Как начать бегать?
Добрый день всем)
Мне 38 лет, 62/168, всю жизнь занимаюсь разной физкультурой - в юности бальные танцы, потом аэробика, тренажерный зал, кардио дома на велике и эллипсе.
В этом году занялась йогой, занимаюсь ежедневно по 30-50 минут, без нее уже не могу...
Это я к тому, что физически активна, но без перегибов.
И вот сейчас мне остро, просто загорелось начать бегать именно на улице...Никогда это не любила, никогда не бегала, только в качестве разогрева в зале на беговой дорожке. Хочется бегать трусцой ради удовольствия, свежий воздух в лицо и последующая бодрость..а если и подсушусь немного, тоже хорошо)
Подскажите, пожалуйста, с чего начать?! Может есть форумы какие тематические, группы, сайты?
выходите, да бегайте. в чём вопрос-то ?
около моего дома есть сквер. Ещё с моих школьных годов невысокий мужичок бегает каждый день. То есть лет 25 уже.
В дождь, в мороз, в снег, в жару.
И знаете что самое интересно.. он бегает в обычной куртке и обычных кожаных ботинках.
А вот гламурные "спортсмены" в кавычках с пульсомерами, наушниками, термобельём и кроссовками за 100 тыр куда-то пропадают через год/полтора.
А это всё бегает.
Кроме желания - ничего не нужно.
даже не знаю, что меня смущает...представляется как какой-то квест что-ли...не знаю почему, но мне кажется бег чем-то сложным.
Хочется советов типа сначала бегай через день или сначала быстрая ходьба-потом чередовать с бегом...))
чтоб не забросить это дело быстро, словить кайф и проникнуться бегом так же, как я прониклась йогой
маршрут разработайте - у меня в начале как тормоз был - а куда бежать то? и что бы был длинный маршрут- примерно всё запланированное время пробежки (я кругами совсем не могу)
вначале пешком по нему пройдитесь - что все ок (дорогу не закрыли. не перекопали, луж нет больших и т.д.) и потом в сл. раз выходите и ... бежите)))
а! еще советую продумать - как бежать? в смысле в наушниках или нет? если в наушниках, то что именно слушать - что бы помогало, а не тормозило, я например под музыку как выяснилось не очень могу долго бегать, я больше аудиокниги или подкасты интересные люблю. Подбираю накануне)))
спасибо за советы) рядом есть парк с двумя длинными аллеями, людей мало, там и наметила бегать. Думаю под музыку буду, так как и гулять быстрым шагом люблю под музыку. Сколько по времени вы бегаете?
Что останавливает? Мне было проще начать вдвоём с кем то, чтобы оставаться в ритме. Вдвоём получилось сразу увеличить дистанцию с двух до семи км.
я наоборот одиночка в делах и спорте, мне не нужен партнер, он меня дезактивирует.
Как вы начинали? сразу бег? сколько по времени первая пробежка или какая дистанция?
Я начала около дома 2 км и это прям был для меня предел. Я вообще не бегун, в школе это было мучение для меня. Бегала раза три в неделю. Потом через две недели подруга решила бегать и мы переместились в лес и поле. Много участков в гору. Бегаем в итоге по этому маршруту уже с июня и он 7 км. Она идёт иногда пешком, а я просто замедляю темп или бегаю туда сюда. И я поняла что мне главное первые два км пробежать, а потом уже я как то разбежалось и дело идёт легче. Под конец кажется бежала бы и бежала.
Сейчас с погодой не очень, сложно поймать у нас моменты без дождей и темнеет рано. Решила опять одна бегать около дома спонтанно по вечерам. В лесу только по выходным получается теперь.
Я вообще только в теплую погоду бегаю)) Ну т.е. с апреля по октябрь.
Сколько ну года 4 наверно. 2-3 раза в неделю по полчаса.
начать с беговых кроссовок. для меня, например, это единственный важный момент.
штаны, кофта, шапка -дело десятое, а ноге должно быть комфортно.
потренировать дыхание -мне удобно вдох на два шага, выдох на два шага, сначала непривычно, потом на автомате)
устали - остановились, наклонились, руками земли коснулись, стоим, дышим.
восстановилось дыхание - побежали дальше.
все просто! это ж не марафон бежать, там да, нужна подготовка))
всем бег!
зачастую старенькие по ноге гораздо удобнее новых)
восстанавливать дыхание так учили в спортшколе, правда, сто лет прошло с тех пор, как я занималась легкой атлетикой... может, сейчас другие техники
но до сих пор я бегаю только против часовой стрелки, дышу согнувшись до земли, для ускорения движения увеличиваю амплитуду поворота плечей
не бегаю в наушниках
как интересно) а против часовой стрелки по какой причине?)
про наклониться до земли возьму на заметку. спасибо
Наоборот, нужно руки вверх поднять- диафрагма так расправляется- и так дышать
Никаких стареньких, если не хотите ухерачить колени, пятки и связки. Наклоняться не обязательно))))
Парки редко бывают полностью асфальтированы, возможно, есть нецентральные дорожки грунтовые, если уйти дальше/глубже.
Лесов нет поблизости? Городской, не школьный стадион?
На крайняк амортизирующие стельки вложить в кроссовки (в Спортмастере и Декатлоне в пределах 1000). Иначе рискуете колени посадить, хотя Вам щас стописят чеоовек напишут, что бегают по асфальту и ниче.
я неправильно назвала - рядом с домом два сквера, а не парка... и в них все дорожки в плитке. Лес есть относительно поблизости, но до него самого бежать минут 20-30, так что не вариант для 30-40 минутной ежедневной пробежки...да и побоюсь я в нем бегать ранним темным утром или темным вечером
Для меня наоборот, асфальт- самое то. Мягкая поверхность не очень поддерживающая для стопы, ее, стопу качает и можно вывихи получить.
Ненавижу бегать. Мне физически плохо от бега было всегда, даже в школе на физ-ре. И это для Меня точно НЕ полезно. Зато обожаю все виды движения, не связанные с нудным «принуждением к спорту». Ролики, самокат, велик, лыжи, плавание, аква аэробику, ходьбу на свежем воздухе. Кстати, бег отнюдь не всем показан - у многих страдает позвоночник.
Автор, можно тут спрошу. С каким пульсом нужно бежать. Прочитала что 220—возраст умножить на 0,8. То есть я должна выдерживать пуль 140. Но у меня всегда выше, 160-170, если в горку будет больше. Как снизить пульс?
И я не скажу, что я прямо задыхаюсь. Пульс смотрю по Apple Watch
просто не тренированное сердце такими нагрузками - снижайте скорость, иногда на быстрый шаг.
С бегом вообще нет никаких проблем:). Вышли и побежали, сколько хочется и нравится. Для создания бОльшего комфорта нужны хорошие кроссовки на полразмера - размер больше Вашего, хорошая одежда по погоде, даже чуть легче. Перегрев одна из самых неприятных вещей в беге. Лучше после бега или сразу добегать до дома или переодеваться, если Вы выехали например в парк. Бежать новичку лучше на медленном пульсе, если тяжело- переходить на шаг. Ну и все-таки иногда выходить из зоны комфорта- ускориться хотя-бы секунд на 20, просто встряхнуть организм. Удачи!
Можно тоже в вашей теме спрошу. Я абсолютно неспортивная, но начала бегать весной и втянулась. Бегала в парке 4-5 дней в неделю по 3-4 км. Получала удовольствие.
Но сегодня холодно, не смогла побегать в парке.
Решила пойти в зал на беговую дорожку. Скучно ((( хочется разнообразия.
Есть ли какие-то видео занятий на беговой дорожке? Поискала, но ничего не нашла подходящего. Так чтобы видео минут на 40, с инструкцией. Хорошо бы интервальный бег.
эээээ... а может просто видео? - у меня в зале зимой на кардио тренажерах открывается "сезон сериалов"
Ага, а я на эллиптике смотрю "модный приговор" - как раз по времени подходит и мозги не забивает.
