Хочу бегать!
Сейчас тепло, хочу бегать) никогда раньше этого не делала. Вижу, как бегают спортивные и красивые, толстых и старых бегающих не наблюдала. Что бы вы подумали на бегущую запыхавшуюся раскрасневшуюся толстую тетку в спортивном костюме? или не стоит и позориться, выбрать что-то попроще - типа дома на коврике? правильно бегать не умею (наверное, есть какие-то правила все же), скорее всего это будет пробежалась - отпыхалась - походила - пробежалась и т.д.
Может вам и не надо бегать, это же бешеная нагрузка на суставы. не про позор надо думать, а про свое здоровье
Начните с ходьбы, бегать вам неполезно. Потом сами почувствуете, когда уже можно )
Ходьба кстати даже сжигает жиры лучше.
если бегать - то НЕ по асфальту! ударная нагрузка на ноги (пятки) для неспортивного толстого человека - это больше вреда, чем пользы... лучше посмотрите на ютубе ролики, как правильно БЫСТРО ХОДИТЬ - и ходите... это, кстати, сжигает калорий гораздо больше, чем "пробежалась-отпыхалась-походила-пробежалась"...
Как это выглядит абсолютно неважно, но бегать с лишним весом не полезно из-за нагрузки на суставы.
Скандинавская ходьба, просто ходьба в бодром темпе, плавание (но не задрав голову, а с погружением лица в воду или на спине), упражнения дома на коврике .
Начните ходить и посмотрите по самочувствию, постепенно увеличивайте километраж и темп - ничем не хуже бега. Зимой лыжи попробуйте, лучше лыж ничего на свете нету. Может, потом и побежите. Только не по асфальту и в беговых кроссовках, хотя щас стописят человек напишут как они прекрасно по асфальту бегают.
во первых бегайте медленно , чтобы можно было через нос бежать. Лучше дольше чем быстрее, это жиросжигающий режим. переходите на быстрый шаг, следите за пульсом
во вторых. Старайтесь не бегать по асфальту и купите обувь, соответствующую вашей пронации и весу. Берегите колени, ставьте ноги ровно, правильно распределяйте вес над стопой.
в третьих когда я вижу бегающих полноватых женщин/девушек я всегда думаю, какая умница, а я ленивая дура
Хочется бегать- бегайте и не слушайте никого про убитые ноги). А уж про старых и толстых вообще смешно). Знаете сколько на любительских стартах и толстых и старых? Бегут и радуются). Только соблюдайте 3 главных правила ; 1. Обувь должна быть под Ваши ноги ( стопы). И необязательно это должна быть супер-толстая подошва. Иногда слишком мягкая подошва мешает нормальному толчку. Главное - пронация. Для этого лучше проконсультироваться в магазине, желательно беговом. 2. Не бегите сразу быстро на высоком пульсе. Можно даже чередовать бег- ходьба. 3. Никогда не пренебрегайте разминкой и заминкой. Обязательно 10 минут разминки и 10 минут заминки. И будет Вам удовольствие и радость:)
Ходите интервальной ходьбой. Ускоряетесь, потом замедляетесь и так далее. Для похудения - это гораздо эффективнее, для коленей гораздо полезнее ) Удачи )
А стесняться не нужно, я например, всегда радуюсь, когда вижу людей, которые занимаются собой и своим здоровьем/телом.
От автора. Спасибо, учла, по лесу побегала, по асфальту походила) тяжело! Думала, проще будет! Но по хорошей погоде и с наушниками здорово!)))
Если толстая, как пишете, сначала похудейте в ходьбе, потом подключите бег. Иначе на колени будет очень тяжелая нагрузка.
Ходить - вот как писали выше, можно интервально, с ускорениями. А лично мне вообще ходить не нравилось, и вдруг неожиданно понравилась скандинавская с палками. Так что пробуйте всякое.
Вы не чувствуйте, а хотя бы купите весы, измеряющие состав тела, в своей относительной реальности они нормально отражают ваше состояние. Ну, т. е. могут врать в конкретных процентах мышц и жира, но правильно показывать их снижение или прирост.
Потому что прожила дооолгую жизнь в ритме похудания. И бегала годами, и колени полетели, и худела на беге. Но! Подтягивать тело надо хотя бы с минимальным весом, в зале (дома), а не на беге. Бег сжигает калории, тренирует сердце. Но жиросжигание минимально. Лучше ходить быстрым темпом. Если сожжены 500 ккал, то 250 из них будут за счёт жира. При беге так не работает.
При беге хорошо сушиться. Но сушат чтобы увидеть мышцы, а откуда им взяться?
Если так долго живете, то у вас уже горе от ума. Я лично знаю тех, кто хорошо похудел и подтянулся. И на себе уже чувствую, как ноги крепчают, от группового фитнеса такого не было. Вес и тренажеры не люблю и не буду, оставляю это вам)) как и быструю ходьбу))) вопрос в топе был не про ваш опыт, а про восприятие картинки, иных советов я не просила. Зря модератор в фитнес перенес
Вы столь глупы, что предостережение считаете пожеланием? Учитесь на своих ошибках, кто ж против.
Женщина, глупой себя только вы себя выставляете, отвяньте уже от меня! идите хоть к хирургу, хоть к психиатру, мне ваши советы непрошенные не нужны, как и ваши "предостережения"
Глупая женщина. Это форум. Спросили-читайте. Не все мнения схожи с вашими. Особенно, если опыта больше, а не понтов и хамства.
Вы очень глупы, чересчур. Вам бы поумнеть, а до тех пор не пишите мне ничего
До леса по асфальту. Но хочу сказать, что если по сухим тропинкам бегать, то разницы нет, если обувь правильная. Без асфальта дольше риск ногу подвернуть.
К слову, я не такая полная была (р.48), чтоб прямо нагрузка на колени. Сейчас даже просто ходить бывает некомфортно. Иногда не просто болит, а от колена простреливает куда-то вверх в бедро...
Не постоянно, но бывает, и в спокойном состоянии болит.
Очень обидно, что сама себе... Другие суставы не беспокоят вообще.
Мой родственник бегал, а потом оперировал оба колена.
я вот очень чувствую разницу между асфальтом и землей, по асфальту вообще не бегаю
Я не очень ощущала разницу - у меня обувь беговая.
Но у меня и мало асфальта было - я у леса живу.
Я очень ощутила разницу между бегом в 70 кг (мой максимальный вес, 48-й р-р) и в 56-57 кг (44-й р-р). Сейчас мои колени даже после нескольких дней подряд тренировок/соревнований чувствуют максимум небольшой дискомфорт. В 70 кг постоянно был хондроитин/глюкозамин, а без него совсем жопа.
Поменьше теоретиков слушайте. Если будете бегать часто, не филоня, похудеете и подтянете все, не волнуйтесь. В прошлом году, когда у нас все джимы закрывали, я бегать начала. Такой худой я в жизни еще не была! Потом встретилась со своим друганом из спорт.зала, когда у нас их открыли, так он тоже худющий стал! Как из конц. лагеря был, потом нарастил мышцы, но вот после бега сухой был.
Но тут надо заметить, что я бегала каждый день... иногда 2 раза в день...
спасибо! вот тоже хочу сохранить темп каждый день. А по сколько км/времени бегали?
Бегаю по 6-8 км. Но я хожу/бегаю обычно, не бегу нон-стоп. Сначала бегу, потом устаю и уже вторую часть пути просто иду. На выходных пробежала 10км, просто потому что так хотелось, хотя я не планировала. На следующий день после этого забега ходила в поход в горы с группой -14км и поднялись на 600м )). Очень странно получается- иногда 10 км легче, чем 5- наверно, зависит от настроя в конкретный момент, надо просто пробовать, а не на диване сидеть.
И знаете, как получается (если втянитесь, у вас тоже так будет)? Каждый раз говорю себе- в этот раз только ходить буду быстрым шагом- так как я устала, или только что силовая тренировка была. Но только начинаю идти, как хочется бежать ))). И бегу.
Короче, главное, начать, потом по ходу разберетесь, что вам надо )) На время и км не ориентируйтесь- лучше фокус держать на хорошем настроении и самочувствие, по началу особенно.
Нормально бы подумала. Главное, сиськи в хороший спорт. лифчик упакуйте, а лучше в два (как я :D ). Бег- это прекрасно! Я ненавижу бегать и люблю. Обязательно начните. Будет трудно, но зато даст вам прекрасное чувство свободы, что ли.. Главное, не бросайте это дело, будет лень, но можно же просто ходить. А там, глядишь, иногда и вдохновенье нагрянет побегать немного- вот так и начинаешь бегать ))
Сиськи да, нашла свою идеальную модель спортивного лифчика, теперь хоть на голове ходи - ничего не выскакивает)))) заставляю себя...
так всем разное подходит) анита 5529 хотела еще с перекрещивающимися лямками на спине аниту же - вообще не подошла модель
лучше активно ходить - это вам уже сказали. замеряйте пульс - ходите в рамках пульса 140-145. и оздоровитесь, и настроение лучше. цвет лица, опять же. веселее.
по теме - я бы только порадовалась за такую запыхавшуюся тетку. я сама - человек спортивный, мне всегда приятно посмотреть на других занимающихся спортом.
и еще - что вам дороже: мнение посторонних дураков или свое здоровье? надо правильно расставлять приоритеты.
Подпишусь к тем, кто сказал - для начала лучше ходить интенсивно.
1) интенсивная ходьба по энергозатратам (по-простому- сжиганию калорий) - не меньше, а то и больше, чем бег трусцой ПРИ ПРОЧИХ РАВНЫХ ДАННЫХ. Это я узнала в отрочестве от своего отчима, который бегал марафоны и работал в сфере физкультуры и спорта
2) непривычному человеку собственно бег дольше пары минут не выдержать, бег трусцой - получится та же ходьба. зато ходить можно и полчаса и больше - см. п.1
3) ходьба интенсива ная\ более щадящая для суставов и прочих частей, чем бег, особенно для неспортивного человека с лишним весом, который и бегать-то правильно не умеет. Если что - я тетка не толстая и спортивная, но бегать правильно не умею.
4) ну и "толстая раскрасневшаяся тетка в спортивном костюме- куда эстетичнее юудет смотреться при интенсивной ходьбе, чем при беге. По очевидным причинам.
5) ну и я всегда за скандинавскую ходьбу. Это еще и модно и круто.
6) и стесняться ни разу не надо. Человек в спортивном костюме, занимающийся спортом (важно!) - всегда у АДЕКВАТНЫХ людей вызывает уважение. А неадекватных пох и нах.:ups1
здоровья:party2
ходить неинтересно, если я буду делать то, что полезно, не без удовольствия, меня надолго не хватит) После нескольких дней бега - да, смотрят люди, но я стараюсь свернуть, сели вижу впереди кого-то, спасибо форуму!
Вот эту позицию понимаю! Молодец! Я на дорожке дома не могу, а с сестрой в лесу самое то) Но, если вес большой, то пожалейте свои ноги!!!! Вам же с ними жить🙄 Плевать, что смотрят. Многие реально по доброму завидуют!
Логично. если ВАМ это доставляет удовольствие и не вызывает проблем - то на здоровье ! Поо "начать с ходьбы" тут пишу(т) только в смысле безопасности для начала.
А что и кто смотрит - так это как раз меньше всего "проблема". Правильно ниже написали: у адекватных только ремпект вызовет. Вспомнила, как-то летом в достаточно даркий день возвращались с горной вылазки, и из окна машины увидели даму весьма весомых достоинств на велосипеде. Крутила педали слегка в горку, ясное дело, выглядела...усталой и явно не профессиональной велогонщицей или триатлонисткой. Но старалась вовсю. Я еще подумала - вот это женщина, вот это воля! Вот ЭТО спортсменка!
Однажды бегая с мой десятилетней дочерью, мы встретили как раз такого жирного-красного-мокрого мужчину, который еле плёлся, она сказала «вот молодец, ведь мог бы дома чипсы есть!», согласна с ней на все 100.
Соглашусь с теми, кто предлагает для начала интервально ходить
Я бегаю всю жизнь
А сейчас... хожу ((( потому что вешу 75 кг((( при росте 170
Не побегу ,пока не стану хотя бы 72, а лучше 70
ОЧЕНЬ чувствуется при беге каждый кг! каждый!
Колени надо беречь
Всем спорт)
Наш друг семьи - заслуженный горнолыжник, то, что он творит в свои 40 с лиxуем, не каждый молодой может. Он категорически против бега в нашем возрасте, вибрационная нагрузка на колени, особенно если человек никогда этим не занимался, не есть гуд. Есть лыжи, коньки, велосипед, ну и более замудреные виды спорта. Если вы молоды, вполне можно постепенно втягиваться, если зрелы - я бы не стала:-) Мой личный опыт - разорванные в клочья связки голеностопа и три недели гипса, не оценила мокрую дорогу и влажные листья, первая моя в жизни серьезная травма. При том, что я худая, прекрасно катаюсь на всех видах коньков, могу десятки километров нарезать на велике, растянута, занимаюсь аэройогой.
Написано:
Если вы молоды, вполне можно постепенно втягиваться, если зрелы - я бы не стала
В том то и дело, что в молодости связки и суставы не так подвержены травмам. Автор явно не студентка. Шанс травмироваться и пешком велик, а уж бегом тем более.
Могла. Но при беге - более вероятно. Кстати, о горнолыжах. Именно потому я переключилась с лыж на сноуборд и сплитборд. Колени пожалела, А бегать - как не бегала, так не бегаю. Хотя если надо - могу припустить...но если очень надо.
Автор! Вы тут еще появляетесь? У вас есть ( наверняка) парк раны (parkrun)? Попробуйте это дело- такой фан! Там необязательно бежать сломя голову, можно даже пешком идти, но вы не удержитесь, рванете )). Попробуйте обязательно!
Тут, тут)) Просто неадекватная татуся весь топик загадила, уже и писать не хочется. Паркран погуглила. Не, не видела. Но меня и не вдохновило, если честно))) Мне по кайфу самой бегать, в одиночку))) У нас и тропинки в лесу узкие, для одного)) Еще и живот подтянулся!
Вы так паркран не отметайте! )) Я сама люблю в одного бегать, мне компания для этого не нужна, только музыка. И на этих паркранах я тоже в одного бегу, но это совсем другое- там что-то такое просыпается :D дух соперничества или что, поэтому бежишь, хоть и тяжело и думаешь нафига мне все это? А потом кайф. Знаете, как это прекрасно! :D
Вы вообще бегать/ходить начали? Или только собираетесь? :-7. Начинать оооочень трудно, знаю. Вот пообещайте нам здесь, что сегодня точно пойдете.
Подумала, что супер тетка, молодец, что делает это!
Бегают всякие. Уважуха!
PS Вам паркраны выше посоветовали. Дело хорошее, но начать может и правда стоит одной. Я сначала решилась выйти утром выносить мусор. Ну дойти до мусорки утром - нормально же, ничего такого? Потом просто чуть погулять. Потом погулять и чуть пробежаться. Потом чуть больше. Потому как сложно больше не физически, а психологически, что я это как дурак тут бегаю. А потом когда уже п вроде ничего такого то можно и на паркраны, в компанию.
Автор, главное не пытаться бежать быстро! Я менее года назад пришла к бегу, для начала почитав множество информации, про пульсовые зоны, технику и тп. Я первый раз в жизни пробежала 10км в 39 лет, даже в школе столько не бегала, ненавидела бег, потому что на разрыв было всегда, когда задыхаешься и умираешь.
