Очень надо -5кг!
рост 165см, 42 года, сейчас вешу 62.5кг, комфортный вес 57кг...
Евочки, пожалуйста, помогите, чувствую, что жирею, мне очень плохо от этого. Начала вечером жрать, для меня еда вдруг стала наркотиком и вознаграждением за трудный день. Еще я очень завишу от светового дня, в сумерки и вообще в пасмурную погоду я не в себе((
Летом забросила тренажерку, совсем - сдала абонемент. тк до этого изводила себя в зале, а результатов не было.
Как взяться за себя снова?
купить абонемент - не вариант, много работы сейчас...
Не нужен вам никакой абонемент. Спорт - это про красивое и подтянутое тело. А снизить вес - это про НЕ ЖРАТЬ.
На ночт не есть, углеводы в первой половине дня. Основной рацион - белок и овощи.
Ложиться не поздно, это уровень кортизола, он тоже влияет.
Но сколько вы отмазок тут уже перечислили... боюсь только топиком ваши усилия и ограничатся.
Ну и зачем вы так?...
Если б дело никуда не двигалось в перспективе, я б продолжала жрать и плакать о своей уплывающей девичьей фигуре.
А объясните/, куда дело двигается в перспективе?
Ну и это..." я б продолжала жрать и плакать о своей уплывающей девичьей фигуре." - а ВЫ что тут делаете?
Вы пишите такую ерунду- откуда вы чёрное такое берётесь и дремучее.
Есть на ночь можно, и углеводы тоже. Есть можно и нужно полноценно, соблюдая КБЖУ.
Да уж давно почитано) Пухлеют на префиците, худеют на дефиците. Остальное от лукавого.
Анализ крови сдайте и гормоны щитовидки, надо выяснить от чего вы не в себе.
Каких результатов в зале не было? Не верю что прям изводили(кстати, чем?) себя и не менялись ни объёмы и вес.
У вас кстати вес нормальный.
Но на ночь есть вредно))
В зале было кардио. Быстрая ходьба с наклоном дорожки на пульсе 140-150, до 160 иногда. 45 минут.
Иногда силовые, но это больше для удовольствия.
Про на ночь усвою))
Час назад завернула овощи и варёную курогрудь в лаваш, поужинала. По глоточку пью 1проц.кефир.
Жду скорее ночь, чтоб лечь спать)))
Мне почему-то никогда не давалась эта наука про углеводы и тп, когда и что можно есть..
Я никогда не считала калории и углеводы. Просто не ем «просто так», там где можно съесть килограмм ограничиваюсь 200г, там где можно съесть ногу, ограничусь пальчиком. Зачем вам кефир вечером? Дома нет зелёного чая?
Убрала кефир, поставила чайник))
Я вообще послушная ученица, меня надо только направлять...
Буду стараться ограничивать себя в порциях
Ну тогда и в зал вернитесь. Только беговую дорожку обходите стороной, идите в сторону гантелей и тренажеров 😉
Тогда придётся идти в сторону личного тренера...
Потому что нутром чую, что в одиночку в силовых я себя жалею и явно делаю что-то не так((
Тренировки с несколькими разными тренерами, звёздными и попроще, были в моей практике, но каждый из них в итоге чесал репу и говорил, что моему организму пофиг на издевательства над ним. Результатов никаких. Как вы понимаете, доверия к ним у меня не возникло) не Москва, регион.
Я хорошо сбрасываю на нервяке. Когда ежедневно как струна. Был такой жизненный период, очень нервный. Я была дюймовочкой и очень себе нравилась.
Но это не выход ((
Нив коем случае. Это только на мужиках работает. У них адреналин и совсем другие гормоны, по другому работает.
Женщине любая силовая - это безудержный жор.
ну вообще так, не на всех действует. Я могу литр выпить на ночь и пофиг, усну как младенец.
У кофеина есть такое свойство - через час-полтора-два (у кого как), его действие заканчивается и...хочется безумно спать!
А также....
"Не так давно было доказано, что длительность действия кофеина зависит от определенного гена. Примерно 10% всего населения земного шара имеет наследственную особенность, выражающуюся в низкой чувствительности к алкалоиду. У них он очень быстро перерабатывается и выводится наружу. Для них максимально допустимая доза вещества – 400 мг не сопровождается выраженным возбуждением.
У тех, кто имеет ген, отвечающий за более медленное усвоение кофеина, часто возникают негативные проявления его действия даже при низкой дозировке. Один стакан кофе может вызвать дрожание рук, нарушение сна, тревогу."
"забросила тренажерку, совсем - сдала абонемент. тк до этого изводила себя в зале, а результатов не было."
Так вот с этого и надо было начинать - либо были неправильные цели, либо их осуществление. Вам что надо вообще - определенное тело или просто циферка на весах?
А вам вообще вкусно курогрудь в лаваш? Если нет, не занимайтесь хренью. Питаться надо разнообразно, мясо можно разное, просто лучше готовить его тушением, варкой (но это менее вкусно), иногда запечь. И вообще это не единственный источник белка. А рыба? А бобовые? Овощи в разных вариациях, как свежие, так и тушёные. Вы когда еду видите, то спрашивайте "что она мне даёт". Если можете ответить, то ешьте, но в меру. Нет - нафиг. Еда должна быть вкусная вам. Используйте специи, низкокалорийные добавки, сейчас такой выбор. И идите в зал. Ерунда, что времени нет. Найдётся же, если прижало бы, но зачем доводить до этого? Силовые вам, а не кардио нужно упор делать. Кардио можно и оставить, но акцент на силовые. Если тренер говорит, что не знает что с вами делать, значит он некомпетентен, а не с вами что-то не так. Да, есть люди, кому пару раз отжаться и уже эффект, а есть кому надо прям очень постараться. Вы наверное второй тип, но и у таких всё прекрасно отзывается умеючи. Вы пишете, что "силовые для удовольствия". Не, я не спорю, это прикольно, что нравится, но блин, я на силовой и без тренажёров, чисто на упрах упахиваюсь в пот в 3 ручья, вы так же? Если нет, то хреново вы силовую делаете. Зачем жалеть себя, если есть цель?