Шпагат в полтинник
Кто-нибудь пробовал сесть в таком возрасте на шпагат, реально? Начала ходить на растяжки, тяжеловато пока идет, ну зато оч хоцца, прям бегу на треню. Может еще дома подключить каждый день подходы с разными растяжками хотя бы по 10 минут. Интересно, реально вообще, если никогда не занималась и не садилась?
Конечно, реально. Я деревянная с детства, но на йоге неплохо подрастягулась во все стороны.
У меня другой вопрос-а зачем на шпагат, что бы что?))
вот хоца и все) Вот такая цель - хочу сесть, это очень мотивирует. Еще мотивирует, что жизнь проходит быстро и мне может не так много отпущено и можно не успеть осуществить хотелки. Еще хочу быть гибкой. Получаю от этого удовольствие, что могу согнуться так как другие не могут. Чтобы на коньках ласточку сделать в том числе)) Вообще любое движение дает большой позитив, все что угодно. Не могу без этого. Я даже по улице то и дело бегом. Пробежала быстро через ступеньки в переходе или метро наверх или вниз - получила свою порцию эндорфинов.
Ну так если хоца, то в чем вопрос тогда?) Тянитесь в удовольствие)
Только у реальной растяжки удовольствия мало. Вы пока что тянете то, что у вас и так тянется. Нормальная растяжка без боли не бывает.
"в чем вопрос тогда?)" - дык это у вас вопрос был, я на него и ответила, что просто хочется и все) А боль разная бывает. Бывает сильная, а бывает не очень и вполне терпимая)
Вот! Это самая распространённая ошибка! Растяжка вообще не про боль. Это как раз опыт гимнастических и балетных тренеров. Но вы забываете, что они тянут детей и тянут на результат. Дети орут от боли, когда у них сидят на коленях и заворачивают в бублик позвоночник. Нервная система тоже орёт от такого, но потом... вырубается. Отключается. А тело начинает строить из себя то, что запросили. Это же дети, у них и позвонок может отрасти лишний, и сустав переформироваться, и связки вытягиваются. В будущем - это боль в суставах, травмы и отшибленная ЦНС. Но в детстве тренера это не волнует, ей надо ребёнка на соревы выставить и победить. Растяжка здорового человека, и уж тем более взрослого человека - это не боль, это регулярность. Когда тело постепенно приучают к новым амплитудам. Прежде всего приучая НЕРВНУЮ СИСТЕМУ. Боль как раз наоборот зажимает ЦНС, она спазмирует мышцы. И лишь постепенно перестраивается структура мышц - через месяцы и годы, ТОЛЬКО мышцы, а не связки, не сухожилия, не суставы (суставы можно разработать, но не изменить). Растяжка - это ещё и про силовую работу мышц, про вспотеть. Да-да, т.к. именно так формируется РАБОЧАЯ амплитуда, когда шпагат не только на полу, но и против силы притяжения - вертикальный и всякий другой. И, наконец, более широкая амплитуда - это про нужность её телу. Т.е. если шпагат ради шпагата - то тело вообще не понимает нахуа оно ему надо, а если шпагат - фигура прикладная к ЧЕМУ-ТО, то это совсем другое дело.
да не тянет тренер никого и не давит, не сидит на коленях и т.д, не понимаю, о чем тут вообще говорят? Хореограф показывает сама своим примером Как делать, говорит как правильно дышать и когда, как правильно тянуть, какое положение ног должно быть, спины, ягодиц, поправляет руки, спину, ноги, если они не в нужном положении, объясняет и т.д. Растяжка тела это же не только про шпагат, шпагат это следствие общей растяжки.
да, я это поняла) просто добавила к вашему посту. Боли нет, это верно. Есть ощущения натяжения, которые я сама контролирую больше/меньше. Но там ведь упражнения на растяжку разных групп мышц, а не только шпагат
Вы все правильно пишете, и Пинк тоже. Но вы говорите о комфортных для вас занятиях, на которых вы тянете потихоньку все группы мышц. Но на шпагат вы так не сядете. Это нетипичное для человеческого тела положение и мышцы/сухожилия начнут всячески противится этому, как только вы дойдете до своего физиологического предела. Но я никого убеждать не буду. Ждем ваше фото на шпагате ) Лично я только порадуюсь, если вы в полном для себя комфорте освоите эту бесполезную, но, безусловно, красивую вещь )
фото не вижу смысла присылать - тут же будут писать, что это не я, фигура не моя и вообще фото из интернета)
Ерунда, мы все иногда выставляемся и никто ничего такого не пишет. Мы же не в разделе "красота", а делимся своим опытом и маленькими достижениями)
Именно так на шпагат и садятся взрослые люди - в комфортных, безболевых условиях. Сухожилия вообще не тянутся, они состоят из коллагена, тянутся только мышцы, состоящие преимущественно из эластина. Сухожилия только рвутся. Физиологический предел продиктован строением суставов и костей, это ограничение касается в основном экстремальных прогибов в позвоночнике и поперечного шпагата, который ограничен амплитудой тазобедренного сустава. У продольника предела практически нет для 99,99% нормального строения людей. В поперечку в принципе тоже можно сесть, ну будет не 180 градусов, а 170 - отличный результат. В поперечную складку все могут сесть, а там прогресс в прокручивании в ТБС, на это все здоровые ТБС способны. Бильман тоже все могут со временем сделать, если эффективно заниматься. Тело не сопротивляется, тело наоборот идёт навстречу, если с ним нормально заниматься. Ещё раз, ограничение амплитуды - это ограничение в ЦНС. Преимущественно.
Не буду сильно спорить. Нас, на фк растягивает тренер- балетник ( бывший артист балета и солист Большого театра), мягко, до комфортного состояния, без усилий. Но регулярно и настойчиво. За три года, никто из девочек, которым по 25-30 лет не сел на шпагат до сих пор. Хотя девочки тоненькие и гибкие (если че, я не такая)).
На йоге нас растягивают тренеры из Лесгафта, сами садятся на любые шпагаты, в том числе и минусовые. Так же мягко и без давления, главное правило - не навредить связкам. На шпагат садятся только те, кто в детстве занимался чем-то типа гимнастики и растянуты когда то были. Остальных даже не подталкивают к этому, каждый тянется в своем комфортном диапазоне, не более.
Но тут уж каждый верит/доверяет своим тренерам и опыту) В том числе и автор, в том числе и вы)
Я сама училась растяжке, на минуточку)) Т.е. вот прям курсы с тестированием, практическими занятиями и всем прочим. Я не гибкая по структуре, я силовая. Мышцы у меня тугие. Никогда ни на каких шпагатах в детстве не сидела и даже не тянула. Сейчас правый шпагат почти есть, после танцев со шпагатами так вообще неплохо расползаюсь. С левым сложнее - он то прогрессирует, то откатывает. Поперечка у меня откат после травмы (с растяжкой не связано), стараюсь вернуть что было хотя бы.
2 года. Но год назад была травма, не связанная с тренировками. Я вылетела из процесса на 3 месяца и восстановление до сих пор идёт, я заново ходить-то училась. Сейчас я практически вернула и увеличила прогресс в продольных шпагатах, и вот ещё колупаюсь с поперечным.
А фактически он вам для чего, шпагат? Просто интересно...
Мне вот для ФК конечно хорошо бы, но самоцели нет.
А, тогда без вопросов) На пилоне без шпагата низзя)
Очень сложный вид спорта у вас.
да, именно, всегда хотелось. Меня просто завораживают люди, которые умеют телом делать вещи, которые я не умею, я на них смотрю с открытым ртом и тоже начинаю хотеть также. А когда есть цель, то появляется драйв. Когда есть драйв, есть настроение и желание. Одно тянет другое
вопрос в заглавном посте был другой, а на ваш вопрос я уже ответила выше) Просьба не отходить от темы, тем более что ответы на ваши вопросы уже были даны
Это новое удовольствие у автора, это не про то что она Волочковой хочет стать.
Автор, Вы молодец, я никогда не сидела на полном шпагате, но всегда хотелось.
Завидоваю Вам по хорошему!
Только любите и берегите себя!
если бы не неприятности со здоровьем, боюсь я никогда бы не дошла до этого и вообще до любых тренировок. Сейчас понимаю, что жизнь короткая. Ходила и в фитнес зал на персональные тренировки (тренеры многие прокуренные, перекаченные, с губами-пельменями, порой грубые) и разные групповые, но здесь стала получать еще и эстетическое удовольствие и публика немного другая
Легче на шпагат сесть диспластику, ему же легче в кольцо завернуться, сесть и встать во все асаны йоговские практически без проблем, но вот и проблем с суставами у него же будет больше, нежели у того, кто не может сесть на шпагат. Так что тут надо подумать и над этим вопросом.
не, это по молодости так. А потом связки без коллагена дубеют (ну это я образно, мед.названия искать лень), и все меняется. Говорю, как диспластик, который заворачивался с детства и лет до 40 в "бараний рог", закидывал ногу за голову, а в позе лотоса просто сидела на полу, мне так удобно было.
Но растягиваться активно мне запретили, только буду рвать связки и вообще суставы держаться перестанут. Сказали, только укреплять мышцы (но тоже без фанатизма), поддерживать связки таким образом.
И кстати, даже если диспластик, это не значит, что он может все, в любую позу и на шпагат. Бывает, что вот так могу, а на шпагат никак. Это тоже про меня))
У меня такой был опыт:
Ходила в студию ("нашпагате" кажется так и называлась) и в целом все очень необычно, интересно, розово-девчачье такое.
Желающих немало, педагог не успевает полноценно работать со всеми, там прямо вот каждого надо протягивать исходя из состояния тела. Я дернула связку или сустав в бедре, сразу не особо заметила, зато потом боль при каждом занятии спортом чувствовалась.
Я для себя сделала вывод, что очень травматичное занятие и совершенно не продуманное в плане чп.
Настораживает такое, так как студии снимают, врачей нет.
Вот мне и непонятно, ради чего такие мучения. Хорошо , когда растяжка происходит медленно, вкупе с какими то физ нагрузками. А просто так тянуть жилы, какой смысл? Они ж потом обратно схлопнутся, как только перестанешь тянуть)
почему мучения-то? Никаких мучений нет, все в удовольствие. Сначала разминка почти половину занятия и только потом разные растяжки. Мне нра
некоторые судят по себе, потому что это им мучение, вот они про остальных так и думают, что им тоже мука
я занимаюсь в студии, где преподают хореографы с балетным образованием. Никогда сама не тяну, если не тянется и только если нет никаких болезненных ощущений. Народу в группе мало, 3 человека, поэтому занятия почти индивидуальные, но я только начала ходить.
Оххх, вот это "хореографы с балетным образованием" очень напрягают. Хотя может ваши и исключения. Понимаете, этих "с балетным образованием" тянули в детстве. Потом они сами тянули детей, т.к. запрос на такие виды физического развития - мы по сути первое поколение взрослых, которым это стало надо. А опыт таких хореографов - это дети. А у взрослых в плане растяжки всё оооочень по-другому.
По сути вопроса - да, возможно.
я-то вижу подход и он меня устраивает. Преподаватель никого не форсирует. Ну еще и я у себя есть)
Ой, соглашусь. 2 Эти "хореографы с балетным образованием" - в мои 13 сделали мне поврежденные связки.
зато 10 лет спустя, у правильного тренера смогла сесть на шпагат поперечный за 3 месяца, и сейчас могу - в свои заполтос. Продольный в общем тоже. И "цена вопроса" пара недель работы . Сейчас уже меньше.
ваш пример ничего не доказывает и никак других преподавателей не характеризует, что они не "правильные", а такие как ваш в 13 лет.
Приведите пример "правильного преподавателя". Не мне , а автору, и желателно на глобусе автора..
Потому что в этих студиях как раз и преподают эти "бывшие балетные и гимнастические". Без учёта особенностей взрослого тела. А про дотягивание - это пассивная растяжка с участием другого человека вообще в реале является лишь вспомогательным инструментом. В большей степени растяжка - это работа самому со своим телом, т.к. надо самому научиться чувствовать что происходит в процессе растяжки, что именно вы тянете и где предел. Никакой сторонний человек за вас это не сделает, даже грамотный тренер. Грамотный тренер вообще покажет позу, но что в этой позе тянется вы сами должны почувствовать. Ну вот все сидят на этих бесконечных выпадах - а для чего? Что люди в этом выпаде вообще чувствуют? Я вот мало чего. Типа тянут на продольный шпагат. А продольный шпагат - это на 80% растяжка задней поверхности бедра (группы хамстрингов), остальное - это передняя поверхность бедра и прогиб в спине. Выпад - это передняя поверхность обычно. А для продольника важнее растянуть заднюю (складка). Переднюю тоже надо тянуть, но мне вот выпады - самое неэффективное упражнение для этого, больше переднюю мне тянет если пятку с попе подтянуть и жим вниз передним бедром устроить.
я хожу не первый год на пилатес и поняла, что там растяжки как таковой вообще не было и нет. Подозреваю, что стретчинг у обычных фитнес- тренеров будет не такой, как у хореографов, последние знают на себе как тянутся и дотянутся, а фитнес-тренеры сами не сидят на шпагате и не обладают такой растяжкой
Зря так думаете. Точнее так, есть тренера, которые не умеют тянуться и тянуть кого бы то ни было. И есть хореографы, которые ТОЖЕ не знают как это делать правильно. Их опыт, ещё раз и ещё раз повторю - это преимущественно опыт с ДЕТЬМИ. Их самих детьми тянули. И они тоже детей тянули всю жизнь. И вот пришли в наши времена тётки 30+ и хотят тоже на шпагат. 90% этих хореографов понятия не имеют что делать с этими взрослыми тётками. И их тянули НА РЕЗУЛЬТАТ в определённой дисциплине - танцах. Вот балет. Там очень строгие параметры "как правильно", и прыгать там надо именно в такой шпагат с таким именно разворотом таза, со строго вытроенной геометрией тела. Гимнастика. Если Гимнастки будут выдавать фигуры, отличные от стандарта - они некондиция и им снимут баллы на всех соревах. А мы, "тётки за 30, 40, 50..." - нам нафуагра эти стандарты балета, гимнастики и прочей классики? Нам, как раз полезно и правильно тянуть по-разному, для нас НЕТ "неправильного шпагата", для нас правильно любой шпагат, если он здоровым образом получен. Если есть распределённое усилие групп мышц. Поэтому лучше всего заниматься у тех, кто учился правильной растяжке, а это может быть кто угодно - хоть вчерашний манагер из банка, если он прошёл достаточный путь перепрофилирования и вошёл в курс нового дела полностью и со всей страстью.
Реально.
Только ответить себе на вопрос "зачем" - то есть "для чего". Ну и ..какой именно шпагат. Продольный, поперечный, пассивный, активный?
И вперед.
Продсказка: кинетическая растяжка - ваше все. Особенно в возрасте. Когда хочется, чтоб красиво - но не хочется, чтобы бюольно. Хотя...то в любом возрасте важно:chr2
"Только ответить себе на вопрос "зачем"" - ответьте себе на вопрос, зачем и почему вы поучаете взрослых людей, что им надо делать и какие себе вопросы они должны задавать)
Донцова села. Не думаю, что у нее мало средств на врачей и ей никто об этом не сказал
она мелкая, как подросток, ее трудно назвать типичной женщиной. плюс она публичный человек - такие чего только не придумают
врач говорил про Синдром гипермобильности суставов, подробно объяснил, что происходит с тазобедренными. это все гуглится
я тоже мелкая, но дело даже не в этом. В группе есть крупная женщина в теле, которая почти садится на шпагат, так что...
А мне расскажите как страдает ТБС при продольном шпагате? Ну в поперечном я понимаю как, да и то страдает, если тянуться на износ суставов. А продольный? Там вообще ЧТО страдает?
я в 44, примерно, пошла ради растяжки. Шпагат был бонусом. Сама я деревянная, шпагат был только в юности. Села через 8-9 месяцев. Что могу сказать, не гонитесь за результатом, все должно быть ооочень медленно и аккуратно, прислушивайтесь к телу, ничего через боль не делайте, чтобы вам не говорили. Многие, чтоб побыстрее все было начинают на суставах тянуться. Любая микротравма выбьет вас с занятий на 2-3 недели. И, в нашем возрасте, нужно тщательно искать тренера. Лучше занятия индивидуальные и опытный тренер, даже не спортсмен бывший, а тот, кто знает хорошо физиологию. Во всех этих студиях растяжки девочки, вчерашние спортсменки, у них есть только свой опыт жесткого спорта с детства, они не знают, как функционирует тело, как работают мышцы в зависимости от возраста, пола и пр.
Ну я года три регулярно хожу на растяжку с установкой "не через боль, а только через расслабление". Результата НОЛЬ. Боль у меня начинается сразу, ну делаю только до нее. Так с двумя кубиками и стою, качаюсь, медитирую. Пробовала через боль, ну тоже стою, качаюсь, пытаюсь расслабиться через боль.
"Ой, вам надо ко мне на платные занятия на реформере".
Была на реформере, очень скучно :) Не смогу. На растяжке хотя бы приятно, хоть и не результативно.
Приятно после занятий в тех мышцах, которые удалось потянуть; боль не дает работать в некоторых других местах, они не разрабатываются.
А почему только через расслабление? Это неверно. Вам значит надо менять подход. Попробуйте делать на силе растяжку. Вообще растяжку надо делать по-разному, на расслаблении, на силе, динамический или статический, пассивный или активный - это инструменты. Пользуйтесь всеми, все мы разные. И "до боли" - это не значит, что не должно быть вообще ощущений, чувство натяжения должно чувствоваться.
да вы что то не то делаете, либо ходите раз в неделю через неделю. Меняйте тренера, лучше пусть вас потянут, если самостоятельно не выходит. Попробуйте другой вид растяжки. Как то ходила на растяжку, где идет не на расслаблении все, а именно на напряжении мышц, т.е. без всяких кубиков и поддержек. Именно там добила последние сантиметры.
понятно. только у меня никогда не было шпагата в юности и никогда раньше стоя или сидя не могла дотянутся носом до коленей, а сейчас могу.
стоя или сидя на полу с выпрямленными в коленях ногами не могла дотянутся носом до коленей)
Мостик из положения стоя я снова сделала в полтос. :). Всю жизнь делала, ближе в 46-48 поняла, что вся спина одеревенела и вообще не гнется. Два года работы с разными перекосами бедер и "замороженными" плечами и ура! я опять могу делать мостик. И вы сможете. Все страхи и ограничения только в вашей голове. Видели старичков, которые ни спину разогнуть не могут, ни руки поднять? Они же не всегда такими были. Врачей можно слать нафиг, наличие болезни суставов (если не было травм)- следствие, а не причина, которая и возникла из-за недостаточной мобильности сустава.
Лучше НЕ достаточная мобильность, чем гипермобильность. Я делал мостик, пока проблемы не начались со спиной. Артроз и проблемы с одним из позвонков. Делаю постоянно комплекс спецупражнений для того что бы держать спину в норме. Никакой особой гибкости вообще не нужно. Она может во вред пойти.
Я сейчас люблю https://www.instagram.com/ashleydeleonpilates/?hl=ru - свою программу подбираю из ее треней.
В целом - база она одинаковая практически везде..Я ходила на несколько тренировок по растяжкам, там важно логику понимать - что тянем и какими позами, это вполне можно делать дома, единственное что хорошо бы какое-то количество изначально проводить перед зеркалами в зале - просто понять ощущения, для меня тяжело давалось понимание того что прогиб не в спине должен быть, а ниже...
О, вот это точно! Спина (поясница) в большинстве растяжек (от шпагата до мостика) долюна быть минимизирована, а на этапе тренировки по возможности исключена. К сожалению, большинство тянутся "поясницей"...с печальными результатами.
Растяжка сама по себе очень полезна, и шпагат при этом не является целью. Если получится, то отлично, если нет, то все равно в теле мильОн мышц, которые надо тянуть, что более полезно. Растяжка это не только про шпагат.
ценность в наличии самой цели и ее достижении, потому что мотивация большой двигатель везде, поэтому теперь к пилатесу добавилась еще и растяжка и стало еще интереснее, но видимо вам этого не понять)) Наверно поэтому тут регулярно появляются топы откуда взять мотивацию, чтобы похудеть.
ПС. Ну вот, уж лучше стало, на катке сделала ласточку с почти прямыми коленками и поднятой ногой на 90 градусов, кайф! Чувствую себя богиней!)) Самооценка взлетела
Так получается, что когда вы таки сядете на шпагат, мотивация исчезнет, цель то ведь достигнута?)Но я лично за любой кипишь, кроме голодовки) Желаю вам как можно дольше сохранять мотивацию и годам к 95 сесть таки на шпагат)
Мне просто шпагат как цель кажется не функциональной. Этот шпагат ничего в организме не улучшает. А лично для меня, если упражнение не улучшает тело и ежедневную жизнь, то зачем на него тратить время. Я лучше над отжиманиями и приседами буду работать, от них хоть польза очевидна.
Вы просто не разобрались. Чтобы достичь шпагата нужно так всё проработать, что как цель он за собой везет огромную пользу для всего организма.
Расскажите как прорабатываются мышцы спины, груди, выносливости ног при растяжке на шпагат.
Без растянутых вышеперечисленных мышц шпагата не достигнуть, тело прорабатывается целиком, шаг за шагом продвигаясь к шпагату.
Ой, прочитала только конец топа. Автор, а вы чего такая злая?
Шпагат - это природная растяжка. Насиловать свой организм и выдавать насилие за великие цели - сомнительное достижение.
К примеру, я про себя все знаю. У меня ноль растяжки, но очень хорошие мышцы спины.
Была у меня подружка, колобок, даже в детстве. Шпагат у нее был природный. Она просто садилась на него и не парилась тренировками.
Поэтому цели надо тоже ставить с умом и спонимаением своего организма.
Я однажды лет десять назад потянула руку на занятии так, что потом год не могла ее поднять. Пришлось разработать самой комплекс реабилитации.
Так что, автор, не всегда постановка цели - это подвиг.
Многим людям другие кажутся злыми, потому что во-первых, они не понимают что такое чужие личные границы и почему не стоит их нарушать, и во-вторых, слишком обидчивые, что является результатом не понимания последствий своего поведения или в силу плохого воспитания или в силу отсутствия привычки думать. В третьих, возможно такое поведение мб продиктовано просто желанием самоутвердиться. Если вы даете постороннему взрослому человеку непрошеные советы как ему надо жить, поучаете его, тем более в тех делах, которые вас не касаются и по которым у вас советов не спрашивали, оцениваете и критикуете его выбор занятий, интересов, хобби и т.д., то нечего потом обижаться на совершенно справедливый ответ на бестактное поведение. Если задавать себе вопрос "а вас об этом спрашивали?", тогда поводов для непонимания и обид будет гораздо меньше, как и "злых" с вашей точки зрения людей)
ПС. Странно, что взрослым людям не очевидны такие простые вещи, которые даже дети понимают...
Не говорите ерунды про "природную растяжку", ладно? Само садится на шпагат - это обычно не дар, а проклятие, называется "дисплазия соединительной ткани". Диспластикам как раз!!!! надо упирать на силовые, т.к. для них это - слабое место. А вот растяжкой заниматься меньше, чтобы не разболтать ещё больше суставы. И наоборот, людям с силовыми мышцами надо акцентироваться на растяжке, т.к. мышцы у них тренятся от малейших усилий, а растяжка у них = мобильность и пластичность. И растяжка, и силовые - это ИНСТРУМЕНТЫ. Можно молотком бошки прошибать, а можно дом строить. Вы использовали инструмент неправильно, а виноват инструмент?
Ваши приседы и отжимания в основном учат работать мышцы в концентрике, а растяжка - в эксцентрике, т.е. в режиме удлинения мышцы. Тем самым повышается её функциональность - это самый сложный режим работы мышц. Кроме того, растяжка работает с суставами (помогает их разрабатывать в доступной амплитуде = безопасное движение в жизни). Грамотная растяжка тренирует (не ратягивает! а укрепляет) связки и сухожилия. Что тоже способствует увеличению прочности тела вцелом. Это большая ошибка исключать растяжку в пользу силовых и наоборот. Эти 2 направления должны идти параллельно для гармоничного развития. Силовые забивают мышцы, они порой от них теряют способность к расслаблению, что очень чревато болями и дисбалансами в работе организма. Растяжка способствует расслаблению в том числе, не зря многие упры на растяжку взяты на вооружение реабилитологами, очень похожий функционал. Прежде всего растяжка учит организм работать более безопасно. Вот вы в жизни, например, шнурки наклонились завязать, или с переднего сидения машины потянулись за сумкой, поскользнулись случайно...