Посоветуйте, пожалуйста
Приличный лишний вес. С апреля начала считать калории ( 1500) и колоть саксенду, по назначению эндокринолога. Сбросила к сентябрю 20 кг, было 110 кг, теперь 90 кг, рост 174. Препарат перестала колоть, калории увеличила до 1700, так как слишком быстро вес уходит. С августа бассейн 2 раза в неделю, спортивным брассом по 45 минут. Прошла курс вакуумного массажа. Есть проблемы с суставами, мениск на одном колени порван плюс ещё одна проблема, ревматолог ортопед разрешил тренажёрный зал. Купила абонемент, с октября начну занятия. Возраст 47.
Посоветуйте, пожалуйста. Как выбрать тренера? Были попытки, но тренер не подошёл, не понравился, не комфортно было. Перекаченный мужчина не мой вариант. Как это сделать? Что спрашивать? На что обратить внимание? Ещё вопрос по дополнительным мероприятиям для кожи. Какой массаж ещё стоит? Обертывания? Может есть ссылки на хорошие статьи?
1. ходьба по часу в день.
2. смотрите на послужной список тренера - я бы на вашем месте с этого начала, что бы опыт был большой тренерской работы, и не в тренажерке, а спортивный - они анатомию хорошо на практике изучили на спортсменах - травмы и особенности организма. а не 2 недели курсов. В идеале в возрасте тренер, пусть качок - это не важно, наоборот - это означает он себя в руках может держать. В идеале что бы курсы прослушал (у них корочки должны быть, они этим гордятся) по питанию, околомедицинским темам и кинезиотерапию знал - такие бывают, я видела у таких результаты, обычно ценник самый дорогой в зале, но того стоит на начальном этапе.
подошел/не подошел характер/комфортно/не комфортно.... ну не знаю, лучше по мне опытный "колючка" чем "зеленый" милашка.
Обычно у тренеров есть инстаграмм, он же как рекламная страничка его деятельности. Если инсты нет, то по мне так - или показать нечего, или есть, но мне вот копать инфу о нём без этого неудобно, так что нафиг, другого поищу. Ну и вот, смотрите на что тренер делает акценты - реабилитацию ли, или силовые активные, или на ещё что-то. По моему мнению, вам больше подойдёт тренер функциональных тренировок в первую очередь, со знанием нутрициологии желательно. Если тренер этим занимается, то будет этим гордиться и выкладывать свои навыки.
Функциональные тренировки погуглила. Если правильно поняла, то нагрузки небольшие подразумеваются, тем более в моем случае, так? Если можно дайте ссылку на хорошую статью или сайт, информации много и зачастую противоречивой. Спасибо
Функциональные могут быть разной нагрузки и уровня.
Как я в свое время ориентировалась: я пошла на групповые и смотрела тренеров+универсалов, которые и на групповых и на персоналках работают. Такие не очень часто в простых клубах, но бывают. Смотрела, как работает + результат в динамике на людях + как общается. Чтобы сам имел спортивное прошлое хоть какое, но не бодибилдинг тупо. Ну и образование, хотя бы заборостроительный физкультурный институт+курсы в разных направлениях.
Присматривалась месяца 3.
В итоге так и получилось: физрук из игровых видов спорта с некоторым опытом на уровне сборной, у которого получается неплохой результат на людях. Иногда сам качается, но без фанатизма чисто "тренер же не должен выглядеть дрыщем". В процессе нашей работы посещает курсы. Сам осн направление все же функционал разных уровней, но добавляет в тренировки все.
Можно еще в зал самой походить потоптать дорожку и/или эллипс и в процессе посмотреть, кто как работает.
Отзывы дело такое, работают конечно, но как совпадешь, мой например кому-то восторг и очередь стоит, а кому-то "как ты вообще с этим придурком работаешь?". Дело-то практически интимное, должно все-таки и психологически комфортно быть.
Но я вообще очень придирчивая к тренерам, даже к групповикам.
Спасибо. Не знаю какие групповые мне подойдут, запрещены любые прыжки, йога, растяжка только минимальная разрешена. Мне придётся выбирать сразу, дорожка или эллипс не знаю, посмотрим.
С точки зрения интенсивной силовой или кардио нагрузки действительно, функциональный тренер вас пока не сильно нагрузит. Но вам пока и не надо, вы не готовы. Силовая или кардио тренировки сами по себе весьма интенсивны (я сейчас не про любителей пофоткаться в инстаграм из зала, типа "я в зале занимаюсь, йоу", а трудяжек), вы не дожны задумываться о технике в этот момент, техника уже должна включаться сама. А у вас сейчас какая техника? Подозреваю никакой. Функциональник вам должен сначала её поставить. Потом уже, с развитием вашей спортивной деятельности, хороший тренер будет вас постепенно нагружать. Да и сами функциональные тренировки - тут такое дело, если к ним относиться несерьёзно, ну типа что это такое - лежим, слегка подёргиваясь, или сидим, или ещё что, фигня какая... - ЭТО не работает. А если к функциональным тренировкам подойти ответственно, то уверяю - вы вспотеете. Это большой труд настроить свои мышцы, нервную систему на здоровое движение. У меня прилично тренированные мышцы, но от таких тренировок я за полчаса выдыхаюсь. Тренировки на кор - за 15 минут можно упахаться, если реально заниматься, а не тупо копировать "что-то". Тренер-реабилитолог, которого я знаю, она сначала приводит клиента в нормальный функционал, постепенно вводит силовые с весами - железом. Ну и так далее. Слушайте, люди дышать нормально не умеют, диафрагма не работает - куда им интервальные высокоинтенсивные трени? Кстати, живот подтягивается не только когда жир сгорает там, но и когда кор включается. В инсте посмотрите Марину Кострову, она не реабилитолог, но тренер функциональных тренировок. У неё и бесплатные комплексы есть. Вам канеш лучше в реале с тренером поработать, просто можно посмотреть как выглядят такие тренировки в принципе.
У меня была спортивная юность, волейбол, уровень - играли за область, на зональных. Это потом поправилась сильно. Как правильно дышать помню. Спасибо за наводку и вообще, посмотрю.
Забавно. Я у тренера прогугливаю инсту, и, если она есть, то это плохой тренер, позёр и дурак.
а я согласна - хожу в зал больше 10 лет - вижу тренеров вживую. их работу и их результаты и их инсту))))
вот 99% правильно сказали)))))
тот кто грамотен и результативен у того инста не рекламная))))
А что значит реклама? Есть освещение своей техники работы, направления, практика. Вот я лично знаю одного такого тренера, у неё инста о её прям работе. И я вживую знаю кого она привела в норму, когда врачи уже диагнозов навешали. Скоро ребёнка к ней поведу посмотреть как у него и что, на что обратить внимание в движении, такое даже профилактически не помешает всем делать. Другие 2 тренера мне известны именно по онлайн-тренировкам, я занималась у одной на курсе, у другой просто беру на заметку и вооружение некоторые упражнения, разминки и зарядки лёгкие помимо зала делаю по этим установкам, и работает. Недавно кор восстанавливала, убитый во время лежания в реанимации, вернула плоский живот. При моей худобе он был огромный, и это не жир, а именно что мышцы пресса отказали от продолжительного горизонтального положения+гормональная терапия. Конечно и реклама себя у них есть, а как ещё-то? Люди своими знаниями зарабатывают, курсы ведут, онлайн тренят. Что в этом криминального.
а кто говорит, что рекламная инста это плохо или что то криминально?
я же пишу - 99% результативных грамотных тренеров не имеют соответствующую их результатам инсту.
видимо потому как зале работают и клиентов не мало) - в зале котором я занимаюсь очень долго и клуб считается в городе выше среднего.
а те, кто в зале просто лажает с клиентами - вау! такая классная картинка в инете у них)
конечно, есть исключения, и наверное это связано еще и с тем, что болшинство опытных тренеров инсту для себя ведут а не для клиентов - у них нет онлайн тренировок как в случае описываемом вами.
но автор то в зале ищет.
Тренеры, про кого говорю я ведут индивы в зале, не только онлайн. Которую я знаю лично онлайн не занимается вообще, насколько я знаю, группы тоже не ведёт, всё в зале индивидуально. Клиентуры у неё вал, я знаю, т.к. специализация редкая к сожалению, и она очень вовлечена в дело, очень. Инста больше не реклама, точнее вообще не реклама, а скорее "для себя" и гордость от результатов подопечных (среди которых есть и знакомые, поэтому это реально честный результат). Так что автору такого бы найти специалиста, это возможно.