А вы анализировали???
А вы анализировали относительно себя, почему вы стали больше есть после 40 лет (прошу ответить тех, кто именно стал больше есть). Я не рассматриваю частные случаи, типа травма или болезнь, приём таблеток, где вынужденно человек набрал вес. А вот если в жизни ничего такого не произошло, но стали есть больше и набрали вес.
Я относительно себя поняла, что у меня к вечеру стал неуёмный аппетит и вечером я реально пережираю и не могу остановиться. Но раньше такого не было. Хотя не поменялась физическая активность, все также. Питание тоже не изменилось. И как выходить из этого, только насильно заставлять себя и терпеть. Так как вес растёт….
Вы уровень инсулина проверяли? После сорока у многих к нему резистентность наступает.
Так и называется - инсулин, стоит рублей 500-600.
Референсы лаборатории по нему очень разные - от 3 до 10, от 3 до 25 и пр. Имейте в виду - это НЕ имеет отношения к норме. Идеально - 3-5, терпимо - до 8 или 10 включительно, не помню точно.
Надо сдать инсулин и глюкозу - оба показателя натощак и посчитать индекс НОМА. В некоторых лабораториях его сразу считают.
Для оценки инсулинорезистентности может быть использован индекс HOMA-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance). Он рассчитывается по формуле: HOMA-IR = инсулин натощак (мкЕд/мл) x глюкоза натощак (ммоль/л)/22,5.
В норме индекс НОМА не превышает 2,7.
Спасибо. А что значит инсулинорезистентность и почему она возникает после 40?
Она не у всех возникает и не только после 40-ка, но после 40-ка риск выше и сейчас это ОЧЕНЬ частое явление в принципе - не так живем, не то едим и пр.
Инсулинорезистентность - это нечувствительность клеток к инсулину, невозможность для клеток взять глюкозу для использования.
Факторы риска, влияющие на развитие ИР:
Лишний вес, ожирение (мужчины с окружностью талии более 102 см; женщины - более 88 см)
Возраст 40 и более лет
Отягощённая наследственность (родственники с сахарным диабетом 2 типа, гипертонией, атеросклерозом)
В анамнезе присутствует гипертония, высокий уровень триглицеридов, пониженный уровень липопротеинов высокой плотности, атеросклероз
Гестационный сахарный диабет (диабет, возникающий во время беременности)
Синдром поликистозных яичников
Вредные привычки: курение, алкоголь, нездоровое питание
Симптомы инсулинорезистентности:
Высокий уровень сахара в крови
Ожирение по абдоминальному типу (отложение жира на животе)
Невозможность сбросить вес или набор веса
Повышенный уровень триглицеридов в крови
Повышение артериального давления
Повышенное чувство голода, жажды
Депрессия, бессонница
Неспособность сосредоточиться, сонливость (особенно после приема пищи)
Чувство покалывания в конечностях, частые онемения, судороги икроножных мышц
Трещины на пятках
Кратковременные ухудшения зрения (туман, расплывчатость)
Головокружения
Пигментации и высыпания (красные точки на теле, папилломы, кератомы)
Большое количество мелких морщин; дряблости и шероховатости на коже
Темные круги и мешки под глазами
Волосы в зоне подбородка (у женщин); истонченные брови
Темные пятна и огрубения («чёрный акантоз») - на локтях, коленях, кулаках и подмышках (характерно для тяжелой формы ИР)
http://alenakogotkova.com/blog/?insulin-resistance------------------------------------------
Про последствия прочитайте по ссылке - их много и они весьма неприятные, а ведет это все в итоге к диабету 2 типа.
Из симптомов у меня прибавка веса, сонливость после обеда, волосы в зоне подбородка.
Только как выходить из этого состояния????
Исключительно с помощью смены образа жизни.
Об этом довольно много написано, погуглите - инсулинорезистентность, метаболический синдром, предиабет.
Я сама в Инстаграм на эндокринолога подписана - какие-то нюансы оттуда узнала.
Но в целом все просто - режим дня, питание и физнагрузка.
Режим дня - рано ложиться и вставать. По ночам ОБЯЗАТЕЛЬНО спать.
Питание строго трёхразовое, без перекусов. Если проблем со здоровьем нет, то можно двухразовое и интервальное. Если есть проблемы ЖКТ - 4-х разовое.
Питание должно быть низкоуглеводным (не кето!).
Фрукты и ягоды в первой половине дня, только после белковой пищи, в ограниченном количестве - например, стакан черешни на завтрак после омлета.
Вечером никаких углеводов вообще - только лёгкий белок и некрахмалистые овощи.
Физнагрузка любая, которая нравится. Вполне хватит утренней гимнастики и пеших прогулок.
Ещё важно знать состояние организма в целом - что со щитовидкой, липидный спектр, уровень витамина Д, ферритина и магния. Это минимум, ещё много нюансов может быть - для щитовидки селен, например.
Обычно витамин Д у всех ниже нормы, магний в лучшем случае на нижней границе, ну и с ферритином часто проблемы. Витамин Д поднимаем до хорошего уровня, а дальше поддерживающая доза пожизненно. Магний курсами - на ночь, он успокаивает.
При необходимости врач назначает медикаментозную поддержку - Метформин/Глюкофаж, который повышает чувствительность клеток к инсулину. Но! Главное все равно питание.
Ещё стоит посмотреть на гликимический и инсулиновый индекс продуктов - это любопытно и для всех взрослых людей полезно, хотя жизненно необходимо только диабетикам.
Добавлю. С возрастом ещё и саркопения возникает - мышцы уходят и..... замещаются жиром, ну а от лишнего жира все беды.
Спасибо Вам !!!
Да, вот витамин Д ниже нормы был зимой в 2 раза. Тогда начала принимать. Сейчас не знаю какой…не проверяла.
Сплю нормально, по ночам не ем. А вот вечером меня раздирает на еду, особенно углеводы. И начинается все это после обеда. Перекусов много у меня …
Витамин Д в идеале должен быть в верхней трети референса, т.е. 70-90. Исключение - это с внутренними органами (почками, печенью) что-то не так.
Вечерний жор и тяга к углеводам - это как раз ооочень похоже на ИР.
Здравствуйте, наконец то сдала анализы ))
Гликированный гемоглобин 5,23 (норм 4,8-5,9)
Глюкоза 4,82 (норм 4,11-5,89)
Инсулин 12,6 (норм 2,6-24,9)
Индекс HOMA 2,7 (норма < 2,7)
ОАК в норме, чуть повышены эозинофилы, базофилы.
Так что, думаю что жру я от распущенности….
Гормоны. Я в беременность нажрала 20 кг лишних. Вставала утром, и все мысли были о Макдональдсе, хотя ни до ни после я его не ела. Здоровую еду есть совсем не хотелось. Или плитку шоколада съела и не заметила. Сейчас больше маленького кусочка не лезет, кажется слишком приторно. С сахаром, инсулином и прочим все было в порядке, поэтому на диету меня не сажали.
Вы не столько начали больше есть сколько случается естественная потеря мышечной массы. Чем меньше у вас онной тем быстрее вы набираете жир. Именно поэтому основная масса женщин после 40 расплываются.
40 нет, по где-то после 35 стала есть значительно меньше, помню 2 шаурмы могла сожрать, а сейчас одну еле-еле.
Я тоже но после 45:) Муж вообще жалуется что стал есть как котенок. Реально мало ест. А жир не уходит, доктор сказал ему физкультурой больше заниматься мышечная масса уходит. Особенно после года этой пандемии. Все его спортивные мероприятия были отменены.
жду этот момент как манну небесную)))). жрала всегда много и продолжаю. веса лишнего, правда, нет
В среднем такое случается после 60-ти - по моим наблюдениям, хотя я б не отказалась сейчас )))
Я всю жизнь мало ем. И не могу понять, как у людей хватает здоровья есть много. И главное, для чего есть много.
У вас что, еду отнимают?
Но сейчас мне иногда кажется, что способность мало есть - врожденное качество.
У меня и дети такие, и даже собаки мало едят.
После сорока стала есть меньше, потому что стало лень часто готовить. Предпочитаю поменьше съесть, чтобы надольше хватило.
Молодец, умница!
"Ножом и вилкой мы роем себе могилу" - кажется из Калиостро
