. Видимо индивидуально все.
Вы очень сильно заблуждаетесь. При ряде заболеваний голод терпеть нельзя - будут обострения, а в некоторых случаях и что похуже.
Да вы что?! Щас насоветуете. Это на 100% здоровому может быть не вредно (хотя я и в этом не уверена), а если не дай бог есть какие-то проблемы - вообще ни в коем случае нельзя голодать!
Речь не идет, конечно, о том, чтобы каждый час что-то хомячить...но есть 4-5 раз в день - абсолютно нормально. Именно так советуют и диетологи, и врачи.
Я не считаю, что есть 2 раза в день - это голодать. Кучв людей так питается постоянно, это норма, можно сказать. А 3-й раз - кофе с утра.
Тоже позволю себе не согласиться. Нездоровое это питание. Кроме того, не вижу связи между количеством приемов пищи и калоражем, один и тот же калораж можно с'есть в 2 приема, а можно в 6. Я на дробном питании худела несколько лет назад и держала вес, и сейчас так же. Ем 5 раз в день, мне так комфортно. Почему непременно должен быть результат через страдания?
Связь прямая. За 1 раз или пусть даже 2 раза вы физически не сможете съесть то же, что за 4-5-6 раз в день. Вы можете возразить, что вы все рассчитываете, мало едите каждый раз, но на деле все себя обманывают и едят больше, чем им кажется, чем рассчитали. А за 1 раз в день физически съесть больше просто невозможно, просто обратно пойдет. Если 2 раза - то тут надо уже все-таки рассчитывать. Но все равно это не 4-5-6 раз. Погрешность минимизируется, банально из-за количества раз.
Согласна с Вами. Тоже ем 5 раз в день, иначе чувствую слабость и головокружения. Главное, укладываться в калораж. Когда худела, сидела на 1400 - 1500 ккал, на поддерживающем у меня 1600 - 1700. Но я высокая, и у меня спорта много.
А, съев столько за один-два раза, я просто плохо себя буду чувствовать. Все мы разные, вот и надо подобрать систему питания под себя.
Вы, такие советы давая, учитывайте, что питание пиками (то есть 1-2 раза в день), конечно, ведет к похудению, особенно в возрасте за 40 за счет улучшения рецепции инсулина, но при этом может вести к нарушению пищеварения из-за того, что нарушается отток желчи и жеудочного сока.
Когда я садилась на такую диету, мой гастроэнтеролог за голову хваталась. Но у меня выбора не было, так как это была рекомендация эндокринолога. :D
Надо сначала проверить. А вдруг не наступит нарушение пищеварения и вообще все станет очень даже прекрасно? У меня вот нет никакого нарушения пищеварения, я даже лучше себя чувствовать стала.
Надо все для себя подбирать опытным путем. Пани Керша просто не хочет ничего подбирать, она просто хочет есть почаще и худеть.
Ну у меня, например, это просто не получается. Не худеется так. И так как у Пани Керши это тоже не получается, то есть смысл попробовать другие методы, может лучше получится и больше подойдет.
У вас не получится ни с чем смириться до конца жизни. Надо подбирать какую-то такую систему питания, при которой не надо будет смиряться до конца жизни.
И тем не менее с фактом, что если хочешь быть стройной - следи за питанием (даже за суперздоровым, вкусным и прекрасно подходящим) - смириться придется. Ну или придется смириться с лишним весом. Чудес не бывает.
+ много. Я раньше ела что хотела, когда хотела и сколько хотела - была худая. Сейчас ситуация немного изменилась и....ограничивать себя все равно придется.
Вы неправильно меня поняли. Надо подбирать такую систему, которая органично на вас ляжет. То есть следить вы может и будете, но смиряться не придется. Вам будет без смирения это удобно и нормально. Иначе просто ничего не получится, все равно растолстеете.
Ну как же не придется, если как ни крути, забить нельзя. С этом фактом и придется смириться. Вы можете подобрать другое слово для данного действия, но на мой взгляд, "смириться" прекрасно подходит и незачем велосипед изобретать.
Я уже давно подобрала себе "органичную систему", которая мне подходит, я себя отлично при ней чувствую, мне все удобно. Но это не значит, что я ни в чем себя не ограничиваю, и пока ходила на работу, проходя мимо булочной, каждое утро я мирилась с тем, что зайти и купить здоровенную свежевыпеченную булку я не могу. Мне в сущности совсем не плохо и без этой булки, однако именно в момент, когда я прохожу через облако восхитительного утреннего запаха сдобы, я себя смиряю, да. Мне удобнее мириться с этим, чем с жирами на талии. Но соблазн остается.
Можно не смиряться, а делать осознанный выбор.
И тогда образ жизни, где есть ежедневная забота о себе - без переедания, пищевого мусора, активности, спорта, прогулок, станет просто образом жизни.
У нормальных людей это происходит до 30, ну макс до 40 лет и ни о каком лишним весе в этом возрасте и речи быть не может. Речь, конечно, об относительно здоровых людях, в смысле, без инвалидностей, генетических мутаций и чего то подобного.
Большинство распускают себя к 30, в 40 это часто уже заплывшее жиром существо. При чем лишнего веса может быть не много, но мышц нет, все дряблое, суставы никакие, осанки нет, спину больные, куча хрони. А уж что эти существа в себя кладут и заливают(((
Про мышцы дряблые понятно, а что значит "суставы никакие"? У меня вот сустав в лркте начал побаливать именно на той руке, которую больше нагружаю. Суставы вроде чем меньше нагрузка, тем лучше, нет?
Это все прекрасно в теории. Но тогда почему же у меня локоть стал болеть при под'еме тяжестей именно в той руке, которой я на работе ведро с водой все время таскаю?
А вы разве на работе тренируете все тело ? И делание суставную гимнастику перед тем как нагружаете суставы?
Или вам главное поспорить и ничего не делать? Не напрягать, так сказать свою жирную задницу)))
Возрастная жирная тетя, да ещё и тупая...фу, нет, диалог с вами не имеет смысла )
Нет, если есть лишний вес, это оч плохо для всех суставов.
Вы занимаетесь спортом? У вас есть ежедневная физическая активность кроме спорта - хотя бы 10 км пешком?
Если оба ответа отрицательные, лишний вес сверху, вот и проблемы с суставами- отсюда "суставы никакие"
Да пофиг как вы это назовете. Можете хоть "высшей мудростью" окрестить, реальность от этого нифига не изменится. Забота о себе никак не отменяет прелести запаха свежевыпеченной сдобы. Вот совсем.
Вообще запахом можно наслаждаться не поедая продукт:)
Часто запах гораздо привлекательнее, чем сама еда - та же булка для меня пахнет гораздо лучше, чем ее вкус.
Я так и ем - маленький кусочек отламываю, сначала с закрытыми глазами долго вдыхаю аромат, потом микроскопическими кусочками ем. Пища богов.
Пища богов это гомно, которое продаётся в этих пекарнях с киргизами, которые даже руки не помочь после туалета и в тесто этими руками? Вам бы к врачу лечить пищевую распущенность, да и брезгливлсть у вас на нуле,хотя...мне пофиг
Если вы будете так относиться к еде, вы никогда не похудеете. Вы просто сорветесь. Я считаю, что позволять себе надо все, абсолютно все, что хочется. Вопрос только в количестве и режиме этого позволения. В любом случае у вас должна остаться возможность просто съесть булку, ничего не вдыхая и не отламывая микроскопические кусочки, а просто спокойно съесть, ну с удовольствием, конечно же. Относиться к ней обычно, а не как к пище богов. Иначе этот тупик.
Не похудеете. Точнее может и похудеете, но потом опять потолстеете.
Самую вкусную еду тем более надо позволять. От другой можно и отказаться, она не так важна.
Неужели вы не понимаете, что не сможете отказаться от самой вкусной для себя еды навсегда? Для меня очень странно, что вы этого не понимаете.
С чего вы взяли? Вполне можно отказаться от очень вкусной еды. Благо, есть другие варианты, тоже очень вкусные. И я прекрасно сознаю, что скорее всего придется отказываться от ряда очень вкусных вещей именно навсегда.
А как, по вашему, отказываются от любимых продуктов люди, у которых, например, развивается аллергия? Хоть тресни, а не можешь есть определеные вещи. И никогда не сможешь. Ничего, выживают. Так и тут.
Но у вас нет аллергии, ничто вам не помешает, в этом вся проблема. Впрочем флаг вам в руки, отказывайтесь, навсегда.
Если вы хотите эту булку, то вы рано или поздно ее сожрете. А потом велик шанс, что еще и еще и еще. Нужно как-то организовывать так, чтобы вы могли себе ее иногда позволить и чтобы этот запах не оказывал на вас такого одурманивающего впечатления, чтобы организм знал, что он получит ее, просто попозже.
Ну может рано или поздно и сожру. В последний год держалась и не жрала, сейчас работаю из дома, соблазн далеко.
Но речь не о моей силе воли, а о том, что иногда приходится смиряться с тем, что какие-то выборы для тебя недоступны. Только и всего.
А что такого в булке раз в неделю? Первое время строгач, позже при более более спокойной диете выделять раз в неделю обжорный день. Прямо запланировать, что в четверг я беру улитку, млин, с изюмом, а еще в четверг я куплю хычин с мясом. И пускай четверг останется балованным днем. Добавьте вечерком нагрузку, хотя бы прогулку долгую.
А тесто фило? В нем калорий мало, пирогов/улиток можно наделать много с разными начинками. Я его частенько промазываю водой или смесью воды с маслом виноградной косточки. Такие булочки лучше есть свежими, в отличие от промасленных на след день они чуть менее вкусны.
Никакого вреда от одной булки не будет. В свое время мне помогла подруга, сказав про торт - представь, что это не торт, а хлеб пропитанный сиропом и промазанный масляным кремом. Обалдеть, но эт сработало. Бисквиты вообще с тех пор есть не могу, смотрю и вижу булку хлеба с пропиткой:) Так и вместо булок можно хлеб представь, это уже не так вкусно.
Когда ты на режиме, тратить много энергии, тренируешься, хлеб - это оч.вкусно. :party2
Даже пресный лаваш как лучшее пироженое.
А вот пироженое через чур приторное, да.
Во-первых, хлеб это вкусно :) Кусочек хорошего хлеба с маслом и солью - лучшее что я знаю к бокалу вина.
Во вторых, речь о конкретной ситуации, в которой приходится себя контролировать, а не о том, какие можно найти вкусные и некалорийные вещи или что можно позволить себе сьесть.
Среди наиболее значимых факторов риска развития подагры у женщин были выделены следующие: возраст, наличие ожирения, употребление алкоголя, прием диуретических средств, повышенное артериальное давление. Однако самым весомым оказался возрастной фактор. Относительный риск развития подагры у женщин в периоде менопаузы составил 4,18; у женщин, принимающих препарат ЗГТ, — 0,24.
https://medvestnik.ru/content/news/faktory_riska_sposobstvuyuschie_razvitiyu_podagry_u_zhenschin.html#:~:text=%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%20%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0%201%2C4,%D0%B4%D0%B8%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%2C%20%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.
ЗЫ: если что - это не стеб и не трололо, я более чем серьезно. Уже писала, что отношусь к Вам хорошо.
И что ужасного в этом «обречена»? Я тоже обречена не пожирать вкусные тортики килограммами или мой любимый хлеб с маслом. Есть здоровое питание, а есть десерт для удовольствия.
Мне всегда казалось, что я здорОво питаюсь. Сейчас получается гораздо меньше овощей и совсем нет круп. Практически исключила молочку, которую обожаю и считаю полезной.
Пани, все у вас постепенно наладится с питанием, если будете продолжать)) Много лет назад я тоже была в ужасе, как мне съедать положенное количество белка, если я не люблю мясо! Покупала коктейли протеиновые, но сейчас получается без них. И на 1500 ккал, и на 1600 у меня есть утренняя каша (на воде, но с 5 г тыквенного масла), есть разный творог, есть сыр (по 15-20 г). Я тоже молочку люблю)) Молоко, правда, перестала просто так пить, кефир - очень редко. Овощей много ем, но не тазами же)) А вот фруктов мало - один-два обычно, или ягоды. Орехи - штук по 5-6, но каждый день))
Извините, а можете привести свой дневной рацион на 1500 калорий, где и каша, и овощи и достаточно белка?
Не могу вставить из приложения свое меню, попробую так)
1. Завтрак
Гречка вареная на воде - 100 г, масло тыквенное - 3 г, кунжутное семя - 5 г;
Вареное яйцо
Молоко 1,5% в кофе - 60 мл
Груша 193 г
Всего 350 ккал
2. Перекус
Чечевица вареная 70 г
Сыр гауда 14 г
Красный сладкий перец 53 г
Фундук 5 г
Всего 180 ккал
3. Обед
Козий творог rians (моя слабость, но он нежирный)) 400 г
Красный сладкий перец 60 г
Помидор 128 г
Молоко в кофе - 60 мл
Всего 400 ккал
4. Перекус
Черный хлеб 14 г
Сыр гауда 17 г
Ветчина постная (104 ккал в 100 г) - 8 г
Морковь 64 г
Инжир 60 г
Всего 170 ккал
5. Ужин
Соте из баклажанов, помидоров, лука, моркови и красного перца 230 г
Индейка филе на гриле 80 г
Руккола 15 г
Всего 380 ккал
Всего 1480 ккал, округляем до 1500))
Бжу: 70,7 68,2 122,2
Клетчатки - больше 25 г
Вит А, вит С - достаточно
Насыщенных жиров больше нормы (25,1 при норме 20) из-за козьего творога, но такое бывает редко
Кальций - практически норма
Железо - меньше в 3 раза, пью добавку
Калия меньше в 2 раза, чем надо(
ИМХО
Белка мало, жиров много,много пустых калорий.
Но вы не тренируетесь явно с таким бжу явно.
Спасибо, я не сомневалась в Еве))
Мне идеально подходит мое питание, но я его никому не навязываю))
Белка в день от 1 до 1,5 г на 1 кг веса, жиров 60-70 г, 25 г пищевых волокон, углеводов примерно 50% от дневного рациона.
Я не худею, на поддерживающем (1600-1700 ккал), 2 силовые в неделю, 1 бассейн, 2 йоги, велосипед и горы.
А Пани мне очень симпатична, я искренно хочу, чтобы она разобралась с едой, вот и показала свой пример на 1500 ккал, с молочкой и овощами, как она и просила))
Я просто перестала делать гарниры. Вместо них - салаты из свежих овощей. Раз в неделю - картофельное пюре или рис. Пироги раньше пекла по выходным, сейчас только по праздникам. Фрукты - это десерт, вместо фруктов можно иногда шоколад или мороженое. Не такие уж и большие ограничения. Никто в семье не голодает и на диетах не сидим.