Про лишний вес, нужен совет
Прошу не переносить в фитнесс и диеты хоть пару дней!!! , я там была, наполучала "полезных" советов и слегла на больничном!
Хочется услышать реальные истории и здесь людей больше, может кто советом поддержит. Если совсем коротко - я склонна к полноте, все родственники жирные, я со школы в спорте и считала калории .потом замужество, беременность и меня разнесло. Пока кормила сына, вес еще прибавлялся, муж ушел. Скидывала я очень долго, но года через 2 вернулась к своему идеалу в плане подтянутой фигуры.
В 2017 влюбилась как первый раз, мужчина 2 года уговаривал меня на общего ребенка и я сдалась. Сейчас все повторяется по старому сценарию, за беременность я набрала 25 кг и продолжала толстеть. Кормить я весной бросила, у врачей была - гормоны в норме. И начала худеть, считать калории и записалась в фитнесс. Но после месяца занятий прихватило ногу в районе лодыжки что я ходить не могла, оказалось артрит!!! 2 недели сидела на больничном, хромала.
Как без напряга и истязания себя худеть? Есть такие способы?
На одном дефиците калорий можно худеть после сорока?
Или какой спорт поможет таким как я, больным? Йога или еще что-то?
Аквааэробика, плавание, правильное питание и обязательно режим. С инсулином у вас все хорошо?
Я автор. во время второй беременности купила глюкометр, были дни когда сахар скакал.
от стресса тоже поднимается. я поэтому сахар и не ем, родственники диабетики есть. в начале весны тоже был приступ - сахар очень сильно упал, поэтому совсем не есть мне нельзя.
но когда анализы сдавала на тощак весной - 4.6.
Высокий инсулин бывает и при нормальном сахаре, в том-то и опасность.... Надо сдать глюкозу и инсулин натощак и посчитать индекс НОМА.
Насчет еды. Если нет проблем с ЖКТ, то питание должно быть трехразовое - без перекусов.
только питание + минимальная активность типа 10.000 шагов в день
https://www.facebook.com/hashtag/selfrebootcamp%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B0?__gid__=1271439099540237
Нищета лучший способ для сгона жиров наеденных. Нет денег,не на что купить лишнего,вот и все.Посадите себя на денежную диету-тысяча полторы в неделю на продукты и живите так.
Никак, если считать спорт истязаниями. Похудевших на 25 кг на дефиците и не набравших потом я не знаю. Да и тушка такого похудевшего аппетитной не будет, тощая корова еще не газель. Мне помогли похудеть силовые. Что вам врач говорит?
Задайте себе вопрос КАК НЕ ЖИРЕТЬ!
у вас либо постоянный образ жизни, либо вы будете с салом на теле, да еще и с кучей болячек.
Вам к психиатру для начала! Ну и к хорошему диетологу - учиться культуре питания!
Вместо спорта можно просто ходить много. Но не прогулочным шагом, а более интенсивно, но не бегать. Проходить нужно не менее 15000 шагов в день. Питаться умеренно. Не есть жирное, соленое, сладости, консервированные продукты, жареное.
Можно добавить Л-карнитин перед и сразу после ходьбы. Подробно написано у диетолога Ковалькова в книге "Худеем с умом". Я пробовала эту методику. Достаточно легко похудела на 10 кг месяца за 3. Но я сильно и не усердствовала. Думаю, приложив побольше усилий можно было бы и быстрее. Вообще, многих знаю, кто с помощью ходьбы похудел. Сложнее удержать вес. Как только перестаешь ходить и начинаешь объедаться, вес сразу возвращается.
на карнитине (элькаре), наоборот, набирают вес. сыну выписывали для набора массы тела!
Не совсем так. Л-карнитин - это аминокислота, содержащаяся в нашем организме. Прием перед тренировкой и/или нагрузкой повышает выносливость и защищает сердце, таким образом, в 1 очередь, он работает все же как жиросжигатель.
Не знаю, были ли у сына нагрузки в период приема л-карнитина, но при наборе массы его рекомндуют именно как возможность повысить выносливость.
Но при похудении с нагрузкой он более распростанен и его прием более типичем, чем при наборе.
Я 8 лет с л-карнитином тренируюсь и вес я снижала таки с ним.
Причем если его принимать и не давать нагрузок, он просто почти бесполезен.
Не всем подходит. У меня от него такаааая тахикардия была, даже от пенсионерской дозы.
Большинство считает, что йога, это сидеть сложив ноги бабочкой и втыкать во Вселенную ))
Был в жизни моего мужа период, когда он всерьёз увлёкся йогой. Похудел так, что у меня некоторые спрашивали не заболел ли он. А до этого был вполне себе упитанным товарищем.
Правда он в тот период ещё прекратил есть мясо и птицу. Но дневной калораж у него был довольно внушительный при этом.
Снижать вес только на дефиците калорий. Небольшом!
Активность - улушает качество тела и жизни, но вес не снижает.
Немного снижает объемы дополнительно.
То есть с детства Вы в спорте и считаете калории (а кстати, как их считали в 90-е?) и не знаете, как похудеть?
Я автор. И в 90-х были всякие журналы - шейп, лиза, где были статьи про калории. Я сладкое не ела, после 18 не ела. куриная грудка, кефир, овощи, зимой - капуста квашеная. таблица у меня была из журнала, сколько калорий в каком продукте, больше 1200 не ела никогда.
просто хочется побыстрее избавиться от лишнего, а не 3 года пахать как после первых родов. и сустав подвел, врач сказал спорт ограничить.
Не поняла, сейчас Вы все то же самое делаете - подсчет калорий, куриная грудка, овощи, кефир, без сладкого, не есть после 18 - и не худеете?
Спорт ограничить это же не исключить, плавание можно, упражнения типа планки, пресс, ягодичный мостик и т.п., ходьба....
Я автор, ну как не худею. В мае скинула 2 кг, в июне 1, после больничного набрала 2. т.е. да, не худею почти.
Про планку - спасибо что напомнили, я раньше увлекалась, а сейчас что-то забыла. через неделю к врачу, надеюсь даст добро на спорт, хоть какой.
Вы врете сами себе.
Вы якобы питаетесь правильно и почти не худеете? ключевое, якобы, а на самом деле вы жрете все что не приколочено и толстеете именно поэтому.
Минус 1-2 кг, это естественная вода и цикл, там вы не худели, а обманывали себя. Вес у женщины в 50-60 кг в зависимости от цикла может гулять от 1 до 3 кг, а уж у толстых до 5-6. Никак это с похудением не связано.
И никакой спорт вам врач не запрещал, вы просто ленитесь, что для толстых совершенная норма. Вы не хотите быть стройной, вы хотите жрать на самом деле.
Я автор, глупая вы или не понимаете. После тренировки у меня сустав и воспалился до состояния что на ногу встать не могла. Какой спорт, если только лежать можно и боль до слез?
А нажрали вы сало как раз за 2 недели как сустав воспалился? Или таки проблема с суставами - следствие вашего ожирения, а вы все продолжаете жрать в три горла?
И пошли тушей в заниматься спортом без мозгов и получили травму?
P.S. калорийность продуктов, понятно, можно было узнать, они и в книгах кулинарных были, а чисто технически - щас кинул на весы, забил в приложение, а раньше неужели кто-то заморачивался на калькуляторе считая, например, калорийность тарелки борща?
Пилять! А как люди общались, когда интернета не было? Так и считали, на калькуляторе.
В институтах физкультуры и н физвосах в педагогоческих, студенты изучали диетологию, биохимию, основы спортивного питания. Можно допустить, что у автора был тренер, который не только сам прыгать или бегать хорошо умел, но еще и учился хорошо, и заботился о своих воспитанниках.
Ну и мал-мало интеллегентному человеку не надо каждый раз по новой пересчитывать каждую тарелку.
"просто хочется побыстрее избавиться от лишнего, а не 3 года пахать как после первых родов" х- четаржу, простите. А уж "сустав подвел врач сказал спорт ограничить" еще более...смеюсь, Какой врач? Какой спорт? И "граничить" - не то же самое, что "сидеть на диване
Я не автор. Но я в 90-тые на калькуляторе считала. Сохранила тот блокнот. Интересно самой.
В конце блокнота были списки продуктов по разделам(крупы, мясо, молочные и т.п.)
Любая.
Йога это философия, где выполнение асан часть философии. Уповать на йогу чтобы сбросить вес - это наиглупейше
и тем не менее, в некоторых видах йоги упражнения очень силовые и прекрасно подтягивают тело и помогают похудеть.
Чтобы сделать, к примеру, вот такую стойку, нужно обладать очень тренированным и координационно сложенным телом. Я там ниже писала про флай - йогу, это ОЧЕНЬ энергозатратно и не уступает силовому фитнесу.
Подтягивают -да, но к похудению это мало имеет отношения. Чтобы уметь делать бакасану-ту асану, что вы на фото демонстрируете, потребуется много времени и хорошая физическая подготовка ,и вряд ли женщина с лишним весом сможет её выполнить.
При виньясе есть сжигание калорий происходит но она интенсивная и не для новичков с лишним весом. Автор просит облегченные физические упражнения и потерю калорий - это смешно. В среднем - час на йоге это не более 150-200 ккал в зависимости от интенсивности. У автора будет медленная и не энергозатратная
Ну, я тут не спорщик) Я с нее начала именно худеть. Хотя, возможно, просто посодействовало то, что мне очень хотелось легкости при выполнении асан, а не затаскивать жирную жопу пять минут в гамак))))))))
Вы какая то эээ, странная, вы йогой то сами занимались? там такая нагрузка для среднего человека, огого, а уж для толстого, да не спортивного....
не, если продолжить жрать в 3 горла, Не поможет, конечно!
Женщина, я йогой занимаюсь уже много лет. Вот уж вы странная. Вы, если уж мне не верите, то гугл в помощь, - расчётов затратности в час ддя разного вида деятельности в интернете полно. Ясно,что все приблизительно, но в среднем . Даже при аэробных затратах-бег например, в час сжигает 400 калорий+/- в зависимости от веса, а в йоге 150! Другое дело,что для погрузившего в йогу как в учение и соблюдающего принципы ямы/ниямы , жрать в 3 горла -как вы выразились, уже не приоритет.
Худеть начинайте с кухни и аэробных нагрузок, не ждите чуда и снижения веса при йоге. Более того перевёрнутые асаны, на растяжку , если у вас ожирение, вы длительно не сможете.
Теть, вы меня не учите и не рассказывайте про йогу))
учения у нее))) учения в Индии, а у нас шайка дебилов) - факт
А йога - это просто набор логичных упражнений для поддержания тела и духа, не более.
Ну и прописные истины где начинать худеть маме своей расскажите, у меня никогда не было лишнего веса вообще, так что мне не актуальны ваши банальные рассказы.
ПС И изучите вопрос, растяжка и физические возможности с весом мало связаны. Я видела теток жирдяек 100+ с целлюлитом и висящим салом, которые складывались и на шпагат садились, и на руках вставали спокойно.
И последнее допишу, вы бы хоть почитали автора, ей нельзя никакими высоконагрузными вариантами спорта заниматься, у нее проблемки со здоровьем имеются.
Неправда. Написала там уже выше, что в период серьёзных занятий ойгой мой муж очень сильно похудел.
Вы жрете. Ну простите.
Моим последним родам 2 года. И я отлично понимаю, что такое поправиться в беременность и при ГВ. И да мне 40. Хотя, блин, как можно набрать в беременность 25 килограммов?!
Вы потребляет быстрые углеводы. Много.
Если, конечно, у вас не стоит какой либо эндокринологический диагноз, при котором толстеют из воздуха. Но вы говорите, что здоровы.
Артрит лечится. Спросите у врача, который поставил диагноз о возможных и доступных нагрузках. Полавайте.
И зашейте рот.
Я автор. Была у эндокринолога весной, были небольшие отклонения в анализах, но врач сказала что это из-за лактации, надо прийти через пол года.
Углеводы - почти не ем. Крупы не ем даже. Мой рацион сейчас близок к дюкану, наверное - яйца, кофе без сахара, но с небольшим количеством молока, творог, постное мясо тушеное, овощи на гриле и в салате. Но масло растительное ем разное, в салатах. Воды 2 литра. Фрукты в меру (пару яблок в день или эквивалент).
Порции сократила, ем 4 раза в день, последний прием пищи в 18. по калориям - 1200. но дигаюсь мало из-за ноги
С артиритом на повторный визит пойду через неделю, после узи спрошу, конечно.
У вас на 100% больше, чем 1200 кл в день. Уверенна, что вы не верно считаете и у вас полно неучтённых калорий.
Какой вам нахрен Дюкан?! У вас заболевание. Вы должны питаться правильно. Переизбыток белков - не польза. Хотя по описанию не Дюкан у вас вовсе)).
Неучтенные углеводы есть, но судя по всему вы все же худеете? На 1200 жить не реально, не то что осуществлять ГВ, но вы можете верить в эту цифру))).
Если худеете, то в чем проблема? Если вы хотите сбросить 20 кг за месяц, то только ушить желудок или не есть вообще. А по 5 кг в месяц реально.
Вы в каком весе сейчас?
А расскажите , пожалуйста , как лечится артрит. Я без стеба. Вот я лечу , лечу и все никак .
И когда болит сустав стоять и лежать больно , не то чтобы спортом заниматься .
Лечится, как я понимаю, но не вылечивается. Но жить с этой хворью можно достаточно счастливо.
Свекрови помогли: ПП, отсутствие стрессов, стрессы снижают иммунитет, от тревог ей были выписаны таблы психиатром, и не стоит этого пугаться, противовоспалительные препараты и серьезные ходропротекторы (надеюсь, не путаю). Делали подколы в суставы курсами. Удалось свести критические состояния до раза в год - полтора. Для дамы в 80 - неплохой результат.
Есть знакомый спортсмен (в прошлом) у меня с этой болячкой, у него в наборе еще и гормоны какие то для лечения.
Если б я в третью беременность не ограничивала себя, то на рада бы и 25. И так получилось 16(( причём меня не тянуло на что-то необычное, не было никаких особых потребностей, двигалась много, прямо загадка как могла за неделю прибавка 3кг быть! Причём живота не было долго, я даже врача пытала нормально ли это, я была просто широкая, только после 33 недель поняла что уже на одной ноге стоять при обувании сложновато))
А откуда еще может браться вес? Вес ребенка до 4 кг, околоплодные воды. Более ничего в вашем организме не растет само. Да, организм запасает. Но вы едите то, что он запасает. Есть хочется, а вы все одно не ешьте лишнее.
Гормоны по-другому работают, и многие процессы идут по-другому. Я не худела пока не завязывала с ГВ. После завершения уходили 7кг без всяких усилий.
Во время беременности могла есть только белый хлеб, сыр, помидоры, вареные курицу и рыбу. Ягоды еще и мандарины. Все остальное либо вылетало фонтаном, либо изжога (особенно шоколад и сладости), либо тупо лежало комом в желудке, не перевариваясь. Плюс отечность. По итогу за беременность - с 64кг до 92. После родов и окончания ГВ - 72кг, хотя из-за аллергии ребенка питание было со строгими ограничениями. Оставшиеся добивала уже целенаправленно традиционными методами. Свежие огурцы не могу есть до сих пор, хотя прошло 12 лет, лежат комом в желудке, вызывая, пардон, отрыжку, соленые (квашеные по факту) - норм. И ведь рада была бы не разжираться, а организм послал меня тогда нахер, вместе с ПП.
Почему странное? Некоторые во время беременности худеют и во время ГВ остаются тощими - такая особенность организма.
О, у моей подруги такая история. Всегда была крупная такая мадама с лишним весом. Во время беременности лупила еду тазами и худела, из роддома выпорхнула изящная сильфида на стройных ножках, по окончанию ГВ опять стала мадам. Вот такой пердимонокль.
Желудок, что ли, ушили? Вы уже задрали пихать из темы в тему эту свою бариатрию или как ее там. Что, желающие закончились?
Секундочку))
Т.е. лишний вес у вас от болезни и гормонов,
А похудели вы, ушив желудок, а значит начав меньше есть?
Однако))
Мне нужно сбросить всего 10 кг, у меня вес 67 кг, зачем мне ушивать желудок?????????????
Никакой спорт не поможет вам похудеть, потому что никаким серьезным спортом вы не займётесь, а сжечь 500 ккал от одного сникерса - это 15 км надо натопать. Меньше жрать, НАМНОГО меньше. Все. Или жить жирной.
Я похудела на 15 кг без особого труда на липолазере+вакуумная беговая дорожка, естественно 2 раза в неделю регулярно надо находить время на это. + правильное питание максимум на 1.500калорий. Потом все это дело еще подтянула 10 LPG массажей. С 93 скинула до 78, но главное объемы уменьшились фантастически. Носила xxl а стала 38/40 ( европейский). Из за короны моя студия к сожалению закрылась, хочу довести свой вес в идеале до 70-72 кг, и что б носила 38 европейский размер. С осени опять займусь. Возьмите на пробу хотя 4-6 посещений, вы не пожалеете, главное перед лазером побольше воды пить, 2 л тра в день. У вас все получится!
Худейте медленно. 1-2 кг в мес, больше не надо. Можно гормональный фон сбить или какую другую бяку заработать.
Я худела на 25 кг. Три года. Мягкая диета и движение. Ела медленные углеводы, белки и немного жиров. В осн мясо, овощи (побольше салатов), обезжир молочка. Вместо сладкого брала сахзам.
Не худела, пока не начала пить препараты прописанные эндокринологом. При чем анализы у меня, как бэ в норме почти, просто на самой вершине границы. Но более глубокие показали отклонения. Затем очень очень медленное похудение. Еда минимум 1500 , иначе срывы обеспечены. Просто она должна быть правильной. Некоторое время вела дневники, чтобы понять, свой обычный БЖУ, затем начала исправлять и корректировать, а также приучать себя, а не сразу жрать курогрудь и рис днем и ночью😂. Любят у нас такое фитнесгуру прописывать. Упражнения по совету хорошего тренера были на филейную часть, что очень бесило и удивляло по началу, но дало эффект талии, как не странно. Сейчас заброшено немного, дача заменяет фитнес. А так образ жизни надо поменять: спать, много ходить не нервничать, не кусотничать. И будет вам счастье.
Какого плана препараты?
Несколько раз обращалась поводу лишнего веса к эндокринологу.
Ни разу ничего не прописал((
Правда, лишнего веса больше 20 кг у меня не было.
Сейчас вес в норме.
13 кг сбросила на фитнесе и ограничении ккал до 1000 (примерно! Никогда не высчитываю точно) за три месяца, ещё 7 за полгода - на фитнесе и ПП.
Сейчас просто держу вес. Ни в чем себе не отказываю - ни в еде, ни в фитнесе)))) после выходных прибавляю кило, на неделе сбрасываю:-7
Разумеется, я не жру тортики целиком и даже фрукты во второй половине. Но 1500-2000 ккал набираю за день. В выходные больше - за счёт алко 🍾
На самом деле не сажают специалисты на таблетосы при +20 кг лишнего веса. Да что там, меня и в +50 на таблетосы не посадили, т.к анализы при этом были нормальные.
Я два раза пыталась добиться от разных докторов той самой волшебной пилюли, на все слышала "рот закрой и иди/мы все слишком много едим".
Только в случаях, если по анализам выявляется всякое.
Во-первых первых, нормальный разговор получился только с третьим специалистом. Первый были из серии "жрать меньше надо", " 1200 кк ваш предел".Были попытки контролировать кк, оканчивались срывами и жрать хотелось🙈😂.
Во-вторых, лекарства не от похудения, их тоже назначают только при очень большом ожирении и при контроле врача. У меня первая степень только.
Лекарство от проблемы эндокринологического характера, но имеет "побочный" эффект похудения. Писать не буду, ибо некоторые любители назначают его себе сами. И на самом деле сама проблема мешала похудеть.
Я когда начала дневник вести, увидела, что у меня много углеводов и минимальное количество белка, при чем Я не булочница и к сладкому очень равнодушна, оно мне не нравится. Пришлось подкорректировать и себя, и семью. Но медленно, а не так : фсе с сегодня не едим картошку. Больше рыбы стало, прямо вот два раза в неделю рыба, как правило. Овощи с крупами делаю, немного, но добавляю для сытости,уменьшила количество порции. Больше двигаюсь, вес иногда стоит и как качели бывает рвется вверх, но проходит два три дня снова на старую позицию возвращается. И нет, увы, уже что ты раз и кг сбросил: последние полкило почти три месяца сбрасывались и возвращались. И теперь вес очень медленно, но снова пошел вниз. Цели воевать с весом нет, есть цель договориться с организмом.
Врач даже за маленький сброс похвалила, и сказала, что в принципе это нормально.
Вы меня как-то отчитали, но я ж тоже самое написала: при прочих нормальных анализах на таблетосы не сажают. При прочих нормальных анализах. Когда я проблеяла что-то вроде "доктор, вот же у меня лептин чуть повышен, можно же уже таблетку, да?")) , Доктор мне ответила, что видела бы я, с какими лептином на таблетки сажают, а у меня так, опечатка после запятой)).
Я знаю, что в первую очередь лекарства не от похудения, я очень глубоко в теме, глубже, чем мне хотелось бы.
Меня на 1200 никто не пытался посадить, моя рекомендованная калорийность для похудения 1500-1800, на самом деле я пережигаю 2000-2500 в зависимости от нагрзуки.
У меня подруга тоже обратилась в первую очередь с диабетом, вот ее в ее случае как раз посадили на таблетки, потому что диабет, а не потому, что огромный лишний вес и у нее тоже приятным "побочным" явлением стал сброс веса.
Нене, отчитала🙈 это, наверное, профессиональная деформация вылезла😂, прошу извинений, если обидела.
Не факт, средств много. Некоторые из них очень серьёзные и дорогостоящие - назначают их только после обследования и далеко не всем.
Я так же не худела, пока не изменила питание и не стала колоть препараты. Эндокринолог поставила 2-ую степень ожирения и сахарный диабет второго типа (так что ли называется). И к этому инсулинорезистентность. Поэтому организьм и не хотел худеть.
На изменении режима питания сразу похудела на 8 кг за 3 месяца, потом на уколах постепенно вес снижается по 1-2 кг в месяц. Итог - за год минут 16 кг. Было 104, счас 88.
Колю Саксенду под наблюдением врача. Препарат дорогой, не знаю, насколько меня хватит, отдавать каждый месяц по 25 тыс. только на уколы.
164 см рост, в степенях могу путаться, мне все равно. Главное - процесс пошел и не важно с какого уровня, важно, куда я приду в конце концов.
С января со 104 кг похудела до 85 на Оземпике. Побочек нет, состояние очень хорошее, моя врач больше "любит" эти уколы в плане сброса веса чем Саксенду, ну и цена приятнее.
Спасибо, я посмотрела действующее вещество. Поговорю на следующей неделе со своим эндокринологом, у меня как раз прием будет. Но тоже недешовый препарат. Просто мне к примеру метформин/глюкофаж не подходит, у меня с них живот расстраивается жутко, у меня большой ЖКТ.
Только контролировать жратву.
И делать это всю жизнь
Иначе никак.
Хотите быстрее и качественнее - спорт
Медленнее и печальнее - просто меньше жрать
Если вы "давно в футболе", то знаете:
Потребляете больше, чем тратите = толстеете
Потребляете столько, сколько тратите = поддерживаете
Потребляете меньше, чем тратите = худеете
Никаких тут тайных смыслов нет
Вот Вы первый раз страдали, и наверняка, долго и мучительно сбрасывали 25 кг, Вы себя не любите, зачем "нажрали" опять 25, свой организм Вы должны слушать, весы дома должны быть, принесет ли похудение Вам пользу, вот вопрос, надо к психологу, наверное.
еще добавлю, Вы для кого худеете? Для себя или нового мужа, вопрос в голове, полюби себя здоровую!
Не слушайте вы этих теток
Набирать лишний вес это генетическая склонность
Если голодать жизнь становится не выносимой
Ушейте желудок и худейте с комфортом
На других не ориентируйтесь. У них другие гены.
Например во вьетнаме нет почти жирных
Просто не склонны генетически
Это проблема холодных климатов в череде с теплой погодой. Организму надо успеть нажрать. Вот он и нажирает. Или превращает вашу жизнь в мучение
Это самая эффективная операция
Для людей которые не могут похудеть сами либо для которых похудение превращается в ад
Угу. Со всеми рисками полостной операции под общим наркозом. Не жрать безопаснее.
Быть жирной тоже вредно
Много жирных знаете доживших до 80?
Не жрать безопаснее. И что?
Я же написала даете себе 2 года на похудение .
Если за 2 года не смогли похудеть до нормы и удержать, значит велком
Чик чик
Маятник тоже вредно
Если нет проблем с гормонами, то похудеть на одном дефиците калорий не проблема. По себе знаю - после 40, работа сидячая, до фитнесса не получается выбраться - раз в 2 недели удается, не больше.
Питание и упражнения. Причем питание это не диета. А правильное и сбалансированное, с четким расчетом калорийности и бжу
Вы делаете роковую ошибку, когда позволяете себе набирать вес. Даже в беременность. Увы, следить за собой придётся всю жизнь. На весы каждый день. Чтобы видеть правду. Или полюбить жирной.
Физическая активность необходима. Упражнения со своим весом. Ноги и колени беречь.
Похудеть можно только при дефиците калорий, другого способа не существует, и возраст значения никакого не имеет. Любой спорт пойдет на пользу. В вашем случае вы должны ставить перед собой цель не "похудеть", а раз и навсегда "изменить образ жизни, т.е. питание и двигательную активность", в этом случае похудение неизбежно произойдет.
Я выбрала йогу в гамаке (флай кажется). Нагрузка на суставы минимальная. Плавание не люблю, которое все советуют. Тело подтягивается очень хорошо.
Я автор, мне подруга тоже посоветовала этот гамак, говорит нагрузка серьезная.
Скоро к врачу пойду, спрошу его мнение.
Спасибо за совет!
С гамаком тоже важно найти своего тренера и не делать некоторые упражнения, которые могут спровоцировать травмы в ваших слабых местах.
писала в другом топе, продублирую свой опыт.
РПП с детства, заставляли есть, даже если не было чувства голода и помногу.. Прошла через все возможные способы похудения за 40 лет, в итоге сработал только! легкий дефицит (10-15%, не больше), нужно грамотно рассчитать базовый обмен веществ+бытовая активность к нему, почитайте, изучите тему, в сети много инфы. Ни в коем случае не ставить больших дефицитов из разряда 1000 калорий, это бесконечный круг сброс-срыв-набор будет. Добавьте бытовую активность, где можно, ходите больше пешком, поднимайтесь по лестнице, даже не обязательно спортом заниматься, если к этому нет наклонности и желания. Не оправдывайтесь гормонами и возрастом, просто начните и не ждите быстрых результатов. Я за год похудела на 13 кг, ем много(начинала с 1850 калорий в первые 3 месяца, последнее время в основном приход=расход, это около 2300-2500), правда и двигаюсь тоже достаточно, имею сидячую работу, но много хожу и раза 3 в неделю бегаю. Главное, что я поняла, есть только приход и расход, если расход будет даже чуть больше, дело пойдет!!! Честно скажу, придерживаюсь только подсчета калорий, за БЖУ не слежу, ем все+алкоголь, стараюсь вписывать в калораж. Удачи!
Больше года заношу все в fatsecret, была мысль соскочить на интуитивное питание, но оказалось, так мне спокойнее, ощущение контроля.
у вас вместе с желудком заодно и кусок мозга отрезали?
А если человек не может бросить курить -ему надо легкое вырезать, чтоб вдыхать некуда было ?
Капец, как у вас все запущенно.
Увы, и после резекции вес возвращается на раз два три. В 2011 делала слив если что, через 3 года вес вернулся при том что желудок не растянулся, Феденко только развел руками, не стоит агитировать, так как "чик чик" временно решает вопрос, но причину не удаляет.
Я за беременность тоже очень много набрала, но из-за гормональной терапии, как врач сказала. И та же врач объяснила что надо ждать пока кровь очистится полностью, а это года 3. Мне как автору нефига не помогало, кардио, силовые, диеты - толку особого не было. Но я не сдавалась, ПП придерживалась, хоть никто и не верил, 4 раза в зал ходила в неделю. И вуаля, правда через 3 года вес начал уходить стремительно. И за год я вернулась к идеалу. Но первые три года после рождения были адом.
Моя подруга после пандемии набрала 15 кг, села на одну диету - толку ноль, на другую - тоже. Не знаю кто её надоумил какой то детокс курс - очищение, за превю неделю 3 кг скинула и дальше понемногу, сейчас уже заметно что худеет, она и в зал ходит на разные программы.
Это я к тому что все мы разные, надо пробовать - если одно не подошло, другое подойдет.
И вот все 3 года вы жили на дефиците ккал? ))) и прям не худели из за "гормонов в крови"?))))
заступлюсь за автора поста выше. "Гормоны в крови" - это не только гормональная терапия. Это и сама беременность, это еще и роды, и ГВ, и бессонные ночи (дада, недостаток сна тоже с влияет на гормоныльный фон пресловутый). И тут просто соблюдать какие-то конкретные протоколы насчет дефицитьа калорий просто сложно. Она хотя бы старалась, вырабатывала полезные привычки. И...получилось!
Я понимаю о чем вы)
Я просто не стану заниматься спортом, если спала меньше 7 часов, нет особого смысла, кроме как изнашивать организм.
Но таки назирать незабвенно десятки кг за беременность, продолжать жрать и тянуть себя в разные стороны жиром после беременности и желать вид, что худеет, но просто не может- портрет многих тётенек, увы.
И там нет даже попыток включить голову и сделать все по уму!
2 года прям бессонные ночи, и вот прям стресс стресс? Тогда к врачу, это серьезно, нет?
Но чаще это жрет в три горла и такую дрянь(((
Автор, зачем вы врете, что сидите на 1200 ккал, когда это не так? или это последние 3 дня)))
вы жрете все что не приколочено и много! сильно больше 1200 ккал.
Начните с того, чтобы признать это или продолжайте считать, как многие толстые, что "от воды толстеете" и " вот у других генетика"))
Почему сразу врёте.. Если автор живёт в хронических деффицитах витаминов и минералов, когда ни о каком жиросжигании уже и речи не идёт, если нарушена работа эндокринных желез, а на это сверху ещё и физическая активность наложена, то и при недопустимых 1200 автор не похудеет. Будет гонять 3-4 кг, уходя в срывы и набирая обратно
/Потому что "врете". И Вы тоже. В чем Вы правы - в смысле "срывы". Но энди окринные железы тут ни при чем.
С чего вдруг? Дама абсолютно права.
Сначала разбираются с работой щитовидной железы, надпочечников и пр. Потом с дефицитом минералов и витаминов. И уж только после этого можно ждать результатов от диеты.
А одно другому не мешает. Согласна, что надо для начала проверить здоровье. Но...если нару шена деятельность жндикринных желез - то это проявляется много в чем, не только в весе. и даже если нарушена деятельность жндокринных желез - коррекция питания очень даже поможет в любом случае. Коррекция, а не "модные диеты со всей дури". И да, кто говорит "в сижу на 1200 ккал уже второй месяц - и ничего - тот в 99,99 случаев врет. В их защиту - может, неосознанно. И в их же защиту - это не значит, что "1200 ккал" - подходит для всех. Скорее нет. чем да., просто потому что выдержать сложно.
Автор, про спорт спросите у врача. У меня проблема с суставами, так вот йога противопоказана как раз. Врач рекомендует плавание и скандинавскую ходьбу. Можно заниматься на тренажерах, только упражнения должен врач физиотерапевт рекомендовать. Запрещены любые контактные виды спорта, любые прыжки и прочее.
А с чего вы слегли на больничном после наших советов? Худеть на дефиците калорий можно. Собственно, только на нем и можно. Все диеты так или иначе - дефицит чего-нибудь, на чем худеется. Сбалансированный по БЖУ рацион с небольшим дефицитом - самый здоровый способ похудеть. А в чем у вас сомнения?