Вопрос к знатокам обмена веществ и подсчета калорий
Девочки разбирающиеся, очень прошу вашей помощи и взгляда со стороны.
В конце января исключила все сладкое, мучное, крупы, фрукты. Две недели стараюсь считать все калории, читаю этикетки, взвешиваю и т.д.
Калькуляторами насчитала 1500 базового обмена, 1800 поддерживающего (у меня рост 164, вес 86, 43 года).
Держусь в интервале 1500-1600, но на неделе обычно меньше, а в выхи больше. В среднем в неделю около 1500.
Спорта пока нет для чистоты эксперимента.
За эти время не ушло ни одного кг и ни одного см, а везде пишут, что в первое время уходит помногу.
Никак не могу понять, что не так? Без видимых результатов мотивация плохо работает((((
Анализы сдавала конечно давненько, все было норм. Питаюсь в основном молочкой, мясом, рыбой.
Сколько раньше ела калорий не знаю, но явно не меньше.
Подниму свою тему спустя почти год и немножко похвастаюсь))).
Сейчас мой вес 66,4, т.е. ушло почти 20 кг за год без физ нагрузок.
Первый месяц вес стоял. Потом купила себе на 8 марта весы кухонные и электронные и сразу пошел прогресс))).
Я по прежнему почти не ем углеводы (хлеб, макароны, крупы , сладкое).
Калории считаю каждый день уже на глазок, но держу средненедельное значение: сначала ограничивала 1400, а сейчас снизила уже до 1300, но видимо, с учетом погрешности, реальный каллораж побольше.
Сюда впихиваю очень редкий фастфуд, алко и даже тортики.
Интервальное /кето не зашло, но получается после 19 вечера до 7 утра не есть. Больший перерыв смысла не дал, но было голодно по утрам.
Очень помогает метод "Инги": кусочек шоколадки, сыра, колбаски делится на много мелких частей и чай пьется с одним тонким колечком колбаски, сыра или с четвертью шоколадки.
По объемам больше всего ушло с бедер и с талии (см по 15), грудь только на 5 см. уменьшилась. В итоге продолжаю из жадности донашивать брюки и джинсы на резинке с кулиской и трикотаж. Блузки вроде ничего в груди, но на спине вертикальные складки, а платья вообще сидят как попало. Из старой добеременной жизни 13 лет назад осталось только одно платье 46 размера, в него уже влезает попа, но в груди не сходится молния.
В последнее время вес стал зависать неделями на одном значении, а потом дальше продолжает снижение. Программа минимум 65 кг, максимум 60 кг.
Падажжите...сколько кк вам нужно, чтобы поддерживать тот вес, в котором вы сейчас? 1500? Или 1800?
Овощи ем, забыла про них написать. Сейчас при ограничении углеводов получается углеводов процентов 20 примерно. Потом планирую вернуть медленные в небольшом количестве.
Калькулятор насчитал при текущем весе базовый 1500 и 1800 для поддержания. Получается1500 это -15% базового.
Мне при отсутствии физнагрузки 1500кк - много.
Углеводов сколько (не в %, а в граммах?)
В моем случае большое значение имеет распределение еды между завтраком обедом и ужином (плотный завтрак,ужин лёгкий) и за сколько часов до сна был ужин.
Вообще, конечно, должен вес снижаться, если до этого вы ели больше и двигались так же, как сейчас.
Попробуйте расписать меню за последние 2-3 дня с количеством/весом с'еденного, может, что прояснится.
Соглашусь ) надо смотреть как едите и в какое время.
Мне например хорошо помогает урезанный ужин, например кефир и яблоко (ой, простите за фрукт, но я преспокойно ем их при диете). Но каждый себе сам выбирает.
А если например поем больше, даже не вредное, кусок мяса и салат овощной, не буду худеть.
Вес, кстати, может и не снижаться. Он перестал расти - это уже может быть плюс :)))
А если еще и автор стала меньше двигаться (исключила спорт), то ее "меньше ем" как раз и привело к плато.
Возможно ведь такое?
И вопрос к автору - какая цель Вашего эксперимента? Доказать, что при снижении калорий вес не падает? Доказать, что переедание ваше не влияет на вес? Или какая цель?
Иногда организм держится недели три-четыре, т.к. шокового урезания калорий не было, ну и не надо, кстати. Зато спокойно отдавать начнет и результат стабильнее будет.
Не зависит стабильность результата от этого. Он зависит от того как человек есть будет после диеты.
Мое ИМХО, Вы все делаете правильно, но засчет неидеального подсчета и легкого перебора в выхи - оно не работает искрометно быстро.
Попробуйте без переедания в выхи и строго до 1500.
Совершенно непонятно, почему вы исключили спорт. Чтобы не дай бог не похудеть?
Включайте обратно. Спорт важен не только для похудения, но и для приведения тушки в порядок. Он не влияет напрямую, но с увеличением обьема мышц, потихоньку ускоряется обмен веществ (мышцы "едят" больше). Т.е. от самого спорта не худеешь, но от диеты в сочетании со спортом худеешь хорошо.
Если вопрос к знатокам без кавычек, то есть специалистам - то должен быть чистый эксперимент. То есть Вы должны наблюдаться у такого специалиста хотя бы с недельку с точным подсчетом всего-всего. А так - по Вашим словам, да еще и анонимно? Сидорова коза тоже говорила: "Шла через мосточек, ухватила кленовый листочек, шла через плотинку - ухватила зеленую травинку".
Впрочем, какие травимнки? "Держусь в интервале 1500-1600, но на неделе обычно меньше, а в выхи больше (м-дя...". В среднем в неделю около 1500.
Спорта пока нет для чистоты эксперимента."
Не, я понимаю, что Вы хотите услвшать, что у Вас с обменом вещсеств нелады и что Вы "слишком малой калорийностью угробили себе обмен веществ", и что кушать надо больше.. Но...э...причем тут знатоки?
А я не понимаю, как вы все умудряетесь НЕ худеть на 1500 ккал. Я худела на 1700 совершенно спокойно (хоть и небыстро).
А тут прям все на 1500-1200 ккал ежедневно и не худеют. Загадка.
У Вас же спорта много, насколько я помню?
Я на 1500 могу сбросить, если буду по 10-12 км на лыжах пробегать.
Вряд ли пешеходные прогулки по 5 км и нерегулярные тренировки (как максимум - 3 раза в неделю по часу, но это идеал, который не всегда достижим) подойдут под определение "много спорта". Не, я, конечно, гиперстеник с тяжелыми костями и рост у меня средний, а не маленький. Но что-то стройные ряды "толстеющих" на 1500 ккал вызывают у меня смутное сомнение. Я верю, что могут быть люди, у которых настолько низкая активность и медленный обмен веществ - но не массово же!
если сократите калории до 1400 - строго во все дни и исключите молочку вечером, будете худеть
Худеют только при дефиците калорий, если не худеете, значит, его нет. Добавьте спорт или урежьте калории, дрогого варианта нет.
Ну вот например у меня до работы, 4600 шагов, это 400 ккал. Так показывает приложение.
Это я не считаю походов на работе, и дома вечерние дела, готовка. И это все без особого фитнеса.
Так что зря вы думаете так, что прям ничего ничего.
4600 шагов к сожалению никак не 400 ккал...Это идти полчаса примерно, значит ккал 150-200.
400кк за 30-40 минут - это надо оооооочень интенсивно идти, а вообще бежать, причем по пересеченной местности с препятствиями и отягощением.
Я на эллипсе прохожу программы 60 минут - 750кк, а там скорость повыше, чем скорость пешехода.
Расход за среднюю мою тренировку 600-700кк в час, а я прям тренируюсь, а не два притопа.
Так я о том и пишу))) выбросить такое приложение надо. Если оно же автору еще и калории считает, то автору повезло, что не набрала пока ничего))
Так скажите какое правильное? Все такие умные
У меня уже стояло эппл в настройках, конечно по вашему *мат* ведь. Есть ещё другое оно тоже показывает столько же.
Но я не придерживаюсь этих показателей. Я вообще о другом, что у нас есть энергетические затраты больше этих 1200.
так вы худеть собрались или поддерживать вес? для похудение расход должен быть больше поступления. Я вам написала уже - 1200 калорий без спорта вам нужно, можно меньше, но не меньше 1000
Я вообще не автор. И приложение не для того чтобы следить за калориями, просто просматриваю что там, сколько прошла, но особо глубоких анализов не провожу.
Я вообще худею без всякого подсчета и этих заморочек с счетоводством.
Про калории конечно представляю не по наслышке, но ещё раз, 1200 это поддержание для жизнедеятельности только, один мозг в сутки потребляет около 700-800. А если человек ещё на работу ходит и дома что-то вечером делает, то это далеко за 1200. 300 калорий на движения за сутки это мало. Это если на диване лежать целый день.
Но я говорю про лишний вес, может быть конечно худышке этого достаточно чтобы сбросить свои лишние 2кг))
Ещё добавлю, у меня рост 167, вес 90. Зайдите в калькулятор и посчитайте сколько мне надо потреблять для сброса, удивитесь даже.
Забила в калькулятор вес 70, и уже совсем другая цифра.
Я об этом и говорю, что 1200 это абстрактно усреднённое.
+1. у меня при бега на беговой в течении 65 минут и скорости 10-11км/час такой расход) выползаю)
пешая прогулка в 5000 шагов вообще ниочем. это 150кк максимум. если быстро идти по плохой не чищенной дороге.
ах да, сама беговая показывает 800-8950кк))) за час) там наверное считается что бежит слон с весом 140кг
Ну какие 1800 для поддержания? Хотите худеть ешьте на 1200 максимум. Базовый обмен у вас не более 1300-1400. Добавляем движуху на 300 ккал. Удивительно, что не набрали. Дефицит для сброса веса должен быть не менее 700-900 ккал. Увеличтвайте активность, чтобы за день расход был не менее 2000-2200 ккал.
У автора вес за 80кг, если она сейчас поставит максимум 1200, через пару месяцев на 1000 ничего уходить не будет.
1500-1600 уже много, и, думаю, ещё и считаете неправильно, а едите на все 2000.
Для этого роста и веса нормальный калораж для плавного сброса веса. Другой вопрос что автор ест и когда.
количество калорий не может быть оценено абстрактно, без привязки к росту, весу и возрасту. У меня ОО 1800 с хвостом, отлично худею именно на 1600.
Ну вот здесь часто почитаешь что на 1200 прям жрут жрут обжираются и не голодные и худеют по 1кг в день. Как они только своё лишнее нажрали, если на 1200 обжираются.
Никто не сознается, чтобы похудеть надо ощущать периодически чувство голода, тяжело обмануть организм съев ведро капусты, все равно организм требует насыщаемой еды, типа хлебушка, мяса, жира.
Чет Вы все до кучи сваливаете
- "часто почитаешь" - а можно примеры?
- "никто не сознается" - полагаете, что врут? Откуда знаете? По себе судите?
-"требует насыщаемой еды, типа хлебушка, мяса, жира." - так вот как раз от "хлебушка" вполне может бытть ненасыщаемость. А от мяса и жира - дольше сохраняется сытость. Причем не обязательно на кучу калорий. На \этом построены низкоуглеводные диеты. суть в том, что сала и масла без "хлебушка" просто много не съешь.
Да любую тему заходите и анализируйте где едят на 1200 и нахваливают , что такие сытые прям. А где же голубушке раньше была когда жрала на 5000 в день. Конечно врут.
И по себе сужу, потому что ограничение это уже значит дефицит, значит есть чувство голода. Без него не похудеешь. Просто некоторые не сознаются в этом.
Очень часто эти диеты приводят в итоге к хорошим срывам.
Да вон в февральской теме про кето пример и висит. https://eva.ru/topic/64/3609445.htm?messageId=102243338
И в соседней теме у того же автора бздынь! и плюс 2 кг. Из воздуха, ага.. Так обычно и бывает, когда человек не хочет есть, не испытывает голода, наедается, да?))
Отвечаю обеим:
1) а чем это отличается от того, что я написала выше?
2) Вы тоже можете рассказывать
3) что "2 кг бздынь - из воздуха" - бывает. У самой давеча один день утром и СЛЕДУЮЩИЙ день утром разница в весе была ок. 2 кг, при том, что "базовый вес" небольшой. Только я не считаю, что это "из воздуха", а в курсе, что и как и куда.
4) все индивидуально, и для каждого свой вариант, чем наедаться, но чтобы калораж был такой, как надо. То есть для похудения - небольшой дефицит. Обычно питание (заметьте, не "диета" - с пониженным содержание углеводов (того саомго "хлебушка" и повышенным - жиров и достаточным количеством белков и овощной клетчатки неплохо работают длоя большинства. Или раздельное питание - если угдеводы (ну там кашки, а не хлебушки) то без жира, а если жир--то БЕЗ углеводов (дада, сало без хлеба, о ужас!). И все это в достаточных инр тервалах, а не "дробное питание". Но...если кому-то именно дробное питание дает результаты, то только вперед!
Вы просили примеры, вот вам пример. Это тот самый "голодомор", который быстро убирает кг, но убивает метаболизм и приводит к нарушению пп. Оно и проявляется в том, что на 1000 - "ой, я не испытываю голода, капустный салат - и я объелась".
4. Это все прекрасно и правильно, но. Есть BMR. грубо, это норма для коматозников. BMR минус что-то - это голодомор, и неважно, чем человек набирает этот калораж. Для человека, котрый не лежит в постели, нормы другие, и от BMR они значительно отличаются.
Чувство голода - это нормально и для человека естественно. Непереносимость голода - это показатель медицинских проблем, психических или физиологических, не важно.
Продолжайте делать то, что делаете. Не опускайте ниже 1500 кал, если, конечно, считаете правильно. Как потеплеет, виходите гулять, и посмотрите на результаты через месяц-два.
Подниму свою тему спустя почти год и немножко похвастаюсь))).
Сейчас мой вес 66,4, т.е. ушло почти 20 кг за год без физ нагрузок.
Первый месяц вес стоял. Потом купила себе на 8 марта весы кухонные и электронные и сразу пошел прогресс))).
Я по прежнему почти не ем углеводы (хлеб, макароны, крупы , сладкое).
Калории считаю каждый день уже на глазок, но держу средненедельное значение: сначала ограничивала 1400, а сейчас снизила уже до 1300, но видимо, с учетом погрешности, реальный каллораж побольше.
Сюда впихиваю очень редкий фастфуд, алко и даже тортики.
Интервальное /кето не зашло, но получается после 19 вечера до 7 утра не есть. Больший перерыв смысла не дал, но было голодно по утрам.
Очень помогает метод "Инги": кусочек шоколадки, сыра, колбаски делится на много мелких частей и чай пьется с одним тонким колечком колбаски, сыра или с четвертью шоколадки.
По объемам больше всего ушло с бедер и с талии (см по 15), грудь только на 5 см. уменьшилась. В итоге продолжаю из жадности донашивать брюки и джинсы на резинке с кулиской и трикотаж. Блузки вроде ничего в груди, но на спине вертикальные складки, а платья вообще сидят как попало. Из старой добеременной жизни 13 лет назад осталось только одно платье 46 размера, в него уже влезает попа, но в груди не сходится молния.
В последнее время вес стал зависать неделями на одном значении, а потом дальше продолжает снижение. Программа минимум 65 кг, максимум 60 кг.
Слушайте а у вас ничего не обвисло без спорта? Если что мне тоже столько же лет, надо сбросить также много.
