Как привести себя в форму?
В спортивную хоть какую-то? Научиться подтягиваться, например? Это реально? Как?
Спортивной никогда не была, мышцы слабые. Реально что-то сделать самостоятельно, дома?
Ишь ты, прям так сразу подтягиваться! Сначала хоть отжимания освой, приседания без трясущихся коленей))
Я делаю отжимания, качаю пресс, бегаю, занимаюсь йогой. Но толку как-то нет, ничего не могу, форма никак не улучшается, слабенькая совсем.
Какие именно отжимания?
Зачем качать пресс?)
Спину как укрепляете? Что с плечами и руками? Форма от йоги и не улучшится, это надо в тренажёрный зал и пахать.
Спину никак не укрепляю.
Вот я и спрашиваю, что делать, потому как не знаю и что-то неверное делаю, возможно, все неверно)
Без тренажерного зала можно?
тоже хотела тему завести - пресс никакой, нету мышц(
как правильно подойти к тренировкам, если тюфяк?
Пойти в зал, купить тренировки с тренером, начать с малого, стремиться к большему :)
Я тоже посоветую программы Найки, Адидас и подобные. Или можно тренера нанять на пару занятий, чтоб показал упражнения и технику на основные группы мышц. Или можно на ютьюбе посмотреть тренеров, бесплатно.
Если не знаете с чего начать, и вообще не в курсе, то вам однозначно на индивидуалки к тренеру. Поставить тренировки должен профессионал. Самостоятельно во-первых, неэффективно, во-вторых, можно что-то и подубить. Например, смотрите вы видео "10 эффективных упров на жо" и повторяете. А не знаете, что мышцы жо просто не включены. В бытовом смысле. Т.е. вообще мозг о них забыл и отрабатывает при приседаниях и ходьбе тупо поясница. Так она ещё держится, а при увеличении нагрузки крякнет. Это пример. Тренер должен помочь мышцы включить и уже потом поставить их работу. А так, смысла нет заниматься. Вроде приседания есть, а жо дряблая, потому что как не работала, так и не работает. Тоже самое пресс. Можно укачаться, но чаще всего он просто не "включен". При упражнениях это видно, он встаёт "домиком". Это значит, что работают только внешние мышцы, а мышцы тазового дна, диафрагмы и спины выключены. Так крякнет и пресс, и позвоночник. Для подтягивания нужны не только сильные руки, но и спина. Даже больше спина, в области лопаток мышцы должны работать, а у большинства людей там слитный больной комок, вообще не рабочий.
тут важно не что делать, а как. И именно поэтому очень важно хотя бы пару занятий сделать с частным тренером, или в группе с инструктором, или специалистом по ЛФК - если есть какие-то опасения. Потому что "подтягивания, оотжимания, качания пресса" можно делать правильно и неправильно. И если неправильно - то можно навредить. Или будет без толку.
А сказать правильно или нет - можно только со стороны и ОЧНО - то есть даже если я смотрю на видео и повторяю - не факт, что повторю правильно, надо чтобы кто-то в реальном времени корректировал
Потому для начала может просто какое-то кардио, чтобы взбодриться.
Или отжиматься в режиме "лайт" - с колен, от стула и так далее, и делать какие-то простые упражнения с гантелями.
