Вес стоял стоял и пошел вверх
А у вас? К зиме видимо попер вес вверх, все лето ела и переживала, что не поправляюсь, а сейчас чувствую прям раздуло конкретно :-0, что исключить из меню чтобы не набирать? Или это к зиме набор пошел? Вы набираете вес зимой?
Это если голые яблоки есть. А если в составе других блюд или после еды, как десерт, не будет никаких скачков.
Хлеб практически не ем, но вот хлебцы с сыром ем, бананы и виноград редко - не люблю, яблоки вообще практически не ем, всегда залеживаются в холодильнике, потом шарлотку делаю, как раз осенью :-0
Варианты такие-
Завтраки, что то 1-но из перечисленного: омлет или яичница с помидором или творог с ложкой варенья или каша (перловка, пшенка, гречка) 50/50 вода/молоко или блинчики 2-3 шт с красной рыбкой, кусочек сыра + к этому обязательно кофе без молока.
Обеды, варианты: суп (постные) + запеченные овощи, картошка с тушеным мясом + салат, рыба в кляре + пшенка+ салат, котлета с картошкой + салата, ежики или фаршированный перец+ салат. Все завершаю приемом кофе с кусочком шоколадки или мармеладки.
Если обед поздний, в 16-17 часов, то ужина нет или просто вечерний перекус салат с сыром, кефир, йогурт и т.д.
Если ужин есть, то это может быть что то из перечисленного в обеденном меню, кроме супа. Могу драники из кабачков, цветоной капусты сделать.
Чем грешу: шарлотка (осенью), круассаны, песочная корзиночка с фруктами.
К фруктам практически равнодушна, но в сезон клюю их не много, люблю ягоды, без овощей не могу - ем ежедневно .
Вы же понимаете, что 3 блинчика отличаются от 2 в 1,5 раза )))
Навскидку:
Уменьшаем ВСЕ порции на 20%.
Просто вот физически. Положили себе омлет - отрезали 1/5 часть и убрали.
Отрезали кусок сыра - отрезали от него 1/5 часть и убрали.
Объем и вес "догоняем" овощами. Отложили кусок омлета - тут же добавили себе болгарского перца )))
убираем кляр
убираем растительное масло.
Все должно стать ОК. Если 2 блинчика опять не превратятся в 3 ;)))
Завтраки, что то 1-но из перечисленного: омлет или яичница или творог с красной рыбкой, кусочек сыра + к этому обязательно кофе без молока.
Обеды, варианты: суп (постные) + запеченные овощи,тушеным мясом + салат, рыба + салат, котлета + салата, ежики или фаршированный перец+ салат. Все завершаю приемом кофе с сыром
Если обед поздний, в 16-17 часов, то ужина нет или просто вечерний перекус салат с сыром, кефир, и т.д.
Ща! С какого перепуга? Ничего исключать не надо. Жрать надо меньше.
Отличный продукт банан и сытно, и около ста калорий. Настроение повышает и калий.
Яблоки - так ваще бомба! Одно яблоко в день еще никому не помешал.
МЕНЬШЕ жрать не надо. Точнее, надо - но не по количеству, а по калориям.
Надо уменьшать калорийность. Разными путями )))
И ОДНО яблоко в день помешает, если как раз это яблоко сформирует профицит калорий.
Так меньше жрать - измеряется именно в калориях, а не в объеме тарелки.
Вы спецом передергиваете?
Я на похудании супер спец и ваще гуру по удержанию веса.
Вы только-только на путь похудения встали, а я как 14 лет назад 30 кг сбросила, так и держу, без всяких откатов.
У меня все БЖУ, клетчатка - все подсчитано и записано.
Вы сколько сегодня уже клетчатки съели? Знаете? И точно белков, жиров и углеводов? А я знаю и сегодня, и год назад, и десять лет назад.
А у меня эта неделя выходная ))) не считаю. По прошлой неделе - скажу по каждому будню. Да, точное соотножение КБЖУ ))) В выходные - никогда не считаю.
Я "стою" на пути уже почти 1,5 года и неумолимо приближаюсь к (минус 50).
А количество ОТРИЦАТЕЛЬНОГО опыта у меня - только В ПЛЮС к ценности советов.
Ладно. Не буду придираться. Пусть у вас все будет хорошо и получится.
Просто получилось кособоко. Я пишу жрать меньше, а вы именно это и пишете везде, но почему-то мою и ваще избитую фразу трактуете, как примитивно маленький объем.
А патамушта вот это вот "жрать меньше" сгубило кучу худеющих... обычно люди понимают все буквально. И перестают жрать. Сбрасывают. Потом начинают жрать (ибо постоянно мало жрать невозможно) - и набирают с привесом...
Кстати, "разжираются" чаще всего именно так... Эффект йо-йо - классика же ж...
За пожелание - искреннее спасибо!
Не знаю кого и как сгубило, но я там ниже вам привела пример, как у меня меньше жрать вполне себе может включать сливочное масло.
Никакого йо-йо за 14 лет у меня не было.
И таки, еще раз пожелаю вам удачи и всякого хорошего)
А я и говорю, что мой отрицательный опыт только помогает давать советы.
Вы же отлично знаете, что "йойо" - оооочень частая тема.
Вам удалось найти Вашу систему с первого раза.
Мне, кажется, только с десятого )))
Нет. С первого. Я за первые четыре месяца сбросила 14 кг, потом еще за 7 месяцев 16. И все. Так и застряла. Ну могу позволить туда-сюда 4-5 кг погонять. Т.е. супер сбросить, до такого состояния, когда уже непонятно для чего, потом расслабиться подожрать на два кг больше идеального.
Потом вернуться в идеальный вес и сидеть на нем.
Но йо-йо у меня ни разу не было.
Только в этом году, во время карантина, да плюс возраст 51, слегка заехала за допустимую цифру. Мне идеально 68-70 кг, весной до 73 довела. обычно больше 72 зимой не бывало. Но сейчас 66, т.е. есть задел если жрать захочется)
Я осень сложно переношу. Тараканы)
Я ж и написала, что Вы - с первого! Класс.
У меня с первого не получилось. И со второго не получилось.
Я попробовала очень много разных вариантов )))
Отступление. Слушайте, я без наезда. Я с завистью.
А вам вот это вот считать еду контроль/контроль/контроль .... не надоело? Я понимаю, что это уже привычка, стиль жизни, но как же достает.
Я просто из тех же, похудевших и режим_контроль_считать = почти религия. Но ТАК надоело в какой-то момент, забила, ну и логично как следствие набрала.
Аналогично. Это уже психоз какой-то. Плюс достаточно быстро привыкаешь и уже без подсчетов знаешь что сколько "стоит".
Не знаю, как у Вас... а у меня "без подсчетов" 15 грамм бекона моментально превращается в 20 )) а 25 граммов лаваша в 35 граммов.
Так что я не надеюсь на "без подсчетов", но даю себе отдых.
Я всего два раза в день ем. Компьютер прямо у стола.
Контроль он не такой, который давит. я разрешаю себе зажоры.
Я вам в вашей темы даже цветочки свои отправила. Хотя там видно, что был у меня набор веса после карантина. Но три-пять кг всегда себе разрешаю на погулять.
А так... Привыкла. Плюс я не так загружена как вы, мне не надо никуда спешить.
Я видела цветочки, да)).
Отвлеклась видимо, потом забыла ответить. Да у меня тоже по сути "цветочки", отвлеклась вот только на какой-то момент, и увлеклась тем лепестком, что на высокой калорийности, да так там и зависла)).
Бывает. Я осень стала плохо переносить, какая-то печаль подкатывает, тоже боюсь, что не продержусь в летнем режиме. Но я себе задел сделала, могу позволить килограмма три нажрать.
Душу мне это греет))) (голосом Шарапова, когда он сберкнижку прячет)
ИМХО, люди, у которых был реально большой вес - так и будут всю жизнь. Набирать.
Главное, вовремя скидывать ))) а это мы умеем.
Мы держать не умеем.
Ну и не надо )))
Да, только кто-то в ресторане будет выглядеть стройняшечкой фотомоделью и после в продолжении вечера в нижнем белье секси, а кто то колбасой с перевязочками...
С таким тотальным подсчетом сомневаюсь, что ей будет перед кем в белье дефилировать!
Только не яблоки! Яблоки - лучший друг худеющего.
(Инга со своим в каждом яблоке 250 ккал ее в счёт)
Зачем что-то исключать? Надо количество уменьшать. Чтобы калорийность снизить. А так ешьте то, что нравится.
вот верно, а еще перекусы на бегу, когда не дома - пицца, бургер, многие в выходные балуются этим
Калорийность снижается не только и не столько количеством. Количество как раз надо уменьшать осторожнее, чтобы не травмировать ни голод, ни аппетит.
Боже ж мой. Вы же цепляетесь к словам. Это образное выражение. Конечно в омлете желтки лучше заменить на белки, но это все равно называется - меньше жрать.
Можно не жарить, а запекать и это все равно называется - меньше жрать.
Инга теперь себя считает экспертом по раздаче советов по жрачке и похудению)
Нет. Это называется "жрать менее калорийно".
Давая советы и рекомендации, будьте четче в формулировках, плз. Если хотите, чтобы они были полезными.
И все же вы зануда))) Хотя, я еще тот знатный зануда.
Хорошо, но ваше "жрать менее калорийно", тоже очень спорно. Я, допустим, фанат сливочного масла. И для меня, даже если у меня калорийность рациона за день 1300 калорий, вполне может присутствовать вместо объемного и малокалорийного, кусочки сыра грамм на 40 и к ним сливочное масло грамм 60. Прям, кусками на сыр масло накладываю. И с кофе. По калориям - так бомба, но для того чтобы потом не жрать, а быть сытой и довольной, так фигня. Или тот же банан могу со сливочным маслом.
Один день могу салатом и рыбой целой день питаться, а другой маслом и курагой.
Т.ч. меньше жрать - это не менее калорийно. Дневная калорийность-то выдержана.
Дык безусловно! "Менее калорийно" - это не в расчете на каждый кусочек, это в расчете на день.
Кстати! Даже не на день. А на неделю. А то и на месяц )))
Т.е. возвращаемся к "надо меньше жрать"))) В расчете на день, неделю, месяц)))
Инга, умоляю, давайте не придираться друг к другу, тем более я к вам очень хорошо отношусь.
Да и вы бы ко мне хорошо относились, была бы я цветная)
Буду упорствовать. Не меньше. По весу - может быть, даже и больше. Или по объему.
А менее калорийно. Что не исключает высококалорийные блюда )))
Пусть будет так))) Главное, чтобы работало.
P.S. Я в принципе не спорщица. И очень ко многим цветным никам отношусь очень хорошо, т.к. все мы где-то одного возраста и вполне бы могли дружить в реале, будь мы волею судьбы в одном коллективе. Я понимаю все наши проблемы и то, что все мы разные.
А больше всего я хочу, чтобы мы все были счастливы.
Да, это так. Всего лишь на 20% меньше класть на тарелку, насыщение будет, переедания не будет. И такс всю жизнь, а не так что «к новому году похудею, а потом нажрусь»[-X
А воды достаточно пьете?
У вас только вес увеличился, или объемы тоже?
Фитнесом занимаетесь? Качаетесь?
Вес не очень, а вот объемы (жира) ощутимо по одежде возросли. Белка ем не много, не люблю я его как то..
Воды стала сейчас пить заметно меньше, чем летом, можно сказать в 2 раза сократила потребление..
Вооот, и моя проблема - не люблю белок. А вес уходит только на белковом питании.....
Слежу за собой - не набираю или худею, не слежу - раноили поздно набираю. От времени года это не зависит.
Приходитк в ФиД вместе худеть)