Почему ничего не меняется?
Всем привет! Хочу пожаловаться! Месяц считаю калории, 2-3 раза спортзал. Вообще активности добавила. Цель- подтянуть тело и сбросить 5 кг. Мои параметры: рост-160, вес был 59, возраст 44. Так вот, спустя месяц, минус 2 кг, и НИКАКИХ улучшений в качестве тела. Такое же дряблое . Единственное похудела грудь и осунулось лицо. Вообщем, ничего не понимаю. Что я не так делаю? Питание на дефиците, но белок ем много, так как боялась болезненного вида. И вот нифига не помогло. Я близка к тому, что бросить все и жить, как раньше. Что это? Возраст, или я что-то не так делаю? Помогите советом, кто в теме! Спасибо!
Вот например вчерашний день. Завтрак- 70 гр. ржаного хлеба с 25 гр моцарелла, кофе с молоком без сахара. Перекус- мандарин, кофе с сахзамом, обед рыба красная форель в духовке 100 гр. макароны тверд. сорт. пш. -140 гр.огурец, помидор; печенье протеиновое( 160 кк). Ужин- омлет из 2-х белков с помидорами + 30 гр. лаваша бездрожжевого, мандарин. И это я еще вчера расслабилась таксказать. А так вообще исключила сладкое и выпечку, которую так люблю. Раньше я бы за неделю уже похудела на таком, а сейчас вообще ничего не понимаю.
Я взвешиваюсь раз в неделю. Так вот за эту неделю ни на грамм не похудела. Хотя активности прибавила. И ходьба по утрам, и велик.
Ээ плюс печенье протеиновое. И это же только один день. Итого в программе у меня посчиталось 78 гр. А так расчёт же на 1 кг веса 1 гр белка. ?Вот я и думаю ,что хорошо с белками. Может ошибаюсь? Может ещё больше нужно?
Я считаю 1гр белка на 1кг веса— и животного полноценного белка, то есть гречку/чечевицу и т.д. не считаю. А это остается раба/птица/мясо/яйца/твррог. Увы в йогурте/кефире белка этого кот наплакал. На счет печенья не в курсе — оно конечно протеиновое, скотлько протеине на написали. Написали только 160кк, обычно у таких вещей каллорийность 450 примерно на 100гр. То есть маленькую печеньку съели, ну сколько там уж белка то))))
Затем, что без углеводов я буду голодная через час. А желтки жирные и вечером ни к чему
Автор, у вас много чего не так, на мой взгляд.
1. Начало занятий спортом на дефиците. Вы чего хотите, просто скинуть или качества тела? На дефиците его не будет. Если кратко - вы, урезая количество еды, вгоняете организм в еще больший стресс. Конечно, он начнет припасать, чтобы выжить. Плюс, как только после такого дефицита, вы начнете есть чуть больше -наберете опять.
2. Что с питьем? Кофе не считаем, только воду? Ее нужно около 2х литров в день. Чистой воды.
3. Что с тренировками? Фулбоди, сплиты на группы мышц или аэробика? Делаете ли кардио?
4. Слишком много углеводов и мало белка. Прям очень. Хлеб, лаваши - я бы убрала совсем, замените на цельнозерновые продукты, например или хлебцы.
5. Почему ориентируетесь на вес, а не на объемы? Вес при занятиях силовыми вообще сомнительно. Мыщцы набирают объем, приходят в тонус. Лучше смотреть на объемы, а не тупо весить 50кг. С весом 50кг можно очень по разному выглядеть))
Когда я приходила в зал, примерно с таким же запросом как у вас - скинуть 5-6кг и иметь не дряблое тело, я занималась с тренером. Мне строго настрого запретили не жрать. Урезали угли, добавили белка. Худела без дефицита, пила много воды. 3 раза в неделю силовые, каждая из них заканчивалась кардио -20-30 минут. Плюс отдельный день для кардио -час.
Похудела за 1.5 месяца. Живот подтянулся, с талии ушло около 6 см, с бедер 4. С груди тоже прилично. Дряблости не было, тело наоборот стало подтягиваться.
По весу минус был около 2.5 кг при этом.
Спасибо за ваше мнение! Да, вот как вы написали, хотела скинуть и подтянуть тело. Но похоже, это взаимоисключающие вещи. Белка я ем много. Этот пример одного дня ни о чем. Совсем сидеть на одном белке и овощах не могу. У меня начинаются проблемы с кишечником, если сплошной белок. А так, я белок ем в каждый прием пищи : утром или яйца с кашей, или творог, или бутик с рыбой. В обед обязательно мясо с овощами и углевод какой нибудь, вечером только белок и овощи. В хлебцах не вижу смысла, они калорийнее хлеба, я лучше кусок хлеба съем утром. Тренировки силовые на тренажёрах и почти каждый день или ходьба вечером или перед работой, час -
полтора , или час велосипед. Сейчас хочу забросит тренажёрный зал, летом только велосипед и ходьба. А худеют только на кухне.
Вы из крайности в крайность впадаете. Никто не говорит сидеть на овощах и белке.
Вы же ничем от меня не отличаетесь вроде, кроме питания? Подумайте, почему многие худеют и подтягивают тонус одновременно, а у вас не получается.
Проблема в вашем питании.
Вам по всему топу написали, что много белка -это грамм на ваш кг. Даже если вы едите мясо вечером, яйца утром и рыбу в обед, вашими порциями, вы не добирате его.
Зато перебираете углеводы, причем сильно.
Похудение в зале и похудение на кухне без спорта - это разные подходы. Вы выбрали подход - не есть. Только не вникли в то, как можно худеть при нагрузках. Отсюда все проблемы.
Вы же бухгалтер, просто прикиньте, что вы делаете с организмом, кушая 1200кк: подддердание жизнедеятельности огранизма в течение дня (дороги на работу, перемещение, сама работа туда тоже входят) -1400-1500кк, в среднем в зависисмости от нагрузок в зале - еще 500.
Для похудения необходимо снизить уровень калорий на 10%. Снижение на 15–20% – это уже приличный дефицит. Этот показатель считается критическим и ниже него опускаться нельзя, потому что вы рушите себе этим метаболизм и ваша диета никак не расчитана на похудение вне кухни.
Это первое.
Второе:
Силовые не жгут жир)) если у вас нет многоповторки с легкими весами в виде аэробной нагрузки. А ее, видимо, нет. Нужно кардио и это не ходьба в умеренном темпе, а пульс 120-140. Это примерно 5.5-6км в час скорость, кто к какой привык. Вы так быстро ходите по вечерам?))
Сомневаюсь, если честно, что час такого темпа у вас вечером есть.
Даже если предположить, что вы бросите зал, похудеете на кухне при своем рационе - тело будет дряблым.
Придете в зал, вам придется есть для хоть какого минимального тонуса тела. На 1200 вы этого не сделаете, хоть убейте. Будете есть - наберете и круг замкнется.
Ваше тело -ваше дело, конечно и как его худеть тоже. Но я вам пишу, как человек, который прошел всю эту кухню худения и тонуса и в зале не первый год
У вас все получится, если есть настрой и желание. Зал не бросайте)
Из советов:
1. Не голодайте. Поднимите каллорийность до 1500 примерно, только не за счет сладкого, хлебушка, лавашей. Мясо, птицу, рыбу нежирную можнр есть вообще практически без ограничений.
2. Пить много воды.
В день тренировок я пью около 2.5 литров, сюда не входят чаи в течении дня.
Без тренировок - литра 1.5.
Это чистая вода, сюда не входят соки, чай, кофе и прочее.
3. По тренингу. Я не нашла в топе план ваших занятий, могу написать, как было у меня.
Начинали с круговых с маленькими весами, примерно неделю. Далее разбили на сплиты - 2 дня ноги и 1 день верх. Плюс отдельный верх для кардио.
Тренировки многоповторные, без мкксимальных весов. Определяли так: первый подход дается легко, окончание последующих с трудом.
Начинали с 3х12, постепенно дошли до 3x25. Веса корректировались, для меня они не легкие, а скорее комфортные, без сверх каких-то весов, тк целей где то набрать мыщц не было.
Каждая силовая заканчивалась 30 минутным кардио. Элипс или ходьба на беговой в активном темпе
4. Не взвешивайтесь каждую неделю. Спрячьте весы, раз в месяц для контроля будет достаточно.
Смотрите на объемы, они показательней)
Вот вроде бы все) ничего сложного. Когда начинала, тоже думала, что если не сяду на низкоколорийную диету - не похудею. Но доверилась тренеру, в итоге все получилось, дряблости не было, объемы ушли очень сильно, особенно в первые 2 месяца
Спасибо большое! Но чаще 3 раз в неделю не получится тренироваться. У меня заминка на беговой, потом тоже с малыми весами по 15 повторений 4 подхода. И день верх день низ, и один кардио. Мне тренер дал меню низкокалорийное. Но я поняла, что тренера буду менять. Нашла другого, который занимается с небольшой группой. Посмотрю, как с ней получится. По белку : у меня в программе по расчёту выходит что я ем от 60-80 гр белка. Мне кажется,для моих 56 кг это нормально? Начинаю увеличивать, начинается треш в кишечнике🤪
Я если честно из дня, который вы описывали, 80 не увидела. Речь ведь идет о животном белке, а не растительном, важен он. А его у вас на 80 не наберется.
Если нет каких то заболеваний с кишечником, попробуйте постепенно увеличивать, может быть просто кишечник не привык к такому количеству. Именно мясным. Допустим, не 100 грамм рыбки, а 150. Поели так неделю, последили, увеличили еще чуть чуть.
А когда в последний раз ваше тело было достаточно подтянутым? Я думаю, просто мало времени прошло.
А вообще в основном ем грудку индейки запечённую, рыбу, курицу гречка, макароны, овощи. Фрукты-мандарины, киви. Сладкое исключила, булочки , пирожки исключила. Стараюсь держать 1200 кк. Но так тяжело это, когда результат- сдувшиеся титьки и осунувшееся лицо. А хотела подтянуть фигуру.
Почитала ваш рацион, вы голодаете. Учитывая ещё спортзал 2-3 раза в неделю. Вы же кроме спорта ещё работаете , ходите ?
По времени это сколько получается?
Мне кажется у организма режим запаса пошёл на времена голода. Вы его резко так посадили на сухой паёк. Можно попробовать зажорный день сделать.
Можно 2 дня, чтобы организм успокоился и не переживал. А вообще на диетах рекомендуют раз в неделю день зажора делать.
Попробую завтра. Я даже на праздники не ела ничего такого. И чувствую , что вот вот сорвусь на булочки, пирожные.
Ну что такое 2-3 раза в неделю спорт. зал? ЭТого мало, плюс что там у вас за тренировки? Гантели и штанги, я надеюсь?
Это тренажёрный зал, гантели и тренажёры. Штанги не могу, у меня грыжи.Занимаюсь с тренером. И я ещё добавила активности- ходьба утром, и дома какие-то комплексы выполняю. И что значит мало? Люди вообще без спорта худеют. Но я хотела правильно постройнеть без болезненного вида и дряблости. А в итоге не вижу вообще смысла тогда в тренажёрке. Да и в тренере тоже. Только для спины ходить прокачивать и все. Я получается ошиблась, когда думала, добавь белка в каждый прием пищи, добавь спорта, и лицо не пострадает, и тело подтянется. И я не говорю что хотела через 2 месяца вау эффект, но блин, какой-то эффект то должен быть. А пока эффект только на лицо, в прямом смысле, и на грудь. То что и не надо было бы.
Может тогда вообще не надо было еду урезать а заниматься для подтяжки тела? Вы же не толстая изначально.
Вот и я уже думаю, нафига урезала калорийность. Я так то вроде не толстая, но бока.. я умом понимаю, что локально не худеют, но была маленькая надежда, что уйдут бока., а из-за того, что я налегаю на белок, лицо не пострадает. Ошиблась 😔
Да, этого мало, чтоб мышцы, которые= тонус, которые= постройнеть и без дряблости.
Скорее всего, вы просто не видите положительных перемен, а они есть, судя по тому, что вы их видите в лице и груди. Возможно, вам стоит остановится. Я не остановилась, последствия- на лице и груди, сейчас делаю с лицом всевозможные манипуляции, не уверена, что воообще вернусь к своему лицу (( Мне кажется, я выгляжу хуже, чем могла бы, про грудь молчу
А разве можно накачать мышцы на дефиците калорий? Калории все равно все в жир идут. Я бы занялась кардио, пока жир не уйдёт, а потом плотное белковое питание и зал.
Мышцы не обязательно накачивать их можно укреплять) Сила мышц не делает их хуже накачанных.
Если что, то я восьмой год в зале шесть раз в неделю и веса у меня нехилые.
Автор, продолжайте и не ждите быстрого результата. И все эти ваши "а вот раньше бы я". Нет больше раньше,есть сейчас. Чем старше, тем больше усилий надо прилагать.
2 кг - уже результат. И это всего за месяц. В зал ходите и не ждите, что что-то увидите, просто тупо ходите и в какой-то момент будут видны ваши усилия, тем более когда лишний жирок сойдет. Но не ставьте себе временных целей, просто тупо делайте все тоже самое.
+100 вот все верно написали, просто заниматься и в один момент увидите что качество тела другое.
Только все это осознанно делать надо, не тупо)))) ну меня просто покоробило это слово)))
Можно у в ас спрошу здесь? Решила я к своим 45 годам начать себя приводить в порядок. Есть 10 кг лишних. В зал не пойду, но вот дома начинаю заниматься. И вот впала в ступор. Что лучше : кардио или ходьба или силовые? С чего начать и как построить тренировки на неделе? И сколько нужно заниматься в день: не менее часа?
Естественно, силовые. Кардионагрузки тоже нужны, но это не про "привести себя в порядок". Наверно, начать можно с 2-3 раз в неделю по часу, но это трудно сказать- надо же веса разные использовать, штангу, резинки можно и тыпы. У вас это все есть?
Мне кажется, у вас все не так уж и плохо... Я не специалист, только из своего опыта... Просто времени мало прошло. Не сдавайтесь! Я когда худела, то весы и сантиметр хоть и показывали результат, но прям видимый эффект наступил только через 2-3 месяца. И жирочки мои сначала как бы "размякли" (и целлюлит вроде сильнее стал, и в других местах не упруго было), но со временем все прекрасно подтянулось. Мне 49, и да, я лентяйка, уходовых средств минимум и физическая активность только увеличение шагов, без спорта.
Спасибо большое! Буду заниматься! Вот хочу в июне отказаться от тренера. Чувствую, тянет он резину, не дает нормальной нагрузки. Буду ходить сама. Теперь проблема, как отказаться☺️
Самое простое, сказать, что есть финансовые затруднения и пока индивидуальные занятия не готовы больше оплачивать.
Ну да, наверно так и скажу. Я вообще не планировала постоянно заниматься с тренером. Хотела месяц два и потом самой. А он толком программу не даёт. Каждый раз все по новому . У него один разговор: не торопитесь, это потом, то потом. Надо было наверно ему сразу об этом сказать.
Жиры при похудении женщине очень нужны. Учитывая ,что вы из яиц желтки вытаскиваете- у вас много заблуждений относительно диет.
У вас от нехватки жиров поэтому и лицо осунулось, а тело дряблое- белки и жиры в дефиците.
Но вы можете продолжать есть углеводы , тогда не спрашивайте почему ничего не меняется
Это только один день моего рациона. Белки у меня в каждый прием пищи. Яйца каждый день, или на завтрак или на ужин. Главное укладываться в калораж. А когда я уйду с дефицита? И начну есть обычную еду? Опять все прилетит назад?!? Ничего плохого не вижу в сложных углеводах! Ем гречку, макароны правильные, и т.д. Не понятно, почему вы так реагируете на макароны? При том ,что я их ем может пару раз в неделю.
И жиров у меня достаточно в рационе, и жирная рыба и сыр. Я не на диете. Я хочу перестроить питание, чтобы придерживаться его всю жизнь и быть стройной. И макароны и картофель будут в рационе, я не могу их исключить навсегда. И да, без углеводов я бы вообще вся исхудала и было бы ещё хуже с лицом и грудью. Только что потом? Когда вернётся обычный рацион. И моё мнение- диеты зло! У меня другой подход.
Ну у вас тоже диета такая же. Любое ограничение в питании это диета. Или вы считаете что диета это только «на гречке», «кефирно-яблочная» и тп?
Ну вот в том то и дело что в обычном рационе вполне может вообще не быть картошки, хлеба и макарон, а вот жиры в желтках хорошо бы чтобы были) Диеты однозначно зло, но логично все-таки составить рацион, в котором пустых углеводов типа белого хлеба или макарон вообще не будет.
Ну если в вашем рационе всегда будет картошка и макароны (это не сложные углеводы кстати), то смысла в ваших диетах нет. А у вас диета, да.
Без углеводов у вас бы хуже с лицом не было, было бы лучше если бы вы вместо них белка и жира съели.
Ваш подход основывается на отсутствии знаний о правильном питании. И с таким подходом вы далеко не уйдёте.
Почему всегда? Макароны из тв сортов пшеницы это разве не сложные углеводы? И я не говорю что ем их каждый день. Я уже худела исключив все углеводы, это был ужас с лицом и телом. Я за разумный рацион без исключений. С ограничениями да, но без исключений. И жиров достаточно у меня! И ничего плохого не вижу в углеводах в первой половине дня! Правильное питание по вашему все исключить и сидеть на белках и жирах? Питание должно быть сбалансированно и оставлять 10 проц и для вкусных вещей. Тогда да будет медленнее но вернее и без срывов. Это мое мнение. И я худею ,и вопрос был про тренировки, что они не дают подтянутости. Все привязались к этим макаронами. Это один день в неделю , а в остальные 6 дней гречка и рис. Из тоже исключать?
Из вашего приведённого рациона- у вас одни углеводы и очень мало белка и жиров. Если бы вы реально взвешивали и считали каждый приём пищи, а вы этого не делаете, вы бы обалдели от избытка углеводов в вашем рационе , и недостатка жиров и белка. Я вам навскидку скажу,что белка у вас и жиров кот наплакал. А ваши стописят макарон это 300 при взвешивании, плюсуйте сюда лаваши, печенья, хлеб)) мда,сбалансированное питание.
Если бы ваше питание было сбалансированным, то вопросов Почему не меняется, не возникало бы.
Но пока вы так едите ,то ничего не поменяется, кроме ухудшегося состояния кожи.
Но вы продолжайте мне доказывать, ага, но у меня таких вопросов как у вас чего-то не возникает
Когда взвешиваешь, не бывает ровно 100 гр того, 150 того- не рассказывайте сказок :tongue2
Вы сами написали о своих протеиновых печеньях, хлеба и лаваше. Ваш рацион одного дня и то упорство, с которым вы доказываете полезность этого рациона ,говорит о том,что вы так и питаетесь-мало белка, жиров, до кучи углеводов.
Ну удачи вам, чего уж - но чуда не случится :party2
Почему не блывает? Я целенаправленно кладу себе в тарелку 100 грамм гарнира или салата, в кофе целенаправленно лью 50 грамм молока. Если цельный кусок мяса/рыбы, то да, некруглая цифра. На работе обед в столовой, там именно 100 грамм основное блюдо, 150 гарнир стандартная порция.
У автора и моцарелла,и хлеб,и рыба ,даже огурец - все с круглой цифрой на конце
Иии? Я, когда считаю калории, всегда накладываю круглые циферки на тарелку. Котлета может быть некруглой, но макарон положу ровно 100 г, тарелку же сначала на весы ставишь, только потом на неё кладёшь порцию.
Где я говорю про простые углеводы? Я говорю про питание, которого можно придерживаться всю жизнь! А не сидеть на белках и овощах, а потом срываться и обжираться. Все что вы «топите» ,вчерашний день! Я это поняла к своим 44 годам, что все жесткие ограничения это Зло! И Вам не важно и не хотите понять, что я говорю, лишь бы спорить не ведая о чем!
Мне кажется вы ее не поняли. На время диеты не надо фанатически себя ограничивать белками и жирами, и углеводы можно, но лучше в виде овощей. И крупы , муку и всякие макароны лучше убрать, потому что они имеют высокий гликемический индекс, что для худеющих не полезно. Ну как-то так….
Вы поэтому и не похудеете, потому что выбрали неправильное питание. Неправильное именно для своего организма. Пирамида, где основа - это углеводы, потом белки, и совсем немного жиров, создана для здоровых людей, генетически не склонных к лишнему весу. Ваш организм запрограммирован делать запасы жира именно из углеводов (простых-сложных не важно).
Я и муж всегда питались одинаково, из одной кастрюли можно сказать. Только я не набирала вес, а у него вес постоянно рос. Когда он уменьшил порции в 2 раза и стал есть меньше меня, ничего не изменилось. И только снижение количество углеводов помогло ему держать вес в норме (вес минус 100). И да, это пожизненно, почти 10 лет уже мы питаемся по-разному. Макароны - мне, рыба с броколли - ему.
Соглашусь. Многие топят за то, что можно на 1200кк питаться тортами и худеть. Со мной это вообще не работает. Я расту.
Зато я могу на 2000 питаться белок+овощи и худеть.
Автор, я там про рис у вас еще прочитала, рис убирайте, гречку раз-два в неделю можно оставить.
Ну так я-то не срываюсь и не обжираюсь- мне достаточно и белков, и жиров, и углеводов без макарон и булок, при этом без "жестких" ограничений) а у вас ограничения - вы желтки из яиц выниманиете, едите мало полезной еды, а забиваете утробу углеводами, потом вопросы задаёте, что не так.
Это у вас проблемы с лишним весом, потому что вы до 44 придерживались своего "современного " поглощения пищевого мусора.
Что мне нужно понимать-это ведь не моя тема,где я спрашиваю что я делаю не так. У меня все как раз отлично ;)
Вот многие пишут мало белка. А если можно, пожалуйста, напишите примерный дневной рацион с большим содержанием белка? Спасибо заранее!
Сегодня, как пример))
Завтрак:
Чай, 2 бутера с красной рыбой. Вместо хлеба гречневые хлебцы
Перекус:
Зеленое яблоко, зефирка))
Обед: 2 паровые котлеты из говядины, салат из овощей
Перекус:
1 протеиновый батончик. 13гр белка, 200 гр голубики
Ужин:
200- 250 грамм куриной грудки отварной, на гарнир тушеные овощи - броколи, морковь.
После ужина еще пара зеленых яблок.
Итого по белку: около 80 грамм, если не больше. Точно не считаю, не заморачиваюсь) мучное не ем совсем ни в каком виде.
Мой вес 57 при росте 170
Я люблю мясо, причем любое, поэтому спокойно впихивается))
Гарниры в виде картошки, макарон, круп - не очень и ем их редко. Углеводы добираю перехватив, то хлебец, то батончик.
Такого, что я в целом сижу на ПП в проголодь нет, не со 120 же худели
Ну какое у вас почти такое же меню. Совсем у вас ни такое. Мучное вы не едите, а как же ваши сырники на рисовой муке?
Вы для начала матчасть поизучайте, если у вас все приблизительно так как надо, но ничего не меняется
Только в обед я конечно добавлю углеводы 🤷♀️ Гречка, макароны, картофель оооочень редко.
Вот мой для примера. Завтрак - 2 жареных яйца, йогурт без сахара, небольшой кусочек хлеба с маслом, джем пол-ложки, половинка апельсина, кофе со сливками без сахара. Обед - 1-2 запечённых бедра куриных и броколли. Полдник - стакан молока или кефира. Ужин - запечённая рыба с картошкой и греческий салат. Десерт - сыр, орехи грецкие, клубника. Чай без сахара.
Но я не занимаюсь силовыми, только гантели дома. Дочь в день тренировки пьёт протеиновый коктейль с 30 г белка.
Вот сейчас съела 180 гр сырников запечённых на рис. муке и уже 30 гр белка получила. Или я ошибаюсь? ( смотрю по программе).
Животного белка там точно меньше.
Если конечно, в ваших 180 гр сырников случайно не оказались почти 300гр творога, что врядли))
Не считайте в программе его, там нет разделения растительного и животного белка. Смотрите по составу продуктов.
Допустим, в сырники вы берете грамм 300 творога, это около около 30-35 грамм белка, 1яйцо, ну пусть будет 3 гр белка.
Итого на выходе, например, имеем 10 сырников и 38 гр белка в них. На один сырник приходится прмерно 3.8гр белка. Съели 3 - получили примерно 13 гр белка.
А программа считает вам в белок еще и рисовую муку и еще кучу всего, поэтому и получается, что вам кажется, что едите много белка. Но нужен то вам животный белок, которого съели мало)
