Что съесть перед сном, чтобы утолить голод?
Бывает, что между приемами пищи накрывается голод,а еще часто перед сном, когда уже все калории съедены и ничего больше не положено. Пока спасаюсь яйцом с огурцом или помидором. А что еще можно придумать?
сейчас на интервалке разучилась есть по вечерам, да и вообще чувство голода практически потеряла, а раньше бывало чай пила со стевией и кусочком сыра или яблоко или кефир...
Зачем в зал? Погуглите уже по силовым тренировкам. Обязательно прочтите книжку Брина, она ставит голову на место и вы не будете уже маяться дурью как 1200 калорий в день.
По упражнениям хороший ресурс Твой Тренер и Азбука бодибилдинга.
Мне кажется у Брина совсем кукуха отъехала. Раньше читала его, а потом такая пурга началась. Эти блохеры в какой-то момент заигрываются.
Мнеэээ,..и все равно хотите что-то еще "перед сном"?
Может тогда заложить этот перекус в общую калорийность и сделать общую. калорийность 1500? Но с учыетом ВСЕГО, ы в том числе и "перекуса перед сном"
Ну, например, завтрак: рисовая каша на молоке 300 г - 290 ккал, молочный шоколад 25 г - 134 ккал. Обед: картофель с грибами 200 г - 404 ккал, хурма 100 г 53 ккал. Полдник: творог мягкий 120 г - 95 ккал, мандарины 200 г - 106 ккал, ужин: яйцо - 68 ккал, салат овощной с маслом - 134 ккал. Итого 1284 ккал.
Понятно, что картофель с грибами не лучший выбор, но не могу постоянно на куриной грудке с гречкой.
Тоже первое, что пришло в голову: мало белка, много углеводов - и хурма и мандарины и молоко картофель и шоколад. При таком низком общем калораже это много углеводов. Мне при моих 2000 было бы более-менее, но тоже многовато.
Не надо гречку с грудкой постоянно. Индейка, белая рыба типа треска, кальмары и прочие морегады каких бюджет позволяет.
Вообще страшно такое писать, меня сейчас разорвут (как давече про утверждение, что некоторые отекают от творога как от углеводов, хихи)).... именно, что белок от яиц на ночь, если совсем голод и парам .... кусочек сала без хлеба. Причем сало именно тетям рекомендуют и именно при голоде на ночь. Кроме всего прочего это еще и полезные жиры, а значит кожа\ногти\волосы. Утреннюю шоколадку сократить и оставить эти 50 каллорий на вечернее сало если так важно именно в этот каллораж вписаться.
Спасибо! Без шоколадки не могу, прям очень нужна мне, хоть 25 грамм. За совет спасибо.
В целом, когда мне нужно было низкую калорийность держать и при этом вписать таки фрукт и кусочек шоколадки, я убирала крупы (даже полезную гречку)))\картошки\макарошки и делала рацион с упором в белок типа (вот как раз мои 1300-1500кк были):
завтрак
индейка й00 гр быстро обжаренные стейки грудки - 100кк
хлебцы пластмассовые тонкие 2-3 шт - 50кк
сыр мягкий преимущественно 20 гр - 50кк
кофе с молоком - пусть 100кк
300кк
перекус - грепфрут - 100 кк (строго до 12-00)
обед
белок (рыба\морегады\индейка\курица (крайне редко, кур не очень рекомендуют на режиме) - 150-200кк (как приготовлено)
овощи - 100 кк (грубо)
300кк
перекус - протеиновое печенье\пол батона (если ломка на сладкое перед критическими днями например) или творог\йогурт (?тоже в моем случае сомнительно, но хоть какой-то выбор надо создавать) или индейка или яйца или сыр или орехи или хлебцы (тоже такое сомнительное), таз овощей. Вообще из этих перекусов наиболее бесспорное индейка и яйца, овощи остальное зависит от цикла, цели ...
пусть все вместе еще 200кк
предужин в 17 ориентировочно салат: листья+овощи+морепродукты пусть еще 250 кк
тренировка в 19
внимание! шок)) для тех, кто не ест после 18-00 - ужин в 21-00 и снова белок типа индейка\рыба\кальмары + овощи = 300кк пусть с погрешностями.
Тут приблизительно грубо на 1500 но я тренируюсь, для меня это был прям голод, но жить можно.
Я просто показала идею: угли на утро в виде шоколадок и фруктов, если уж так нужны, дальше пошли жевать только белок и овощи. Из фруктов только грейпфруты и строго до 12. Но я тогда вообще замороченная была, например, я ооооочень люблю черешню, для меня съесть кг за раз вообще даже не поморщусь, в тот период покупала реально по 100 гр и то по причине, что пропустить сезон черешни совсем - это преступление.
Мне на таком не скучно было, я вполне хорошо могу есть белок 5 раз в день. На случаи ПМС протеиновые батоны. Но сейчас все какие-то категорически невкусные стали или я тогда их переела.
У вас постоянный стресс из-за этой гонки за "весом", а вернее за циферками на весах. Циферки это ни о чем вообще, важен сотав тела, а не тупые циферки. Если у вас мало мышечной массы, то вы будете набирать жир из воздуха. А при скудном питании как у вас вы набираете жир в два раза быстрее, плюс стресс от всего этого. Вот вам и требуется шоколад для снижения этого стресса.
Пока вы не поймете, что нормальное тело (опять замечу, не циферки на весах) делается ТОЛЬКО связкой "питание+силовой тренинг", у вас ничего не получится. Вы только загоните себя уже совсем в угол и тогда ваш вес стремительно пойдет вверх до трехзначных цифер, и это будет чистый жир, а не мышцы.
Думаю, вам уже написали - много углеводов, мало белка, поэтому есть хочется. Убрать рисовую кашу, добавить яйца на завтрак или кашу овсяную, всё лучше. На обед, что любите - курица, рыба, мясо, тофу… полтарелки овощей и крупа какая-нибудь, можно и картофель, лучше запечённый, хурму оставляем 😉 На ужин тазик салата с курицей или рыбой, или яйцами, можно фрукт, или йогурт, или пару печенек (только пару😋) c чаем.
Лично я ужинаю в 7-8 вечера, но у меня свой режим, я редко завтракаю, не перекусываю, довольно плотно обедаю, ужинаю овощами с белком и небольшим десертом, и не считаю калории. Меню выше описала, как я питалась, когда была на подсчёте калорий с завтраком/ обедом/ужином.
А почему из мяса только куриная грудка? Где говядина, свинина? В вашем меню очень "тяжелые" составляющие это молоко, творог и фрукты. Уберите их и замените мясом и овощами, это первое.
И второе, еще и еще раз вам повторяю, прочтите Брина и не майтесь дурью с питанием и подсчетом калорий.
Здесь почему-то всегда куриную грудку с гречкой представляют как что-то ужасно невкусное. Два рецепта курогруди, которые я могу есть ежедневно и еженощно 🙂
1) нарезать курогрудь по диагонали на кусочки ок. 1см толщиной и замариновать минимум на 4 часа: 3 ст ложки оливкового масла, 3 ст ложки кленового сиропа (или вишнёвого, или мёда, или агавы), сухой орегано, 3 зубчика чеснока, чуть красного перца, соль, перец. Жарить на сковородке-гриль
2) Курогрудь отбить толщиной в 1см, смазать раст маслом, посыпать специями (соль, перец, сухой чеснок, копчёная паприка, Любимые травы, чуть коричневого сахара) В духовку на 20 минут Т 220C. Готовую накрыть фольгой, остудить, разложить порционно в морозильную камеру. Подогреть в микроволновке - как только что приготовлена.
При таком способе приготовления калорийность курогруди будет в 2-3 раза выше засчет жиров - ну если с вареной сравнить.Поэтому я вареную предпочту.
На сухой очень горячей сковороде тонкими кусками по 1.5 минуты с каждой стороны. И жиров не прибавляется и масло не льем дополнительное и сочная.
Только я не курицу, а индейку практикую.
Курицу тем, кто на режиме, вообще не стоит. Она вся гормональная. Индейка типа чуть хуже гормоны переносит, ее чуть меньше искусственно поддерживают.
В ложке кленового сиропа 52 калории. Плюс масло. Ваша грудка выйдет по калорийности выше, чем кусок жирной свинины. Не говоря уже о сомнительой полезности такого блюда.
Вы абсолютно зря боитесь жиров и мяса. Из рациона лучше совсем убрать творог, молоко и углеводы оставить по минимуму, и ешьте себе жиры и мясо. Когда есть жиры в приеме пищи, то они не должны сочетаться с углеводами, вот и все.
Я не боюсь ни жиров, не блеков, ни углеводов. Но это не означает, что я буду бездумно впихивать в себя сахар и пережаренные жиры. Углеводы углеводам рознь, жиры жирам рознь. И нет, спасибо, твoрог и молоко я убирать из рациона не планирую, они вкусные и полезные. Намного вкуснее и полезней жареной курицы в сахаре.
Ну так и автор не на фитнес-бикини собирается. Сколько так копья ломают, каждая калория на счету, худеют, а через месяц-год-два набирают больше, чем до похудения.
Пока вы будете бегать за калориями так и будете мучиться. Смотрите сколько в вашем рационе углеводов (включая простые), а не калории. Углеводы вам устраивают качели сахара в крови и нет долгого насыщения. Вы зря боитесь свинину.
" когда уже все калории съедены и ничего больше не положено" - тогда таки нге положено.
тут варианты
- или изменить калорийность и допускать +-200--300 ккал дополнительно (это и будет тот самый "перекус перед сном, даже самый "некалорийный).
- или съедать меньше калорий в день, чтобы допускать тот самый 200-300 ккал перекус.
- или последний прием пищи делать позже.
но ваш перекусэто перебор в плане вашем.
я не ем, просто тогда сараюсь лечь спать пораньше, т.е. до 12 ночи:0 и уговариваю себя какакя я молодец и утром меня ждет приятнэ циферки на весах и вкусная еда:)
Выбор диеты
Поскольку на сегодняшний день не существует четкой ведущей диеты, ограничение калорий остается распространенным фактором для снижения веса, независимо от состава макронутриентов. Это зависит от соблюдения диеты, особенно в связи с влиянием диеты на плато потери веса с течением времени из-за компенсаторной адаптации.
Текущие рекомендации Национального института здравоохранения и повышения квалификации (NICE) рекомендуют для лечения ожирения. 27
Рекомендуется диетический подход с меньшим потреблением энергии, чем ее расход.
Дефицит 600 ккал/день (с помощью LCD или LFD) рекомендуется для устойчивой потери веса вместе с экспертной поддержкой и интенсивным последующим наблюдением.
Рассмотрите LCD на 800-1600 ккал/день, но убедитесь, что он питательно полноценный.
Диеты 200-800 ккал/день не рекомендуются, если нет клинической необходимости быстрой потери веса.
Состав макроэлементов
Тремя основными диетическими макроэлементами являются жиры, углеводы и белки, которые обеспечивают 9, 3,75 и 4 килокалории на грамм соответственно. 10 Жир является наименее насыщающим, наиболее легко усваиваемым и калорийным макронутриентом, что делает его наиболее привлекательной целью для снижения веса. Недавний метаанализ диет с низким содержанием жиров показывает значительную потерю веса по сравнению с исходным потреблением (-5,41 кг), но не по сравнению с другими диетическими вмешательствами, включая диеты с высоким содержанием жиров. 11 Диеты с низким содержанием углеводов (LCHD) дают быстрые результаты с большей первоначальной потерей веса по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (до 3,3 кг за 6 месяцев).12Однако большая часть этого связана с потерей запасов гликогена и воды, которая составляет 1–2 кг в течение первых 14 дней, после чего скорость потери веса замедляется. 13 Белок обеспечивает сильное насыщение и используется в диетах с высоким содержанием белка (HPD) с целью снижения пассивного избыточного потребления других менее насыщающих и более высококалорийных макронутриентов. 14 Однако недавние мета-анализы пришли к выводу, что HPD либо не влияют на массу тела, либо имеют небольшой эффект сомнительной пользы.
https://www-rcpjournals-org.translate.goog/content/clinmedicine/19/3/205?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=ru&_x_tr_hl=ru&_x_tr_pto=sc
МММ статьи британских ученых по гастрошунтированию ;) класс.
С нормализацией питания, только ни как не связаны )))))))
Смешно когда некто, выносит свои мысли вслух, хотя не умеет отличит попу от пальца.
Автор, в том то и дело, что 1200 голодно. И в санатории при 5-и разовом питании ждёшь обеда как манну небесную… тут либо терпеть голод, либо закусить, но только долькой огурца или белком яичным. Все.
Фрога, автор, привет.
Можно конечно на 1200 питаться временно и важно, что бы меню составил нутрициолог исходя из задач (похудеть, набрать мышечную, лечение итд) и тогда и голодно не будет и задачи выполнятся.
А когда начинается развлекуха типа буду я только кефиром неделю питаться, результат сама понимаешь какой...
Я спросила вчера у тренера на счет еды.. она говорит, что главное в калораж вписываться, есть можно и макдак.. но сами понимаете, у всех организмы разные, кому макдак и отлично, а кому капуста и вес стоит.. тут каждому свое.
Тут дело в весе. У человека в 150кг и расход другой калорий. Там может и Макдак впишется. А вот если маленький вес тут уже не получится.
В общем ненавижу спорт, терпеть не могу, хочу похудеть без спорта. Как? Раньше все было просто,просто надо было урезать калорийность, теперь на препаратах все сложнее.
А от куда эта цифра именно 1200 ккал -не 1250\1300\1320 почему именно 1200 это нутрициолог рассчитал?
На самом деле 1294 :) Программа рассчитала. И опытным путем я проверила, что да, именно при таком количестве я не поправляюсь, но и не худею.
Эх.. вам нужно один два раза сходить к нутрициологу. Моя подруга тоже не худела. Ей врач все рассказал. И я вот похудела до 75. Больше никак.. тоже как г.. в проруби.. что-то не так делаем
Ну, это ж невозможно постоянно так..это ж тоска. А мне нужно постоянно, иначе я поправляюсь.
У меня также… я вас понимаю.. сама не знаю что делать.. записалась на фитнес.. вес стоит месяц. Хочу питание заказать готовое на 1000 ккал, если точно дело не в питании, значит надо анализы сдавать. Вы пишите, таблетки у вас замедляют обмен веществ.. значит вам нужно что-то подключать . Жёсткий спорт.
Самое интересное, что в анализах это не видно у меня. Я прошлой весной сдала комплекс,рекомендованный знакомым терапевтом на кучу денег...там все эти инсулины, сахар, гликированный гемологлобин, гормоны щитовидки и половые. Ничего не видно у меня, ничего. Потом эти анализы показала эндокринологу, она сказала, это все от препаратов и фиг че сделаешь.
Значит держаться, чтобы не поправляться.. а вам препараты долго пить? Да и придётся мучиться.. терпеть гречку и варёную свёклу.. я образно. Может вам на массаж сходить? Лпджи,?
Препараты неизвестно сколько, может и пожизненно, пока что не удалось с ним слезть :( А от массажа разве худеют? Он, вроде, подтягивает только и то не факт.
Lpg уберёт немного.. но это курс надо сделать и опять деньги… вы точно колораж записываете? Может вы больше едите?
Все взвешиваю и вношу в программу...Причем сначала как-то неплохо все шло, а сейчас совсем тяжко.
Знаете ещё что: организм привыкает … тоже хитрый.. я была на пп три месяца вес уходил и что вы думаете? Потом встал намертво, … пришлось голодать. Проголодала опять снизился. Потом опять встал. Я конечно, понимаю что похудением это график со ступеньками, но у вас он получается затяжные линии..
Ой я не знаю.. вы можете голод терпеть? Как у вас желудок? Проблем нет? Попробуйте неделю - две поменьше ещё есть… что будет? Или есть 5 р в день. Вам нужно экспериментировать . Все записывать, что съели, пили какой утром вес. И потом понЯть, какую дорогу выбираете. .. от шоколадки отказаться! Через не могу. Это кажется, что хочется, ломка уйдёт через 3- 5 дней.
У нас на работе был конкурс взять конфеты в рот..так этот конкурс достался Наташе, она вечно голодала. Так она эти конфеты побежала выплёвывать. А я ещё думала, ну блин, че такого, конфетку съесть.. а она так ругалась, что калории во рту… я только сейчас это поняла, что ни грамм конфет, шоколада..
Естетсвенно "привык", а именно сжег еще немного мышечной массы и теперь вы будет стараться поправиться на этих 1200. Вы думаете ваш организм работает как-то по-другому? :-) Брина прочли? Он четко объясняет механизм набора веса, не изобретайте вечный двигатель, его точно не существует. Работает ТОЛЬКО связка "дефицит калорий + силовой тренинг".
Так прочтите, прям сейчас и прекратите маяться дурью. С таким как у вас "похудением" вы ничего не добьетесь, только навредите себе, причем очень сильно.
Не надо полностью убирать углеводы, чревато срывом. И углеводы нужны в виде полбы, пшена, бурого риса, запеченного картофеля, лаваша из цельнозерновой муки, итд
Очень сомнительные углеводы для худеющего. Надо смотреть по гликемическому индексу. Самые лучшие углеводы это овощи растущие над землей, желательно зелёные: капуста, кабачки, огурцы, зелёная фасоль , шпинат , перец и тд.
После овощи/белок вечером я буду наматывать круги возле вредностей, а вот если на обед поем гречки с овощами и белком, то совсем другая история.
Вы можете ныть, подозревать препараты, искать причину в анализах......пока вы не добавите силовые тренировки у вас ничего не получится, увы и ах. Посему, либо смиритесь с набором веса и прекратите голодать, либо осваивайте бодибилдинг.
"Похудеть" это не циферка на весах, у вас должен снижаться процент жира, а мышечная масса должна расти или хотя бы не уменьшаться. Мышечная масса это основной потребитель энергии, посему если у вас мало мышц и много жира то вы будете и дальше поправляться даже на 1000 калорий.
Да, снижение жировой массы может произойти ТОЛЬКО при дефиците калорий, поэтому и говорят что худеют на кухне. НО, организм не дурак, он будет в первую очередь избавляться не от жира, а от энергоемких составляющих организма, т.е. от мышц. Меньше мышечной массы - меньше калорий нужно организму что бы жить и излишек сразу отправляется в жир.
Так вот, когда вы устроили себе долгосрочный дефицит калорий, то вы должны ЗАЩИТИТЬ свою мышечную массу от сгорания. Как? Задействовать ее, организм не будет жечь то что использует. Вот для этого и существует силовой тренинг.
Имеется в виду 100 г белкового продукта. Куриная грудь, индюшка, телятина, яичный белок. Не рыба и море продукты и не творог, они задерживают воду. Плюс 100 г сырых овощей типа салатные листь, капуста, морковь, перец. Не помидор - это фрукт, слишком углеводный для ночного времени.
Пс послушайте Обложко на ютубе.
Не смотря на то, что у моркови ги выше, чем у помидора, но морковь сливает воду, а помидор задерживает. Проэкзаменуйте. То же самое с белком, курица-индейка сливают, морепродукты-творог задерживают. Если важен минус на весах для мотивации, стоит их не есть вечером.
Советы все из серии продвинутым похуданам.
Тут чел на страте похудения, веса я так понимаю в ней 80-90 кг.
Совет один, начать записывать, все что в рот кладет. Анализировать!!!
Творог, рыбу, помидоры нельзя-можно, еще как, главное анализировать сколько и каких нутриентов в себя закладывает.
Уверенна там дело не в твороге и помидорах, а в бутерах и конфетах.
Я вешу 61 кг. При росте 160 см. Мне много, нужно 53 максимум, а лучше 51.
Пытаюсь похудеть уже 2 года, получается только не толстеть. Виной всему препараты, замедляющие метаболизм.
Пока вы будете мыслить категориями "циферки на весах" так и будете ныть. Брина прочли?
Да, не буду я его читать. У меня дело не в отсутствии спорта, а в препаратах. Стоит отменить, и вес пойдет. вниз.
А повышение веса у вас началось когда после применения препарата? Сразу? Через 2-3 мес? Когда?
И зря, сами себе вредите, причем очень сильно. Вы не можете понять одну главную вещь, что "только диетой" вы снижаете себе мышечную массу, организм САМ жжет ваши мышцы, которые быстро заменяются жиром. Ваша диета на которой вы сохраняете циферки на весах не что иное как "минус мышцы, плюс чистый жир".
Продолжайте свои эксперименты, ни в коем случае не читайте "Меняю жир на силу воли", вам это все равно при такой упертости не поможет. И это у вас еще климакса нет :-(
+1..Я искренне не могу понять - почему бы просто не ПОПРОБОВАТЬ что-то поменять? Вы 'же перестроив метаболизм смогли бы есть больше, быть счастливее..Ваша диета - она как ни крути серьезно ухудшает качество жизни.
Потому что кучу упражнений мне нельзя, особенно силовых из-за моего заболевания, и я точно могу не знать, а можно ли именно это, это раз. Ненавижу спорт, это два.
То о чем выше писали нииии спорт ниии разу. ЭТО ЛЕГКИЙ ФИТНЕСС для здоровья.
Варёную индющачью грудь. Ни грамма углеводов, жиров капля. И способствует сну.
Перед сном лучше индейку она способствует лучшему сну. Мясо индейки содержит триптофан — естественное снотворное, благодаря которому у человека нормализуется сон и вырабатывается гормон счастья — серотонин. Человек спросил конкретно, что на ночь съесть или перед сном.
Не скопировалась ссылка никак. Скопировала вам текст. Это научный факт.
Индейка — один из самых полезных мясных продуктов. Она содержит рибофлавин, фосфор и селен. Также мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая активно стимулирует выработку уже известного нам «гормона сна» — мелатонина. Также этот продукт богат протеином — некоторые исследования подтверждают, что небольшой объем протеина также может вызывать сонливость.
Бля, мы здесь о похудении говорим или пользе? Так можно и мёд рекламировать вместо сахара, типа полезней. Только для худеющего это одно и тоже.
Так что курица индейка какая нахрен разница ДЛЯ ХУДЕЮШЕГО. мы здесь не вопросы сна обсуждаем.
Провела эксперимент в течение 14 дней: отменила свой препарат, который больше всего дает вес. При этом придерживалась тех же 1300 калорий. Похудела на 2,5 кг сразу без доп. усилий. легко. Чувство голода вообще ушло...вот оно как оказывается у обычных людей без таблеток бывает...а не так, что хочешь есть все время...Но организм сигнализировал, что без лекарства не может, симпотомы вернулись. пришлось вернуть :((
Обычно препараты еще какое-то время в крови сохраняются, а те что годами принимаются значительно дольше в крови-организме.
А если вам попробовать заменить препарат, если такая побочка с весом?
Ну, вот он 3 дня действовал, потом появились симпотомы. Заменить не на что, к сожалению. Он очень специфический, заменить можно только на ту же группу, которая такую же побочку дает...Мой врач не соглашается что-то менять. А менять врача я боюсь. она хорошо помогла.
Вы не похудели, это вода сошла. Что бы сказать "похудела" у вас должна снизиться жировая масса и чуток мышечной. Даже при правильном похудении чуток мышц уходит, но нормально считается 10 к одному (одна часть мышц на 10 частей жира). А у вас просто снизилась циферка на весах.
ПЫСЫ. Упертые бараны всегда идут трудным путем.
Вмешаюсь. Я не была бы столь категоричной. Мой опыт: мгновенное похудение на антидепрессантах, а т. к. я слежу за всеми параметрами и занимаюсь фитнесом, то похудение было идеальным, до идеальных параметров без потери мышц. С августа по декабрь восстанавливала психику и, принимая ципралекс, превратилась в куколку, весы торжествовали. По кг это было около 8 (все параметры записаны). Ела в рамках своей нормы с легким дефицитом. Силовые всегда три раза в неделю. После отмены медленно, но верно набрала лишку и ничего не могу с ними сделать, ни на легком дефиците, ни на сильном, ни увеличивая кардио, ни смещая акценты в ту или иную сторону. Грешным делом думаю сходить к неврологу опять, вернуться в идеальную себя.
Надо же. Из АД знала только, что на флуоксетине худеют, от ципралекса все набирают наоборот
Рассуждения от вас да, полностью голословны. "минус на весах" не надо называть "похудением", потому что вы не знаете что у вас ушло и сколько.
Я вот каждый месяц знаю точно сколько и чего у меня ушло, потому что тупые циферки на весах меня не волнуют, мне надо что бы уходил жир и сохранялась мышечная масса.
Я выше вмешивалась. Скорее всего Кошелка права для стандартной ситуации, но бывает не без исключений. Теперь на своем опыте знаю, что медикаменты меняют процессы и здесь точно предсказывать нельзя. Вы бы и правда хотя бы весы купили, Ми Скейл вас хотя бы соориентируют примерно, это пара тысяч рублей всего.
Я против вот этой фразы "Провела эксперимент в течение 14 дней: отменила свой препарат, который больше всего дает вес. При этом придерживалась тех же 1300 калорий. Похудела на 2,5 кг сразу без доп. усилий. легко."
Простая арифметика, 2.5 кг ЖИРА это 22500 ккал, т.е. дневная норма дефицита калорий должна составлять 1607 ккал В ДЕНЬ. Логически думать не пытались что это просто НЕВОЗМОЖНО. Из этих 2.5 кг это вода, жира и мышц там так мало, что можно цифрой пренебречь. Поэтому я и говорю, что нельзя назвать это похудением.
Обычно при смене диеты 3 первые недели это урегулирование водно-солевого баланса, потеряли 2ю5 кг воды, она за следующую неделю восполнится. Только после 3-х недель можно "засекать" потерю и анализировать что вы там теряете.
Нет, конечно) Жир тоже не откладывается мгновенно) Поэтому если вы завтра свою норму переберете на 3000 ккал, например - все это в жир не пойдет 100%. Вот если Вы будете КАЖДЫЙ день по 100 ккал перебирать - вот тогда отложится)
Привес может быть и 2 кг - но это тоже будет вода.
Вовсе необязательно, надо делать анализ состава тела. Без этого анализа вы не будете понимать что с вами происходит.
Вроде прочитала автора, но не увидела - а какой вес-то? И возраст. Вообще детали могут внести вариативность в советы, но вам, автор, правильно сказали - не начнёте шевелить булками - не получите результат. Шевелить можно по-разному. Кстати, ваш режим шевеления булками сейчас тоже не усмотрела - чёта делаете? Ну в смысле гуляете там или что-нить ещё? Какое заболевание может быть противопоказанием для всего? Даже с коксартрозом можно заниматься. А жир - ну жир рили без мышц держит вашу тушку сейчас, мышц-то нету.
А, не, увидела что 61 кг. Тогда вообще не понимаю какой такой спорт противопоказан.
Не все противопоказано, а силовые упражнения и упражнения на пресс и таз. У меня нейропатия полового нерва, при напряжении обострение. Гуляю, да, когда иду куда-то,то пешком без машины.
Смотрите, у вас, как и у меня и всех людей в мире есть мышцы кора. И они должны работать, т.к. ничего другого для защиты внутренних органов ниже рёбер у нас нет. Ну нет и всё. Там мышечный кубик и если он не работает, то это плохо-плохо. Для нормальной картины вовсе не обязательно иметь кубики на животе, достаточно "включения" блока. Там движения не силовые, а достаточно мягкие, но дают понять мышцам, что они, чёрт возьми, нужны этому телу. У вас, я так понимаю, они об этом забыли. Ещё, полный запрет любых силовых вам кто ставил - врач? Так у врача задача такая - чтоьбы у вас не болело, остальное его не волнует, в том числе ваш вес, состояние вашего тела и ваша полноценная жизнь в общем-то тоже. Поэтом - запретить это естественная рекомендация от врача. А вы, интересная такая, улучшения качества жизни хотите. Так это не к врачу. Ещё раз вам настоятельно советую - идите к реабилитологу, поставьте задачу и вместе подберите то, что обойдёт ваш больной нерв и не даст загнуться всему остальному. Это всё более чем реально. Я лежала в ожоговом отделении месяц, горизонтально, практически не двигаясь от боли, но реаниматолог велел привезти мне резиновый эспандер для кисти рук и сказал обязательно лёжа жать этот эспандер в течении дня, чтобы хоть какие-то мышцы давали нервные импульсы на напряжение и сокращение. И я жала.Потом, полно не силовой нагрузки (ну тут реабилитолог всё подберёт, это их хлеб). Есть кардио, есть очень мягкие техники, которые вроде бы такие простые, такие плавные - слоу-тренировки, но дают офигенные результаты. Марина Кострова в инсте, посмотрите. Кстати, тут про кардио пишут, что жор от них. Знаете - индивидуально. Я вчера впервые на тай-бо сходила (это скорее кардио, чем нечто иное). Чуть ни умир, 7 потов сошло, я о еде после такой тренировки даже думать не могла. Только чай + сухофруктина, и харе. Мои дети после каратэ тоже отказываются от еды, не хотят и всё.
Запретил врач, да. Посоветовал цигун, которым я года два занималась, потом надоело. Но я, конечно, от него не худела. А где взять реабилитолога?
В залах. Можно начать у ЛФК врача конечно, но скорее всего он вас отправит. Они на другое заточены. Но грамотный ЛФК знает куда отправить пациента, туда где есть грамотный фитнес-реабилитолог. Не во всех залах они имеются. Ищите своего. Вот я вам Кострову советую, но она онлайн, не всем подходит. И не знаю есть ли у неё индивы, в основном курсы. Но хотя бы для знаний гляньте, она кладезь инфы. Ну чтобы хотя бы понять о чём я речь веду. Ебашить интервалки и подходы с весами - это даже для здоровых нельзя сразу начинать. Сходу только убицца. Я говорю про аккуратное выстраивание двигательных схем. Тогда и без силовых ваши мышцы поймут, что они нужны, что на них рассчитывают в этой жизни и начнут забирать себе для этих целей ваши калории. А пока они реально этого не поняли, единственное что умеет ваш организм - это укреплять себя как умеет, а умеет он это делать жиром.
Кстати, зря цигун прекратили. От него вы не похудеете, но зато цигун учит дышать, что поддерживает в работоспособном состоянии диафрагму - то, с чего начинается включение кора. Не зря вам врач эту рекомендацию дал. От диафрагмы ещё и стабильность тазового дна зависит - вон он ваш нерв в том числе.
Спасибо! Проблема еще в том, что забоелвание у меня редко, большинство врачей о таком и не слышали, поэтому вряд ли и реабилитор будет знать , что можно.
Зря так думаете. Да и не обязательно ему всё знать. Вы будете заниматься так, как вам комфортно, т.к. в этом и смысл - тело двигается так, как ему комфортно и здорОво. Ему надо просто это напомнить. Перенапряг и перерасслабон - это всё ненормальная история. Если это и стрессовая нагрузка, то в рамках того, что в принципе должно быть, просто тело разучилось и стресс на принципе "А чё, так можно было? Вот это да!" И ещё вы зря недооцениваете тренеров-реабилитологов, они такие вещи иногда выводят, что я поражаюсь откуда это вы всё узнали? У хороших специалистов жизнь - постоянное обучение. Очень много курсов, в т.ч. онлайн, англоязычных. Это наркотик для увлеченных людей.
Вам еще надо разобраться вот в чем - что будет если....я начну качать пресс, делать растяжку, делать приседания и т.д. Мое понимание этой болячки в том, что если вы все это будете делать, то у вас просто будут боли и ВСЕ. У врачей действительно ответ такой - что бы не было боли НЕ делайте того и сего. Разберитесь, ЧТО конкретно влечет за собой физическая СИЛОВАЯ нагрузка на нижнюю часть тела КРОМЕ боли. Если ничего, то вперед и с песней.
Действительно, если бы Дикуль слушал что ему нельзя делать, он бы никогда не стал тем кем стал.
Знаете...БОЛЬ и все это не такая фигня, как вам кажется. Еще важно в каком месте боль. Я 17 лет жила с этой БОЛЬЮ и все, чуть в окно не вышла. Я больше ТАК жить не буду, посколько нашлось лечение. Пусть и такой ценой. Не обесценивайте.
Вы совершенно меня не поняли. Вы с болью УЖЕ справились, теперь надо включать работу мышц. Мышцы держат наше тело, держат скелет, без этой работы вы не только будете толстеть, вы будете тихо загибаться физически.
Может пример вам немного поможет. Есть такая травма плеча, называется "замороженное плечо", я эту штуку поимела. После травмы организм начинает как бы связывать плечо и уменьшать подвижность, и после некоторого времени (несколько месяцев) эти связки затвердевают, боль проходит, но серьезно уменьшается подвижность плеча (навсегда). Так вот, что бы этого избежать эти связки надо рвать растяжкой (это практически исключение в спорте когда это надо делать через боль). Боль такая что просто слезы градом. Для этого делают уколы, но ВНИМАНИЕ, их делают что бы снять боль и ПРОДОЛЖАТЬ делать растяжку, но уже без боли.
Т.е. подумайте, ЗАЧЕМ сняли боль - что бы дать возможность человеку делать растяжку, а не просто жить и потерять подвижность плеча.
Вот вы сейчас делаете примерно тоже самое - отсутствие или серьезное уменьшение боли дает вам возможность работать над мышцами, поймите вы этот простой факт.
Понимаете, я боюсь сделать хуже...ведь может стать так, что и таблетки помогать не будут...Меня об этом предупреждали врачи...только всякий цигун и пилатес и иже с ними разрешают. Никакого качания пресса, попы и т.д.
Понимаете, вы сейчас видите только белое и черное, а реальная жизнь состоит из оттенков серого. Говоря качать пресс вовсе не означает сразу делать полную тренировку. Почему не делать одно приседание и один раз пресс, всего по одному разу в день. Дальше смотреть как вы себя чувствуете и постепенно добавлять нагрузку. Я в упор не понимаю почему вы так рьяно от всего отпихиваетесь и совершенно не хотите рассмотреть и ПОНЯТЬ. Я не понимаю почему просто не прочесть Брина. Вы действуете по принципу "я Пастернака не читал, но осуждаю".
Вам хотят помочь, а вы всех раскидываете в стороны.
Да не, я не не раскидываю. И, честно, искренне благодарна помощи! Я делала комплекс на пресс 8 min abs называется в сети, сначала было ничего...а потом почувствовала неприятные ощущения бросила.
Какие комплексы в сети вы советуете попробовать?
В сети никакие, только индивидуально подобранные под вас. 8 минут это очень много для вас. В вашем случае действительно надо начинать с одного качка пресса и одного приседания в день и постепенно увеличивать нагрузку, а не делать сразу 8 минут.
Не найдете реабилитолога, подбирайте сами упражнения. Вас никто не заставляет таскать штангу (Брина читать я вам посоветовала что бы понять механизм набора и сброски жира). Начните с поиска в Инете упражнений на кор (core). И потихоньку выполняйте, главное правило ПОСТЕПЕННО добавлять нагрузку (в вашем случае очень медленно) каждый день. Без укрепления кора вы ничего не сможете делать, ваши мышцы и связки, мелкие мышцы не привыкли к работе, их надо сначала укрепить.
И сначала у вас будет болеть все тело от нагрузки (даже маленькой), различайте боль от основного заболевания и мышечную боль, вторая это хорошо, это значит мышца поработала.
"каждый день" я имела ввиду заниматься каждый день, а не добавлять нагрузку каждый день. Нагрузку вы добавляете по своим ощущениям.
По-хорошему, в идеале вам действительно оптимально должен подобрать это всё реабилитолог. Вы не смотрите пока на это всё широко, т.е. как я поняла, для вас тренировка - это такой блок n подходов, по m повторений. И всё в темпе "жахнем". Не. Это для продвинутых профиков. Вот у меня тренировка на пресс включает в себя 4 !!! блока: 10 минут дыхательные, 10-15 минут включение внутреннего блока, 10-15-20 минут основная тренировка (в зависимоси от выбранного комплекса, причём ничего ударного там нет), 5-10 минут упры на равновесие с включением корпуса. И это курс онлайн. Вы можете выполнять пока по ютубу слоу-тренировки, в очень плавном темпе. Ищите по тегам "реабилитационный фитнес"
+100 Автор этого в упор не хочет понять, и пример Дикуля ей ни о чем не говорит. Любое дело, абсолютно ЛЮБОЕ достигается не упором на то что "я не могу делать", достигается упором на "что я МОГУ делать".
Автору все "противопоказано", ей можно только есть и сидеть на стуле, ВСЕ. Ей даже читать нельзя, я ей давала уже источник знаний.