Как снижаете холестерин?
Всем привет!!!
2 года назад был показатель 6,7
Сейчас 7,1. То есть холестерин растет.
Что вы едите / не едите при высоком холестерине?
Омега 3 Солгар 950мг в одной капсуле который. Никаких быстрых углеводов, там обычно полно трансжиров в составе. В соусах покупных тоже полно трансжиров. Жиры только натуральные. Мясо вареное, запеченое. Салат заправляю оливков маслом или делаю из греч йогурта с сок лимона, немного горчицы. Обязательно с утра кусочек слив масла. Яйцами не пренебрегаю.
Большое спасибо, а жидкий рыбий жир не подойдет? я каждое утро 1 ст. л. пью
Остальное вроде похоже на мое питание :)
Вот смотрю на бутылке написано рекомендуемая доза 5 мг в день.
Омега3 1,2 г
ДHА 0,6 г
ЕPА 0,4 г
НО! я пью прямо из бутылки и сегодня померила мой глоток - 10 мг :)
То есть двойная доза с октября по март. Потом не покупаю.
В анализе крови витамин Д 88 (50-150)
Бесполезное занятие, в рыбьем жире все три Омеги, т.е. повышая одну вы повышаете и две другие, а вам нужна ТОЛЬКО Омега-3. Рыбий жир это чисто для витамина Д, причем не самая приятная добавка.
Выпечку не ем никакую, а масло сливочное ем почти каждый день. Кусочек с утра
Омега 3 в высокой дозировке или масло криля (оно лучше усваивается).
Ну и лично мне помогла рыба - я полгода примерно активно ела форель, хоть и говорят что рыба нужна дикая.
А маме моей кабачки.
Красную в основном в 2-х:
суп - просто бульон, уха, сырный
и соленую - бутерброды, рулеты из лаваша, рисовые шарики и пр.
+ при варке супа немного мяса бывает, из него могу сделать салат или добавить в пасту/рис.
Ну и очень редко - котлеты, пироги.
Большое спасибо! получила вдохновение, тем более что я очень люблю рыбу. Значит запишу себе еще один пункт в пользу переезда туда, где буду питаться свежей рыбой :)
При таком питании - снизился холестерин?
Генетика сильная. Моя бабушка обожает все жирное - у нее дома и сало соленое, и икра, и любимое мясо свинина, и курицу с майонезом запекает. 85 лет - в норме ВСЁ.
А у родственницы по другой линии наоборот - ничего жирное не любит, а холестерин высокий. Её и статины не помогают....
Бывает. Если вы читали что-то по этой теме, от питания уровень х-на зависит не более чем на 20%. Остальное - гены, индивид.особенности организма. Так что если питаться только зеленым салатом и лососем - все равно не более 20% можно скорректировать
Смотреть на до тупо не на холестерин, а на соотношение "плохого к хорошему", это раз.
Второе, "хорошего" холестерина должно быть больше что бы нивелировать "плохой", а "хороший" поднимается физическими упражнениями (регулярными).
Третье, если ваши сосуды в порядке, то вам не страшен никакой холестерин.
аналогично, бляшки 31 и 25%, холестерин 6,9, выписали статины-не пью, боюсь побочек. мне 46 лет
Вы врач? Обычно врачи так запугивают. А миллионы людей это УЗИ вообще не делают и ничего не знают. А Вы статины пьете?
Я не врач. Но реальных бляшек боюсь больше, чем мифических побочек от статинов. Пью конечно. Очень жалею, что 30 лет назад их у нас не применяли. Может быть тогда мой папа прочувстовал бы побочки от них сейчас, а не умер 26 лет назад от ИБС.
P.S. Меня вообще ужасает статистика причин смерти и уровень риска смерти от ССЗ в РФ.
Я красный дрожжевой рис принимаю, холестерин снизился на единицу примерно. Ну и стараюсь максимально снизить употребление быстрых углеводов, плюс физическая активность.
10 лет назад холестерин был 6.5, в прошлом году 6.4, сейчас 6.6, то есть крутится все время вокруг одного значения.
Но у меня оба холестерина повышены - и плохой и хороший, индекс атерогенности - 2.
Жареного мало, но ем, сижу на нестрогой низкоуглеводной диете (преддиабет под вопросом). И стараюсь много двигаться - регулярные аэробные тренировки в фитнес-зале, минимум 2 раза в неделю по 1ч 40мин. Ну и веса лишнего нет совсвем. Статины не пью.
Спасибо, молодец с физ. тренировками!
Что ограничиваете на низкоуглев. диете?
Можно конфетку с чаем? Шоколад с кофе? Будерброд с вареньем? :)
Ограничиваю быстрые углеводы. От конфет, тортов, шоколада отвыкла еще с тех времен, когда был лишний вес и пыталась разными ограничениями его снизить.
Вот ведь фигня какая - несколько лет пыталась скинуть лишние 5-7 кило, возраст был 45 лет. Ни хрена не скидывались! Пыталась ограничивать ужин, сладкое, в фитнес ходила, а ИМТ как приклеенный - 24.
Пока в один прекрасный день анализ на глюкозу не показал 6.1. Терапевт в поликлинике что-то невнятное промычал, эндокринолог вообще отпустил с Богом - "вот поднимется до 10, тогда и приходите". Медицина у нас - это что-то.....
Пришлось самой лечиться, как всегда :((( Села полностью на ПП (прав.питание). И все мои 5-7 кг как ветром сдуло за 3 месяца! ИМТ, как в юности, 21, порхаю как бабочка....
Могу позволить себе суши/роллы раз в 2 недели, сладкую, вкусную булочку раза 2 в неделю, от шоколада уже отвыла, да и зубы жалко, на конфеты смотреть не могу, честно! Этого вполне хватает, чтобы держать сахар в узде в течении дня.
А от фитнеса получаю реально удовольствие! После тренировки ощущаю себя как хорошо смазанный часовый механизм :)
Льняное масло десертная ложка 2-3 р/д. За 3 месяца упал на единицу. Витамин Д 5000МЕ и подсолнечниковый лецитин курсом помогают держать холестерин в пределах нормы
Сначала надо понять ПРИЧИНУ.
- камни в желчном пузыре
- наследственность
- хроническая болезнь почек
- ожирение
- диета жирная и мало движения
если наследственность - то ничего не сделаете, холестерин все равно будет повышен
Обычно люди и так это знают. Плохая переносимость жары и холода, духота = обморок, повышенная потливость, метеочувствительность, склонность к головным болям и мигрени, скачки давления....
Синяки - это тревожный сигнал, повреждение капилляров, хрупкие стенки сосудов и пр.
Что происходит? Обмороки, панические атаки, сосудистые спазмы, могут быть постоянно холодные ступни и кисти.
У меня и дочери такое... Сразу синяки. От вязанного свитера даже на спине при сидении спиной о спинку стула в школе. Куда идти? Гематолог с районной ничего не предлагает...
3 мес. пила Олевигам Премиум Омега-3 и Отрио. Но у меня наследственность.
Ну и зря не верите. Этот механизм до конца не изучен, но на многих работает.
БАД Атеролип 2 капсулы раз в день полгода. Было 9-11, стало 6,73. Но, сосуды стали трескаться, фибриноген поднялся. Сейчас перерыв, буду подбирать оптимальную дозу.
30 лет назад норма была 8. Буду стараться порядка 7-8 держать.
Диета-ни о чем, 10% максимум. Холестерин на 90% эндогенный.
То есть 8 - это в переделах нормы?
У меня когда было около 7, то врачи говорили Ой, у вас повышенный
30 лет назад статинов не было. И 8 было нормой. А потом изобрели статины, стало 7, потом 6, сейчас 5... Хотя, если Вы погуглите "Норма холестерина в крови", то увидите, что нормы даже сейчас варьируются по верхнему пределу почти до 8 в зависимости от возраста.
А ниже 3 -престают мышцы работать.
Врачей сейчас нет по факту, ремесленники, очень малое количество смотрит на организм как на систему... Им сказали 5, и думать, что 5 в 20 лет и 5 в 60 лет не может быть, они не умеют.
30 лет назад 8 было верхней границей нормы, и до этого никто не парился.