Упражнения для начинающей вялой тетеньки
Хочу начать делать упражнения, но мне нужно что-то совсем для начинающих, так как никогда спортом не занималась, растяжки, навыков, выносливости нет. Цель даже не похудеть (это к холодильнику), а прийти хоть в какой-то тонус, задолбала эта вялость. Знаю, что после даже несложных упражнений он появляется - делала ЛФК. Помогите найти видео какое-нибудь, чтобы я смогла делать, несложное. На Еве давно, тапки ловлю. Мне 48.
Хорошие простые упражнения. Поначалу можно что-то сокращать, делать не 10 раз, а 6, не 3 подхода, а 2, и т.п. Но в целом это считаются простые упражнения для начинающих.
Посмотрю, спсб, я помню очень давно видела ее комплекс, там что-то вроде аэробики?
У меня суставы (тазобедренный, коленный), но я делаю всё, что делала в поликлинике, там и для спины немного было и для рук.
Я его наизусть помню, но это спец.упражнения для тбс и кпс, хотелось что-то повеселей и на всё тело. Лфк меня в депрессию вноняет, у меня аутоимунное заболевание, это лечение.
Я в этом сезоне полюбила пилатес. Считаю, что он всем тетенькам подходит, но сама я могу заниматься только с тренером. Самостоятельно тоже сразу в уныние впадаю.
Для "начинающей вялой тетеньки" - для начала кардио. В смысле ходьба - интенсиывная, в идеале скандинавская или на тренажере с уклоном или ходьба на лыжах, велосипед, плавание. Оно-то типа кардио, но мышцы грузит что надо . И...вырабатывает привычку "что-то делать, двигать телом". А там уже целевые упражнения подберете по желанию.
Если не смущает английский, то вот неплохой комплекс упражнений. Вместо скамьи можно делать на коврике. Нужна пара гантелей. Поначалу учитесь правильно делать и не гонитесь за количеством.
https://youtu.be/oAHwQJLFy6w
Спасибо)
**там можно субтитры на русском настроить) Сначала в правом нижнем углу в череде значков нажать крайний левый - субтитры, затем пойти в настройки и выбрать язык сабов)
и там же, в настройках, можно скорость видео выбрать - тренер так быстро говорит, что я даже сабы не успеваю читать))) Поставила скорость воспроизведения на 0,75 - все хорошо)
Буду изучать)
