Читаю про кето
Зависит от печени... Вы мнение врачей послушайте. Большинство против, лучше низкоуглеводное питание.
Сударыня, Вы меньше читайте "совейскихгазетпередобедом" .
А по сути - дело не во вреде кето для печени, дело в том, что строгую кето диету Вы просто не выдержите. Попробуйте для начала низкоуглеводную. Любую. И печень жирное не любит - когда это жирное жрать реально вёдрами и с хлебушком или картошкой и макаронами. А так - просто надо пробовать.
..
Для печени это полезно. Как и для жкт и эндокринной системы в целом. Но выше правильно пишут, если вы строго будете придерживаться кето. Никаких читмилов на кето быть не может.
Если что, у меня на кето полностью ушли мигрени, в разы уменьшилось количество кист в печени, ушли проблемы с венами, проблемы с всасываемостью витаминов и микроэлементов. Вес и сон - это так... приятные "побочки")
А у меня мигрени ушли при минимизации жиров (прошу не путать с полным исключением).
Конечно. И для почек вредно, т.к. очень много белка.
Пани, принципы здорового питания не менялись уже лет 100. Организмы у нас такие же, как и 100 лет назад.
Любые крайности - убрать углеводы, убрать жиры, убрать белки, убрать животные белки и т.д. в долгосрочном периоде ни к чему хорошему не приводят.
Приведите пример меню на кето, в котором немного белка. Пожалуйста.
И на какой вес оно рассчитано.
При всём уважении к проделанной исследовательской работе, вот нет у меня к Кето доверия. Я верю, что если нет аллергии или непереносимости, еда должна быть разнообразной и включать и белки, и жиры, и углеводы.
+1) Кроме того, для меня такая диета была бы ооочень мучительной. Я люблю углеводное)
+1
Но ни один последователь кето не согласится). У меня как раз сейчас 3 знакомых худеют на кето, послушаешь их - ну, секта!Как по одной методичке шпарят.
Результаты есть, конечно, но они будут на любой системе похудения, если ее строго придерживаться.
Кроме того, считаю, что с помощью кето хорошо кормится целая индустрия кето-диетных продуктов. Видимо, зависимость от хлеба, сладкого и прочего запрещенного никуда не уходит, организм требует
Ну, а на своем опыте могу сказать, что на снижение углеводов/увеличение белка мои почки реагируют сразу.
Просветите меня, пожалуйста, что такое кетодиетные продукты?
И почему все пишут про увеличение белка? По вашему, кето - это взять вашу обычную условную "тарелку" , которую вы едите на ужин, общим весом, ну допустим 400 г и заменить её 400 г свинины? Какое содержание белка в вашем рационе сейчас?
Под продуктами диетной индустрии имела в виду миндальную муку и прочие псиллиумы, сахарозаменители и десерты на их основе, макароны не из муки, рис не из риса...
Нет, я не так себе представляю кето-меню, и 400 г мяса съесть за 1 присест, я думаю, невозможно, но мясо/рыба/морепродукты, сыр, орехи, грибы, творог - это его основа, разве нет?
У меня примерно 1г белка на килограмм веса (58кг), это очень ориентировочно. В основном добрать норму белка удается тогда, когда ограничиваешь углеводы.
Меню последних 2-х дней (неидеальных для чистоты эксперимента)):
Вчера:
з - овсянка на молоке 250 г, гречневый хлебец с творожный сыром, кофе с молоком б/с
о - запеченная курица 80г, брокколи 100г
п - яблоко
у - запеченная курица 80г, овощной салат 120г
КБЖУ 1000/60/51/75
Сегодня:
з - 2 тонких блина со сметаной, кофе с молоком б/с, 1 конфета трюфель
о - люля-кебаб из говядины 60г, салат овощной с маслом 120 г
п - гранат
у - поллитра ряженки, 1 гречневый хлебец
КБЖУ 990/35/56/93
Основа кетодиеты - ЖИР) в твороге дофига углеводов он никак не продукт кетодиеты.
Кето - это сало, жирное мясо, масло, орехи...
с орехами тоже большая засада. в них углей много как и жира. их очень очень мало можно, а арахис и вовсе в запрещенных)
Вы говорите об индустрии кетодиетных продуктов, при этом в вашем рационе есть гречневые хлебцы. Милота)
Из всего, что вы перечислили, в моем доме есть миндаль, из которого я делаю миндальную муку, когда пеку детям макарон или миндальное печенье. Но так было и до кето, миндаль и в моем детстве был в доме всегда. Остального нет. Мне вкусно есть и готовить из обычных продуктов.
По поводу вашего рациона. БЖУ 60/51/75, итого 186, белка из которых 32%, так? На кето содержание белка в рационе 25%. Кето - это питание со средним содержанием белка.
Так что если ваш организм чутко реагирует на повышение белка, то вам прямой путь в кето)
Я, правда, не понимаю, откуда у вас 60 г белка взялось при 160 г курицы, и как из этого всего 1000 ккал получается.. И вы действительно худеете с веса 60 кг на 1000 кк? Или это ваш обычный рацион питания?
Да, я ем сегодня хлебцы, а завтра могу поесть хлебушка бородинского,).
% белка в рационе так не считается, в приведеннои рационе белок даёт 24% калорий, а не 32.
Организм реагирует на кол-во белка, в него поступающего в абсолютном выражении. От того, что сверх обычного упадет много жира, уменьшится только доля белка, почкам от этого ничуть не легче.
Худею с веса около 58, стараюсь выйти на 1200 кк, в дни физнагрузки около 1400-1500. В приаеденном примере физнагрузок не было совсем.
Как раз почти вполне нормально себя чувствуют на кето. У меня были проблемы когда было питание с повышенным содержанием белка, а на кето все анализы как у космонавта. Я на кето похудела увеличив общую дневную калорийость на 1000 кал, с 1400 до 2400. Но приемов пищи у меня было всего 2 за день и тренировка силовая утром натощак.
Вы или уникум, который худеет на профиците или у вас активность не менее 3000 ккал. Чтобы сгорело 100 г жира нужен дефицит в 1100 ккал.
Ешьте на здоровье! И хлебцы, и хлебушек - это прекрасно! Просто смешно получилось про индустрию диетических продуктов, которую вы кормите.
Ок. Я поняла, как вы считаете. 24% калорий за счёт белка. Ну пусть так. Так и в кето столько же. Правда, откуда 60г белка в 160 г запеченой курицы, вы так и не сказали. Чтобы набрать 60г белка вам нужно 300 г запеченой говядины съесть, а не 160г курицы)
Каким образом ваши почки участвуют в переваривании жира? Ну несерьёзно же..
Я не знаю, какой у вас рост и желаю удачи в достижении цели. Но на 1000ккал жить годами невозможно, это диета, а кето - образ жизни.
А как наличие хлебцев в моем меню отменяет существование индустрии кето-диетных продуктов?
60г белка не в 160г курицы, а в дневном рационе, который я расписала подробно, можно посчитать.
Понятия не имею как участвуют почки в переваривании жира, это к нефрологу вопрос, очень сомневаюсь, что он подтвердит пользу кетодиеты.
Я не планирую годами жить на 1000кк и подробно написала какого калоража стараюсь придерживаться.
"Кето - образ жизни", ага), а ещё "кето -это здоровье, молодость и красота, а похудение - это побочный эффект", "кето - это возврат к естественному питанию человека" - это всё очень знакомо.
Жить на 1000к - это диета, а жить на 20г углеводов - образ жизни, о как.
Так можно попросить Вас расписать Ваш дневной рацион примерный?
Нет её, этой индустрии. Индустрия диетических продуктов есть. Её вы и поддерживаете, покупая хлебцы.
Про почки и жир погуглите сами, если интересно.
Польза кето в компенсации аутоимунных заболеваний доказана многими исследованиям, и нашими, и не нашими. В том числе с участием детей, больных и здоровых. У кето есть конкретные показания и противопоказания. Показаний к 1000 ккал нет вообще. Вред вашего типа питания давно обоснован, последствия описаны. Вы устроили себе голод с дефицитом белка и с радостью этим делитесь. У вас физически два дня не было возможности найти достаточное количество еды? Или в приоритете только цифры на весах?
Что вам даст мой рацион, если вы не знаете ни рост, ни вес, ни наличие/отсутствие заболеваний, ни мои цели? Повод сказать, что вы такое не едите? Так вы никакое не едите.
Кето - образ жизни, да. В том смысле, что не предполагает круассанов с шоколадом. Остальное вы додумали)
Если вы видите людей, долго придерживающихся кето рациона, вы легко заметите, что среди них нет худых. Их вес в норме. Среди них есть те, кто только на кето смог набрать нормальный вес, перепробовав все остальное.
Ваш путь - путь к срывам, зажорам, хроническому диетизму и рпп. Но вы, конечно, скажете, что не собираетесь туда идти.. Так.. Чуть-чуть пройдёте по этому пути и начнёте питаться правильно.
Я не одобряю питания на 1000 кал, но и у вас никакой конкретики. Сейчас вы готовы поклясться, что будете придерживаться этого питания пожизненно. Но честно, очень сомневаюсь.
Почему? Вы же не сомневаетесь, что есть люди, которые всю жизнь не едят мясо? Или аллергики, которые всю жизнь не едят орехи, рыбу, молоко.. Те, кто не ест, допустим, свинину.. Или не пьют алкоголь.. Да что угодно. Вы же верите, что есть люди, пьющие пожизненно статины, гормоны, витамины или считающие ХЕ. Ну, или те, кто не покупает никогда масло сливочное или, не знвю, гречку и булгур, чёрный или наоборот белый хлеб
Кето - это же не сало и масло, это исключение продуктов, которые и так многие стараются не есть. Ну, вас же не смущают женщины, которые никогда не едят гарнир?
Вы, как любой человек, наверняка тоже что-то не едите никогда и вряд ли станете есть.
Сегодня на завтрак у меня был творог со сметаной и с брусникой, кофе с бутером с огурцом и паштетом из печени кролика. Потом вторая чашка кофе со сливками и кедровые орешки. Муж завтракает после тренировки, у него на завтрак тиан, жареная индейка и салат (язык, огурцы свежие, огурцы солёные, яйцо, зелень разная, авокадо, майонез), потом кофе с хачапури.
Почему вы мне приписываете мысли типа "вы не сомневаетесь" и вас "не смущает". Эти лозунги я уже слышала от Кето поклонников, было подписана на группу. Как и жалобы на плохое самочувствие. Или многочисленные посты "была на Кето, очень нравилось, никак не могу снова встать в строй"
Хачапури на диете? Нормальный грузинский хачапури?! Или заменитель какой-то?
Бутер с огурцом и паштетом- они лежали на чём ? Хлебец какой?
Нет, не нормальный. Кето хачапури. У меня в рецепте хачапури мацони, три разных сыра (сулугуни, адыгейский и сухая моцарела) , яйца, миндальная мука.
У мужа бутер на булочке из льняной и кокосовой муки. Рецептов кето хлеба очень много, каждый выбирает то, что ему по вкусу.
Ок, Вы не поддерживаете диетоиндустрию, поддерживаю я.
Про жир и почки я лично нагуглила, что кетодиета наносит необратимый вред почкам, но Вы же скажете, что я гуглила не там и что кетоновые тела в моче - самое естественное состояние.
Вынуждена еще раз повторить, что стараюсь придерживаться 1200кк, в дни физнагрузок 1400-1500. Этого калоража и собираюсь придерживаться, когда добью последние кг.
В приведенные 2дня я не испытывала ни малейшего голода на 1000кк, потому что сидела сиднем все 2 дня, не имея возможности отойти от компа. 1 г белка на кг веса при отсутствии спорта - это не дефицит белка, а мясо, овощи, молочка и остальное перечисленное - никак не "никакая еда".
"Что вам даст мой рацион, если вы не знаете ни рост, ни вес, ни наличие/отсутствие заболеваний, ни мои цели" - так расскажите рост/вес, цели, а то че ж я как святая простота а дала Вам столько поводов высказаться, а Вы все в гугл посылаете.)
Кето - это намного более жесткие ограничения, чем не жрать круассаны с шоколадом. Нравится Вам называть образом жизни, а не диетой - ради бога, суть в том, что и Вам, и мне, и всем, кто похудел, вряд ли удастся вернуться к тому образу жизни, который привел к лишним кг, либо мы опять их наберем.
У меня 3 знакомых на кето, среди них 2 еще в процессе, с впечатляющим результатом, 1 похудела с 56 кг до 46 кг при росте 170 и мне за нее ОЧЕНЬ страшно. Выборка нерепрезентативна, но подтверждает, что путь у каждого свой на любой диете, ой, простите, при любом образе жизни. (И я ничего не додумала, лишь процитировала, что мне в уши льется от 3-х незнакомых друг с другом людей))
Хорошо, что у Вас прошла тяга к сладкому на кето, это здорово, это мечта.
Из 3-х моих реальных знакомых, худеющих на кето, не прошла ни у кого. Ну, то есть, на словах прошла, а по факту печется кето-хлеб, покупаются кето-десерты и даже делается кето-мороженое. Не претендую на репрезентативность выборки, но думаю, если все это продается, значит, это кому-нибудь нужно.
Не знаю, я может слишком ленивая чтобы это все печь и готовить. У меня самое сладкое что было - это творожный сыр робиола с тертым натуральным какао. Вообще кето очень понравилось, никакого брожения в животе, никакого вздутия, никакой тяги к сладкому, никакого голода.
Даже здесь кетоман ведет себя как член секты, защищающий свою веру :) А чего они так аргессивны-то? Если все хорошо и диета такая комфортная?
Меня от кето в сравнении с ПП вот что останавливает: худееш-худеешь, о вот захотелось тебе конфетку или еще что-нибудь углеводное. И это моментально выбивает тебя из кетоза. А на ПП - конфетка - это просто некоторое кол-во КБЖУ, и если оно вписалось куда надо, то не так и страшно, продолжаешь дальше.
Согласна.
Образ жизни, ненормальной жизни? Потому что даже ни в одном ресторане кето блюдо не поесть. Как они живут, не знаю.
В любом ресторане и кафе легко найдётся кето. Даже в заведениях типа Шоколадница и ХН, а уж приличнее общепит - вообще без проблем. Вы тоже думаете, что кето - это секта масла и сала?
Примерами из меню? Вас какое заведение интересует конкретно? Давайте уже ссылку на меню. Ну или название, меню загуглю, так и быть.
Муж был на кето, пока не похудел. Сейчас на низкоугдеводной вес поддерживает. Я ему не готовила отдельно. Он ел то же, что и мы, но только без гарнира. Никаких дополнительных продуктов я не покупала. Или вместо бутерброда с сыром и омлета он ел просто кусок сыра и омлет. Творожная запеканка была с сахаром, стала без сахара.
1) творожная заперканка прекрасно делается без манки. С яйцами.
2) так худеется ВСЕГДА на дефиците калорий. Просто говорят "не понижать калораж" - но по сути там и не так многот выходит. в день. Потому и получается постепенный сброс веса. ну в смысле "воода" может уходить быстро, но потом все равно плато и собственно жир уходит постепенно. как надо.
Я на кето похудела увеличив калораж, скорее исключение углеводов сыграло роль. Ну и плюс у меня силовые тренировки регулярные, поэтому есть куда расходовать энергию.
Ну и? В результате все равно получилось, что расход был выше. чем "приход" - притом в комфот ртном режиме.
Запеканка - 2 яйца, творог, сметана. Плюс ещё сверху на готовую запеканку толстый слой жирной сметаны. Мне бы одной такой запеканки на целый день хватило. Но совсем без сахара, мне лично не вкусно.
Я на 5 день кето чуть ласты не склеила, как же мне плохо было, после этого наверное год не могла даже смотреть на масло и сало. Ужас-ужас, меня убеждали, что это кетозный грипп и надо перетерпеть, да нафиг такое терпеть, если я готова была в скорую звонить? И если это считается нормой для диеты, то я не считаю ее нормальной.
Я когда-то попробовала Дюкана - там первый период очень похож на кето. Нужно было продержаться три дня, но в конце первого дня чувствовала то же, что и вы.
Я не на кето,но на низкоуглеводной.
Специалисты-кетозники, с виду,сколько при таком меню КБЖУ в день.,подскажите,пожалуйста?
Завтрак 2 жаренных яйца, твердый сыр - граммов 30, ветчина (или колбаса, или копченный лосось) - граммов 15.
Обед - куриная грудка - 50гр с овощами ,или может быть салат с морепродуктами в рассоле. (овощи стандартно шпинат, айсберг,помидоры, оливки могут быть,иногде сыр типа фета грамм 30)
Ужин - чутка сыра может быть, или овощи. Или жарю морской коктейль (креветки, осьминоги,мидии) -100 гр (80 ккал на 100 гр у них в сыром виде).
Перекусов нет. 2 раза в день кофе пью с молоком.
Я на кето периодически, но не менее 2-х месяцев. После первого захода( три года назад) не ем мучное практически вообще, шоколад лопаю.
Мне понравилось кето, нарушать особо не хочется. Сладкого не хочется, кето-сладости не готовлю. Могу спокойно готовить блинчики детям, делать пиццу, или шарлотку печь, но съесть это желание не возникает. Хлеб иногда делаю на льняной муке, но исключительно для бутеров с красной икрой)) В кафе-ресторанах с выбором подходящей еды проблем нет никаких, всегда можно выбрать.
Муж тоже говорит, что это секта, но я никого не агитирую и мне так есть - вкусно. Никогда не любила каши, гарниры, рис вообще терпеть не могу... а кето, это все что я люблю: сыр, овощи, мясо, курица, рыба, орехи.
Анализы выровнялись, проблемы с сахаром ушли, самочувствие бодрое, вес упорно движется вниз, я довольна.
+ много
Перешла месяц назад на кето, очень жалею, что не раньше. Гарниры никогда не любила, прекрасно обхожусь без хлеба, зато с удовольствием ведро зелёного салата наверну)) Раньше на диете постоянное чувство голода, сейчас насыщение происходит очень быстро, попробуй ещё добери дневной калораж)) Сладкого вообще не хочется, но я его и раньше мало ела. За месяц испекла себе несколько миндальных булочек, на этом всё.
Потребление белка у меня лично составляет 22%, жира 70%
Никакого кетонового гриппа у меня не было, но я иногда голодаю по несколько дней, может, поэтому.
С чего вы растолстели тогда? Гарниры не любите, сладкое не ели, голодаете по несколько дней, салат ваше все...
А кто вам сказал, что я растолстела?:chr2
У меня есть пара кило, которые на мой личный взгляд лишние, но это всё. Окружение говорит, что худеть не надо, но мне не конца комфортно, так что я на собственное ощущения ориентируюсь. Кроме того, у меня гипотериоз, а с ним вес не двигается совсем. Вот и хочется эти пару кило навсегда сбросить. А с гарнирами и спагетти, которые так любит муж, похудеть не удавалось. Ну и на кето мне очень комфортно, прямо чувствую, что это то, что мне надо. Если что, я никого убеждать не собираюсь, мне пофигу, что другие делают и думают))
Я третий день на кето. Знатоки скажите плиз, вот это процентное соотношение 70%-20%-10% - оно чего касается? чистого веса Ж-Б-У или калорий приходящихся на них. Потому что 70% чистого жира как-то трудновато найти. С чем бы ни был жирок, а с ним все-равно больше белка в итоге окажется, например жир в мясе. Не чистое же сало есть?
В общем, я пытаюсь есть пожирнее и без углеводов.
Без сладкого-мучного легко обхожусь. Люди, кто думает, что не сможете - еще как сможете, потому что сладкое хочется как-раз из-за того, что недавно съеденное сладкое закончилось и посылается сигнал в мозг: Аларм! Аларм! Глюкоза на исходе! А когда прям с утра решишь не есть мучное и сахар (не для кето, а просто для низкоуглеодной например), то удивляешься, насколько не больно-то и хотелось оказывается сладкого и мучного. Но на низкоуглеводной, отказавшись от сахаро-мучного вы вполне можете пополнять недостаток натуральной сладостью: мед, фрукты - и это будет гораздо полезнее. А вот на кето третий день я не ем ничего сладкого, пока и не хочется.
Тут в принципе две точки зрения. Причём вы можете спрашивать нутрициологов, диетологов, других врачей, спортсменов и тренеров.. Кто-то считает от БЖУ, кто-то от КК. На кето обычно ккал не считают. Знают только примерно свой диапазон. У меня, например, 2000.
Можно ориентироваться на готовый кеторацион, тогда вам проще будет построить свой. Можно купить книгу Генералова и ориентироваться на рецепты оттуда. Можно просто пожить так месяц и посмотреть кетоз в крови. Если вы в нужном диапазоне, значит, все правильно делаете. Нет, ну откорретируете.
Для ленивых полно составителей рациона в инсте. Несколько тысяч рублей, и вы получаете конкретное меню с рецептами под ваш вкус, предпочтения, исходный вес и регион проживания.
о нет, я не смогу жить по строгим рецептам со счетчиком калорий и с весами наперевес. Мне достаточно примерно понять, что если по калориям, то вполне нормально будет, что жир с белковой пищей потребляю, в калорийном пересчете жир будет перевешивать. А если по чистому весу, то придется дополнительно стараться почище жир есть.
Дайте себе время. Будете придерживаться кето, ваши вкусы изменятся, предпочтения изменятся, режим приёма пищи и порции тоже. Вы не уйдёте в кетоз, если переберете белка. Но эта норма - она только ваша.. Просто продолжайте , организм сам подскажет)
А вы по какой причине на кето пришли? Если лишний вес, он начнёт уходить. Если заболевание, начнёт состояние стабилизироваться. А так да, по анализам мочи, как правильно написали выше, или по анализам крови.
Про ацентон я только читала, в реальной жизни ни с ацетоном, ни с кето гриппом не встречалась.
Лишний вес, высокое давление, отупление какое-то, отсутствие жизненных сил... Прочитала, что все это кето затрагивает, вот и ломанулась всю кучу одним махом поправить. А просто для похудения читала когда-то, страшновато было, кетоз какой-то. Мало читала видимо. Сейчас и о других плюсах почитала и загорелась.
Удачи вам и здоровья! Пусть все скорее наладится. Основные дефициты исключили?
Отсутствие сил может быть вызвано дефицитом железа (анемией) и витаминов. Какой у вас уровень витамина Д? Гемоглобин? Ферритин?
Ой, это очень нужное дело. Женщина в дефиците и без него - это два разных человека. Погуглите, сейчас акция идёт Иду Сдавать ферритин. Там скидка на определённый набор анализов, вдруг в вашем городе тоже есть.
Вам хорошо бы сдать ОАК (посмотреть гемоглобин), ферритин, витамин Д, ТТГ, Т4 свободный. Здоровья!
Попробовала сегодня бронекофе. Вкусно даже. Добавляла сливочное и ложку оливкового и в блендер. По поводу прилива энергии не скажу пока, но то, что он вписывается в кето диету, это мне нравится.
А вы настоящее сливочное масло добавляли или масло гхи?
Я добавляю ложку кокосового масла, ложку МТС и иногда ложку гхи. Раньше вместо гхи брала сливки, только био, от луговых коров (не знаю, как их по-русски называют), но я молочку вообще плохо переношу, поэтому отказалась от этого рецепта. Хотя со сливками и другими маслами кофе самый вкусный получается))
да, сливочное. Что-то специальное пока не покупала и честно говоря не хочется. Натуральных жиров предостаточно.
"съеденное сладкое закончилось и посылается сигнал в мозг: Аларм! Аларм! Глюкоза на исходе!"
Почитала топ, и вот этот момент больше всего пугает. Боюсь сорваться.
А никто после голодания не пробовал войти в кето? Допустим, 3 дня поголодать, глюкозу израсходовать и сразу в кето войти.
И насчёт стула вопросы. С ним проблемы на кето?
Я не после голодания, а просто на следующий день после принятия решения перешла на кетодиету. Сегодня 4-й день. Вчера утром у меня стул прорвало. До этого и после нормально. А прорвало почему: дома ничего жирного не было. Завтракать нечем. Только есть яйцо пожарить. Ну и чтоб достаточно к нему жиров было, я выпила ложку оливкового масла. Тут меня и прочистило через полчаса где-то. Ну и все, потом нормализовалось все.
А в кето вошла уже или нет, не знаю. Сегодня четвертое утро было - полтора кг ушли. Но они могли просто с водой уйти (да и прорвало ведь еще). Кстати, надо пить побольше и соли восполнять, а то там каких-то электролитов не хватает. Идеально пить соленый жирный бульон. А я еще придумала ложечку томатной пасты на стакан воды - больше для запаха - и подсолить, получается как соленый томатный сок.
Не бойтесь)) Ешьте достаточно жиров и обязательно добирайте калораж, тогда и тяги к сладкому не будет, а соответственно срывов.
Думаю, голодать перед переходом в кето необязательно. Я голодала периодически по несколько дней, но только в оздоровительных целях.
Ой, что подумалось-то. Поехала ты по делам в город почти на весь день, и надо обязательно где-нибудь перекусить, иначе слабость и ноги ватные и испарина лоб покрывает. Глюкоза-топливо в организме кончилась. А на кетозе - красотень!!! Целый день ездишь по делам, бодра и весела, про еду не вспоминаешь. А че вспоминать-то, у тебя топлива полный живот, и жопа еще... :))))
Пока не знаю что такое кетоз. 5-й день. Вошла или нет, фиг знает..
Я месяц где-то была на кето. Но у меня не классическое кето,скорее просто убрала углеводы, а белком и жиром калории не компенсировала - физически столько не съем.
В принципе, если заморачиваться сильно, и есть желание и время, то и сладкое можно. Пекла вкусные чизкейки на миндальной муке и эритрите. Пиццу делала. Даже роллы крутила,вместо риса брала аналог из растения каньяку, делала спагетти из цуккини. В общем,жить можно. Но тратиться много времени.
От алкоголя отвернуло,так как после бокала вина уже пьянющая в хлам, и наутро как с бодуна.
У меня лишнего веса и не было,хотелось пару кг убрать до идеала. Без углеводов уходит вес быстро.
Но все равно не для меня этот вид питания.
но если припрет вас привести в норму вес, вы опять выберете кето? Сейчас, я так понимаю, у вс вес нормальный уже.
У меня нет лишнего веса и не было. Всегда был нормальный вес, по меркам евы - недобор даже)))
Просто за осень и зиму стала много есть - пицца почти каждый день, макдональдс,вечерние зажоры. Распустила себя, и к привычному весу пришло 3-4 кг лишнего. Решила попробовать кето, заодно от углеводной тяги избавиться.Сейчас нет никаких диет, просто не распускаю себя, ем что хочу ,но в пределах моего суточного каллоража.
Да,главное,во время остановиться. Вкусная еда - это сильная зависимость. Нужно усилие воли,чтобы это прекратить. Потом пару дней/недель ломка ,а затем ощущаешь радость от отсутствия тяги к вредной еде.
А для меня наоборот, это самое то. А вот углеводы - особенно крахмал - плохо идут. Хотя считалось, что типо "надо". И еще, согласна, что вес держать надо так, чтобы хвататься за голову, когда 2-3 кг лишних, а не ждать, пока их"совершенно незаметно и из ничего" станет 20-30
А можно рецепт ВКУСНОГО чизкейка из перечисленного? Сколько ни пробовала пп-шных или других не традиционных - это не вкусные суррогаты. И дело не в неумение, я кондитер по первому образованию в пту))))
Погуглите кето рецепт японского хлопкового чизкейка. Он вообще без муки. А что касается вкусного... Сахар для тех, кто к нему привык, всегда вкуснее эритрита и стевии. Мозг сложно обмануть)
Берите любой рецепт, который вам нравится и вместо обычной муки -миндальную, а вместо сахара эритрит.
Пыталась выйти на кето. Кто был своеобрпзным-жир много есть не могу, поэтому это была низкоуглеводная, высокобелковая диета. Калории-не более 1300-1350. Белое люблю, есть могу много. В общем, дней 15-16 вполне себе ничего было. Йогурт, мясо, много рыбы плюс овощи. На третьей неделе я очнулась над огромной кастрюлей спагетти.
Кетоны появились быстро. Но только нафик не надо. Организм умнее нас, сам защиту включил.
Я бы с ума сошла на 1300-1350 калориях сидеть:dash1 У меня на кето в день где-то 1900 калорий получается. Спокойно готовлю семье спагетти, даже не тянет их пробовать))
Так тут элементарный расчет. Мой ООВ 1350 ккал. Образ жизни спокойный, если нет тренировок, то максимум 1700-1800 ккал активностей. С тренировками 2200. 100г жира это дефицит примерно в 1100 ккал. Т.е. хочешь худеть, значит 1200-1350 ккал. Хочешь худеть быстро (с тренировками), то есть на 1100 ккал.
BMR - это поддержание жизни в коме. У вас 1300? 1100-1000 это убивать обмен веществ. Но тут на Еве очень любят так издеваться над организмом (
Очнуться над кастрюлей с макаронами - это точно не про здоровый умный организм
Да, у меня ООВ 1349. Мне 45 лет, 165, 62 кг. Можете рассчитать сами, я делала тест с дыханием. Максимум я активничаю на 300-400 ккал. У меня часы Polar Vintage, по ним вся моя активность отлично видна. Думаете, я к своим годам свой организм не знаю? Никогда много не ела, просто ОВ такой, никакой. На 1500-1600 я НАБИРАЮ. Без спорта, конечно. Но точно не сбрасываю.
Да, умный организм понимает, что белки и жиры это хорошо, но если за три недели попадает 50-60 г углеводов ежедневно, то надо варить макароны. Хорошо не булка хлеба.
Я не говорю уже о том, что вечно находиться в режиме тренировок и сниженного калоража невозможно. А уж если пару-тройеу бокалов сухого подключить, то откат на кг точно, ещё и торможение на следующие три дня.
Сколько лет ваш умный организм держит вес 62 кг при том, что вы никогда много не ели?
С 19 лет. Как первый раз похудела с 83 кг. В среднем вес был 63-65 кг
Трое родов по +7-8 кг набирала. Распустила себя в прошлом году, не находила мотивации худеть.
Допишу. Почти ежегодно (иногда раз в 2 года) прилипало 3-4 кг. Сбрасывала за пару месяцев и снова жила. Нет, не все поедая. Просто ошибки в питании, праздники и вино вновь повышвли вес.
https://eva.ru/topic/64/3609422.htm?messageId=102243805
Зачем то же вы себя обманываете.. Попробуйте себе ответить зачем
Попробуйте себе ответить, зачем вы читаете попой мои. сообщения. Я про себя все знаю и никого не обманываю. В отличии от адептов кето, которые предлагают поднять калорийность съедаемого до 1900 ккал при средней активности. Да по белкам и жирненькому ударить. И так худеть.
))) Ну, "адепты кето" не приходят в себя над кастрюлей со спагетти:chr2. Она им просто пофигу. Не, ради бога, организм ваш, вы вправе мучить его как вам хочется)) Только не удивляйтесь, что в следующий раз очнетесь над сковородкой с жареной картошкой))
Вес 83 при росте 165 в 19 лет вне беременности и профспорта - это ожирение. Ваш организм не умный, а изначально сломанный. Отсюда "очнулась над кастрюлей" и качели +-10 кг.
Вы молодец, для борьбы длиною в жизнь нужна огромная сила воли.
Только ваша история к кето отношения не имеет.
Ооо! Вы реально думаете, что это мой организм сломан? И я эдакий уникум? Ну-ну. А кто же те женщины, кто ходит с лишним весом в тренажерку и на групповые? У нас снижена подвижность, единицы гуляют с собаками, все мало ходят пешком. В Тюрьме для жира, в нашей группе, дамы только под гипнозом рассказывали, что служит триггером для обжорства. И у всех причины разные.
Очнулась я над кастрюлей, потому что за свой организм решила, что жить на белке без углеводов - это отлично! А такая сухонькая была, мммм... Но такой резкий зажор смутил и повторять не хочу. Кетоны были, кстати, и с небольшим количеством жира в рационе. Умный организм, это когда включается защитная реакция на подсознательном уровне. Конечно, я не под гипнозом макароны варила. Подчинилась требованию именно умного организма.
Чего теперь детство вспоминать? Картошка, синие сосиски, макароны, мороженое. В 91-92гг марсы, сникерсы, никакой культуры питания. Да и откуда она, родители элементарно кормили тем, что могли достать для двух погодок. Никого не парил мой лишний вес, в том числе и меня саму. Тем более, что я всегда плотная была, выше 50 размера не носила. Просто в один миг случилось расставание с любимым, очень захотелось поменяться и я быстро похудела. Очень. На стрессе, на чашке чая в день с печенькой и много кофе. Минус 15 кг примерно за 6 недель. Мне понравилось так худеть, закрепилось на подсознании. Вес держался на 64-65 кг, никаких качелей в 10 кг не было, но как только набирала лишние 2-3 кг, я входила в стадию "страданий", выбрасывались нужные гормоны, я худела. Абсолютно подсознательно! Закончилось все не сильно радостно. Больше я в такие игры не играю. Перешла на мотивацию, которая отказала в прошлом году. Не стала сбрасывать сначала 3 кг, потом 4, потом 5. Пофиг, в средней полосе мне стройность оказалась не нужна, да и окружение моё меня не прессует за это. Сейчас сбросила более 9 кг. На сколько меня хватит- не знаю.
Да, это не про кето. Изначально написала, что жир не люблю, было низкоуглеводное белковое питание. Мои вопросы чисто математические и ответа мне на них не дали. Выше пишут, что на кето увеличили калорийность до 2400 и худели. Это при каких параметрах можно столько есть? И при какой активности ещё и худеть? Метростроитель? Я точно знаю, что для похудения дефицит должен быть не менее 500-700 ккал, иначе это танцы на одном месте.
Есть небольшой процент людей, которые по нескольким причинам могут не набирать вес. Все остальные с ним либо борятся, либо забивают болт и живут, потихоньку раздаваясь в стороны. Вариант один: меньше есть, больше двигаться. И лучше сбалансированное питание.
Кетоны и от банального голода образуются. Давайте не путать это с кето питанием.
Не голода, а минимального количества углеводов. Для организма это своеобразный голод, да.
У меня несколько раз в беременность были кетоны. Чтобы не поправляться, я налегала на мясо и рыбу, почти без гарниров, только помидоры и огурцы. 3-4 дня такого питания, вес стабилизировался, но кетоны тут как тут. Врач была не против, но рекомендовала на ночь есть хотя бы 1 яблоко. Да, сах.диабета нет.
И что же тогда на низкоуглеводной и белковой диете кетоны не вырабатываются?
Посмотрела в дневнике. Суточная средняя активность за март 1959 ккал. Чтобы не набрать, надо есть не более чем на 1500. И это средняя. Т.е. где-то я расходую 1750, а где то 2200. Если добавлю ДР, алкоголь или КД, то ни о каких 1500 уже речь не идёт. Наел-ухожу в сильный дефицит, т.к. иначе не сбросить.
А сколько должен быть дефицит, чтобы худеть? 500 г жира в неделю, это 4500ккал, а на самом деле примерно 5200 на сжигание. Делим на 7, получаем дефицит в 700 ккал в день. И это 2 кг в месяц. При этом, мы ж не роботы. Есть ДР, есть КД, есть просто "гори все огнем, хочу условную печеньку". Да и держать мотивацию дольше 6-7 недель не всем удается, это любой психолог вам скажет.
Кето при том, что тут пишут, что данный вид питания дает индульгенцию повышать калорийность съеденного. Хочу понять.
Вот тут. https://eva.ru/topic/64/3609445.htm?messageId=102233631
Дефицита может и не быть.
Я уже неоднократно писала здесь. Я перешла на кето, увеличив калорийность в день на 1000 (одну тысячу калорий) и прекрасно худела. Худела, потому что углеводов было минимум. Режим дня не меняла, тренировки не добавляла. И срывов у меня не было, потому что жиры насыщали настолько, что 2 приема пищи в день для меня было выше крыши и для меня, сладкоежки, было удивительно не хотеть ничего сладкого и выпечки.
Вас сдать на опыты надо, ага) Дефицит ДОЛЖЕН быть математически и физически. Не бывает сброса жира иначе. Есть больше чем расходуешь (или равно) и худеть - да вам Нобелевка положена, чего ж вы скрываетесь(
"При проведении метаанализа 13 исследований длительностью более 1 года ученые пришли к выводу, что кетогенная диета дает преимущество менее 1 кг дополнительной потери веса по сравнению с низкожировой, высокоуглеводной диетой. Это хоть и оказалось статистически значимо, однако клинически это не столь большое преимущество.
Кроме того, метаанализ 32 исследований с контролируемым кормлением показал, что затраты энергии и потеря жира были выше при диете с низким содержанием жира по сравнению с кетогенными диетами."
Почему наука о вас не знает? Исследования показали, что преимущество в 1 кг за год на кето, но при этом потеря жира эффективнее при других способах.
И вы так и не можете объяснить, как потерять стандартные 500 г жира в неделю, если нет дефицита.
Действительно, быть такого не может, ага:D
Однако замена углеводов жирами работает, даже с повышением дневной калорийности. До этого я скидывала ежегодно вес на белковой. Нет, она тоже работает, но жрать хочется постоянно +подарок в виде камней в почках обрела.
Неа, предполагаю что углеводы у меня идут в запас, а жир тратится на поддержание ежедневной активности эффективнее.
Я вообще не понимаю, 165 рост, 62 вес, 45 лет. Что вы хотите? Радоваться надо такому.
Состав тела меняется физ нагрузкой, которую вы так усиленно избегаете. Больше никак.
Вы меня с кем то путаете. Физ.нагрузки 3 раза в неделю, остальные дни либо силовая в зале (только пришла), либо эллипс дома, не менее 40 минут. Цифры по составу радуют на весах Picooc.
Был спокойный. Кроме велика ничего не делала. Он и сейчас вполне себе диванный в иные дни. Убрать тренировки и вообще 20% от нормы расходовать буду. Не более 1800 ккал. Как начала тренироваться, так вес встал, даже набрала. Но другие показатели активно сдвинулись.
Я зал возненавидела полтора года назад, после защемления шеи. Сменила, так сказать, тренера((( Худела с ноября сначала на кухне, а теперь вот другая стадия)
Матушка, у вас площадь тела от моей отличается как негр от Белоснежки. Думаю, что и обмен веществ абсолютно иной. Возраст ещё не указали.
Математику дефицита калорий в том размере, о каком я писала никто опровергнуть не смог до сих пор. Вы можете показать ваш расход калорий за месяц и ваше питание?
Рада за вас, но столько жира я физически не впихну в себя. Да и не надо оно. Лучше сбалансированно, чтобы на зажоры не бросало.