Вопрос про тренировки от тренеров
Знающие, прокомментируйте, пожалуйста, мой опыт. Почему тренеры мне так составляли тренировки?
Сколько я ни пробовала заниматься с тренерами в разных клубах, у меня все время пропадала мотивация, так как они почему-то делали мне программу тренировок "на износ". Во-первых, в ходе самой тренировки я еле-еле выполняла то, что они назначили. Почти все упражнения были сразу на много групп мышц, почти все с собственным весом и тренажеров очень мало. Пот рекой. Во-вторых, эти тренировки меня так изматывали, что я еле доплеталась до дома после них. Чтобы так тренироваться и после еще идти на работу или по каким-то делам, не могло быть и речи. только домой и тупо плюхнуться, даже не спать, а просто лежать и приходить в себя.
Тренерам об этом говорила, и все они отвечали в духе "а что вы хотели? только так и можно, и начинать надо только так". В общем, все это я побросала. Последний вариант меня вообще привел к тому, что тренировки не мое совсем. Но из клуба я не ушла и стала ковыряться сама.
Постепенно разобралась и обнаружила , что можно очень комфортно тренироваться на тренажерах, которые на одну изолированную группу мышц. При этом лежишь или сидишь, или еще какая-то подмога есть, и не так сильно напрягаешься. И идешь после клуба в тонусе, способная на другие подвиги .
Ну вот поэтому я и не люблю тренеров как класс...Они не видят человека. Я постоянно вижу - куча народу берет трени, а потом не ходят..Ходят - те, кто тренят САМИ.
Формально -они канеш правы - начинать надо именно с упр на все тело - новички, они такими вот упрами на своем уровне отлично все могут проработать практически все мышцы (просто потому что они слабенькие пока - их чуть включить и они уже болеть потом будут. У Вас просто ошибка в том, что начинали оч резво - оч долго, много повторов - ну для Вас много.
Я переходила на фокусировку на отдельных группах мышц наверно через полгода после начала - когда конкретно поняла, что НЕ ХВАТАЕТ мне чтобы проработать ноги тех трех упр, в которых они участвуют. И вот теперь уже да, я обычно делаю проги пуш-пул-ноги+пресс или спина,руки,грудь,пресс,ноги..или верх-низ-пресс...Не важно в общем я их все равно меняю периодически.
В Вашей ситуации негатив выбранного Вами метода в чем - ну вот реальность такова - чтобы эффективно работать над мышцами (наращивать и силу развивать) на каждую группу надо 2-3 трени в неделю. Проработать на одном снаряде 1 мышцу - само собой можно. Но сколько блин это времени убить на нее надо? Обычно делают как - сначала разминка, потом полчасика -на то, в чем так или иначе все тело участвует, а уже потом (когда подустали) - треня над конкретной мышцой..Ну вот Вы покачали например...трицепс..И все??Ок, все. Но тогда надо завтра бицепс,послезавтра квадры..в следующий раз до трицепса Вы дойдете через 2 недели..
Эт ИМХО канеш..
А я вот не соглашусь) чисто в противовес))
Считаю, что самое крутое- это тренировки на все группы мышц, но по восходящей. Здесь и есть сама работа тренера-не просто дать всем и каждому одну и ту же нагрузку, как по учебнику, а менно-индивидуально подход к каюдому.
Поясню на примере . У меня сильные мышцы кора, трицепс и бицепс бедер проработаны засчет определенных занятий. Но, слабые руки, спина. Есди мне дать нагрузку сразу сильную на всё, исходя из того, как я качаю, например, пресс-мои руки отвалятся.
То есть, тренер, в ходе первоначального занятия, должен определить, на что и как дать мне нагрузку.
Но я, если честно, никогда не занималась тренажерами, поэтому не претендую, так сказать.
Ээ..я не увидела противоречия честно говоря) Пресс можно качать по-разному.. Если я буду пресс качать например поднятием ног в висе - ну ясно дело руки у меня отвалятся гораздо раньше, чем хоть немного прокачается пресс.
Но упры на все тело - это напр становая тяга. Она для любого подойдет, учитывая вариабельность весов...
Так я толтко ЗА тренировки на ссе группы мышц. Но тренер должен учитывать-предрасположенность, вес, рост, растяжку, выносливость, проработанные мышцы у вновь пришедшего. Иначе-нафиг он нужен, можно и самой фигачить)
Самое странное, что я не новичок, физически подготовлена и от природы спортивная. Но у меня что-то с выносливостью не так. Я кроссы не могла бегать в школе, вернее могла, если не получалось отвертеться, и лучше всех в классе, но потом состояние близко к обморочному и очень долго восстанавливаться. Но в расслабленном темпе я тренируюсь спокойно. А тренеры меня как-то так тренировали, что свет не мил, чуть не не до темноты в глазах, когда уже еле на ногах стоишь. И я не поняла, почему они это игнорировали.
так тренируйте выносливость, если нет ее, то о какой физподготовке и спортивности может идти речь. Может вам как раз дали комплекс для новичка, а вы и это не смогли из за отсутствия выносливости. Я вот лично не знаю ни одного вида спорта, где бы не требовалась выносливость в той или иной степени. А то, что общие упры дают, так это всегда так начинающим или даже продолжающим, но меняющим тренера. Я когда тренера меняла, у новых тоже сперва общие упры делали, у кого 2-4 занятия, у кого то месяц. Тренер смотрит на твою подготовку, анализирует, что лучше дается, какие мышцы работают хуже.
Мне наверное уже поздно тренировать какую-то особую выносливость. Я много хожу, много плаваю, лишнего веса почти нет. Я не очень и понимаю. зачем меня тренеры так нагружали, какой должен был быть результат? Я же не в десантники готовлюсь, а так - не толстеть, немного похудеть, немного подкачаться
У меня точно так же с последними 2-мя тренерами. Как будто мы готовимся к бою, к соревнованиям! Плечи мне так сильно распрямлял, что я взвизгнула! Говорю, больно! Они больше чем есть не уйдут! В ответ: Так ты ничего не добьешься, не хочешь, можешь не заниматься! ..Развернулся и ушел! Занавес! И это у меня карта куплена на год и оплачены индивидуальные тренировки! Что в голове у человека? Обидно было, сидела плакала в раздевалке( И уже месяц не могу заставить туда идти, могу уже самостоятельно заниматься, но ноги не идут...
Ну и правильно, такие неженки ничего не добьются, не стоит и пытаться. Хотите, чтобы ничего не болело и типа для здоровья лапками помахать? Помашите, здоровья не прибавится.
А чего, интересно, она должна добиться?? Ей что, на соревнованиях выступать, а комитет по спорту ей денег отстегивает за это? Люди идут заниматься физкультурой для себя, для своего удовольствия, а не для того, чтобы их поучали какие- то хамы, типа "тренеры".
Ну и занимайтесь сами, для удовольствия. Тренер не обслуживающий персонал, выполняющий ваши хотелки. Он будет в помощь тем, кого интересуют достижения.
(Была поражена одной барышней, припершейся на бодипамп и начавшей скандалить на весь зал, уберите эти штанги, от них все органы повыпадут, давайте будем заниматься с мячиком).
Не, ну понятно, что всему есть границы. Но ведь и занятия и тренеры -разные. К примеру, если я пришла в группу начинающих, то нелепо будет нагружать сразу. По ветке непонятно, чем именно занималась автор. Но если тренер индивидуальный, то и подходить он должен индивидуально. Но лично я вообще не понимаю, зачем себя именно насиловать. Спорт должен быть в удовольствие.
В смысле - только для достижений тренер?!
Везде и всюду нам говорят, что для поддержания мышечного каркаса нам необходимы тренировки, тренер должен поставить технику, не занимайтесь сами и т.п.
Тренер - это не только спорт и достижения. Это занятия для здоровья, для мышц и тонуса - таких, какие нужны МНЕ. С моими плечами, суставами и прочими индивидуальными особенностями.
Мы не в спортшколу приходим.
У меня после пары месяцев занятий с тренером начали болеть плечевые суставы. И теперь болят всегда при нагрузке. А я довольно вынослива, плюс выполняла всё с оговариванием, что можно, как можно и как нельзя.
Вы правда такая наивная, что думаете, что комфортным помахиванием изолированных мышц вы поддержите мышечный каркас? Для здоровья и тонуса мышц вам и давали минимальную нагрузку.
Да, хотела... держала в руках 2 заявление, одно Жалоба, второе на возврат денежных средства за будущие тренировки. Решила не жаловаться, забрать деньги и ходить самой. А слезы от того, что тренер до момента странного, оставил меня на тренажере, который первый раз показал. Я не смогла рычаг поставить на место, чтобы веса зафиксировались и я стояла ждала пока он в конце зала отлипнет от телефона и подойдет, помочь. Стало страшно, что травмируюсь...Он через минуту подошел, помог конечно, я отдышалась и пошла дальше заниматься и тут он выдал, что выдал...Ну и не выдержала я.
Я отжимаюсь только с колен. Если без насилия над собой, то 20. Это я и раньше могла. Тренер меня гоняла до 40. Я это выполняла, но с трудом и свет мне был не мил.
С точностью наоборот. Тренеры никак не хотели делать нормальные программы, да и еще все время скатывались в трындение. Слышала, как их на тренингах готовят, что клиента надо развлекать. Даже хотела написать в комментарии, что не надо так делать. Достали. Стала тренироваться сама, до упахивания и дрожи, пот рекой, без отвлекания, вот это удовольствие, мотивация и результат!
Извините, с вами пытались нормально работать, а вы себе розовые гантельки придумали. Вам тренировки нужны или пофотографироваться? На изолированные мышцы работают, когда уже есть с чем работать и надо что-то подправить и сбалансировать. Ходите себе, лежите и сидите с подмогой, но не называйте это тренировками.
новичку тоже сразу 50кг в рывке дергать нормально? Также и здесь. Неподготовленному нужны соразмерные нагрузки,а с места в карьер не очень умнО.
Таких тренеров в топку. Я когда сказала своей, что прихожу и падаю, полдня прихожу в себя, она мне сразу "так, стоп". И перестроила мне тренировки, стали делать меньше подходов. Между ними говорила "иди пройдись по залу" и только потом продолжали. Падать после тренировки после этого я перестала.
Круговые тренировки самые сложные. Возможно, надо тренеру сразу обозначить, что не готовы к максимальной нагрузке сразу, а хотели бы постепенно входить в ритм. Но мое имхо, пусть закидают тапками, то чтотвы описали-признак непрофессионализма и работы тренера "на отьеппись"
"своего" тренера надо найти.
"Постепенно разобралась и обнаружила , что можно очень комфортно тренироваться на тренажерах, которые на одну изолированную группу мышц. При этом лежишь или сидишь, или еще какая-то подмога есть, и не так сильно напрягаешься."
о как. И какие у Вас при этом результаты? :chr2
ну кроме полученного удовольствия , то есть это...чувства глубокого удовлетворения"??
Похудела в объемах , спина стала выглядеть лучше, вес снизился немного, но у меня лишнего почти и нет, живот ушел. Правда, я еще с питанием разобралась, поэтому живот ушел, предполагаю, по большей части за счет нормализации питания, он особо жирным и не был
Ну, это все из-за питания, а вместо тренировок вы перешли на релакс, похоже. Чтобы хоть чего-нибудь добиться, хоть процент мышц добавить, надо пахать, а не вот это много хожу. Чтобы добиться удовлетворения и похвалить себя, ходите на пилатес.
Автор, тренера хорошего, который сможет понять, что именно вам нужно и как вас к этому привести, похоже, очень не просто найти. И так как это не «найти врача», или
«Добиться конкретных спортивных результатов» обычно мы и не стремимся. У моей свекрови большие проблемы с коленями, но фактически ни один тренер еще не составил ей программу, где бы она на тренажерах эти колени бы напрямую не продолжала убивать. Увы! Только врач-травматолог заинтересован, и понимает механизм.
Так что то, что Вы нашли доя себя оптимальный баланс, и получаете удовольствие от занятий- это отлично ! И про общее состояние и равномерную нагрузку на всё - выше пилатес советовали - действительно прекрасный гармоничный спорт!
Потому что тренеры в зале не знают ни анатомию, в ВУЗе они не учились профильном. А там есть реабилитационный фитнес и прочие предметы. Вот гляньте кафедры, которые в РГУФКе есть - там серьезное образование. http://turism.sportedu.ru/chairs
Я к чему - тренера надо искать не с "колледжем" и курсами. А профессионального.
У меня последняя была после физкультурного института и лет ей под 50. Я ее выбрала, потому что она знакома с реабилитацией, лфк и поняла, что мне надо беречь колени. С этим проблем не было. Но загоняла меня
В России нет специалистов, спортивных врачей которые как раз занимаются с такими людьми?
Меня такие специалисты поставили на ноги.
Пилатес кстати не очень гармоничен. Мне мой доктор сказал НЕ делать некоторые упражнения. Но некоторые можно.
Поэтому я продолжаю заниматься сама Пилатес.
Я издалека зайду. На мой взгляд у нас ОЧЕНЬ много тренеров непрофессионалов. Ну не может человек тренировать пройдя курсы или занимаясь сам. От этого и неправильный подход к клиентам.
То что вы описываете это жесть и непрофессионализм.
Правильный хороший тренер - это как минимум МС в прошлом, человек из спорта. Профессионального. И второе это профильное образование (РГУФК).
Ох, тренеры! Я сменила двоих уже.
Тренеры как люди, как партнеры должны вам подойти. Вы должны обсудить общее представление о пути к цели.
Есть тренеры с подходом любой ценой, через боль и прочее.
Есть тренеры медленно и верно, главный девиз не навреди.
И вот самое важно на старте найти эти точки соприкосновения и договориться, а это всегда не просто, мы все же очень умные, взрослые люди)
Как-то я себе не представляю релакс на силовой. Это тогда не силовая, а хрень собачья. Если уж релакс в занятиях - можно на йогу пойти, ну ещё наверное есть какие-нить релаксирующие техники. Но силовая.... На результат... На результат надо пахать. А подёргивание на расслабоне какого-то тренажёра - ну такое себе отношение имеет к силовым занятиям.
У меня и эндорфинов не будет)) Из-за ощущения, что я тут не спортом тока что, а хренью пострадала))
На неё - это на что? Силовую или йогу? И то, и то я в курсе что такое. Йогой занималась почти 3 года, силовыми сейчас. Эйфория после силовой есть, т.к. это нормальная такая силовая. Особенно круговая. После йоги тоже была, но другая, ибо это йога и там не про упахаться.
И какое множество тетушек в красивых костюмчиках так ходит в залы дергать за веревочки, называя это тренировками...
Вот именно. И фоточку обязательно с откляченной попкой. А для нормальных силовых тренажёры действительно не нужны. Это необязательный реквизит. Даже для становой тяги достаточно жёсткого эспандера. А вот то, что нужно попахать, и не сидя в телефоне, а включая голову что у тебя работает в упрах, чё напрягается, чё растягивается, что работает в эксцентрике, что в концентрике - это не всем доступно.