Интервальное, счёт калорий, километры пешком... Что не так?
Девочки, проанализируйте вместе, что моему организму не так?
На интервальном голодании я давно, не есть с утра я могу спокойно, раньше 12-13 часов не завтракаю. Интервал не всегда именно 16 часов получался, но 14-16 стабильно. Мне это не помогало. Ок, признаю, что в рамках интервала я ела много.
Пошла дальше - ограничение по каллориям. Калькулятор считает, что на мой возраст-рост-вес с учётом дифицита калорий в 20 % надо потреблять 1340ккал.
Ок. Заказала себе готовую еду на 900ккал. Заказывала специально так мало, чтобы можно было добавить ягоды, овощи, кусочек шоколадки и не выйти за 1340. Всё считаю, все пишу, все честно. За 1340 не выхожу. Через день примерно езжу на велике кататься. Алкоголь не пью совсем.
Так живу 2 недели, за эти 2 недели на вчерашний день был отвес 1,6 кг. Мало, очень мало, я считаю, но верю (верила) в чудо!
Вчера у коллеги на работе был др, я позволила себя кусок пиццы и торта, невыходя при этом суммарно за 1340ккал (даже картинку приложу, чтобы поверили). При этом на работу и с работы я шла пешком в достаточном темпе (это 3.5км в один конец, то есть всего 7км пешком), плюс вечером после работы взяла велик и прокатилась ещё 10км (я не спортсмен, тетка на велик, то есть на велик я именно катаюсь в режиме прогулки). Казалось бы, за 7км пешком, 10 км на велике я могу себе позволить кусочек пиццы и торта.
Сегодня привес +500! Я просто не знаю, откуда мой организм смог взять эти +500?
Итого за 2 недели не выходя за те самые 1340ккал общий отвес 1,1кг - это же просто слезы...
Что не так?
Вам вроде бы уже в какой-то теме писали, что есть смысл менять график, т.е. вводить ранний завтрак, минимизировать еду во второй половине дня.
Если чо, я сама до 49-ти лет не завтракала. Потом перестроилась ради похудения.
Мне нет, я тут, можно сказать, впервые (первый топ завожу, чужие все читала - все не то, ибо у меня аж "комплекс" мер).
Я не могу не ужинать, просто не могу.
Но, блин, не пью, не курю, фактически не жру 2 недели... Где цифры на весах вниз? Плак, Плак :sad1
У меня питание на месяц сразу заказано, я, конечно, до конца питания ещё попытаюсь, но с такой динамикой..., даже не знаю.
+500 после жирной пиццы и торта это нормально, у меня может быть и 1500😄 завтра будет минус, обещаю.
Пить больше воды и не есть на ночь, и обязательно высыпаться- и тогда результат гарантирован. От нервов многое зависит, проверено. Загонять организм в угол урезанием еды и десятью км не надо, он будет в шоке и начнёт запасать жир из воздуха.
Да там той пиццы и того торта на зуб. Я реально раньше легко могла раза в 4 и того, и другого в себя положить.
Высыпаюсь я прекрасно, нервов и стрессов у меня нет.
Ходьбой на работу и великом я себя не загоняю, для меня и то, и другое в удовольствие!
Короче, хня полная, посмотрю, что завтра весы покажут.
Воды (именно воды) много пить не могу, сейчас себя заставляю выпить несколько стаканов, но чай зелёный без сахара пью много (считай по сути один кипяток, но он почему-то гуру по похудания водой не считается).
Более чем нормальный отвес, чем вы недовольны? Или у вас стартовый вес 150 кило?
Не, не 150, но уровень жира вплотную подошёл к 52 размеру.
Все же 1,1 кг за 2 недели, имхо, маловато.
Я хотя бы килограмм на 5 за месяц рассчитывала с таким ограничениям по калориям
Вы заблуждаетесь. Для первого месяца максимум отвеса - 10% от стартового веса. А потом 500г в неделю - это более чем достаточно для женщин.
В смысле, что 10% - это здоровый максимум снижения веса в ПЕРВЫЙ месяц, может быть и меньше.
В целом же 500г в неделю - это более чем достаточно для женщины, вес которой не был запредельным.
Скажу про себя. После обжорства на НГ и 8 марта я исключила на 2 мес сахар, мучное полностью и жёстко урезала углеводы. Недели за 3 вес снизился на 1,5 -2 кг.А потом резко, буквально за несколько дней ещё на 3. В результате за 2 мес похудела на 5 кг (для меня это много, у меня рост 172 и вес был 62, а стал 57 кг). Начались некоторые проблемы . Я это пишу к тому, что бывает вес и стоит вначале, а потом резко снижается
Спасибо!
Я вот надеюсь ещё, что мой организм сейчас думает, думает, а потом раз и похудеет!
У меня так же стоял вес с 75 кг, но стала замечать, что жир на животе и бёдрах стал какой то рыхлый, а потом как то резко стал уходить, примерно через месяц. Сразу заметила по объемам.
Как сказали, жировые клетки стали замещаться водой, поэтому вес и объемы стояли, а потом вода ушла.
Но я ещё в туалет по два-три раза за ночь ходила.
Терпение, только терпение, дождитесь окончания месяца
Кстати проходила по 20000 шагов, отпуск был, тоже переживала.
Да, жир помегчал - это факт!
Буду надеяться, что вы правы. Сначала жир заменяется водой, потом она сольется
И все же как вам не хотелось бы, а похудение будет когда вы не едите вечером , лучше после 17-18 часов. И второе, ошибка многих худеющих в свои 1200-1300 ккал напихать ещё дофига углеводов.
Пока это все не нормализуете, так и будете топтаться.
Тогд объясните, пожалуйста, почему я прекрасно худею именно со всеми Вами названными ошибками? То есть, на подсчете ккалорий, без каких-либо других ошпаничений и вообще без спорта? После каждой беременности на 7-8 кг (в 24 и 37 лет) и каждый май на 3 кг, набираемых за осень-зиму. Лет мне уже за 40, все работает прекрасно. Законы физики никто не отменял. Да, веса лишнего изначально не много, худею с 55-56 до 52-53 к лету.
Потому что у Вас метаболизм другой с Вашими параметрами. Я вот без подсчета калорий худею и без силовых (про возраст вообще лучше не вспоминать), хотя кто-то мне напишет, что это неправильно. Но я свой организм знаю и Вы свой знаете, а автор со своим еще только разбирается и надо найти оптимальный подход.
Понимаете, мой организм такой, что я его реально не понимаю.
А из тех, кто жрёт!
Много!
Мне делать нефиг, съесть первое, второе, третье и компот, через 20 минут догнаться капучинкой с тортиком, а лучше с двумя. Две огромных тарелки марарон по-флотски с горой - это ни о чем, сверху ещё можно пирог с кефиром добавить.
Если честно, я даже не представляю, насколько калорий я жрала. Даже удивительно, что при этом и с мимимумом подвижности я стала весить 75, а не 175 кг.
Кстати, очень долгое время, сколько бы я ни жрала, я не выходила за 73 кг. Несколько раз я худела до 62 кг, два раза на уколах-массажах и 2 раза на жутком стрессе. То есть чисто на еде я не худела ни разу.
Набирала потом достаточно быстро, но чётко до 73 кг.
Тут вес пошёл дальше, дошёл до 75. Плохой признак, что она вышел "сам за себя".
Поэтому меня расстраивает и удивляет такая вялая реакция моего организма, учитывая, сколько он по факту надоедает от привычного.
Бросать пока не буду, после отпуска вернусь опять к подсчётам и ограничениям, даже если в отпуске наем все обратно.
Всё "так", просто у Вас завышенные ожидания.
0,5 кг в неделю - нормальный, здоровый темп похудения для незапредельного веса, да, первые кг уходят быстрее - так у Вас и уходили быстрее - по 0,8 в неделю (если не считать день пищевого разврата).
После пиццы и тортика привес закономерный, у Вас там углеводов 155 (!) в день. Чтобы не было привеса от пиццы и тортика мне, к примеру, надо это съесть утром, а вечером тогда не ужинать или ограничиться стаканом кефира, или овощным салатиком.
Важно не просто соблюдать коридор кк, но и ограничить углеводы, калькулятор, смотрю, насчитал Вам аж 168 углей, ну, я так не похудела бы никогда).
То и абсолютно ничего страшного в этом привесе нет, как пришел, так и уйдет через день-два примерного поведения.
В общем, всё у Вас хорошо, первые кг, видимо, хорошо будут уходить на том, что Вы делаете.
Последние добивать сложнее, вот тогда я бы и сдвигала ужин на пораньше, и добавляла активности.
Замерьте объемы, если не замеряли, они тоже быстро уходить не будут, но иногда бывает так, что вес стоит, а объемы уходят, это будет вдохновлять.
На своем примере, велопрогулки мне ни о чем вообще, при том, что каталась не по 10 км, а по 30.
Километры мне тоже ни о чем, если они проходятся отрезками. От ходьбы я худею, но хожу непрерывно 10 км в хорошем темпе не останавливаясь, это полтора часа вечером под аудиокнигу. А те же 10 км короткими забегами по делам в течение дня - не худею.
Спасибо!
Но у меня у "первые килограммы" никуда быстрее не ушли...
На сегодня почти месяц подобного питания и всего минус 2 кг от начала.
И это при условии, что я честно весь этот месяц не выхожу за 1300ккал.
Угли в среднем за этот месяц по подсчётом программки у меня вышли 107 в день.
Переедаю я жиры, недоедаю белки. Ну хотя как недоедаю, у меня сейчас в среднем выходит 0.85грамм белка на кг веса в день. Учитывая, что я не спортсмен - может и нормально!
Жиры не переедать не могу, для меня жиры - это в принципе самое вкусное в еде.
Но 2 кг за месяц, медленно, как же это медленно :sad1
Пока не бросаю, но впереди отпуск... Там эти 2кг и назад отыграются :dash1
Вот вы странный человек, вам здесь многие написали про большое количество углеводов, вы как мантру про эти калории заладили. Не имеют эти калории такого большого значения, если вы передаете углеводов. Можно и на 2000 ккал питаться и худеть.
Я понимаю что хочется пожрать вкусно, но тогда не ждите похудения.
Где у меня большое количество углеводов?
107 грамм - это НЕбольшое количество.
2000 ккал и без углеводов - это СОВСЕМ другая история, в моей теме речь не о кето.
В моей теме речь о "не жрать", и углеводов у меня вполне
Правильно у вас углеводов вполне чтобы не худеть. И причём тут кето? Где в моем сообщении про это. У вас для худеющего много углеводов и они ещё неправильные. Если хотите углеводы есть зелёные овощи, например фасоль та же стручковая.
Здесь один вариант пробовать …
Вы откуда взяли, что у меня неправильные углеводы?
По одному дню, который я выложила здесь с комментарием "позволила", да, через 2 недели 1300 ккалл я позвонила себе мини кусочек пиццы и торта
Где здесь неправильные угли?
У вас углеводов много в меню по сравнению с белками и жирами. Многие блюда с соусами, это они дают столько углей? Я не понимаю состав соусов в таблице.
Ну смотрите, первое блюдо там гранола это по сути мюсли, то есть семечки, хлопья, орешки, углеводы оттуда
Второе блюдо, там углеводы - это полтавская каша (на воде) - медленные углеводы
Третье блюдо, где боул, там углеводы из бургура, немного консервированных овощей.
Я же на готовом покупном корме.
Не надо делать акцент на медленные углеводы, с ними НЕКОТОРЫЕ тоже не могут похудеть. Я когда крупы добавляю, то процесс останавливается.
Зачем эта готовая еда, можно в пароварку закинуть филе индейки или курицы, зелёные овощи типа кабачка , зелёная фасоль. Добавить потом сырые овощи, помидор огурец. Еда простая, привыкнуть ради похудения можно за пару дней.
Чем проще еда и проще приготовленная, тем лучше. Не безумное количество ингредиентов.
И ещё раз, важен состав еды , а не калории!!!
Если я начну готовить сама, я буду есть неограниченные порции - проверено!
И простую еду, но одно и тоже я есть не смогу, я буду пытаться дожрать.
Готовая еда оказалась хорошим вариантом, мне реально вкусно, разнообразно, съесть можно только порцию. При этом, как я говорила, у меня готовой еды на мало калорий, поэтому я могу доесть нужное кефиром или черешней или даже кусочком шоколадки в лимите коридора калорий и даже в лимите углеводов (все же среднее значение 107 углеводов в день - это не много).
Это я к чему пишу, к тому что именно так мне не голодной, мне вкусно, у меня реально нет желания сорваться (вот вообще нет), я буду продолжать дальше.
Но меня действительно расстраивает низкий ответ моего организма (ни к тому, что я все брошу и начну жрать, нет, буду продолжать), но, правда, очень уж слабый отклик.
Блин, ну вот вы как мантру с этими калориями повторяете. Да ешьте вы индейку с кабачком неограниченно и похудеете. Пока вы будете питаться: вкусно, разнообразно, не голодно - не похудеете никогда !!!
И вечером желательно легкий ужин, да, чтобы худеть надо испытывать лёгкое чувство голода.
Если я начну есть индейку с кабачками, через 3 дня я перестану их есть и вернусь к привычному жору
Так почему?
Потому что мне вкусно?
То есть, чтобы похудеть, обязательно должно быть невкусно?
Да, у меня минимальный уровень калорий, НЕмного углеводов. По сравнению с тем, сколько мой организм потреблял ещё совсем недавно, он очень сильно недоедает.
Да, мне странно, что у него такой плохой отклик, при условии, что его так урезали. Я пельменей могла съесть штук 40 (я не шучу, пельмени свои).
Плюс все же интервал голода я держу не менее 14 часов.
Именно, потому что вы наедаетесь. А чтобы худеть надо испытывать лёгкое чувство голода. И забудьте про калории, я в каждом сообщении пишу вам это. Для вас важен состав еды и углеводов много , раз вы не худеете.
Насчёт интервала ….не худеете потому что вечером едите, специально так интервал выстроили. А не есть вечером часто очень помогает.
В общем как итог, вы делаете все чтобы не худеть ))
Похудение это труд, а не вкусно жрать да ещё вечером ))
Я тоже здесь заводила топ: почему ничего не меняется. И я против того, что постоянно испытывать чувство голода! Это прямой путь к срыву и РПП! Я считаю калории и позволяю себе и сладкое иногда, и худею. Медленно , но худею. 3 месяца подсчёта -минус 5 кг. Для меня-это отлично! Правда у меня ещё спортзал 2 раза в неделю. Считать калории для меня оказалось самым действенным способом снижать вес без стресса. В таком режиме я смогу жить всегда. А в полуголодном нет, обязательно сорвусь и плюну на всё!
То есть, наедаться все-таки можно? А чувство голода испытывать ИНОГДА? Я правильно Вас поняла?
Можно питаться нормально, но хотя бы один приём пищи (желательно вечером) совсем по минимуму.
Я в программе поставила динамику снижения 0,4 кг в неделю. Чтобы совсем не голодно было. И все так и идёт по плану.
У меня yazio. Начала считать с середины апреля. Спортзал с середины марта. Получается что даже за 2 месяца подсчёта минус 5 кг. И это учитывая, что иногда выхожу за пределы своей калорийности. У меня прога высчитала мой калораж-1231. И конечно я пересмотрела питание в том плане, что в каждый прием пищи я стараюсь есть белок. Так полюбила индейку! Без неё даже не наедаюсь. И на бутик ее утром, и в обед с каким нибудь углеводом , и вечером с овощами. Раньше терпеть ее не могла.
Да ну нахер идите со своим трудом. Если похудение сопряжено с голодом и трудом - оно бессмысленно - чел не выдержит удержание. Сила воли это отлично, но годами на ней жить невозможно.
Там человек на голубом глазу пишет, что при похудении дескать надо чувство голода испытывать:crazy
Потому как вчера у меня был день шашлыка.
Свинина и курица.
Плюс овощи-гриль.
Плюс свежие зелень и редис.
Из плохого: кусочек отварной картошки (реально 1) и соус из плавленного сыра с майонезом и ческоком.
Кофе варёный без сахара.
Ни грамма алко и сладкой газировки.
Около 3 литров воды.
Причём съела я немного (относительно того, сколько я в принципе могла съесть раньше) и закончила есть не позже 18 часов.
И дальше сорри, получила расстройство желедка видимо от обилья жирной пищи, отвыкла за месяц так жирно питаться.
В привесе 800 грамм :dash1
А отпуск у меня будет состоять из домика у реки, мангала, шашлыка, плова на костре, копченой рыбы. И я точно буду пить пиво.
Вы много пьёте , пить надо по желанию. Все что вы съели не страшно, даже картошка.
Ближайший отпуск будет состоять из берега реки, шезлонга, лодки и удочки.
Плавать много не выйдет, я боюсь в реках много плавать из-за течения.
В общем, отпуск - фигня, после отпуска снова вернулась на готовые коробки, сколько бы я ни набрала в отпуске.
В целом прогресс идёт, медленно, но все равно идёт.
Бесполезно считать калории, когда состав пищи адовый. Можно слопать тортов в день на "коридор" и получить жидкую задницу огромных размеров. Нормальный вес и вид обеспечивает КАЧЕСТВО еды. Хоть тазами можно кушать, хоть 20 раз в день, но важно ЧТО ИМЕННО. Конечно, такой подход, как у Вас ни качество тела, ни вес не изменит в лучшую сторону. Даже если Вы так протяните до какого-то результата по весу время, как только Вы сползёте в калораже - будет совсем всё плЁхо. Похудение начинается с изменения пищевых привычек. Когда питание сбалансированное и качественное - то чУдным образом проходит желание вообще есть каку в виде пиццы или калорийного торта. Нет желания. Даже если он прекрасно освещён юпитерами и стоит в центре зала сверкая и переливаясь помадками. Только после этого начинается работа с интервальными ТРЕНИРОВКАМИ. Езда на велике в прогулочном темпе - это занятие сексом на 20 минут. Только секс в этом случае полезнее. В общем, торг с собой и попытка себя обмануть - это хороший путь для фразы "я старалась", но точно не про фразу "я хочу скинуть вес и выглядеть хорошо".
Как по мне, вы себя загнали, так недолго и перегореть. 2 кг за месяц - это много. Скорее всего у вас с жиром мышцы сливаются. Сколько белка вы едите?
💪💪💪удачи!
То что наедалось годами, не может уйти за месяц. Лучше медленно, но верно 👍
Спасибо!
Сегодня ровно 1 месяц, общий отвес ровно 2,5 кг
Уехали сегодня в отель со шведским столом на выходные. Буду наедать потеренное :cool1
Блин, я за 3 дня наплавалась, в бане насиделась, на велике накаталась, катамаран накрутилась, в пандапарке налазилась.
Ели (относительно) немного, выбила бокал пива.
Плюс 1,5 кг :chr1
Продолжаю дальше
Трескала, но реально не сказать, что много.
Пользуясь случаем, налегала на белки.
Круп-макарон не ела, фруктов не ела. Немного выпечки с кофе позволила.
Сейчас может быть задержка жидкости от жары. Больше воды пить надо. Ещё от пива задержка.
уменьшились? Значит процесс похудения пошёл, у женщин обычно «сверху» начинается, бёдра потом догоняют.
За текущую неделю, что вернелась из ДО, где наела, мой организм скинул 2,5 кг.
Отметила, блин, это пивом.
Завтра посмотрим
Нельзя так буквально каждый грамм подсчитывать. Организм еще воду набирает-отпускает по разным причинам, вот вам еще колебания веса. Обращайте внимание на обьемы, не только кг. Если потеряли размер в одежде - то 100% худеете :)
Объёмы я не замеряю.
Но визуально потери в пузе и сиськах видны (в пузе - мне, в сиськах - мужу :party4)
Отчёт.
За 1,5 мес было минус 3кг.
Из отпуска привезла +1кг (считаю, очень хороший результат).
Итого на сегодня итог за 2 месяца минус 2 кг (минус 2.100 если точно).
Продолжаю дальше.
Снизить только кол-во калорий не поможет. Нужно сбалансированное питание. Правильное распределение белков, жиров и углеводов. И будет счастье.
Нажираете годами, а результат хотите быстрый и за 2 недели?
При этом спорта нет всю жизнь)) тело рыхлое и жирное, а в рационе нехватка белка?!!!
Спорт добавляйте, увеличьте количества белка, прекратите заниматься уйней типа интервального голодания и начните нормально питаться всегда, а не только 2 недели. А как добавите спорт, сразу не нужно будет голодать на 1300 ккал ( дада, вам совсем не голодно и все очень хорошо, именно поэтому вы так ждёте отвес побольше и жрете пиццы и торты)))
Начните это делать для себя и своего здоровья, а не ради отвеса, который здесь и сейчас вообще не изменит вашу рыхлую и жирную фигуру!
Первый шаг, изучите наконец, сколько в рационе должно быть БЖУ!
И да, уберите пищевой мусор из рациона, пицца и торт к ним относятся )
Или не мучайтесь, и продолжайте оставаться «красивой»
А со спортом разве не нужен дефицит калорий?
Что-то у меня разрыв шаблона….. то есть я позанималась - нажрала потерянное и худею ?
Очерёдность важна. На 1300 можно в принципе саркопению заработать. Калорийность нужно привести в норму, необходимую для работы организма в спокойном состоянии. Для женщин это около 2000. Ну если прям совсем надо быстрее, то снизить до 1800, но 1300 - это самоубийство. То, что нажрано - это первышение нормы, это превышение надо убирать. И начинать нагрузки давать физические понемногу. Прогулка, велосипед и прочее ненапряжное. Постепеннно увеличивать нагрузки, формировать мышцы наконец, такие, что начинают калории из пищи поглощать уже своим наличием. Увеличивать митохондриальную массу в мышцах. При этом НЕ ПОВЫШАТЬ норму потребления. Только если худели на 1800 повысить до физиологической нормы. Но не выходить за неё, если нет задач типа сушки или прочие спортивные задачи, которые к здоровью имеют лишь абстрактное отношение.
Все просто
Ваш максимальный рацион, например, 1350 ккал. Это вот вы прям минимум двигаетесь и все.
Если у вас еще спорт на 500 ккал, то общий рацион в день составит
1350+500=1850 ккал
А если вы еще ежедневно двигаетесь на 10 км, это еще примерно 350 ккал.
Итого: 1350+500+350= 2200 ккал
Я привела вам в пример мои цифры, я в среднем ем 1700-1800 ккал, исключение 3-4 дня месяца, сами понимаете каких) там могу и 2500 съесть, но нагрузка не снижается, а как правило растет, т.е. сжинаю почти в ноль эти ккал перееденные.
Так как есть спорт и вообще цель здоровье, я внимательно смотрю в целом за КБЖУ
Для целей похудения, у меня совсем немного корректировка, кг 2 до 55 кг, мне более чем комфортно, а т.к. тело подтянутое со спортом, лишнего никому не видно, это скорее корректировка и вымещение ненужного мне жира мышцами. Моя талия 62 см) и я 40+