Лептин
Всем добрый день. А вот поговорите со мной про повышенный лептин.
Предистория. 120 весила, 50 скинула, за 2 года 20 набрала на стрессах, драмах и прочем.
Треню как мужик, ем как мужик. Не худею. Сдала с эндокринологом на лептин, ожидаемо повышен, не на много, но тем не менее. Так что я теперь не просто жиробас, а официально жиробас со справкой.
Ну ок, согласна, сама виновата, но 10, а лучше 15 кг мне скинуть надо. Больше не надо.
Почитала про тот лептин. Резюме: организм постоянно хочет жрать, т.к у него много жира и он не понимает, что ему достаточно этого для выживания, он думает, что его убивают.
Подтверждаю. Хочет жрать организм, да, постоянно.
Магической таблЭтки, которая уровень лептина регулирует, нет. Что есть? Надо съезжать снова на режим режим белковый или кето, угли забыть (у меня очень много сладкого как-то "незаметно" стало на стрессах, все заедаю), все переработанную пищу забыть, готовить самой, спать 8 часов, убрать стрессы, тренироваться, медитировать. Ну собственно я так и худела. Но самое главное: нельзя голодать, но я постоянно голодная. Эндокринолог обещала таблетку чтобы снять голод, но на прием только 12го и не знаю, что там за таблетки, не исключаю, что пить их я не буду. я так уже в большое похудение не стала пить то, что эндокринолог "от аппетита" назначала.
И что? Просто тупо опять собирать силу воли, переломаться месяц, а потом привыкну? Магических способов нет?
Хочу просто поболтать про тот лептин.
Что я кругом сама виновата и в наборе веса и в проблемах, вызванных этим набором, сама знаю. Но реально жесть была два года: 4 работы, больницы, похороны .... сейчас вроде все как-то устоялось, пора и самой переставать оправдываться перед самой собой и возвращать себя "в стойло". Тренить я не прекращала, вся моя беда в еде.
Ох е...
А рискнуть и усилием воли таки убрать полностью сладкое и полуфабрикаты, как минимум? Как-то обломно, знаете ли, такие достижения спускать в... никуда. Жрать хочется - пить воду.
:party3 Ну я так и худела на силе воли, индейке, огурцах, листьях и воде :party2.
Убедилась, что всегда я так жить не смогу, я не фанат худобы, я фанат функциональности и баланса. Поэтому и сейчас мне надо снизить рост-100, я становлюсь прекрасного 46 размера и меня не парит, что по меркам некоторых я толстая. А еще вокруг постоянно какая-то социальная жизнь происходит с пьянками, алко меня тоже сразу откатывает. Угли откатывают, алко откатывает, критические дни откатывают .... в целом я не удивляюсь, организм все равно поломан после такого лишнего веса и я считаю, что я еще нормально так выдернулась из этой ситуации именно с точки зрения здоровья. Но бесит!!. Слушала психолога/диетолога/тренера, тот выдвинул теорию, что организм навсегда запонимает свою максимальную цифру веса и всегда будет голодным именно настолько, чтобы прокормить ту цифру. Т.е в 70 кил я буду хотеть жрать на 120. :chr5
Полуфабрикатов в моей жизни так и не появилось обратно, майонезных салатов и свинины в три яруса тоже. Я готовлю, я держу режим, но я весь этот режим заедаю
Шоколад зато появился, хлебобулочные все как амброзия по вкусу, начиная с безвкусных для нормальных людей лавашей заканчивая по настоящему вкусными тортами, для меня все чума как вкусно.
Диан, я набираю сразу...69 удержать не смогла....Вот думаю...что всю жизнь -белок и огурец -как то не хочу так....Приноровилась не есть по понедельникам...но вот построить жизнь -не полнеть не могу. И еще я выгляжу(всегда так было) худее чем вес реальный. И еще пью пассифлору и пустырник. Убираю скрытый стресс, ибо люблю зажевать....
Сестра!!! :love2
Все признаки такие же)). выгляжу худее, стрессы заедаю. Я даже сейчас в 90 кил ношу 50 размер, у меня нет живота, я просто такая хоп! кому тут шкаф передвинуть?! :chr3 И глядя на меня становится сразу понятно, что эта точно передвинет.
Вот и я не хочу, ну не хочу я ставить еду и режим во главу угла на всю жизнь и делать стройную фигуру самоцелью.
Не есть вообще не могу :animal2
Мне сейчас одновременно велели попить кальций/магний/цинк, Д3, йодомарин. Может, чуть уравновесят организм. У меня еще недостаток кальция вдруг обнаружился.
Вот как-то же я в процессе активного похудения не ела, тренила, была бодрая, серая, злая и энергичная. Мне даже нравилось, что я голодная, это уже из разряда анорексии что-то было, я так понимаю. Но недолго это все продлилось. Потом я начала есть, добавлять всякое, некоторое время организм подержал вес, а потом жизнь пошла меня бомбить, я по старой привычке достала "торт" и дело роста пошло. :chr1
Мне тоже нравится состояние полуголода, но надолго меня не хватает. Как начнешь есть -пипец, не остановить...Магний хорошо. С ним спокойнее.
Ну, вот я понимаю. Я сама страшная сладкоежка, картофелеедка и обожаю булки. Но сейчас держусь. Не на индейке и листике салата, жру много, мясо, яйца, сыр и т.п. Но вот свои "желания" все-таки сдерживаю.
Радуюсь, что могу держать 66-67 свои уже полгода.
Я полагаю, лептин у всех с гиперинсулинемией шкалит, и у меня тоже (не проверяла ни разу). Но чувства постоянного голода нет, слава Богу. Я на питании "пиками" больше года, привыкла уже два раза в день есть, только перед критическими днями срываюсь на "перекус" один раз в день.
Кто-то тут писал про лептин и свою борьбу с этим. Я запомнила, что завтрак д.б. строго белковым.
Насчет чувства голода - теоретически его должен уменьшать хром и на практике его назначают (при высоком инсулине, например). Вы пили? На меня он действительно действует и самое приятное - некоторые сладости стали казаться невкусными.
А уровень инсулина вы знаете? Проверяли? Я в один "прекрасный" день поняла, что с ума схожу от запаха свежего белого хлеба - оказалось, оно.
Сахар, инсулин, индекс НОМА - все на нижней границе норм. У меня сахар исторически низкий, хоть тут я умудрилась пока проскочить без последствий, у меня наоборот после интенсивных тренировок сахар иногда падает так, что меня трясет.
Для снижения лептина да, я тоже читала, что максимально есть белок.
Хром пила, но в очень малых дозах, я боялась вообще сахар рухнет. Мне по ощущениям от него вообще ни тепло ни холодно.
Скажу крамольную вещь, но Вам идет полнота. Посмотрела ваши фото, хорошо везде, в любом весе. У меня обратная ситуация - как только больше 60 кг - тетка-теткой, всю жизнь на жестких ограничениях, наследственность хреновая. На вашем месте я бы так сильно не напрягалась.
Спасибо за комплимент :chr3
Вот именно по этой причине я не очень и убиваюсь по худобе, но тут есть риск заиграться, я так однажды уже сделала: 85? да ничего еще вроде выглядит, 90? да и это неплохо ..... сколько?! 110 ... ну с этим уже ничего не сделать, буду так доживать, потом правда вставило, в правильное окружение попала и все ж собрала себя.
Ну и там конечно, где 110/120 ужасно я выгляжу, что уж скрывать. А теткой меня делает ГРУДЬ! Мне в моем самом тонком состоянии нравилось больше всего, что пропала грудь, сейчас, гадина, опять отрастает.
Опасаюсь сейчас пойти по тому же пути.
Спасибо. Значит пока все хорошо, даже очень.
Другой вопрос, что если все же лептин высокий - это первый шаг к ИР или даже СД 2 типа. Никак нельзя есть простые углеводы - только белки и клетчатку.
Со щитовидкой и почками все ок? Иногда повышение лептина - это первый признак сбоя в их работе.
И насчет хрома все же у врача спросите - вроде не должны добавки с ним влиять на падение сахара, да и принимать его надо строго во время еды.
Почки целеноправленно не проверяла, по ощущениям даже не знаю, где они находятся)). В смысле, никакого беспокойства.
На шитовидке есть некие легкие уплотнения, но это даже не узлы. По хорошему с ними йодомарин должен справиться. Я его лет 5 пила, потом на год чет забыла, сейчас вот опять назначили.
В остальном спасибо, поняла, про хром спрошу. Но вчера вот силовую вечером потренила, вроде и травы с морепродуктами потом поела, а все равно мерзла. Именно сахар, я знаю это ощущение. Когда по молодости лет и глупости голодала в целях "похудения", спокойно могла в обморок прилечь.
В целом это и был мой режим на похудении: белки+клетчатка, 5разовое питание. И таки все это работало.
А с давлением все ок? Иногда такое ощущение бывает когда оно растет.
Витамины\минералы вам проверяли? Д, ферритин, магний?
Насчет щитовидки. Её работа, лептин, диеты, лишний жир, тренировки в зале - все это тесно взаимосвязано. Другой вопрос, что я не эндокринолог - читаю все это для себя (у меня несколько повышен инсулин, при норме всего остального) - встречала кучу всякой инфы, но запомнила и поняла не все....
Давление нормальное, ближе к низкому.
Недостаток кальция, назначили Вит.Д3, Кальций/Магний/Цинк. Йодомарин, Омегу3, но ее я в принципе постоянно почти пью с небольшими перерывами.
Ну вот из того, что я про лептин прочитала, таки физ.нагрузка показана. И да, все связано.
Мне конечно несомненно надо с мозгами работать в том числе.
Да, нагрузка обязательна.
А альфа-липоевую кислоту?
Эх, с мозгами почти всем надо....
А вики пишет:Оказывает анорексигенное действие (подавляет аппетит). Снижение концентрации лептина ведёт к развитию ожирения.
Ой, там с ним такая хрень.
Снижение ведет к ожирению, но при этом повышение к похудению не ведет, хотя казалось бы это логично)).
Когда он повышается у уже ожиревших людей, прерывается правильное взаимодействие с мозгом и мозг не ловит своевременно сигнал, что он уже сыт. И просит есть. Всегда. Но это так, коротенечко. При этом он в принципе вырабатывается в жировых клетках, поэтому чем больше жира, тем больше лептина, тем больше хочешь есть, чтобы все это счастье прокормить.
Диана, спасибо вам за смелость. Помню вас по топикам несколько лет назад. Совета не дам, сама послушаю. Я тоже из тех, бабаконей)))) кто тренит как мужик и постоянно хочет жрать, и шкаф тоже подвину)))) не знаю, что делать... мой опыт меньше чем у вас 82-62 , за 2 года, на силе воле, тренировках , сейчас болтается около 63...рост 160..но дальше я не могу...точнее не готова та куросиськах и листьях жить... и тоже посиделки, алкоголь и т д....торты не ем, но послабления все чаще и чаще и вес растет... тренить не перестала, но с короной перешла на домашние тренировки практически каждый день а не зал со штангами...еще варикоза боюсь от штанг то...
С чего бы? Мой 170/60 это крепкое спортивное тельце с жирком, нужна просушка.
Без фотографии несчитово. Я себя с 60 кг и 165 совсем не назову тельцем с жирком. Это мой самый правильный вес, но 65 тоже из разряда допустимого.
Кстати, думаю, что стерлась с возрастом, наверное сантиметр потеряла.
И что? Все люди разные.
Две подруги есть. Одна при росте 175 до 65 похудела как-то из-за гастрита - глаза ввалились, выглядела очень страшно. Вторая из-за воспаления щитовидки до 60 при 168см роста дошла - запавшие щеки были и при ее виде хотелось закричать от ужаса. Их норма: рост - 105.
У мну в паспорте разные цифры на 175 роста. И совсем неоднозначно, что минимальная из них - самая красивая визуально.
Кроме таблеток поможет только выгнать из подсознания крик "я недоедаю!" .
Это именно он меняет ваш гормональный фон и способствует выработке лишего гормона.
Как это сделать - у каждого свой способ. Но это именно оно самое "я недоедаю" в голове. Вы в глубине сознания знаете, что едите меньше, чем могли бы. Да, кортизол от подавления и "силы воли" тоже поднимается, вот такое скотство. И кортизол управляет сахаром в том числе.
Я не за то, чтобы отпустить контроль и самозабвенно жрать.
Просто надо понимать, что эти игры гораздо сложнее, и, прежде всего это игры с собственным подсознанием. Давить себя напрямую очень затратно.
Если я отпущу контроль все точно вернется к 120, а то и выше.
100%%%.
Но и постоянно вот это: режим, ограничения, стыд, раскаяния если опять слетел, опять откат ..... так надоело. И при этом реально просто для жизни я норм выгляжу, норм функционирую. На удивление сохранила здоровье. Но скинуть надо. Просто надо.
Ну вот занялась сегодня в очередной раз самовоспитанием снова. Есть хочу практически весь день.
Ну видимо от того периода, когда "надо просто переломаться", все равно никуда не деться. Я ж говорю, как алкаши/наркоманы, честное слово.
Вот и найдите к себе подход. Пока вы себя ломаете через колено.
Например, выбивайте зацикленность на борьбе хорошими эмоциями, которые НЕ ЕДА.
Все так и есть. Замена положительных эмоций едой. В тот период, когда я активно худела, я на самом деле переключилась: тренировки как новый вид деятельности, новая тусовка там сложилась, "соревнования", квартиры покупала, работа перла, личное отличное .....
А потом бац, болото! Смена 3 работ за 2 года, больницы, похороны и вот она я снова сижу "красивая" с едой как самым быстрым способом получения удовольствия.
Сядьте и хорошо подумайте, что вам еще может доставлять удовольствие.
Лучше чем вы никто не знает. Даже мелочи. Люди недооценивают сенсорную стимуляцию.
Стресс сейчас есть обычный рабочий, но такой, без перебора. В целом высыпаюсь.
Два года долбило вот как раз те, которые я набирала.
Я вот надеюсь, что сейчас вроде все самое неприятное на какой-то период прошло, неплохо в итоге все перезагрузилось.
Может и я в этот раз еще раз перезагружусь.
Посмотрела ваши фото, там, где 79кг выглядите просто шикарно. У меня та же картина цикл: стресс, недосып, угли, прибавка в весе, потом берусь за голову, низкоуглеводка, худею. Спорт всегда присутствует. Правда вес гуляет в размере 3х кг. Так и живу. Мне помогает двухразовое питание и заготовки еды на неделю вперёд.
Я готовлю, на работу строго с лотками.
Общепит краааааайне редко. Но до тех пор, пока я свои лотки заедаю "печеньями из тумбочки", ничего не изменится.
За комплимент спасибо)).
Вот на мне можно отслеживать, всегда ли меньше по цифрам на весах = лучше. Это к разговору чуть выше про см vs кг. Мне лично нравилось, какая я была легкая в 70 кг, тренить в этом весе отлично, я прям летала. Но визуально я по моему мнению и мнению окружающих, кто меня видит живьем, лучше всего выгляжу в 75-77.
Рост 175 когда-то официально считался, но есть ощущение, что я с похудением стопталась под штангами))).
На тренировках уменьшите вес на треть и увеличьте количество повторов. Скажем две тренировки с уменьшенным весом, на третьей возвращаемся к исходному весу. И следите за аппетитом. У меня всегда-всегда-всегда мощный аппетит когда повышаю вес, поэтому меняю.
Отследите в какое время суток у вас особо хороший аппетит, обычно это около 3х дня и после 8 вечера, когда контроль нам только снится. Заранее планируйте себе отдых на эти моменты - полежать 15 мин в темноте, посмотреть фильм, почитать книгу. Особенно полезно полежать бревном. Если после этого все равно от голода плющит - немного прохладной воды, полстакана, маленький глоток - маленькая пауза, опять маленький глоток, пауза, и так пока полстакана не выпьется. Потом берите 5-10 орешков, фундук или миндаль, закидываете в рот по одному и каждый жуйте 33 раза.
Ешьте всё но порции урежьте на треть и жуйте каждый маленький кусочек 33 раза. Если все ещё голодная ничего страшного, минут через двадцать ощущение голода пройдет. Трюк в том чтобы сказать себе это - через 20 мин есть не будет хотется, а если будет то немного добавлю ничего страшного. Настрой имеет большое значение - вы посылаете знак мозгу что голода не будет.
Можно попробовать менять нагрузку в тренировках постоянно. Например сделать цикл из 3-4 недель, в котором каждая тренировка отличается количеством повторов и весом и не повторяется в течение цикла. По теории это препятствует адаптации организма и разгоняет метаболизм.
А вообще щас скажу крамольную мысль. Может липосакцией поправить, что не нравится и жить дальше. Во все тяжкие не ударитесь, а аппетит будет под лучшим контролем благодаря красоте и потраченной сумме :)
А, так вот же "Надо съезжать снова на режим режим белковый или кето, угли забыть (у меня очень много сладкого как-то "незаметно" стало на стрессах, все заедаю), все переработанную пищу забыть, готовить самой, спать 8 часов,". - Вы все прекрасно знаете. Особенно "у меня очень много сладкого как-то "незаметно" стало на стрессах, все заедаю". А все остальное - это сами понимаете...:ups1
Да знаю.
Но бесит. Бесят откаты на каждом бокале вина, каждой "шоколадке".
Как алкаш. Постоянно считать, анализировать, слетать, откатывать, раскаиваться ... тьфу.
Живут же люди без этих мыслей. Попьянствовали, поели в удовольствие и ничего им за это.
Живут, и неплохо живут :-). И расчет хорош, если он правильный - не только в браке.
Подсчитывать не каждую калорию, а в общем и целом. И планировать "или-или" - как на ИГ. И посмотрите низкоуглеводные-высокожировые диеты, опять же расписывать особо не буду.
Чудес не бывает, в общем и целом направлено на снижение калорийности.
НО именно что в общем и целом. И еще - на прекращение "жора" и отвыкание от сладкого и проч. Отвыкаетсяч, кстати, легко, причем еда вкусная. .
Надоело. Считать. Оглядываться. Думать о еде, думать, что можно, что нет и что мне за это будет если все же да, постоянно жить с оглядкой.
Контроль_контроль_контроль.
Я по работе ежечасно принимаю решения и контроль_контроль_контроль, а тут еда еще эта. Легкости хочу)).
Это так лирика, знаю я все, что не будет легкости в этом направлении и я сама в этом виновата.
А кому сейчас легко? У меня хоть работы нет, но ребенок-инвалид есть. Это - лекарства по часам, терапия, постоянные занятия, системы поощрения, коррекция поведения бла-бла-бла, не расслабишься.
Хотя калории я не считаю. Наверное, потому и перестала вес терять, надо бы заняться подсчетом и начать снижать норму, но боюсь, что вот это мне быстро как раз и надоест. :)
Так там как раз считать-то и не надо. И в общем-то и особо строждить тоже не надо и с полосками бегать, как на кето.
А так чтобы "кушать все, и тебе за это ничего не было - увы. Хорошие новости - начинаешь привыкать к хорошему и отвыкать от "плохого".
см. выше: гуглите и будут Вам отвты. Так навскидку - нет и нет. Печень не от этого отваливается.
Тут всем сразу отвечу).
Тренировки у меня сейчас разные, откровенно силовые мы убрали. Сейчас силовые со средним весом верх/низ, потом штуки 4 функциональных с элементами кроссфита. Но разных.
Мне кажется, тут все норм.
Про липосакцию как вариант я кстати не думала даже, прикольный вариант :party2
Про еду. У меня в целом хороший рацион сейчас устоялся, я перестала ЖРАТЬ, легче стала переносить "голод" с примением трюков типа съешь огурец, попей воды, усни если хочешь есть. Я заедаю сладким, вот это точно надо вычищать.
Пример. Вот приехала я вчера с работы, где весь день была умницей. Съела салат из травы, овощей, морепродуктов. Сыта. Пошла делать хоз.дела и в процессе накидалась шоколада. 700гр утром плюс на весах за ночь. Залило на углеводы.
Вот рацион на сегодня например:
7-00. Индейка 200гр, сыр мягкий 30гр, лаваш, кофе с молоком. 600кк
10-00. Творог. 300кк
13-30. Паста с брокколи и лососем. 300кк
17-30. Гречка с кроликом. 300кк
Итого 1500. Ну нормально все.
Тренировка в 20, поэтому больше есть не буду. Усну :mda
Так, что и макароны и гречка в одном дне так получилось, так почти не бывает, но т.к сегодня тренировка, я допустила такой вариант.
Обычно все ж овощи+белок в этих местах. Ну может хоть таких углеводов наемся, догона организм не захочет.
Вчера: Индейка/сыр/лаваш, кофе. Творог. Утиная грудь с фасолью зеленой. Гречка с кроликом. Трава с морепродуктами. Хорошо ж все шло. Но коллега перед уходом подкинула коробку зефира. Хорошего, не сладкого, ручной работы. Я попробовала 1шт гр на 20. И дома заполировала все ненужным шоколадом. Такое ощущение, что зефиром я нажала на триггерную точку и через 3 часа организм все равно нашел, где ему догнаться.
Т.е я конечно нашла, я не перекладываю ответственность на "организм".
Очень понимаю Вас. Мне сладкое надо бросать как курить бросают. Я наркоман конфетный. ( Считаю, в "москвичку" стопудово наркотик добавляют! Какого лешего продают без рецепта....
Что помогает лично мне, когда хочется шоколада-зефира-конфет:
Выпить чай вкусный, с добавками - с мятой, лимоном, фруктовый чай, вобщем, какой-то с выраженным вкусом
Тонко нарезанное сочное яблоко гренни смит
Почистить зубы мятной пастой
Если вечер, то пораньше в норку с книжкой, так чтобы уже не хотелось вылезать
шоколад горький щитаю можно себе позволить, в 75%ном 32 угля на 100г, полоска 16г 5 углей всего. Рассасывать меееедленно
А ещё про меню подумалось, оно, конечно, прекрасное но какое-то одинаковое изо дняив день. Если это не случайное совпадение, то разнообразить его хочется, чтобы тушка не скучала.
Вот я когда худела нормально тоже пила чай с фруктовыми добавками в случае приступов "жрать"/"сладкое"/"жрать сладкое" и нормально мне было .... куда все делось?!
Меню .... ну уж не знаю, что этому организму надо?! Ему вон и кролика и утку и морепродукты и рыбу, живи казалось бы и радуйся. Ма-ка-ро-ны даже дают иногда (я их любою просто очень).
Просто мы опять возвращаемся вот к этим "играм с разумом" вокруг еды. Я это умею. Я наверное переломаюсь таки, верну себя обратно в нормальный режим. И что?! Все жизнь вот так вот в этой игре?! Ужас какой!!
С похудательной точки зрения оорганизм должен быть просто щастлив, хорошее меню. Я с точки зрения едока, бросилось просто в глаза, что 2 дня подряд завтрак и ужин одинаковый. Может, хочется чего-то другого - например, не мясо с гарниром, а борща навернуть, на завтрак не бутерброд, а омлет, может какой неуглеводной вкусняшкой себя побаловать, типа рыбки малосольной.... Зефир - это же не от голода, это от желания вкусностей,кмк.
Еще вспомнила, я вместо лаваша заворачивала мягкий сыр в листья нори, вкусно и не хлеб, не пробовали?
мне в таком случае помог редуксин. Да, кучу про него страшилок, но мне именно войти в режим надо было без большого стресса. Месяц пила или полтора. Сработало. Дальше уже сама-сама.
Диана, а как вы питались когда в вашей жизни присутствовали дополнительные 50 кг? Что то мне не верится что на честных борщах и котлетах можно столько нагулять.
Завтрак у вас очень плотный, да ещё и с мясом, у меня от плотных завтраков всегда привес хоть обголодайся потом весь день.
Йа?! :party2
Ну как -то вот так питалась :party3, мне сейчас даже описывать и вспоминать страшно. Это так давно было. Я лет 8 наверное с едой уже "работаю".
Например, завтрак пара сосисок/колбаса, белый хлеб, кофе с молоком и сахаром, йогурт типа "данон чудо сладкий", сыр там какой-нибудь. ОбЭд. Что-то типа борщ со сметаной, кАклета с пюрехой, ужин типа мясо по французски, салат оливье. В перерывах сладкие йогурты, фрукты/ягоды, булки, конфеты.
Ну достаточно того, что мне не проблема была коробку конфет открыть и половину съесть за раз.
Если пьянка, то режь последний огурец, в смысле вина бутылка/полторы, или пиво литра 1,5 - 2. Иногда 3. И все это под чипсы, орехи, колбасу, каких-то соленых рыб. А пьянки были два раза в неделю минимум стабильно. Ой, красссссота!! У меня еще дело в том, что я очень толерантна к алко плюс хорошо переношу большие количества и почти не пьянею плюс реально разбираюсь во вкусах. Я алкоголь употребляю не столько ради хмеля сколько ради вкуса.
Короче, у меня вообще не было ограничений. Газировки пила, соки. Ну и потом, я ж писят не сразу набрала, я их планомерно набирала лет 20. Можно, можно набрать. Я и сейчас наберу если совсем контроль отпущу. Более того, я имею подозрения, что я и больше наберу. И вот эти вот "я вешу 300кг" не кажутся мне такой уж фантастикой.
Я без белка утром буду жрать хотеть через час, именно жрать, не есть. Я варю овсянку на воде и добавляю в нее чуть-чуть сыра, чтобы это не была чисто овсянка.
А по сути это я просто свои утренние сосиски/колбасы заменила грудью индейки. Я на 50 кг похудела именно с завтраками индейкой/яйцами. Завтраки в моем случае не проблема, в моем случае проблема догоны сладким.:fight1
:)
Я голодная через пару часов после завтрака, иду за орешками/фруктами/ чай.
Добавьте на обед тарелку борща либо постный либо на курином бульоне но без сметаны, и чтоб там побольше овощей ароматных - свекла, красный лук, фасоль. Чтоб вкусно было. То что вы едите я могла бы есть один день, потом не, баста.
Вам нужно найти нормальные вкусные ароматные блюда, вы же сами пишете - хорошо чувствуете вкус. Отсюда невозможность затормозить при виде шоколада. Еда у вас пресная и скучная. Хотя если шоколада в доме нет то и съесть его невозможно.
Хорошо бы ещё конечно иметь отдушину, хобби, чтоб помимо еды хотелось аж не моглось.
Ну да, комплекс мер. Главная причина ваших перееданий - вкус еды. Вспоминайте любимые блюда и пытайтесь их либо оздоровить либо уменьшить. Тогда у вас будет по крайней мере вес равномерно держаться, без качелей в пийсят кило.
Ну еще пока не 50)) все же качели.
Скучная еда? Да нет, вроде хорошая)), мне реально на ней комфортно. Мне кажется, вчера вот таз травы с разноцветными овощами и морепродуктами был очень вкусный и веселый, но я с какого-то переляда начала его закусывать шоколадом под хоз.дела. Свои зажоры сладким я считаю пищевой распущенностью, зависимостью и никак иначе.
От первых блюд я отказалась, когда калории считала, в моем виде "лотки" считать удобнее. И готовить их удобнее и быстрее и таскать за собой. Потому что если я реально на режиме, то я на режиме, у меня с собой лотки и на работу и в дорогу и на тренировку, если после нее потом планы не заходя домой.
Да и вкусно это уже теперь. Я свинины под майонезами с трудом сейчас представляю или газировку сладкую например.
В борщ можно положить побольше фасоли и убрать сметану. Дело вообще не в борще, борщ это своего рода эталон измерения :).
Вот что меня поражает всегда что у худеющих и экспертов по похудению вечные претензии к борщу , а если разобрать меню на составные то присутствие борща там незначительное.
Обычно это газировки, сладости, чипсы, Оливье и свинина в три слоя сверху в тазике с картофельным пюре.
Диета типа той что Диана представляет безусловно способствует сбросу веса, но не поддержанию. Вечное чувство голода можно любыми путями добиться. Понимаете?
Организму чего то не хватает что привык находить в сладостях, значит нужно искать другие варианты.
Потом после удачных похудений приходит "тяжёлый год" или просто активная социальная жизнь никуда не девается. Можно сколько угодно бичевать себя за шоколадку и давить организм силой воли - организм в итоге все равно победит :). И да нажремся мы ныне присно и во век веков.
Чем жестче мы давим силой воли тем неистовей сопротивляется организм.
У меня ровно наоборот: завтрак не влияет ни на что, вернее даже плотный завтрак - залог правильного дня. Вот плотный ужин - это все, трубааа.
Я могу рассказать, как я питалась. Это были бутерброды 3-4 штуки на завтрак + печеньки и пирожки в перерыве, обед - первое, второе, салат и компот, ужин - какое-нибудь тяжелое мясо с крупяным или картофельным гарниром. И опять печеньки, сладости, чипсы, пивко, кока-кола, соки и т.п. Если йогурт - то сладкий, граммов 300. :) Если кисломолочка - то снежок, кефир - только в диетные дни.
Мне сейчас кажется, что я очень много ем (я действительно многовато ем :), потому и не худею, наверное), но в сравнении с тем, как я ела раньше - это крохи.
Ну, и качество питания изменилось. Недавно увидела, что пачка майонеза 250 г невскрытая сейчас у нас стоит в холодильнике месяца три, зачем купили, не помним. Раньше майонез уходил за наделю. Мясо было - свинина, красное куриное мясо, жирная рыба, колбасы, сосиски, сардельки. Сейчас это тоже едят в семье, но не я. :) У меня в основном отварное нежирное мясо, овощные салаты, паровые овощи, крупы не белые. Хлеб ем, грешна, 2 куска в день съедаю. :) Пытаюсь заменить на лаваши тонкие. :) Сахар шел очень быстро, сейчас сахар и сладости едят только дети, получается. :)
Насчет завтраков - я наоборот очень плотно завтракаю. Если я не плотно позавтракала, то я на второй прием пищи переем однозначно (я дважды в день ем) или сорвусь на перекус (хоть и стараюсь перекусывать фруктами, но все равно неполезно мне).
Поскольку магний вам и так прописали, посоветую именно Магний плюс В6 от натурпродукт, шипучие таблетки по 10 шт в упаковке. Я из начала пить от нервов, но буквально через неделю заметила, что они реально гасят аппетит. Причём только эти, магний других фирм такого выраженного эффекта не имел. И именно отбивал тягу к сладкому. Попробуйте, хуже точно не будет
Короче, собрала я попу в руки, руки в ноги)), мозг на счет и режим. Все равно вариантов нет, надо переломаться раньше или позже. Альтернатива так себе.
Магний пью пока спортсменский в сочетании кальций/магний/цинк. И хром снова купила по минимальной дозе пить начала :chr2
Удачи вам и силы воли. Хотя, мне кажется, что дело не в силе воле, а в упрямстве и мотивации.
Я давно за вами наблюдаю, о чем и писала несколько раз. В чем-то у нас ситуация похожа. Я 174, сбрасывала 30 кг 14 лет назад, вес в зале тоже мужицкий)
Но я немного зануда и дева, поэтому у меня часто работают всякие записи, таблицы и учет. Как только придумываю какую-от схему, то стараюсь от нее не отступать. У меня это даже без мотивации работает. Чисто упрямство и чтобы все клеточки были заполнены)
Я в начале лета где-то писала, что нарисовала себе цветочки и в каждом калорийность, разброс от 1200 до 2000. Цветок на неделю, калорийность разная. Можно любую калорийность наесть, но если уже все листочки по 1600 и 2000 калорий кончились, то хоть умри, но сиди на 1200.
Правда я предпочитаю наоборот, сначала самые голодные листочки истратить, а пожирнее оставить на выходные. Чтобы какую-нибудь вредность позволить. В этом году удивительно эта схема сработала. Если после карантина набрала 73 кг, то сейчас 66 кг. И вроде не так морально вымотана.
При этом были сверхзажорные дни, когда почти под 5000 калорий. За это особенно себя не ругаю.
Вот вам мои весёлые цветочки 
Удачи! Я тоже начала режим питания пересматривать, а то расслабилась за август.
А какой магний пьете? И, вообще, какие добавки?
Мне просто тоже назначили магний Б6, пью по 6 таблеток в сутки, сердце чуть-чуть отпустило. Судя по всему, недобор у меня минералов и витаминов. Но врачи на вопросы о добавках пожимают плечами, назначают то, что есть в аптеках. Тренер моя тоже не врач, она говорит, что лучше б с этими вопросами к врачам идти.
Влезу. Моя гинеколог-эндокринолог не против айхерба - сама там солгар заказывает, т.к. в наших аптеках наценка минимум 100%
У меня кроме веса еще инсулин выше нормы, все остальное в порядке (витамин Д и магний были на нижней границе нормы).
Назначили:
Витамин Д в дозировке 10000МЕ в сутки на 3 мес, по достижении хороших значений - 2000МЕ постоянно.
Омега в дозировке 1000 постоянно, если высокий холестерин - увеличить до 4000 и потом анализы. Недавно прочитала, что если пить омегу перед едой - это уменьшает аппетит.
Хром по 250мкг в сутки, либо по 500мкг через день.
Альфалипоевая кислота 120мг постоянно, но где-то читала что при ИР надо по 600 - курсами. Магний курсами. Все это при ИР тоже очень важно.
Кажется logitek писала про такой вариант
https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Magnesium-Optimizer-200-Tablets/261
Здесь можете почитать какие формы магния лучше усваиваются и для чего нужны.
https://nataliblog.com/10097-2/
https://sayyes.com.ua/vybiraem-magniy.-kursy-priema-i-sutochnye-normy/
https://aherbia.com/post/magnij-na-iherb
http://racion39.ru/stati/post/kakuyu-formu-magniya-vybrat
Спасибо.
У меня победа - инсулин упал до 7,5. :party2 Без таблеток. В декабре 19 был 14. На Метформине он у меня минимум до 12,6 падал. Самый высокий был 30,4. :)
Витамин Д пью - Аквадетрим 3 капли в сутки.
Вот омеги и остальное еще не пила.
По-хорошему мне надо пить хондроитин и коллаген еще - 8 месяцев после перелома позвоночника, костная мозоль на упражнениях щелкает только так, еще и колени с тазобедренными "жужжат" слегка. Надо добраться до травматолога и выбить из него рекомендации. А эндокринолог у меня какая-то невменяемая. Я ей говорю, что хочу, и она это мне пишет. :)
Круто! На диете упал? Мне с врачом повезло, ттт. Про неё коллеги говорят - дотошная очень. Она и к смежным специалистам отправит если надо, и сама с ними советуется при необходимости, и без анализов лишнее не назначит, но и твои деньги сбережёт. Постоянно чему-то учится, отлично выглядит (ей под 60) - спорт, витамины и пр. Я ещё в Инстаграм подписана на диетолога-эндокринолога и провизора - много интересного у них вычитала, в т.ч. насчет витаминов. А про коллаген тут у одного блогера услышала, что ей после операции на позвоночнике вообще его пожизненно пить назначили.
Диета пиками + физнагрузка.
Вот надо добраться до травматолога своего (надо было в сентябре еще, но руки не дошли). У меня не операция была, оскольчатый перелом крестца.
Наверняка все равно что-то надо, любые травмы повышают риски артроза и пр.
Пизирьки все выставила, прям спортсменкой себя почувствовала :party2
Омегу велели заменить на чисто 3, говорят, 6-9 из еды в среднем достаточно набирается.
Д3 по 2000, хром я сама себе прописала минимум по 1 капсуле
Исследования показывают, что идеальное соотношение омега-6 и омега-3 в организме человека — 4:1, в то время как у современных жителей Европы и Америки это соотношение составляет 30(40):1, что является одной из причин высокой смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
https://www.acare.ru/ru/cardio/useful-and-harmful-substances/role-of-omega-3-6-9.html
Спасибо! :)
С йодомарином я пока подожду, у нас хоть и йододефицитный регион, но щитовидка у меня пока идеальна (и гормоны, и вид). Не буду будить лихо, покуда оно тихо .:) Хром тоже пока подожду, не на том уровне тренируюсь еще.
Омеги-3 буду пить, нашла недавно как раз их.
А цинк что дает нам?
Улучшает восстановление после тренировок, рост мышИц, производство белка.
Мне, строго говоря, только кальций нужен был, но этот пузырек год наверное уже лежал ждал своего дня. И тут к случаю пришелся: у доктора спросила - ок? Она сказала ок)). И они - единственные, которые пьются на ночь именно чтобы организм восстанавливался.