Что нельзя есть на ночь?
От слова -совсем? Углеводы (сладости, фрукты, выпечку)- это все понятно. А что еще увеличивает вес?
На счет соли тоже понятно- отеки. Что еще нельзя есть и это способствует набору веса?
Молочные продукты, тяжелые белки - бобовые/красное мясо/грибы, жирную пищу, копчености, острые соусы, алкоголь.
Ужинать лучше морепродуктами, мясом птицы либо кролика, яйцами, кисломолочными продуктами.
Молочные -это молоко? А кефир или йогурт, можно? Алкоголь в виде сухого красного- почему нельзя?
Алкоголь негативно влияет на мозг, может нарушить дыхание, является мочегонным, может вызвать кошмары и пр.
Насчет молочных продуктов мнение противоречивое. С точки зрения набора веса не стоит есть потому, что у него высокий инсулиновый индекс.
О, а я ем фрукты, тяжелые белки - только в путь. И худею. Если еще и это исключить - совсем грусть - тоска будет.
Вообще-то эндокринологи против фруктов вечерами - такое можно только детям.
Вы заблуждаетесь. Неправльное питание способствует повышению аппетита, росту инсулина и сахара, и много чему еще....
Вы во всех темах, что можно все всегда и всем лишь бы двигаться.
Я предлагаю вернуться к теме лет через 5.
Я например за 5 лет: скинула 50 кг, из них 20 комфортно, когда можно было почти все, но это исключительно потому, что вес огромный был
Потом был период похудения с вычищением рациона, потому что организм перестал снижать вес в режиме "можно почти все и всегда".
Потом был период, когда я дожимала вес практически на сушке фитнес-бикинь в период подготовки к соревнованиям.
Потом был период, когда я была тонкая и мне можно было все и всегда и вес держался.
Писать, что было дальше? А дальше я начала набирать вес.
Нет, нельзя "все и всегда", за это непременно надо будет платить.
И я все это время тренировалась как мужик.
Так что мне точно есть разница, когда съесть фрукт и творог, утром или вечером. Строго говоря, мне лучше их вообще никогда не есть. Я в принципе от них расту. Даже если вписываю в калорийность.
Диана, я вас знаю по любви к фк и похудению, вы молодец! Я вам так скажу, я всю жизнь с рпп, мне почти 40(всю жизнь худею и толстею, макс вес 96 кг)... и наконец, год назад я нашла "волшебную таблетку".Я просто люблю научное обоснование, и вот получается, что организму пох что поглощать, легкий дефицит и жизнь заиграла новыми красками. И мне вас очень жаль, если честно, что вы творог или фрукт должны именно вписать куда-то... если вы озаботитесь технической составляющей, то поймете, что я права, если вы посмотрите на динамику моего снижения веса, то увидите, что даже будучи на 2000+ вес снижается. Я год на этом, наконец я ем нормально и худею!
Так первый год с большого веса он легкий самый. Я всю жизнь с рпп, всю жизнь худею, макс.вес 120. Мне 43 года. В этот заход серьезно худею с 36 лет. На 2000кк я в лучшем случае держу 88-90кг. И я точно знаю, что если я добавлю кк, я буду расти. Я за 1,5 года +20кг на 2000кк и "все всегда можно".
Хотя такой период тоже был, повторюсь, когда "все всегда было можно" и первые 20кг за год я скинула на этом режиме. Дальше начались приколы и пляски вокруг рациона. Потом набор обратно. И сейчас я себя год не могу собрать и привести еду в порядок.
И я много что узнала за вот эти вот 7 лет о технической составляющей. Моему организму есть огромная разница, что есть и в какое время суток. Пока я не урежу углеводы, никакого снижения не будет, даже если я буду жить на 1200кк. Я пробовала. И при этом у меня средняя тренировка по расходу 600-700кк.
Мне вообще близок подход тратить чуть больше, чем поглощать, для меня это понятно и работает. Учитывая, что в кг чистого жира ориентировочно 7000 калорий, можно примерно понять дельту между потреблением и сжиганием и видеть динамику.
я худела с веса 87 в феврале, вот моя динамика(фс поставила только в мае, позднее адидас тренинг)
июнь 1820 калорий вес 83.5
июль 1850 вес 81.1 трен -5300 калорий за месяц суммарно вся тренировочная активность
август 1920 вес 78.4 4400
сентябрь 2215 вес 76.4 8400
октябрь 2230 вес 76 9000
ноябрь 2150 вес 74.6 8000
декабрь 2160 вес 74.1 7800
январь 2115 73,9 7000
февраль 2050 72,9 2500
март 2060 71,9 3000
апрель 2025 71,2 4000
Да, это долго, нудно. Но я к этому долго шла, больше никаких диет, голодовок и качелей.
Вы свой базовый обмен посчитайте, у меня только базовый 1750 примерно, если отбросить спорт(который, к слову не так и много сжигает), то даже на этой калорийности потихоньку худеть можно, поскольку базовый обмен это если вообще ничего не делать и никуда не ходить, лежать, грубо говоря. Мне очень понравился инстаграм Артема Бразговского, я там для себя вычленила важные вещи. Он, кстати, опирается на научные исследования разнообразные в том числе. Вот как раз оттуда и вынесла, что важен общий калораж, а не продукты, которыми его закрываешь. Ну я примитивно объясняю, в двух словах не объяснить, надо читать статьи и исследования.
Я все это знаю. Мой базовый обмен сейчас на мой вес 90 кг сейчас 2000кк как раз. На вес 70 кг (для меня это размер 44-46) мой базовый обмен 1500.
И ем я сейчас 2000. Но т.к к моему великому сожалению у меня в еде перекос в углеводы и периодически алко, я расту. Тренировки у меня 600-700кк, я не ногу-руку на групповой поднимаю, у меня функционал с элементами кроссфита и силовых.
И до тех пор пока у меня будут углеводы доминировать, я буду или расти или гонять туда-сюда 2-3 кило.
может подождать просто немного? и взвешиваться пореже. у меня иногда за счет отеков +3 показывает, а потом чрез несколько дней отвес приличный. у меня на вес 71 1750 базовый. так это просто если лежать, специально посмотрела в часах статистику, лежала, когда болела и активных калорий было 50-100 плюсом к базовому обмену. Печально, что вы поправились опять до 90, но пока будут жесткие ограничения будут срывы. У меня даже с таким подходом иногда бывают, но я смотрю на средний калораж за месяц, так нагляднее.
а вот потом мне стало интересно и забила в таблицу приходы и расходы, просто в шоке))
расход 2525 2390 2477,5 2475 2315 2282 2278 2240 2272,5 2261,75
приход 1820 1850 1920 2215 2230 2150 2160 2115 2050 2060 2025
вес факт 83,5 81,1 78,4 76,4 76 74,6 74,1 73,9 72,9 71,9 71,2
итого -12,3 кг вес факт
вес формула 2,9 2,0 1,1 1,1 0,7 0,5 0,7 0,8 0,9 1,0
итог -11,8 кг вес формула приход-расход(брала за 1 кг 7000 калорий)
работает моя система!
не совсем так, легкий дефицит если нужно похудеть, только калорийность надо нормально рассчитывать. Почитайте там отзывы девочек, там все с цифрами, любопытно. Мне силовые не оч.интересны на данном этапе, у меня своя "программа")) Но полезного много у него бывает, и про перетрен и про баланс силовых и других видов тренировок, про то, как важно восстанавливаться и важность сна(он находит разные исследования и можно это все обсуждать ). Также еще мне нравится идея важности внетренировочной активности, по сути даже часто бывает так, что этого+определенной калорийности вполне достаточно и без тренировок, чтобы держаться в тонусе. Ну вот сумбурно наверно, но мне год назад очень его идеи помогли встать на свой путь в похудении. Точнее, у меня это даже не похудение, а образ жизни, а похудение бонусом.
почитайте про базовый обмен, 1200 это просто треш, и да, на такой калорийности организм взбунтуется и перейдет в аварийный режим. мне очень трудно было осознать, что можно питаться на 2000 и даже худеть еще. Годы голодовок и диет, замкнутый круг, сброс-откат-набор и по кругу
Хоспидя, я на 1200 сушилась, когда мне кое-что выиграть надо было и продолжалось это недели 2, я была постоянно голодная, серая и злая, но выиграла конечно. Я ж писала вроде, что у меня разные циклы были в разном весе и на разной калорийности и составе продуктов.
И про базовый объем я все знаю и все я уже 5 лет назад прочитала и обсудила и с тренерами и с врачами..
Вы пока радуйтесь, что на 2000 получается худеть, я искренне Вас с этим поздравляю. У Вас сейчас эйфория просто, не хочу расстраивать, но вес встанет или начнет расти, вот тогда и начнутся вот эти 1500кк максимум и "когда мне съесть творог?! а может быть мне не надо есть творог вовсе?!"
А потом вспомните, если до 46 размера дохудеетесь, как долго Вы сможете в нем прожить на 2000кк с Вашим анамнезом вечных качелей веса.
Я худею 7 лет в вечном режиме или попытке режима и 5 раз в неделю в зале. Не хвалясь, мне кажется, уже нет ничего, чего я не знаю или не попробовала на себе в этом процессе. Не считая всяких дурацких похудений голодовками по молодости лет. У меня черный пояс по похудению)).
я письками мериться не буду, я в 46 размере и так, с чего бы мне начинать поправляться? чистая математика, в чудеса я не верю, если со здоровьем порядок. Я же говорю, я за математику. А 5 тренировок в неделю это ту мач. Я тоже думала, что чем больше тем эффективнее, а выяснилось, что надо отдых давать телу своему, да и высыпаться как следует.
Я не желаю Вам поправиться, просто делюсь опытом. Я ж тоже в 46 размере побыла и позволяла себе все и всегда в пределах 2000кк, организм даже нормально держал некоторое время эту форму, а потом все равно начал набирать.
Я вообще это все так долго пишу к тому, что не всем можно все и всегда лишь бы был легкий дефицит, обманчиво это.
Что организму надо давать восстанавливаться мне было сказано в 1 день в зале. Мне в целом пока все еще норм.5 тренировок в неделю, они разные. Ну и иногда отпуска бывают и выходные с вообще другими нагрузками.
Я не понимаю почему вдруг пойдет набор, хочется обоснования логического. 5 тренировок на регулярной основе это многовато, если они не по полчаса конечно. Ну вам удачи в достижении целей.
Ну почему я начала набирать?!
Потому что в рационе "незаметно" появился алкоголь, творог, сырники и прочие углеводы и виде шоколадоввыпечки.
Потому что поменялся состав 2000кк. 2000 белка и овощей = нормально на поддержание, 2000 с вышеуказанными продуктами для меня капец. Потому что приход стал равен расходу с неверным составом рациона.
Я вот сейчас снова стала считать очень внимательно каждый кусок, каждый откушенные пол конфетки. У меня такой кошмар по углеводам. Неудивительно, что я отекшая и толстая, но в общем я это и без считалки знала, просто человеческая психика склонна обманываться.
Я все же продолжаю на собственном примере утверждать, что состав важен и время приема каждого отдельного продукта, ну во всяким случае, в таких клинических случаях как мой.
Я еще раз посмотрела Ваши выкладки приход-расход, у Вас не такой уж и маленький дефицит, я там видела пару дней и по 500кк дефицита, так что никаких чудес.
Тренировки не по пол часа и мне пока нормально, я в таком режиме тренируюсь 7 лет. Справедливости ради, периодами их по 4 в недели.
Вот две подряд уже не могу, а могла, да, было дело. Ну если это только не силовая+растяжка, так еще могу пока.
500 дефицит был в самом начале и это сразу видно как отражается на скорости снижения, я потом просто не смогла на такой калорийности низкой. Ох, я пью и жру,, стыдно даже показывать свое меню в фс...
Я все равно оч.рекомендую почитать Бразговского, там про трен.режим тоже много полезных открытий для себя сделала, режим сна и дефицит.
Ну у меня было такое в юности - на фруктах худела. Ну конечно, ела их "вместо", а не "до или после". Сейчас - отбилась охота к сладкому, потому и ко фруктам охладела.
И потом после сладкого у меня не совсем комфортные ощущения, так почему себе делать плохо?
Когда я ем фруктовый салат (и банан добавляю) вечером, у меня хорошие отвесы. Но только фрукты, а не ужин + фрукты.
Так что это индивидуально, кому-то творог хорошо на ночь, кому-то фрукты.
Почему на одну линейку поставлены простые углеводы и фрукты. Это две огромные разницы.
Одинаковое зло, фрукты -- сплошная фруктоза, которая, в отличие от глюкозы ваще сразу в жир идет.
Глупости какие, я очень много фруктов ем - ничего никуда не идет. Собственно на них и похудела.
Э...не так. Во фруктах и правда много сахара.
И да, та самая фруктоза в том числе.
Что "глюкоза не идет в жир, а фруктоза идет" - чушь, конечно. "Сразу в жир" не идет вообще ничего. А сахара (простые углеводы" действуют все примерно одинаково. И проблема с ними не в том, что они "идут ваще в жир сразу", а в том, как они действуют на эндокринную систему и на аппетит ()"жор").
Но во фруктах также много воды и клетчатки, которые есть хорошая штука.
ну и витамины-минералы и прочая-прочая.
Потому это все надо учитывать. Фрукты все же содержат калории, потому их ведрами жрать лучше не надо.
И (или) если есть какие-то проблемы с сахарами - напр. та самая инсулинорезистентность - то поосторожнее.
Или если "от фруктов жор" - тоже ясен пень осторожно.
Но если кто ест себе фрукты, не толстеет или даже худеет, чувствует себя отлично - почему нет?
В общем, фрукты - это не панацея от всего, но и не вселенское зло.
Сплошная фруктоза на ложке россыпью. А фрукт имеет ещё кучу клетчатки. И всасывание фруктозы идёт по другому из-за клетчатки. Одна польза. А вы дальше бред сивой кобылы читайте.