есть 2-3 часа свободного времени, как использовать для похудения?
Пока дети на тренировке у меня есть 2-3 часа свободного времени, сейчас я гуляю быстрым шагом, обычно получается 10 тыс. шагов, но особо не худею и чувствую, что слабая. Вот подумала, а что если в фитнес клуб ходить в это время? Разориться на абонемент, но что я там смогу делать? В бассейне плавать, может на беговой дорожке побегать? Если денег нет на тренера, групповых тренировок в фитнесе в это время тоже нет, стоит ли тратиться на фитнес клуб?
Групповые тренировки тоже по времени. Там полно : степ, бодипамп, флаййога и т д.. но они все определённое время. Например, моих занятий нет в до 18. Бассейн - это удовольствие и бонус бесплатный.
нет, групповых тренировок в это время там нет, уже посмотрела, как раз мое время попадает на перерыв. Эх, я думала, может бассейн мне поможет, например час плавать брасом, фигня?
Я считаю да фигня. Конечно польза есть, но вы представляете сколько за час вы дорожек должны проплыть в интенсиве? Это нереально. Потом, как только вы выходите из воды - калории ( энергия) перестают выделяться. Это не тренажёрка. Спите и худеете.
Меня бассейн отлично тонизировал всегда, когда регулярно посещала. В том числи и когда худела, урезая питание. От брасса можно и к кролю перейти.
мне тоже басс всегда хорошо шел, но самое главное для меня было сразу после него не начать лопать все подряд. Почему то, именно после воды мне ужасно хотелось есть. После других тренировок такого нет. Но сам по себе бассейн хорошо подтягивает тело, если , конечно не стоять 30 минут из 45 у бортика...
за 2-3 часа как у автора можно как раз успеть поплавать и походить после плавания. Или наоборот:ups3, но тогда вероятность сразу начать лопать всё подряд больше
Если на быстрых 10 тысячах не худеется, значит дело в питании, а не в физической нагрузке.
Я столько лет и денег на фитнес потратила ууууууу.
Вывод: дома, с гантельками перед ТВ с хорошей программой тренировок пользы больше.
И да, женщны худеют на кухне. В отличие от мужиков у них от активного спорта жор начинается.
Спорт нужен чтобы "вылепить" красивое тело. Но если задача скинуть лишние кг для вас важнее, то не спорт, а пересмотр рациона.
Спорт потом, чтобы отшлифовать то, то получилось.
В питании, конечно :( Я еще кручу круги на круге здоровья у плиты когда завтрак готовлю. Спасибо, буду думать насчет своего питания значит. Что деньги тратить тогда зря на этот фитнес...
Сейчас - да. Не тратьте. Джилиан Майклс дома делайте. Хорошие упражнения. Питание пересмотрите. Тем более вы столько ходите, а не худеете. Едите не то.
Я хожу в зал на 40-50 минут, потом бассеин полчаса. Кардио не люблю. Тренер мне не нужен)
Вы , наверно, раньше с тренером занимались? Первые шаги без него никак. А у автора денег нет на него.
Как правило с картой всегда идет +1 тренировка бесплатная с тренером, +всегда можно подойти к дежурному в зале и он проконсультирует по тренажерам. Тоже тусю в фитнесс-центре, пока ребенок в музыкалке. Во-первых хожу без пропусков, т.к. привязана к расписанию ребенка, во-вторых время только на себя и пофиг, похудению я там или нет. Если нет желания заниматься в зале, в бассейне, то просто отдыхаю в сауне или хаммаме.
Если зал рядом с детскими тренировками, то почему бы и нет? Особенно, если с тренером заниматься, или даже часик на эллипсе под музыку или сериал. Через месяц привыкните, начнёте тренажёры опробовать, тренировки со свободными весами… так и втянитесь. Но это не про похудение, похудеть - пересмотрите питание.
А какой рост и вес?
Если не худеете на 10 тыс разовой ходьбы, то явно «заедаете» все это потом. Нет чудес. Прочие виды нагрузок также не помогут, если не наладить питание.
172 и 71-72 кг. Да, заедаю, я приезжаю и так есть хочу, аж голова кружится иногда. мы еще обратно на машине 40 мин. - 1 час по пробкам и такая усталость накатывает. Сажусь и ем, если не поем, то ничего не могу делать.
Спасибо, вообщем нужно с едой разбираться. Вроде не объедаюсь, но хлеб присутствует и вечером пью чай с чем-нибудь. У меня вообще самое сложно это вечер, утром и днем я есть не особо хочу, ем мало, а вот вечером и поздно вечером ужас какой-то :( держусь как могу
Так вы вечером и едите много, потому что утром днем едите мало. Организм требует свою норму. Но в принципе, вес то у вас нормальный вполне. Вам если худеть, то килограмм на 5-6, не больше. Но это и есть самое трудное.
ну да, я часов в 11 завтракаю, а потом уже в 13 ч. мы уезжаем и до 17-18 часов. Приезжаю и ем скорее, ну и уже часов в 21-22 чай пью.
Вы можете вполне нормально поесть в 19-20 часов, отдавая предпочтение овощам с мясом-рыбой. А вот чай в 21-22 надо убрать полностью. Если это чай ритуальный, а не из-за голода, сделайте замену на какой нибудь овощной сок хотя бы, и не литр, а небольшую чашечку. В идеале - просто воду с лимончиком.Но, по-хорошему, ваш ужин должен быть последним приемом пищи в день.
Да, скорее ритуальный, когда дома тихо так хорошо становится, никто не мешает, я вот этот чай себе наливаю и кайфую под киношку. Ну а где чай, там и что-то вкусное :( причем вроде есть не хочу, но такой голод одолевает, я специально ничего вкусного не покупаю, так вот после 22 ч. я как маньячка ищу хоть что-нибудь :( Вроде как тут пишут, что вес не такой уж большой, но я на себя смотреть не могу, очень толстой себе кажусь, особенно живот и бока...
Я уж вчера начала думать, где срочно достать деньги на фитнес, но пока обойдусь своей ходьбой и кругом здоровья, может добавлю как выше советовали комплекс упражнений и нужно взять себя в руки и наладить питание. Спасибо! я прям вдохновилась, буду себя держать в руках.
Вам надо понять, что этот ваш вечений чай не что иное, как релакс, кооторый вы себе устраиваете в качестве психологической разгрузки. Мне сложно, я сама люблю вечером налить бокал вина и расслабиться под киношку или книжечку. Но стараюсь это делать не каждый день. Но это не голод, это развлечение такое.
Автор, да успокойтесь вы с этим фитнесом, не поможет он вам без налаживания питания. Вы также нажрете все вечером, если не остановитесь. Надо остановить себя, ну или хотите вкусное, то не пирожное, а что-то менее вредное выберите.
да какое пирожное, я уже давно не ем ничего такого, меня вечером пробивает то на сыр, то на черный хлеб с солью и нерафинированным подсолнечным маслом, то на крекер соленый, то на баранки :( и вот пока не съем, не могу успокоиться. Причем начинается после 23 ч., до этого мне вообще все равно на все это. Я так понимаю, что как раз дети уложены, у меня начинается "мое время", когда я могу одна посидеть спокойно и вот я отрываюсь :((( я вобще не могу есть, когда меня дергают, а тут так хорошо и тихо...
Позавчера у меня было 17 тыс. шагов, вчера 11 тыс., я как угорелая хожу каждый день точно по 2 часа, еще вечером с собаками и с дочкой выходим, какие-то упражнения делаем, чуть бегаем машем ногами, руками.
Слушайте ну что вы все буквально воспринимаете. Ваш чёрный хлеб с маслом равносилен пирожному. Так что без разницы как называть , смысл вы должны понять. Что на ночь никакого мучного и жирного, и днём количество должно быть снижено.
Попробуйте вместо мучного на ночь или что вы там едите калорийного углеводного заменить на белок. Я например, если прям хочу поесть кусочек варёной грудки запивая бульоном, чтобы было вкусно и не сухо. А вы сами выбирайте себе по душе блюдо, только не углеводы на ночь )))
Спасибо большое!!! А то я думаю, что это же не сладкое, значит не так страшно.
Вчера считала калории - 1700 за весь день с ночным перекусом. Я вчера наела за день 1500 кал. Но поздно вечером очень было голодно, нарезала 30 г. сыра тонко-тонко и его ела долго+ не смогла удержаться и баранкой заела. Буду значит белок лучше есть. Приложение мне насчитало, что нужно на 2000 питаться, но мне кажется много как-то, нет?
Берите с собой перекус и на обратном пути ешьте, чтобы по приезду не хотелось
Ешьте до тренировок, чтоб не возвращаться голодной. За три часа ожидания я бы успела и на дорожке походить 40 минут, 40 минут гантели потягать, 40 минут в сауне 2-3 захода и на поесть ещё б осталось)
Да с чего там худеть на 10 тыс? У меня утром: ребёнка отвела, с собакой погуляла, в 9 утра уже 10 тыс, это ж ни о чем!
Здесь все правильно уже написали про кухню и питание. Но я бы все же употребила эти 2 свободных часа на активную деятельность, пусть это будет то, что вам принесет удовольствие. Бассейн, йога, зал, просто пешие прогулки. Любую, но только ту, которая будет не из-под палки)
Я вот и хожу, я люблю ходить. Специально оставляю машину у спорткомплекса детей и хожу, далеко могу уйти, потом бегу обратно, чтоб не опоздать, еще и с набитым рюкзаком с продуктами, устаю после такой "прогулки". 2-3 часа 5 раз в неделю стабильно.
Спасибо! буду изучать как наладить питание.
Ну и ходите в удовольствие! Если в зал не тянет, откорректируйте питание, и ваши 5-6 кг сами по себе уйдут.
Мало ли, самое плохое, что можно сделать с бегом это бег с утяжелителями.
У меня в парке мама одна дочку гоняла с утяжелителями на ногах, ходила я смотрела, потом подошла спросила, говорит тренер сказал. Но вред ведь :chr1..
А чем плохо то? Дочка пока спортом занималась в утяжелителях всегда бегала - во время тренировки имеется ввиду.
Спасибо! Я, конечно, не бегаю, но очень быстро иду, где-то бегу, когда уже опаздываю к концу детской тренировки, как раз думала, что это хорошее утяжеление...
У бега большая ударная нагрузка, лучше думать о том, как ее снизить, а не увеличивать, так же вносится дисбаланс в биомеханику движения. Для укрепления ног намного эффективнее бег по холмам, грунту, снегу.
позаписывайте калории все что в рот отправляете и увидете сколько вы переедаете. И потом будете корректировать.
Автор, у меня ситуация на вашу была похоже. Может, вам мой подход подойдёт. Я поменяла обед с ужином. Тоже днём есть особенно не хотелось, а домой приходила и сметала всё, что не приколочено. Стала плотнее обедать - медленные углеводы (гречка, бурый рис и т.д), свежие или приготовленные овощи и белок (курица, рыба, индейка). Ужин - большая миска салата с белком. Если на работе задерживаюсь, знаю, что домой приеду очень голодная - держу в машине сырой миндаль, штук 5-6 и голод пропадает, могу дома нормально ужинать. Вот реально работает и голода нет. После ужина чай и какой-то более-менее полезный десертик - святое дело 🙂
А вы почему потерпеть голод не можете? Вы умрете, если над собой усилие проделаете дня 2-3 пока перестраивается организм?
Ну вообще многие женщины не могут терпеть голод. Так заложено природой женский организм чувствительный к падению глюкозы из-за того, что женщина должна вынашивать ребёнка , а не голодать. Поэтому да, терпеть голод многим женщинам физически тяжело: это и головная боль, и головокружения и тд.
Причём тут вынашиваете, это в любое время, так заложено. И ещё женщины более подвержены недостатку кислорода в воздухе, тоже по этой причине.
