Похудеть на 5-7 кг.
Как похудеть на 5, а лучше 7 кг при том, что я сахарозависимая? У меня днем начинается "поиск сладкого"... или вот я пообедала и нужно закусить чаем с конфетой/печенькой и т.п.
Сладкое дома есть всегда( без него срываюсь и еще хуже становится. Хлеб тоже ем, но в целом не фанат. Очень люблю сливочное масло и сыр. Молоко только в кофе.
Тут все пишут, что "худеют на кухее", а не в зале. На зал сил нет сейчас ни физических, ни моральных. Гулять по улице бесцельно тоже не могу - только по делам. Люблю ходить пешком , но время не всегда есть. Лет мне 32. Мне так грустно, что гардероб стал поджимать...
Как подсобраться? Как себе помочь?
Можно попробовать перестроить схему питания. Сладкое есть умеренно в первой половине дня, выбирать варианты, в которых много вкуса (шоколад, пастила, чурчхела), но которых много не сьешь и можно "растягивать удовольствие", вечером стараться в последний раз есть самое позднее за 3-4 часа до сна, на ужин в основном белок и клетчатка, и после этого никаких перекусов. Ходить всегда и везде, где только можно. Если можно вместо лифта пройти по лестнице - идем по лестнице.
Определите для себя продукты, которые эффективно вас насыщают при небольшом количестве. Для меня это сыр и вяленое мясо, я могу долго грызть маленький кусочек и чувство голода уходит. Вам надо найти свое.
Вам надо работать с зависимостью от сладкого. Возможно, из-за недостатка хрома в организме. Бывают и другие серьезные причины, но это редко. Начните с хрома (анализ, айхерб). Может быть стресс заедаете? Тогда психотерапевт.
Спасибо за комментарии. Про работу с зависимостью от сладкого согласна. Попробую
Как я понимаю, на быстрый результат не стоит рассчитваать? Месяца 3-4 на 5-7 кг стоит себе дать?
С инсулином все ок? Витамин Д на уровне? Магний? Витамины группы В? Хром когда-нибудь пили?
Витамин Д пью сейчас. От магния (магне б6 пила) голова болит. Думаю сдать анализ на хром. Как он правильно называется? Хром не пила, но читала, что его недостаток приводит к тяге на сладкое. Целенаправлено кровь на сахар не сдавала никогда, но в общем анализе проблем не было по показателям.
Дело в том, что все это может влиять на тягу к сладкому.
Витамин Д д.б. на хорошем уровне - в верхней трети референса.
В общем анализе инсулина нет. Его вообще редко кто проверяет. И сахар при высоком уровне инсулина вполне может быть нормальным - прочитайте про инсулинорезистентность, это сейчас часто встречается даже у людей с нормальным весом. Сдавать надо инсулин + сахар и считать индекс НОМА. Лабораторные референсы по инсулину - до 10 (иногда даже до 25), по факту же если инсулин выше 6 - скорее всего будет жор, особенно тянет на сладкое и простые углеводы (белый хлеб).
Хром я не сдавала, но самый простой вариант - м по крови. А вот пить - пила и заметила, что сладкое начнает казаться невкусным.
Насчет магния - скорее всего это реакция на конкретное лекарство (есть в сети отзывы) или м.б. у вас сильно давление падало?
У меня рабочее давление 90 на 60, может магний мне его и "ронял"...
Значит, надо сдать кровь на сахар, инсулин. А индекс НОМА я сама могу посчитать или в лаборатории?
Буду узнавать про анализы. Спасибо за наводку.
Может быть, про такие нюансы не в курсе. У меня давление нормальное и магний на него не влияет. Хотя м.б. и индивидуальная реация наверное - мой организм когда-то на таблетки с кофеином так отреагировал, я чуть в обморок не рухнула...оказалось - давление упало сильно.
Можете , но во многих лабораториях сейчас это автоматически считают.
Для оценки инсулинорезистентности может быть использован индекс HOMA-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance). Он рассчитывается по формуле: HOMA-IR = инсулин натощак (мкЕд/мл) x глюкоза натощак (ммоль/л)/22,5. Повышение значений HOMA-IR отмечается при повышении уровня глюкозы или инсулина натощак.
Моральные силы в зал ходить не появятся, пока не сможете себя в руки взять и пойти, а физические появятся, когда начнёте ходить. Правильное питание в сочетании с физическими нагрузками намного лучше работают. Диеты это временный вариант, нужно привычки в питании менять целиком. И к физическим нагрузкам надо отношение менять. Я в своё время обратился в биотропику. Мне там составили программы питания и тренировок конкретно под мои цели. Возможно и вам поможет.
Самый лучший способ избавиться от тяги к сладкому это не есть его вообще. Будете себе позволять как здесь советуют в 1 половине дня будете 2 половину дня хотеть и нажираться сладким.
А для избавления от тяги надо перетерпеть какое-то время без сладкого, меню построить где нет простых углеводов, которые и вызывают тягу (так называемые качели).
В общем я записываю свое питание уже еесколько дней... заметила, что оно изменилось в сторону быстрых углеводов: бутерброды, каши "быстрые", сладкое (особенно на нервах,). Видимо, не хватает организму сложных углеводов и белка маловато.
Что посоветуете? Может, каке-то конструкторы меню есть? Чем можно перекусывать "безопасно"?
Единственное - не люблю и не могу есть бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох и т.п.) - не перевариваю.
Если нет проблем с ЖКТ, то никаких перекусов быть не должно. Питание строго 3 раза в день. В завтрак и обед питание смешанное, а на ужин только легкий белок + овощи.
Я убрала полностью сладкое и мучное. Да-да, и никакого мёда, сухофруктов тоже. Сразу тяга к еде прошла и необходимость перекусов. Сейчас например на завтрак нарубила в контейнер варёную курицу, помидор, яйцо.
На весь день на работу в контейнер порезала яблоко, банан. В пакет орехи (грецкие, миндаль) - на полдник.
Стараюсь придерживаться принципов палиодиеты.
Писала где-то, что год назад у меня случился пугающий приступ поедания сладкого, и отпустило после того, как я схомячила несколько кг сушеного манго.
я рАзовый совет могу дать - если понимаю, что ща буду хомячить все что ни прибито - быстрые углеводы, то.... беру курицу, снимаю кожу и запекаю, и ее ем - плюс морковку почищу, огурцы там - отпускает.
вот так думаешь: как вреднятину то охота, а смотришь - ножка куриная тож ниче так - и ее ешь - и отпускает.
На кашах и бутербродах вас точно разнесет, бросайте
А вообще только первые 3 дня мучительно трудно без привычного количества сладкого, потом организм привыкает, хватает немного сладкого съесть до 12-13 часов
Я ОЧЕНЬ склонна к полноте, в 36 лет похудела 72 до 57 кг
Сейчас 45 мне, вес выше 59 кг не допускаю
Все в ваших руках при желании
Для меня хороший перекус - вяленное мясо, типа бастурмы. Взял кусочек и ме-едлено его разбираешь на волокна, разжевываешь и рассасываешь. Или кусочек пармезана: можно грызть по крошечке.
Пытаюсь контролировать сладкое. В целом получается. Если раньше "все без разбору" было, то сейчас оставила дольку шоколада. Поняла, что мне нужно есть примерно раз в 4 часа, потому что когда сильный голод, я начинаю сметать все, что вижу( в том числе и сладости. И "солености" типа колбамы лучше убрать, т.к. после них хочется сладкого.
Спасибо вам за советы.
Автор, как дела у вас?
У меня такая же проблема была плюс компульсивные переедания , прочитала про кето диету, попробовала придерживаться. Полностью следовать не получается, ни в каком я не в кетозе, думаю, но тяга к сладкому почти исчезла как и тяга на «пожрать».
Хотите вместе? Мне надо скинуть тоже 5-7 кг, но я уже 15 скинула ранее.
