А я сорвалась.
Неделю соблюдала калораж, считала БЖУ и все. Сожрала 5 тонн сейчас. Как вас насыщают эти чёртовы длительные углеводы, ведь не вкусно крупы эти совсем. Как же это трудно( всю жизнь борьба у меня, всю жизнь, я так устала, просто до слёз. Худею-срываюсь , качели веса постоянно. Вся моя жизнь это борьба, хоть мало- мальски в руках себя держать. Как мне хочется плакать. Не понять тем, кто ест и не толстеет. Вот и сейчас , с августа набрала 15 кг.. держала себя 3 года, надеялась привыкну, будет образ жизни. Нет сил больше. Как принять себя такую как есть, и не стремиться хоть немного к стандартам. Сижу на кухне и реву, знаю, что слабая. Все знаю, как питаться тоже знаю, любая жируха диссертацию напишет по правильному питанию. Но соблюдать нет сил(
Любое истязание - это не правильно. Правильное питание не есть голод или насилие над собой. Да калораж, да БЖУ. Смотрите меню и рецепты, рассчитанные на нужное количество калорий и БЖУ. И заменяете нелюбимое на аналоги по калоражу.
Не доводит до добра питание, от которого тошнит и все мысли о "запрещенке".
Да все это я сама посоветовать ноющим могу. Все это хрень, когда хочется запрещении. Вот просто хрень . Я просто в отчаянии. Не знаю, что делать, как вобще мне быть( Не наедаюсь я теми порциями ,что положены на ПП. Мне не вкусно, как бы не расписывали. И я не питаюсь сухой гречкой и грудкой, а то подумаете, что на этом сижу и думаю, что ПП это именно такое питание.
Кто ест и не толстеет? Таких единицы в мире. Большинство из стройных ест мало и то, от чего не толстеют. Говорю это как человек, который лет до 35 тоже "ел и не толстел". Оказалось, что это не так Я просто не ела. Точнее, я ела, конечно, но мало. К еде интерес у меня был весьма посредственный. А сейчас точно так же считаю калории и держу себя в руках, иначе поплыву.
Как вы умудрились набрать 15 кг с августа? Это как-то ну очень уж много. Может надо к эндокринологу в первую очередь?
Здорова как конь, все в норме. Как набрала, обычно, е ли посчитать по калориям то 2500-3 тыс в день ела. Вот и набрала. Плюс ела то, что люблю, бутеры теплые с сыром и колбасой, картошку жареную, борщ с хлебом, котлеты с макарошкаии. Мороженое, тортики периодически. Чипсы с пивом , пюре с тушёнкой, макароны в сливках с креветками, выпечку домашнюю. Йогурты питьевые очень люблю с черносливом особенно. Сосиски люблю. Салаты майонезные люблю. Отбивные, курица в сухарях, шницель в кляре итд.
Слушайте, но я тоже всё ем, кроме чипсов, пива, йогуртов и сосисок. Может дело в порциях и периодичности? Ну не может ведь КАЖДЫЙ день хотеться пиццу, пасту и пиво?
Я сегодня зачем-то съела круассан из ВкусВилл(зачем-то заказала 🤦♀️) и что-то переела конкретно, про ужин не вспомнила даже.
Если автор поправилась на 15 кг с августа, значит это её обычное меню. Понятно, что все мы иногда можем съесть кусок торта или пару ложек оливье. Но это явно не тот случай.
"Ну не может ведь КАЖДЫЙ день хотеться пиццу, пасту и пиво?" Ну вместо пиццы она съест пирожки и какой-нибудь *мат*салат с крабовыми палками и майонезом, шлифанет всё это кексами и газировкой. Суть та же.
Ничего ж себе! Я из тех, кто ест и не толстеет, так говорят про меня. Но если бы я ела так, как вы, даже не знаю, что бы со мной было. У меня пищевые привычки с молодости абсолютно другие.
Вы не хотите проверить печень, холестерин, сахар? У вас наверное уже давно жировой гепатоз и нелады с сахаром, если так быстро набираете вес
Я ем и не толстею, мама моя, бабушка, есть пара подруг, которые как не в себя мечут, а есть те, кто от воздуха жиреет. Зависит все от обмена веществ.
ВЫ едите всё, что перечислила автор? И порции большие? Ну тогда вы входите в это мизерное число нетолстеющих. У меня есть такая подруга, но и она после 40 с такой диетой перестала быть худой. Теперь ест меньше и периодически садится на диету.
Я очень люблю покушать, ем много. Люблю всеми ненавистный мазик, могу просто на хлеб мазать и есть. Вот сейчас три бутера съела. С утра съела 2 бутеоа с сыром и кофе, банан, на обед макароны с подливкой 3 сосиски, бутер с хлебом, 2 молочных ломтика. Ужин салат из Спара "сказка"300 гр, кусок хлеба черного. Хлеб с вареньем и чай. Час назад 2 куска шарлотки, четверть пирога и 5 батончиков конфеты, и вот мазика с хлебом захотела. Ещё был виноград перекус в середине дня, пару ложек сгущенки, творог сваля. Мне 46, всегда худая, рост 168, вес 54.
Ух ты. Вот это я понимаю, есть чему позавидовать. Я думала, такое только как сказку рассказывают:).
Мне тоже коллега-стройняшка говорит, что она ест, все, что хочет. А я смотрю "что она хочет" и приблизительно по каллоражу копеечно выходит, у меня глаз наметанный уже:). Меньше, чем моя равновесная калорийность.
Бывает такое, хотя и не слишком часто.
Одна моя знакомая ростом 1,5м в прыжке и весом кг 40 - ест так, что здоровые мужики офигевают.
Я сама до определенного возраста могла сожрать в полночь половину жареной курицы, весь жир вымакать белым хлебом и пр. Талия была 56см при росте 176 - мечтала набрать вес и никак не могла, даже в зал ходила. Сейчас ситуация немного изменилась - набирать стало проще, но снижаю вес до сих пор легко. По моим наблюдениям, у меня еда переваривается достаточно быстро.
Правда есть, я в другом топе как-то отписывалась о своей худющей подруге, которая ест нон-стоп и отнюдь не морковку, т.е. у нее завтрак-обед и ужин, которые плавно переходят друг в друга всякими перекусами (печенье-чипсы-конфеты и т.п.), однажды я провела эксперемент, попробовала хотя бы приблизительно есть сколько и она (мы с ней работали вместе, можно было наблюдать это все и повторять) и что? У меня за неделю +5, а ей хоть бы хны, она еще и ночью ест (сама говорила), да, не маленькие порцию, отнюдь. И да, ей уже не шешнадцать и ни на грамм не поправилась. Есть аналогичная родственница, правда пока только в районе сорокета, тоже ест как здоровый мужик, съесть первое-второе и компот в один присест и полировать все в промежуках тортом за нефиг делать. С грустью завидую им, ведьмы)))) Они сами ржут и себя так называют. Со спортом если что обе не дружат, для них даже пройтись пару-тройку км уже подвиг
у меня мама такая. Ей 77, рост 160 вес 48. Ест все сколько хочет. Я и папа на нее смотрим и толстеем :-)
Теть, запомните, нет тех кто ест пять тонн и не толстеет.
Вы толстеете не от воздуха, от от говна, которое вы в себя тоннами пихаете.
+100. Забавляют рыдающие толстухи, считающие, что им просто не повезло, остальные едят и не толстеют. Если они съедят жти 5 тон, что съела автор, точно также потолстеют. И да, беляши или чебуреки вкуснее мяса с салатом, ясен пень. Но если приучить себя к мысли, что в природе больше нет беляшей , то про них и не думаешь, и в доме ничего подобное не заводится по определению. Поэтому и салат с мясом вполне.
Мы с братом тощие, жрём как на убой, все поражаются, мечтаю поправиться немного. Хоть 5 кг. Ради интереса посчитала свой калораж, около 3 3.5 тыс в день. И хоть бы чуточку обрасти мяском.
Такое бывает очень редко. Большинство людей толстеет не от воздуха, поверьте.
У нас компания жрущих и не толстеющих. Все 44-46. Нам под писят уже. Пока ещё ни кто не толстеет. Едим много. Очень.
Я худая, толще 62 кг не была, ем в е, что перечислили, ещё и винишко попиваю через день. Стабильно с середины августа пеку шарлотки ну почти каждый день, половину пирога съедаю. Вечером перед сном могу конфетами закинуться. 44 года 175/56 кг. А сестра двоюродная от запаха котлет толстеет уже, вечная борьба. Могу в Макдак к 2 бигмака съесть, шлифануть картохой и колы сверху.
Полно таких, больше, чем вы думаете. Почему это пюрешка с котлеткой *мат*? Очень вкусно. Только кто-то от этого жиреет, а кто-то как у ка, выср@л без последствий.
Есть, от того еще обидней, когда ешь мало, а начинаешь набирать:( Коллега худющая-очень много ест, реально, вот все, что тут написали... Соседка тоже. Точно знаю, про их питание, так как вижу.
А еще есть женщины с длинными красивыми ногами, есть способные к языкам, есть люди с шикарным голосом и прочими талантами. Ну какой смысл завидовать и обижаться, если надо ориентироваться на себя ?
Спасибо, вернули к реализм и, честно, вот прям взбодрили! Реально, я уже пришла к тому, что нужно исходить из своих реалий. Я тоже лет до 36 ела все что хотела, пила и не толстела. Откровенно худой никогда не была, но мой рост 176, вес 62-67, всегда была спортивная, мышцы присутствовали. Но после 36 все постепенно и скачками менялось в нелучшую для меня сторону. В общем теперь приходится закрывать рот, чтобы хотя бы не толстеть, не говоря уже о похудении....
Дайте я вас обниму. Сама такая же. Знаете, вы сейчас не ругайте себя, ложитесь спать, а завтра сделайте вид, что ничего не было и продолжайте диету. И в выходной можно себе устроить загрузочный день, вы все равно не наедите много. Но будете знать, что это не совсем нельзя, а только до воскресенья.
А каши сами по себе действительно невкусно. Попробуйте с жареным луком/морковью/грибами...
Если есть компания на погулять - гуляйте.
Хожу я много. Три года бегала по выходным, дома по Джиллиан занималась почти каждый день, не могу, устала гнаться за красотой. Как сделать вкусно я знаю, но мне так не вкусно. С котлетой вкусно. Рисовую на молоке с цукатами или с финиками вкусно. Но калораж сразу до небес,плюс финик тут с высоким гликемическим индексом.
Это системная ошибка, автор. Гнаться надо было не за красотой, а за здоровьем.
Так я здорова. Сахар, холестерин в норме, гормоны в норме, Вит д в норме. Даже зрение пока в норме.
Ну так съешьте котлету. С помидором или капустой. Рисовую кашу на молоке с цукатами съешьте, но не пол-ведра, а маленькую тарелку
Хахаха. 7кг за неделю слабо? А было мне тогда 26. На курорт как-то раз удачно съездила. И ведь не на жопе сидела, море-экскурсии-секс ежедневно и не по разу.
Автор, все не читала.
С августа +15?! С августа этого года? В смысле, за 2,5 месяца? Только едой.
Вы даже меня конечно удивили и переплюнули, я думала, я видела/слышала и попробовала на себе все в этом направлении, но даже мне сложно представить, что нужно делать, чтобы набрать 7 кг за месяц. А я набираю просто от взгляда на еду.
По сути. Ну съели сейчас 5 тонн, ну и простите себя, я там ниже прочитала ваш рацион, прекрасный. Плюньте на срыв и возвращайтесь туда.
На перспективу прикиньте, как что-то себе позволять понемногу без глобальнгого вреда.
Процесс не запускайте, зажором не переувлекайтесь, потом вообще фиг скинете. Я вот увлеклась, набрала до природно комфортного веса за 2 года 15 кг и никак обратно себя не соберу. не делайте как я.
Ну и не ревите, погуляйте лучше сходите.
Мне специалист расписал диету. Нет там никаких длинных углеводов, главное - следить, чтобы белка было столько, сколько моему организму надо, и не меньше. Могу сказать, что соблюдать вполне реально. Но задалбывает постоянная суета вокруг кухни - спланировать, купить, приготовить. Если не суетиться, придется все время на одной грудке и твороге сидеть. Углеводы как отдельное блюдо (каша, макароны, картошка) разрешены только в дни тренировок. Нет тренировок, нет и этих блюд.
Для меня в этой диете трудность в том, чтобы выдержать установленное количество белка, если не слежу, у меня всегда получается меньше с перекосом в сторону углеводов. Но как только слежу за белком, сразу легче отказаться от сладкого и прочих соблазнов.
Не надо реветь. И себя обвинять не надо. Если организм просит- поешьте. А потом опять в бой. У меня тоже всю жизнь качели, но лучше качаться вокруг приемлемого веса, чем разжиматься и распускаться. Я тоже периодами отъедаюсь плюс 5 кг, потом опять сдуваюсь. Самое главное-не должно быть психологического насилия над собой. А постепенно, с переменным успехом, но упорно. Организм в итоге привыкнет.
Всю жизнь борюсь с лишним весом. Как только "начинаю худеть" - начинаю толстеть)))) Как расслаблюсь - так минус пара кг)))) но вместо того, чтобы расслабляться дальше, я опять "начинаю худеть"))) Все лето была на расслабоне, нив чем себе не отказывала, в осень пришла ровно такая, как вошла из весны в лето. С сентября худею - и уже +4кг!
Автор, а серьезно, у вас никакая болячка не скрыта?
Я там ниже написала, у меня такое же параметры, размер только 48-50 чуть поменьше благодаря залу, т.е я вполне понимаю, сколько поломанный организм при таких параметрах может наесть. Это прям моя ситуация и моя тема. У меня +2 если я совсем себя отпускаю, но при этом зал.
Но + 7..... херня какая-то.
Т.е в июле Вы весили 71 кг.
Как вы смотрели в промежутке на весы и игнорировали стремительный рост организма спрашивать не буду, я это я точно знаю, как происходит..
1. Вы точно здраво себя оцениваете? Может ваши лишние кг придуманы?
2. А белок где?
3. Чтобы всю жизнь ели сколько хотели и не толстели - таких единицы.
З.Ы. Крупы - это оооочень вкусно.
мл... не надо мне про вкусы! организм такая штука - ко всему привыкает! И формируется обыкновенная ЗАВИСИМОСТЬ.
Я тоже раньше так думала. Но когда после операции есть нельзя было 2 дня, а потом только гречку месяц, я знаете как быстро поняла, что вкусовые рецепторы тупо привыкают! И потом уже мясо не вкусно, и жареная картошка не интересна совсем. да-да!
А я как не любила каши так и не смогла свыкнуться. Хоть они мне и необходимы были в определенном периоде. Съедала и блевала этим мерзким Геркулесом или пленкой. Т*мат*, как вспомню. Мой любимый завтрак- это яичница из трёх яиц на колбаске подарена и с бутербродиком. Запить какао с шарлоткой.
Ну, в моем случае организму пришлось адаптироваться, потому что не было выхода. Вначале тоже чуть не плакала, когда пихала в себя эту кашу... Понимаете, к чему я?) Стоит немного себя перебороть и напрячь силу воли, если есть цель изменить свои вкусовые предпочтения. Я о том, что все эти механизмы - тупо привычки. Когда-то я бросила курить после 15 лет отравления себя дымом. Привыкнуть есть кашу было гораздо легче))
Правильно!
И не жрать на ночь тоже привычка.
Сначала желудок от голода сводит, а потом отлично, легкость появляется.
Именно, жрать на ночь тоже себя отучила. Всю жизнь это было проблемой. Оказалось, организму нужно было несколько месяцев.. и адаптировался, куда деваться-то. Не желудок мой хозяин, а я - его хозяйка.
По вашей логике мой дядя, который служил на Кольском полуострове и три года ел рыбу на завтрак, обед и ужин, должен возлюбить эту рыбу и питаться ею до скончания веков.
Но вот незадача - он её возненавидел и не ест. Вообще и никогда.
Никак, мне не вкусно. Варю мужу и ребенку им вкусно .Особенно модная киноа. Мне же все крупы по боку.
вот кстати да.. я с детства ненавидела каши, просто не ела, насколько меня ими перекормили.. и как-то в возрасте за 30-ть я попробовала в кафе пшенную кашу с ложечкой джема или повидла... какая она была вкусная)) с тех пор я немного повернулась к кашам, иногда ем их.. только пшенка, рисовая или определенная овсянка.. обязательно жидкая должна быть, хорошо проваренная, чтобы никаких комочков или чешуек.. варю на воде с небольшим добавлением молока, с цукатами, вареньем, фруктами.. короче можно иногда)) по вкусу нежно и полезно.. единственное, манку так и продолжаю не любить и избегать
Вы их считали? 1,5-1,7 на 1 кг веса должно быть в сутки! Иначе будут вот такие срывы. сколько белка в 1 яйце?
Отвалите со своей хернёй, мы, толстые, прекрасно знаем БЖУ и расчет по весу и свой калораж по весу, возрасту и степени физ.нагрущки. Вот доеб.алась- то до автора.
Крупы - это не всем вкусно. Я, например, ненавижу их почти все (разве что к рису отношусь неплохо).
Невкусно это тем, кто не умеет их готовить. Много раз была свидетелм как люди ели перловку у нас дома и офигевали - они не знали, что она может быть настолько вкусной.
Я не понимаю дискуссии о крупах. Я люблю каши, ем их каждый день. Это очень калорийно и пользы минимум. Автор не любит крупы и это ХОРОШО. Не нужны они полному человеку.
Авто, ну вы же понимаете, что никто вместо вас за вас не похудеет. Сколько бы мы тут не разговаривали с вами. Вы перечислили свои вкусовые привычки, с такой едой вы всегда будете толстой. Поэтому решать только вам, жрать чипсы и прочее говнище, или поменять установки и полюбить другую еду. Не поверите, но это реально. Мне уже давно не вкусно салаты с майонезом (оливье с курицей изредка, на этом всё. Остальные просто несъедобны для меня) , чипсы просто не приношу в дом, как и покупные торты (они невкусные, зачем их есть) . Со временем привыкаешь к другой еде. Главное хотеть этого.
Не верю, что держалась, потом резко желудок опять до размеров ведра развернулся.
И зачем есть то, что не нравится? Я, например, не буду есть гречку, даже если мне сто раз скажут, что она полезна. И овсянку на завтрак мне не предлагать. И куриную грудь на ужин.
Автор пишет, что НЕ НАЕДАЛАСЬ. Она ТРИ ГОДА не наедалась. Она ТРИ ГОДА жила на "силе воли".
Срыв был неизбежен.
И да, растянутый желудок НЕ сожмется до "нормы".
Поэтому кроме калоража, нужно еще смотреть "вес и объем" сытости.
Врёт автор как дышит. За три года она бы или уже привыкла наедаться, либо сорвалась раньше.
Нет, читайте лучше. Она три года держалась.
Сорвалась на два месяца.
Решила вернуться на путь.
Продержалась только неделю.
Рыдает.
Нет нет, я три года занималась спортом и вела калораж, следила за питанием. Больше уже сил нет.
Ерунда, не привыкнешь. Одно дело безысходность, как в Освенциме, жрать не чего, а или болезнь такая, что пожизненно варено-пареное блевотно- пресное, а другое дело может организм все это ест и принимает без последствий для печени, пжж. Как говорила моя бабушка, ешь пока есть можешь, а чем покупные торты провинились. Обожаю палыча ореховый.
ПРи чем тут Освенцим? Я же не про голод говорю. И не про вареное пареное. Если для вас палыч - это вкусный торт, ну что поделать. Для меня , слава Богу, нет. Приторные, жирные и очень невкусные у них нынче торты. Они были неплохи много лет назад, когда только появились. Теперь это дешевые низкокачественные продукты, увы.
Вы у меня спрашиваете? Мне абсолютно без разницы, вкусно вам или вы повеситесь :scared2
Автор спрашивает, как жить, чтобы не толстеть. Я и говорю: научиться быть разборчивой и не есть г-но.
Ну если вы так считаете, значит и правда невозможно, что ж тут спорить...
Ну вот я не жру Торты на каждодневной основе, вообще сейчас сладкое не ем, но Ореховый от Палыча мне тоже вкусно. Что вы нам свои вкусы навязываете?
Да редко, кто жрет каждый день. Просто когда просят перечислить рацион, все почему-то считают, что это все в один день съедается. Хотя описывают ,например , рацион недели. Иди рацион ближайшего дня, что помнят пока, типа вчера съела торт, но тут же считают, что торт это ежедневное меню. Нет, возможно и есть такие, кто ест торт каждый день у меня просто денег нет так много. Чтобы каждый день торт покупать.
Сорвались - ешьте. Пообещайте себе полгода еды без отказа. ВАЩЕ без отказа. Вкусной. Радостной.
Вам сейчас в эмоциональную норму прийти надо.
Пока не придете - ничего хорошего не будет.
Убирайте чувство вины. Убирайте.
Через полгода она перестанет проходить в дверь, но сбросить уже тем более не сможет, потому что это будет уже не 15 кг, а несколько раз по 15.
Вы с ума сошли. Зачем потакать пищевой зависимости, которая итак налицо.
У нее итак без ВКУСНОЙ нет РАДОСТНОЙ.
Это ВЫ с ума сошли. Вот автор БОРОЛАСЬ. И получила не только пищевой, но и нервный срыв.
А на горе автор НЕ остановится. И попадет в самозатягивающуюся петлю.
Ибо будет горе заедать.
И от этого страдать еще больше.
И аппетит будет еще больше.
Короче....
Я сказала то, что сказала.
Инга, автор написала, что считает калории только неделю. И сорвалась. Но за 2 месяца +15 кг, а вы ей предлагаете продолжить в том же духе? Ну да, любить себя так любить. Но в зеркало тогда не смотреть.
Да, предлагаю. И я очень хорошо знаю, что именно и зачем предлагаю.
Другого пути у автора нет.
Она ВСЁ РАВНО сейчас будет есть. Только либо будет при этом страдать, либо не будет.
В первом случае она будет есть сильно больше.
НЕТ у нее этого пути. У Вас - есть, у нас с автором - если и есть, то этот путь длиной в ДЕСЯТИЛЕТИЯ.
Мне кажется, Инга права. Автор больше съест, заедая чувство вины и горя, чем просто разрешит себе есть придёт в норму, успокоится, оглянется и решит, как и что для неё лучше. Сейчас автор страдает. Не должно быть такого в похудении. Нет, значит, сейчас цели.
А по хорошему к психологу сходить. Я, например, себя едой поощряла. От этого беда просто. Для меня еда - источник удовольствия, я вообще не могу есть что-то "полезное и не вкусное". И вот пришла к тому, что б научиться есть вкусное, менее калорийное, не загоняя себя в жёсткие рамки. И позволяя себе шалости периодически, желательно вписывая их в равновесную калорийность. Но если не получилось вписать, так и фиг с ним.
Я знаю, что у нас кардинально противоположная т.зрения.
Не надо есть в такой ситуации, я вот поела пару лет, жалею несказанно, лучше б держала на зубах и тренировках тот минимальный вес, сейчас уже перезагрузилась бы и привыкла 100%.
Промежуточный вес между жутким огромным и минимальным я закрепила за 2 года, средний рацион нашла и смогу так жить всегда. Также смогла бы и с минимальным. А я поиграла в игру "ну я ж чуть-чуть сейчас поем, я ж перехудела".... и 7 кг в месяц при 175/88 кг это что-то невообразимое.
У меня такие же параметры, я если совсем распускаюсь +2 в месяц. Но 7?!
Что будет, если она себя вообще отпустит?
Вы предлагаете уйти в рекавери, это здорово, но возможно ТОЛЬКО в сопровождении психолога/психиатра/психотерапевта. Вы же сами знаете, что без возвращения мозга на место и разрешения внутренних проблем, без изменения отношения к еде и понимания, почему человек жрёт и не может остановиться, рекавери не работает.
И полгода мало. Еда всю жизнь должна быть без отказа и деления на вредную и полезную. Но это для психически здорового человека.
Автор. Опишите ваш обычный рацион, с которого вы "сорвались". Аж интересно.
Ну , например один день. Утро творог 5 проц с ложкой меда, ложка отрубей туда же, кофе с молоком без сахара. Яблочко. Обед борщ без зажарки на постной говядине или курице, кусок хлеба бездрожжевого примерно 30 гр кусочек. Перекус протеиновый коктейль с л карнитином. Если очень хочется есть ела белки куриные вареные. Ужин салат огурцы помидоры примерно 150-250 грамм кусок курицы запеченой или индейка, или рыба. Если сухая курица, в блендере делала соус, запекала в духовке перцы до готовности и помидоры, все в блендер с травами. Супер соус. Старалась держать 1500-1800 калорий. Могла просто на ужин салат постругать побольше если лень запекать и заправляла йогуртом. Могла просто кусок рыбы отварить съесть вприеуску с 2мя огурцами например. На завтрак у меня почти всегда творог, я просто люблю его. Или омлет на пару, когда не было творога дома.
Замечательно. Прекрасный рацион.
Вот если бы плюсом к этому рациону - Вы бы в выходные расслаблялись бы, то Вы бы не сорвались бы.
Как в вас влезает столько белка? Проверьте почки, желчный и весь ЖКТ. Вы не добираете длинные углеводы. Хватит лопать столько животных белков, начнети если больше гречи,кинои, просто овощей
Киноа и гречку я тоже ем, заливаю на ночь кефиром. Я описала примерно один день. Белок я люблю, мясо обожаю. Здоровье пока прекрасное. Почки в норме, ЖКТ супер.
Именно на белке человек худеет. Я не люблю белок и поэтому даже не мечтаю похудеть.
Пробовала есть белок по норме, меньше, чем автор, но хотя бы 2 раза в день. Худела. Но долго не выдержала, не могу этот белок есть постоянно. Хочу углеводов.
Угли не дают сытости, ее даёт именно белок. И все ок у автора с белком, не надо. Отличный рацион!
У меда слишком высокий ГИ, это покруче сахара продукт. Я постоянно хотела жрать и срывалась, пока ела мед!
Мясо жирное лучше есть и рыбу, зачем все обезжиренное такое, вы слишком убрали жиры.
коктейли проетиновые - нафиг они вообще нужны, белок без У и Ж не усваивается.
Помидоры слишком нагружают поджелудочную и повышают кислотность желудка, нахрена они вам перед сном?? После яблок тоже жрать хочется, кислотность повышается.
В общем, меню фиговое.
Попробуйте примерно так:
салаты + яйца (омлеты) + немного сыра - утром
Мясо в обед с любым гарниром, + банан
Творог + йогурт+ банан - полдник
Ужин - мясо-рыба + немного салата БЕЗ помидоров и кислятины всякой.
Ну вы мне тоже самое написали, что я и ем. Те же яйца, только в профиль. Только сыр не ем, не нравится. А чем борщ не мясо с гарниром? Я тем более борщ без картошки варю. Не нравится в борще картоха. Бананы не очень, по мне лучше яблоко или груша. Помидоры не кислые, я ем их всю жизнь ,почти каждый день, даже если не на диете, они всегда в рационе, мне они нравятся.
Блин, я подробно объяснила, почему что. Не хотите пробовать другой порядок блюд или другие продукты - результат не изменится. Нельзя делать одно и то же и ждать другого результата.
Да, и дело не в том, что помидоры кислые, а мед сладкий. Поджелудочная - инсулин - замкнутый круг.
Яблоки и груши будут возбуждать аппетит, как и виноград. проверено тыщу раз.
Борщ нормально, любые первые блюда в обед нормально. Главное не класть туда полкило майонеза или сметаны.
Просто подгоните это все под свой калораж и не делайте большой дефицит, максимум - 10% калорий! Это важно, чтоб не было срывов.
Если перед сном голодно, съешьте немного творога.
Да вы что! Я сбросила 15, делюсь опытом. Ешьте яблоки с борщом и мед тогда, и не гундите про срывы.
Так и автор на своем питании хорошо сбросила . И три года держалась. Вопрос про другое, автор уже изнеможднна. Не может морально больше бороться со стандартами
А я не держусь, чествуете разницу?? Я просто так ем и живу уже пять лет. Иногда ем торты и чипсы, прикиньте. С 52-го размера до 44-46. Измождена она потому, что долбит свою поджелудочную, и срываться будет. Мед зло вообще, тем более для худеющих. Его польза сильно преувеличена. Долго писать, почему.
Мне кажется, вам надо научиться готовить мясо вкусно, но без кляра и сухарей. Эта планировка даёт жуткий каллораж. Посолите, поперчите, специю добавьте, чуть имбиря сухого и на паре пшиков масла поджарьте. Оч вкусно. Я тоже очень люблю мясо.
К сожалению, я готовлю вкусно. Из любого глина конфетку могу приготовить. Особенно, когда на диете. И Особенно выпечка хорошо получается. Дело не в том, как я готовлю, а в том, что сил нет уже держать ПП. Хочу свою курицу в кляре, а не замеченную в фольге, хочу жареную отбивную, а не тушёную или вареную. Хочу элементарно натереть сыр с чесноком и с майонезом и завернуть в лаваш это все. Свернуть рулетики, проехать и съесть много. Это вкусно. Хочу роллы с соусом. Я прекрасно делаю роллы
Итд.
Да где там ПП? На ПП годами спокойно живут без срывов. Про витамины еще не забываем. дефицит витаминов= зажор
Так возьмите кусок постной говядины и зажарьте его на гриле до корочки. И сьеште. Это не будет ни тушное, ни вареное. Натрите вместо сыра с чесноком, свежий огурец с тем же чесноком, солью, укропом и ложкой сметаны - вкуснотища, ум отьешь. Заверните в рисовую бумагу креветки с соусом терияки, манго и зеленый салат - вот вам ваши вкуснейшие роллы. И т.д. Есть миллион очень вкусных блюд, которые при этом не являются калорийными бомбами.
Специи тоже перевозбуждают желудок. Готовьте проще. ЧЕМ ПРОЩЕ рацион, тем лучше.
Вам кажется. Вы просто создадите себе другие вкусовые привычки. Я в вас верю.
А зачем? То, к чему я пришла, - мне вкусно. И я могу так жить.
А так, как предлагаете Вы, - я срываюсь.
Я люблю специи умеренно. И сложные блюда люблю иногда. Просто готовлю их так, что б калорийность не зашкаливала.
Специи как раз позволяют есть вкусно, при этом не увлекаясь жирным и сладким. Специи - друг худеющего.
Вы абсолютно правы. Например, имбирь, куркума и корица доказано помогают предотвратить инсулинорезистентность, поэтому их свободно можно добавлять в чай, пока вы работаете над балансом уровня сахара в крови.
Есть исследование, показавшее, что паприка уменьшила площадь абдоминального жира и ИМТ у здоровых людей с лишним весом. Есть куча специй доказано снижающих воспаление в кишечнике.. Про берберин погуглите, если не знаете..
Специи - друг любого разумного человека)
Чего там обожраться? Творог, яблоко, обед борщ, перекус коктейль, ужин салат и кусок курицы. Чем ужраться-то?
Автор говорит, что НЕ НАЕДАЕТСЯ. Вангую, что порции достаточно большие. Желудок растянут.
Но! НЕДОСТАТОЧНО большие для пищевого комфорта.
ИМХО, реально автору надо работать над рационом скрупулезно. Когда надо придумывать ВКУСНУЮ (конкретно для автора) низкокалорийную еду в больших объемах.
А это трудоемко. Это занимает огромное количество жизненных сил и времени.
Я когда сидела на диете, я накидалась едой, желудок забит был овощами и рыбой тушёной, там по калориям ещё ешь и ешь эту рыбу, но не лезло. А чувства насыщения нет., вроде под завязку наелась, а мало, но торт кусок влезет со свистом. И будет хорошо, будет это именно нужное удовольствие от еды. Съел поверх тонны этой торт и все, уже все хорошо. И есть не хочется.
Диетологи советуют любую еду завершатькусочком сладкого. Долгие углеводы ещё"не добежали", мозгу необходимы быстрые. Поэтому после еды я могу съесть четветь-половинку зефира (8-16г) или конфету. Вся эта красота не более 60 ккал.
Еще один универсальный возбудитель аппетита - зефир)))))))) И мармелад туда же)
Лично я зефир не люБлю, мармелад тоже, просто как пример написала, чего там с этой половинки -то, по губам размазать и все. Одна половинка это только хуже сделать, раздразнить себя лучше уж не есть совсем этот углевод
Во! Поэтому я использую 5-граммовые шоколадки ))) Именно потому, что она - ОДНА, целиком )))
Вот тут прям дааааааа! Но объемы все же лучше подсокращать. Кстати, многие на медитациях учатся создать желудок. Клянусь, я раньше думала, что это хрень(медитации), но при определенной подготовке работает.
Ну автор наверняка подгоняли под 1500. Особенно когда на диете, подгоняешь под свой допустимый максимум. Я все взвешивал, считала. Если 1300, я даже если есть не хотела, все равно ела, можно же ещё.
Обед - да , ужин - постное мясо/ рыба с салатом. Вообще- то нормально есть 3-4 раза в день.
Ваще жрать не чего. Мне сюда ещё пару бутеров, в борщ сметаны, кусочек пирога не плохо ещё с чаем. Можно конфет акконд, моих любимых)
Это не много.
Я худела на таком. Автор крупная. Это отличный похудательный рацион для наших с ней параметров.
Я не сомневаюсь, что она еще и голодная периодически была.
Действительно странно, что вы сорвались через три (!!!) года. За столько времени должно были выработаться другие пищевые привычки и столько вредных калорий в вас бы просто не влезло.
Не сидела она три года на диете. Три года она боролась, но не поборолась. Пишет же, что срывалась то и дело. А калории считала только неделю.
Конечно нормально. Просто если этот срыв - на день другой, а не на месяцы или годы.
Вот если заранее "запланировать" регулярный "гастрономический расслабон", тогда срывы будут "контролируемые". Автор же слишком себя зажала...
Спасибо вам, я устраивала конечно читмил пока держалась три года, но это обычно было в пятницу, так как по выходным я бегала и сжигала за 10 км все нажратое за пятницу, сейчас старею видимо, ничего не хочу, ни спорт, ни диету, хочу просто хлеб с молоком с утра, колбасы кусок, картошки жареной с кетчупом, на обед мне тоже зайдет хлеб с молоком, ну может с колбаской жареной, на ужин блинов со сметаной, конфет ещё пожевать, чипсы перед телеком перед сном. Фастфуд с пивом .
Нет, я три года подряд не срывалась, летом что-то меня прям как мешком по голове и все. А так да, всю жизнь год худею и толстею. Просто это мой личный рекорд 3 года на ПП и спорте.
Автор, не переживайте так.
Я ровно Ваших параметров, 175/87, при этом я не пила газировку лет 20 минимум, чипсы ем 3-4 раза в год, маянезные салаты также, ну и алкоголь- это максимум 3-4 бокала вина в месяц.
И при этом соотношение рост/вес такие же)
Так что если Вы все это исключите, то скинете свои 15 кг, а кто-то нет)
Майонез вообще страшная штука. Стоит поесть майонезных салатов пару дней - привет 1 кг на весах.
Гороховый Суп на свинине с гренками. Вино с медом. И не бокалл, а бутылка, не каждую неделю. Но наркотики получается каждый день сегодня суп, могу весь день есть, завтра вино с медом и сыром с орешками. Послезавтра каша с сухофруктами(много, много сухофруктов) оливковое масло с домашним ржаным хлебом. Домашний ржаной могу есть много. Подсушить, пропитать маслом оливковым, посолить и запить горячим какао. И не один кусочек это. Люблю макароны, в любом виде, много, с соусом,сыром обильно.конечно помимо этого в рационе есть завтрак обед и ужин с другими продуктами. Главный грех-газировка.
Чуть не вырвало, пока читала, сорри.. это ж как надо не любить свой желудок..
Неудобно это работающему человеку, если походы на обеды обычно предусмотрены, то тут нужно нести в термосе или лопать холодным... это если вообще можно есть на рабочем месте.
Нужно поймать волну.. волну самомотивации.. когда в голове есть четкая цель, зачем и для чего ты меняешь всю свою привычную пищевую систему - вот тогда все пойдет, и подсчет калорий, и отказ от булок, сладкого, жирного, соленого - и все пойдет спонтанно и само собой, организм понимает, почему, зачем, ради чего это все..
но эту волну сложно поймать, это откровенно.. но можно себя на нее настраивать, готовиться к ней, делать подходы.. начинать, возможно, срываться, обдумывать, видеть свой идеал, свое стройное тело, здоровое, свободное от привычки заедать все и вся, снова возвращаться в строй..
привычка формируется за 3 недели, постарайтесь выдержать это время на определенном коридоре калорий, 3 недели без срывов, потом пойдет легче
автор, идите в спортзал и жрите себе спокойно все, что вам вкусно. Переедать не стоит, но и мучить себя тоже неправильно. Жизнь у нас одна и прожить ее надо так, чтобы не было мучительно. Со спортзалом сможете позволить себе вкусную еду.
Автор морально устала. И спорт мало поможет, если она будет есть так, как хочет.
Зал не поможет жрать все, что вкусно без контроля. Нервная система не справится.
Мне организм дал пол года только на тренировках продержать минимальный после похудения вес без контроля еды. Потом стал набирать, потом зашел в пике: ем как шахтер, треню как тяжелоотлет и пока я из этого круга не вышла.
Ногу вот подвернула в субботу, через барьеры прыгала, от испуга хлеборезку чуть прикрыла, поскольку зала 3,5 дня не было и пару недель еще будет очень медленный.
А так не работает на средней тетеньке: ешь что хочешь и трень, тетенька либо будет расти при таком подходе либо загонет себя и сломается.
Да, я как качок на массе, честное слово.
Ногами тут жала 140 кг и улыбалась. Сама от себя не ожидала, честно говоря и даже не знаю, понравилось мне это или нет. Дяди собрались смотреть, я давно в этом зале.
Но я такая Родина-Мать монументальная и на мне в принципе мышцы растут хорошо, я этот самый пресловутый гиперстеник, который в топах про похудение считается почти матерным словом.
Тонкой балериной я не буду никогда, смирилась уже.
Классно))) Главное - ощущать себя здоровой и бодрой. Тонкие балерины уже не в тренде, сейчас актуальны женщины в теле)
поделюсь своей "историей".. при росте 177 см в августе 2014 году я весила 94 кг, кожа испортилась, воспаления появлялись часто, в тот период я работала на ужасной работе, в тяжелом графике с 9 до 24, не высыпалась, было много нервов, стресса, усталости, и я все это заедала шоколадками, чипсами, пирожными, которые были прям в шаговой доступности на работе, т.е. я сидела и ела целый день.. разнесло неимоверно, я помню это стремное ощущение, когда в магазине тебе приносят 54 размер и говорят "ну попробуйте, если что, больше принесем".. помню, что отправной точкой стала покупка первого абонемента в спортзал (сентябрь 2014), брала тренера и ходила по утрам, перед работой, в 7 утра начинала тренировку. Потом стала следить, чтобы пить 1,5 литра чистой воды в день, потом стала считать калории, не ела после 18-00. Да, были читмилы, да были плато, были небольшие срывы даже по месяцу-два, но я возвращалась в ритм, была цель, нравился результат. Вела программу Fatsecret, где помимо калорий, каждый день вбивала изменения по весу (потом помогает их пересматривать, анализировать, как долго держится плато), это несколько стабилизирует качели настроения, удерживает)) За 2 года похудела до 65 кг. Был вес даже 63 кг)) ниже пока не опускалась, размер одежды с 54-56 превратился в 40-42. Но, надо сказать, качели веса тоже бывают.. важно вовремя спохватиться и вернуть себя в нужное русло. Не заедать проблемы едой, не искать в еде положительные эмоции.. На одном питании тоже можно скинуть, но со спортом во-первых быстрее дело идет, а во-вторых качество тела совершенно другое..
Автор, такое количество животного белка, которое вы потребляет, нужно только беременному метростроевцу. Ваш организм устал от такой нагрузки, поэтому вас и тянет на сладкую и жирную дрянь. Ещё раз советую побыть веганом двп-три месяца, из организма уйдут лишние кислоты и токсины и жизнь станет легче
Перейдите на кето и ешьте досыта. Похудеете 100%, без срывов. В сторону булок и десертов просто перестанете смотреть. Говно типа картошки фри, чипсов, бургеров с булками будет пахнуть для вас как картон.
В вашем рационе нет ни витаминов ни других нутриентов, поэтому организм и начал жрать, надо же как-то восполнять потребности.
Ну что вам терять? Перейдите на кето на 3 месяца ровно, не понравится, вернётесь в жиробасы рыдающие
Убираете ВСЕ углеводы, любые. Продукты берете нормальной жирности. Ваш завтрак, к примеру, яйца в том виде, в котором любите, бекон (много), огурцы, зелёный перец, сыр, любая нарезка без сахара. Кофе с жирными сливками. И не чуть-чуть, а досыта. Когда ваш организм поймёт, что белка, аминокислот и нормального жира он получает достаточно, он сам уменьшит порции. Вы будете наедаться надолго.
Хотите есть - идите и съешьте кусок мяса, жирной корицы с кожей, сала, паштета, печени, бекона. Сметану 30% жирности пробовали? Хотите пачку, съешьте пачку. Ваш калораж увеличится на 1000 ккал к тому, что есть сейчас, и вы будете худеть и не хотеть сладкого.
Майонез, правда, придётся делать самой. Но есть можно хоть ложкой из банки.
Нет, не разнесет. Более того, без сахара и углеводов ваш организм быстро перестроится на получение энергии из других источников, перестроится кишечник, перезапустится работа эндокринной системы, желез внутренней секреции. В общем, информации уйма, исследований медицинских тоже. Почитайте, это интересно
НЕ надо на кето. Девочки, я вас прошу! Последствия для здоровья будут непредсказуемы. Это катастрофа!
Мы много чего можем вообще. Но вопрос ведь не в этом. Человек хочет есть вкусно. Мне вот ваш огурец с паштетом не вкусно! И овсяно блин не вкусно, и все эти киноа-тыквы тоже. Я хочу, как и автор, есть оливье, пельмени, пасту и тд. И жить довольной собой. Но не получается)))
Нет на кето никаких овсяноблинов. Есть хлеб в разных видах, есть паста (китайская ширатаки либо на основе моцарелы, есть десерты.
Я недавно кето селёдку под шубой делала, отлично зашло тем, кто про кето и не слышал. Оливье часто делаю, у меня там три разных мяса, например, курица гриль, буженина и язык, огурцы солёные, огурцы свежие, яйцо, зелень, салат и майонез.
Мармелад тоже делаю сама, на основе вина розового и ягод. Я очень довольна собой. Разрешились сами собой две мои хрони, преследование меня одна с детства, другая с подросткового возраста. Обе наблюдались у врачей, врачи разводили руками. Третья хронь в процессе разрешения, но если раньше я пила двойную максимальную суточную дозировку самого сильного препарата, то теперь пью его ну раз в неделю - две нерегулярно. И это за год кето. Ну и куча приятностей по здоровью по мелочи.
Это далеко не полный список! Я разговаривала с умным врачом.. кето - беда для организма!
Это вообще не список) Разговаривайте с врачом, который постоянно учится и следит за актуальными исследованиями. А ещё сами их читайте и думайте.
Ваша почта - личная информация. Мне она не нужна и не интересна, уж извините. Все хирурги - публичные люди. О каждом профессиональная информация открыта. Но сразу было понятно, что фамилию вы не напишете, потому что нет хирургов, оперирующих последствия кето)
Я похудела на кето и это было здорово!
Но через год стресанула и начала пить алкоголь(много) и жрать "запрещенку" из положительного на сладкое не могу смотреть до сих пор))
Вот эту неделю начинаю снова с кето))
Систер🤞, приветствую! С возвращением! Алкоголь вполне себе с кето сочетается) Ужин из копченых жирных брюшек красной рыбы с бокалом холодного пива - чистое кето)
какой бокал...литрами пила, в зеркало страшно на себя смотреть
но на кето и физ.нагрузки легко даются и самочувствие отличное, не считая падения в кетоз))
Круто, что нашли в себе силы прекратить, и что можете об этом говорить👌
Не надо кето, автор, я вот вас читала и себя узнавала. Кето такая дрянь, я чуть не умерла на этом кето, если это здорово, то я не знаю тогда. По всей видимости на нем сидят люди с лошадиным здоровьем, хотя в сети и ходит байка, что прописывают его больным диабетом, я условно здоровая на нем еле выжила, не знаю как больные выживают
Это тоже распространенный миф, что если чел не получает ни от чего удовольствие, то он его находит в еде. Фигня полная. У меня огромный список того, от чего меня прет. Но жрать при это мне тоже нравится. Не могу я сало класть на огурец, как советуют выше. Я хочу есть сало с черным хлебом. Либо уж вообще его не есть:sad3
Я и посоветую класть сало на огурец)) Но вот про удовольствие - не миф. Качество жизни человека очень сильно полного настолько ниже, что многие удовольствия просто отрезаны от него. Про многие он просто не знает. Да и времени на обильную еду сколько же тратится. Т.е. еда ВМЕСТО чего-то другого получается.
ну, я не про очень сильно полных. А про просто полноватых) Никак это на моем качестве жизни не сказывается. Сказывается только на отражении в зеркале, которое лично меня не устраивает.
Ой, прочитала про сало и огурец, я ж хотела написать НЕ посоветую сало на огурец)) хотя мне так было бы вкусно))
Ну так вас же не устраивает отражение - это оно, качество жизни и есть, в полный рост. Сюда же - невозможность надеть что нравится и выглядеть в этом так, как хотелось бы.
Немного не так: если есть, от чего получаешь удовольствие, замени этим еду (не на 100%, конечно)
Ну блииин )) У меня спорта 3-4 тренировки в неделю, я читать люблю, фильмы смотреть, сексом заниматься, в музеи -театры ходить. Но это все не мешает мне ЕСТЬ!! Я все успеваю...
Не сомневаюсь:-) Я тоже это всё проходила, но потом оказалось, что могу, если захочу.
Непременно:party4
Правда, я пока носила, вообще не парилась на тему избавления. Получала ничем не замутненное удовольствие от еды.:tongue1
Дык, я ж говорю про то, что увлекает БОЛЬШЕ еды. Видимо у вас где-то на одном уровне или даже ниже. Не могу судить. Я вот тоже получить удовольствие от еды люблю, чего уж там. Правда, в основном та еда, от которой у меня удовольствие - это полезная еда, но могу взять и получить удовольствие от чего-то не сильно полезного. Ну возьмём вот капучино - блин, люблю (хоть и несладкий), а ещё с ним круассан, например. Т.е. это тоже для меня удовольствие, НО предложи мне выбор - ехать на борде кататься, или готовить новый танец в экзоте - я нах пошлю и капучино, и круассан. Без малейших сожалений. При измышлениях куда мы поедем кататься весной в горы, еда - это последнее что будет занимать мысли, кроме канеш чтобы это не было слишком затратно и вредно, ну и ладненько.
У меня получилось только, когда перестала вообще считать еду источником удовольствия. Как-то так. Просто топливо.
После любой любой, даже самой типа правильной диеты можно разжиреть. Просто смешно читать глупость когда пишут, что чем медленней худеешь значит не наберёшь обратно.
да ладно!? она на еве была сто лет назад, помню ее здесь, она долго вес удерживала. неужели не удержала?
upd посмотрела ее инстаграм, не правда, не потолстела она, в принципе все такая же
Автор, у меня похожая история, кроме срока набирания веса - я свои 15 кг пять лет наедала, 7 кг гоняла туда-сюда, и зашла в глубокий штопор в последнее время.
Я для себя определяю своё поведение как пищевой алкоголизм. Наступает время и ты, несмотря ни на какие стимулы, уходишь в зажор. Это на всю жизнь, это вечная борьба и качели, так устроен мой мозг и психика.
Я почитала форум людей, борющихся с алкоголизмом, и встретила интересную вещь. Там у человека, который не пьет лет 30, спрашивают, как он держался и держится так долго. Он отвечает, что не надо держаться ВСЮ жизнь. Острое желание длится недолго - 10, ну 15 минут. Если поймать в самом начале и не поддаться - да хоть в туалете запереться и там песни петь или дышать под музыку - то максимум минут через 15 разум возвращается.
Я этого не осознавала (казалось, что я думаю о еде всегда, и всегда борюсь с этим), но это действительно так. И постоянная борьба с собой сократилась до этих нескольких минут желания превратиться в оборотня.
А еще хочу вам сказать, что физнагрузки всё же помогают есть меньше, просто потому, что полный желудок не позволит тренироваться. И это тоже на силе воли, которую надо приложить в первые 10 минут, а дальше идёт само.
Есть такой момент отвлечения, что да, хочешь пожевать - приседай вместо пожевать)).
Физнагрузка прекрасно позволяет есть много и даже больше, тренировка + сборы туда-сюда - это 2 часа + 2 часа до тренировки. Но в сутках еще 20 часов, что съесть 164 кг еды. Все равно мозгом придется контролировать в 1 очередь.
Мне нельзя есть часа за 4, иначе может быть очень плохо. Я и воду во время тренировок пить не могу, даже если хочется.
Если занятие в 21 ч - я с 17 уже держусь, с большим усилием, но есть стимул ))
Мозг первичен однозначно!
Я поняла для себя, что никакая диета, ни «ПП», все это ведёт рано или поздно к срыву, потому что скучно.
Самое лучшее это еженедельные разгрузочные дни. Разгрузочный день самой надо придумать по вкусу. В остальные дни не нужно утомлять себя всякими подсчётами и ограничениями.
Для меня нет ничего хуже чем разгрузочный день..Это тоска просто..Раз в неделю - да ни в жизнь.Я хочу есть КАЖДЫЙ день.
Для меня отлично работает вариант "от противного" - фиксация не на том, чего я НЕ должна есть, а на том, что ДОЛЖНА - белок, 400 г овощей сырых, масло..Психологически вообще другое дело.
Вот именно ваша фиксация ежедневная, через какое-то время срыв. А при разгрузочных днях не надо фиксироваться, а спокойно жить.
Именно речь о том, чтобы мозг освободить от долговременных рамок.
Ну вот как спокойно жить, если у тебя 800 ккал на день?))
Спокойно это вон как я живу - у меня 2000.
А если у человека это "спокойно жить" означает колу и чипсы? Всё-таки движение в сторону правильного выбора продуктов - это и есть смысл всех этих временных самоистязаний.
Если для меня важны кола и чипсы- я буду их есть вписывая в виде вкусняшек в рацион. Я обычно по пятницам вино с попкорном употребляю. Если не буду - это меня фрустрирует и так реально недалеко и до срыва.
А я не вам написала, той, которая готова себя контролировать ежедневно, а той, которая готова себя контролировать раз в неделю, в остальные 6 дней живя, как хочется.
Что значит правильные продукты? Для кого-то творог и фрукты неправильные. Или вас именно интересуют кола и чипсы?
Ну, сорвались и что? Если б Вы знали, сколько раз я а 2,5 года срывалась. Вчера вот нажрала-напила на 3300 ккал при обычном калораже 1400-1600.
Думаете, сегодня я столько же съела? Нет, организм осилил 1300 ккал и все. А завтра я иду в зал (мне везет, я в провинции, у нас залы по QR кодам, но не закрыты), там силовые, потом легкое кардио... Короче, тьфу на эти 3300 ккал. Перед тренером только неудобно. Она на меня выразительно смотрит. :D
