Подскажите по вакууму, пожалуйста.
Я тут заводила недавно тему про жир на животе. Среди советов ваших был совет делать вакуум. Я погуглила и озадачилась. Как правильно то делать блин? Один пишет/показывает, что из положения лежа. Второй в видосе показывает, что из положения стоя и согнувшись. Третий пишет, что на выдохе, 4-й - что на вдохе.
Таки как??? *плачет* Ибо упражнение мне понравилось само по себе.
Спасибо)
можно из любого положения, главное правильная техника(я делаю из положения на четвереньках), максимальный вдох втягиваю живот
утром для максимального эффекта 3-4 повтора комплекса:
-планка (не менее одной минуты);
-скручивания лежа (не менее 15 повторений);
-вакуум стоя на четвереньках (5-6 повторений с максимально долгой задержкой):-)
Спасибо за ответ)
А можно ее к вам пристать по поводу скручивания? Как его правильно выполнять?
я делаю на вдохе
Сделайте глубокий вдох, настолько глубокий, насколько это возможно, одновременно с этим втяните живот. Чтобы Вам было проще визуализировать данный процесс, представьте, будто Вы хотите пупком достать до позвоночника, зажав внутренние органы где-то по середине, а сам живот «засунуть» под рёбра.
Как только Вы втянули живот, насколько это возможно, сделайте плавный выдох и продолжайте дышать в обычном режиме, но при этом не забывайте держать живот втянутым. Звучит элементарно, однако попробуйте и убедитесь, что на практике все гораздо сложнее – правильное выполнение вакуума тоже требует не мало времени и усилий.
Исходная позиция: стойка прямо с выпрямленной спиной. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте медленный глубокий вдох носом, стараясь набрать как можно больше воздуха в легкие. Мощно и резко выдохните, выпуская весь воздух. Одновременно с этим необходимо максимально втянуть живот, подводя его стенку к позвоночнику. Останьтесь в таком положении максимально долго (15−20 секунд). Вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение следует несколько раз подряд, чтобы добиться хороших результатов как можно быстрее.
Источник: https://bestlavka.ru/kak-pravilno-delat-vakuum-zhivota-dlya-nachinayushchih/
© bestlavka.ru
