увеличить объем мышц, не теряя жир
С возрастом все чаще чувствую, что должна быть у дамы жировая прослойка. Ибо сухая корова еще не газель. Да и с жирком чувствую себя лучше, ведь он депо витаминов и предшественник стероидных гормонов. Поэтому хочу сохранив свои лишние 4-5 кг сделать и рельефность мышц, но не терять при это жировую массу. Вот такая вот задача. Как этого можно добиться?
Жировую массу вы и так не потеряете. Просто наращивайте мышцы силовыми, чтобы этот жир хорошо сидел, а не висел.
Усушка у атлетов, чтобы показать рельеф без жира на соревнованиях - это жесткая диета, которой следуют только несколько недель исключительно перед соревнованиями, так как постоянно на ней не выдержать.
Дык заниматься спортом для наращивания мышечной массы. А жир никуда не денется, если калории не ограничивать. Главное - не увлечься и не нарастить лишнего жирка, когда 4-5 кг превратятся в 10-20.
занимаюсь шейпингом всю жизнь зимой. летом плаваю. за лишних 10 кг не беспокоюсь. вы упомянули силовые. Я их старалась никогда не делать, во видимо подошло время.
шейпинг.. слово-то какое.. из 90х. А может аэробикой?
Бабуль, тебе сколько годков-то и в каком это спортклубе все еще занимаются "шейпингом" хаха
А что не так? "шейпинг" - тот же "бодибилдинг" - только с упором на форму, а не на объемы. Те же яйца, только звучит красивше. Ну и аэробика - тоже вполне себе вполне.
идиотина тупая, шейпинг - одно из лучших программ, сочетающих аэробную и анаэробную части. а если ты тупица считаешь это "аэробикой", то лучше сгинь в свою подсобку, откуда ты периодически вылазишь побегать за мной
силовые - это гантели до 1,5 на руку и все. Делала всегда без усиления, хотелось женственности в формах. Объемов не хотелось.
Ахах, 1,5 чего, кг?))) А сколько повторов при этом надо было делать, тысячу?
Так в шейпинге все это всегда было - и есть. Я думала Вы считаете "силовыми" - приседания со штангой в 100 кило или что-то этакое.
Если что - то отжимания, подтягивания (всякие варианты) , приседанитя (всякие варианты) и упражнения на корпус - тоже силовые, только с использрованием своего веса, а не утяжелителей или машин.
я с Вами!)))) постою послушаю. Мне кажется, что тут либо жирок, либо рельеф. Под жирком будут мышцы, но четкий рельеф будет им скрыт...
???? Вы бредите? Причем тут поскакушки и почему на них "теряют остатки мышц"? "Поскакушки" вполне себе мышцы укрепляют (хотя "рельеф" и правда вряд ли получится. И никто же не говорит НЕ зпаниматься силовыми упражнениями для наращивания объема - если так надо.
Тут главное не путать "НЕ дефицит калорий" и "жрать как не в себя". Чтобы жировую прослойку не потерять, но не набрать еще несколько слоев новой. Что, увы, чаще всего и бывает у таких вот "боящихся стать худой коровой". И забывающих, что жир еще никого из коровы газелью не сделал. т
Ну ващет чтобы мышцам работать, им нужны энергетические запасы. А энергетические запасы в жировой ткани. Рабочие мышцы оплетаются жировыми волокнами, это нормально. Свиная шейка оплетена жировыми волокнами, т.к. это "рабочая часть" свиньи. Куриная ножка тоже. А грудка - не "рабочая" (курица не летает), мясо там сухое. Если питаться так, чтобы запасы жировые росли, но не успевали сжигаться - вот вам и жировая прослойка. Только с мышцами есть надежда, что этот жир не будет комками и обвисанием. Мышцы качаются силовыми.
эх, начну тогда. посоветуйте комплекс упражнений для тетки дома в 40. ходить в зал не хочу пока, ближе к октябрю смогу.
Если вы не новичок в движении, то учить двигательным паттернам вас видимо не надо. Это тем, кто в офисе годами сидел, а потом типа пошёл заниматься. Значит можно сразу к силовым. А тут уж на что вы способны, что вам зайдёт. Может вам табату ебашить норм (мне, например дома вообще не вариант, а в группе люблю). Приложения есть мобильные, упры там простые - приседания, пресс, бёрпи и проч. Можно комплексы обычные, не интервальные. Посмотрите Олю Новикову, у неё были видео тренировочные. Но это кого я знаю, а так вообще там большой выбор. Мне что дома хорошо шло - эспандеры СмартЭластик. Веса заменяют резиновые трубки разной упругости, 3 крепления в стену. Комплексы упражнений на все группы мышц прилагается (я книжкой распечатала и занималась блоками). Там все написано - какие трубки брать, куда крепить, сколько повторений, какие мышцы работают вплоть до анатомических названий, режим дыхания в процессе. Очень удобно для силовых невежд.