Начать качать
Ну почему же тело так просит любви? То есть тьфу, физической нагрузки?
Долго обсуждали с мужем походы в зал, но ему лично они не особенно нужны(он в отличной форме) и дорого. Он ходил бы со мной за компанию, но…
Я, если честно, в зал тоже особенно не рвусь. Есть опыт заплывания жиром после резкого бросания мощных нагрузок.
А в домашних тренировках - каша в голове. Вообще непонятно с чего начать и как их выбрать.
Сто раз открывала какие-то видео и закрывала обратно.
Вы с чего домашние начинали и на что эффективное подсели?
Ну какие вам домашние тренировки. Ходите хотя бы. У вас нет никаких основных поддерживающих мышц. Вы не знаете, как и что должно себя чувствовать, прыгая дома или стоя в планке.
Ходите. Лучше с палками. Дойдите до 10 тыс шагов в день. Начните хоть с каких-то мышц в теле.
Это ни о чем. Дома занимаются или те, кто умеет и знает, как это должно ощущаться. Или со своими тренажерами.
У меня например дома спиннинговый велосипед. Я стримлю классы по всему миру. Я знаю, как и что надо на нем делать, так как 2-3 раза хожу в сайклинг клуб. Это дополнительно с другим видам активностей.
А так можете под видос ногами подергать. Это конечно ничему не поможет, но и не помешает.. Но вам надо хоть какие-то основные мышцы. Ленитесь ходить, наденьте лыжи и ходите в лес.
Это примерно вот так. https://youtu.be/0EFJvKTaOnM
До этого клуба я правда не добралась.
У меня хобби спиннить в разных городах, где я бываю. )
Почему ни о чем? Ниже писала, что занималась по Джиллиан регулярно. Попа круглый орех. Рельеф мышц был приятный.
Потому что вы еще и бегали. И знали, как держать спину, чтобы ногой махнуть.. У вас весь core в беге сформировался.
Я повторяла за Джиллиан. Не более, если авто будет повторять выбранную программу и делать регулярно, то все получится.
ну какой орех от джиллиан?))) ну не смешите, а
ее тренировки ниочем. а для людей, которые не умет правильно делать приседы и выпады - вообще опасно)
чем вы там орех накачали? 0,5л бутылочками с водой?)))
Я два года пахала в зале с тренером, знаю четко упражнения, которые мое тело подтягивают и технику правильно выполнять эти упражнения знаю. На данный момент второй год без зала, себя "запустила", вот с "худеющими" третий месяц наверстываю упущенное.
Делаю одни и те же упражнения 3-4 подхода по 12-14 раз, почти каждое утро, с разминкой/заминкой занимает 35-40 минут
С регулярности, любые (у меня приседания, отжимания, пресс, на спину и руки) упражнения, но каждый день 10 минут, потом побольше. Сначала я выдерживала 10 отжиманий, 30 сек планки и тд Потом накрашивается
Избитая всеми Джиллиан. Делаю ее" стройная фигура за 30 дней" уже долгое время,
лет 8 точно, единственное, от чего мне не скучно. Иногда делаю перерыв неделю. Начинаю заново. Мышцы болят как в первый раз. Пробовала разные видео, все не заходит, все хрень. Джиллиан рулит. Аа, ещё с весны по осень бегаю. Но в субботу или в воскресенье. В эти дни не занимаюсь.
Так! Это уже что-то. Сколько раз в неделю? Если тренировки нет, то бег, правильно? В принципе и ходьба же пойдёт?
Сейчас через день. Без напряга. Иногда и каждый день могу. Раньше бегала ,а вечером Джиллиан. Но и качество тела было иное. Сейчас тоже терпимо. Больше для поддержания тонуса. И не напрягает. Плюс по времени мне подходит. Пот течет всегда после Джилл. И не особо напряжно и утомительно. Плюс раньше гантели были 5 и 2 кг. Сейчас все 1 кг делаю. Гребля там есть, ее делаю с 2 кг.
Вопрос к Светлане.
Почему вы так обожествляете знания тренеров в фитнес зале.
Мне кажется, человек лучше всякого тренера знает, что ему вредно, что полезно в смысле физических нагрузок.
Кто такие эти тренеры? Люди после месячных курсов под названием "Как делать деньги в тренажерных залах?"
И кстати ваш сайклинг - не такая уж супер полезная вещь для людей.
У всех у нас есть предпочтения. Делайте, если нравится. Но других-то зачем обижать?
Мой друг вон встал на лыжи года четыре назад. Как в молодости. Сразу же воспалилась что-то в пятке. То есть человек не подумал, почему он всю жизнь интуитивно обходил лыжи стороной, и за компанию с тренером решил тряхнуть стариной. Тряхнул.
Так что любые физические нагрузки надо корректировать под себя и слушать свой организм.
Надо выбирать комфортные для себя упражнения, без боли и лишних напрягов. А если есть семейная история с артрозами-артритами, то тут уж только самому думать. Ибо любая микротравма сустава может быть чревата очень серьезными последствиями. А еще надо знать состояние своего сердца, да и много чего еще.
Неужели вы верите в диагностику в тренажерных залах? Или согласны неизвестному тренеру Васе выкладывать все свои медицинские диагнозы?
А еще меня умиляют разговоры про "отстутствие мышц". Прикиньте, тысячи лет человечество жило без тренажерных залов и тренеров "без мышц", да? А сейчас вдруг мышцы появились?
Смех, да и только.
Все эти мировые классы по фитнесу - это лишь бизнес, не имеющий отношения к здоровью человека. Увы.
И попртосите эти тренеров предъявить вам хоть какие-то некупленные документы об образовании.
А я согласна. Все как сумасшедшие вымеряют ежедневно бжу, калории. Как же человечество не вымерло без этого ежедневного маразма.
Я ничего не обожествляю.
Человек нажрал 170 кг и сбросил их без какого-либо движения. Шрамы вдоль и поперек всего туловища. Какие тут могут быть чувства и интуиция. Она сама пару раз пресс качнет и шею сорвет или швы не дай бог разойдутся.
Мой сайклинг прекрасен для меня. У меня есть дома велосипед и я на нем занимаюсь, потому что знаю как.. И о том же мой спич. Еще я катаюсь на горных лыжах. Если бы я начала каталась по наитию и без тренера, то думаю очень быстро переломала бы себе конечности.
Так и для автора любой простецкий фитнес - особо опасная деятельность..
И допишу. Я с большим уважением отношусь к тренерам, которые помогают выживать нам. Благодаря этим людям я снова научилась ходить после операции. Благодаря достижениям техники, мне сбалансировали тело и позволили жить полной жизнью. И таких как я, тысячи.
А пятку надо лечить. Это совершенная мелочь..
А мне простые тренеры не помогли. Помогла реабилитация со спортивными врачами - 8 месяцев. И я поняла что простые тренеры это для здоровых людей. Даже не всякий врач специализирующий в реабилитационной терапии поможет. Прошла через это:) И у нас отличные реабилитационные врачи.
Снимаю шляпу перед всеми, кто в домашних условиях может что-то накачать. Сама, сколько ни пыталась, не смогла. Каждый год бывает несколько попыток:ups3
У меня дома мини студия Пилатес:) Занимаюсь силовыми и Пилатес дома, особенно когда неохота идти в зал. 2-3 раза в неделю занятия в зале. Привычку вырабатывайте и занимайтесь сначала даже 15-30 минут. А потом втянитесь.
я занимаюсь дома по программе фитнес-тренера. но как-то сделала перерыв и начала заниматься по фитнес-приложению на часах самсунг. очень интересно было - короткие интенсивные тренировки. моя обычная длится 50 минут - час. а эти мелкие по 20 минут. но все время разные - тело получает разнообразную нагрузку.
Ну ок, но вы же понимаете, что сразу ничего не получается? Это только похудеть быстро можно операбельным путем, а мышцы накачать так не получится. Вы начните с 9 минут, завтра 12 , послезавтра 18, ну или в любой прогрессии, которая вам по душе.
Там было как минимум два травмоопасных упражнения. Мне же хочется спорта, а не трагедий.
Зал не подошел, Джиллиан не подошла, что дальше в планах? Не, мне правда интересно.
Может вам сначала вес снизить немного? Просто добавив активности, в виде ходьбы, бассейна, велосипеда и пр. ?
Я его уже снизила «немного». на 90кг. Думаю зала все же не избежать. По старой схеме. Брать тренера каждое пятое занятие.
Вы нипаверите - в этом разделе большинство постоянных посетителей мечтают и стремятся.
Я два года хожу в велнес не за результатом, а за процессом
Но я бездельница)))
Не работаю
Не "делаю ремонты"
Не умею вязать
"По кружкам" ребенка давно отвозила
Выдумала себе такое "дело"😁
я обожаю именно сам процесс, но я и занимаюсь только тем, что мне нравится. Мне жаль тратить время даже ради мышц н те занятия, которые мне не интересны. Так что, не надо за всех )
Это ваша главная ошибка, такое восприятие. Я безумно люблю и процесс и усталость и даже боль от тренировок. Мало того, понимая, что на фитнес-бикини уже никогда не буду претендовать, не думаю а результате, а просто наслаждаюсь процессом.
Я с Джиллиан начинала со 110 кг. Делала через немогу. Надо ли говорить, что на разминке, на прыжках я уже устала? И пот тек водопадом. Не такой и сложный первый уровень другие ещё сложнее. А вы хотели поднять ножку один раз и сжечь 400 калорий?
Я выбьюсь из общего хора 🙂 Тренировки Джиллиан рассчитаны на результат и они работают, но элемент травматизма в них есть. Я сама лет 8 назад занималась и повредила связку на голени, которая нет-нет, но даёт о себе знать. Джиллиан в последние годы очень пересмотрела свою позицию от агрессора к более щадящему. Автор, поищите на ютубе домашние тренировки «кому за» или что-то подобное.
Какая там травмоопасность то? В первом уровне например СФ за 30 дней? У меня бурсит и оперирование колено. Делала все по уровню Натали с наколенниками. Когда вес ушел, без наколенника работала.
ну хотя бы крошечная разминка на разогрев, а потом сразу выпады с гантелями) для людей, которые не умеют делать правильно выпады - летят колени и рвутся связки. у многих! ну и заминка там тоже ниочем.ее программа рассчитана на "громкий лозунг" - что-то типа всего 20минут и вы красотка. и в эти 20минут она запихивает максимальное кол-во упражнений и повторов. в немедленном, а быстром темпе. для людей, которые со спортом на "вы" выполнять в таком темпе и правильно - невозможно. отсюда травмы. и сплошной вред.
хотя, создается ложное впечатление о "позитивности" этой программы, тк мышцы утром бобо)) ибо с детства эти мышцы нагрузок не помнят. но это все быстро проходит) и прогресса не будет, и уж совершенно точно ничего не нарастет (мышцы) от гантелек в полкило
Чё и следовало ожидать. Я вот только одного не могу понять - зачем всех пытаться нае**ать, пытаясь выдать это за что-то кроме лени? Ну человек имеет право лениться, ну неохота! Чего врать-то какими-то объяснениями? Ой, всё...
Каждый раз плачу на тренировке, почему так жрать легко, а работа так тяжело.
А как еще?
Надо, надо и вперед.
Бывают такие тренировки, что и поплакали, покакали, но делаем.
На самом деле бывает. Когда интервальные, скоростные работы идут, на 3-5 подходе могу и всплакнуть внутрь ))
Ты вообще молодец, у тебя столько разных занятий. Когда только все успеваешь? )
А у меня план отработала-будет развитие. Чуть пожалела себя, результата нет-начинай сначала.
На самом деле, не так уж много я себе позволяю. Вторник и четверг у меня треньки в 7-30 до работы успеваю как раз. А суббота и воскресенье - выходные, там мне не сложно найти время для себя) И то иногда пропускаю. Сейчас вот жду не дождусь наступления сухого сезона, ролики уже достала/протерла/смазала )) Перед работой люблю побегать, в парке тихо, народу мало в 7 утра, и заряд бодрости на весь день потом)
Девчонки, вы мои герои. Надо себя тоже как-то пушить, а то я совсем в зале расслабилась.
Вам нужно сердцебиение. Движение, чтоб сжигать. Ходьба ваша хрень. Реально.
Из принципа не буду заводить новую тему.
Я понимаю что мне нужен спорт. Всем нужен! Но мотивации ноль. Когда тебе каждый день говорят что ты самая красивая - думаешь: ну может и правда сойдёт? А объективно-то сойти должен жирок со спины и подобраться руки.
Откуда у меня раньше брались силы пахать в спортзале? Хотелось стать красивой. Теперь уже красивая. Зачем заниматься? Замкнутый круг.
Я видела как руки подбираются. На себе же. Хочу попробовать ещё раз.
А для Здоровья да. Но как блин себя заставить?(((
Ну а чо вы ноги не "подобрали"?
А отрезали?
С руками та же фигня.
У вас зашкаливающий вес был. Невъебенный:scared2
Я 20 кг сбросила. А не 90.
Силовые 2-3 раза в неделю. Три года. Руки-спина чередую с ноги-жопа.
И все равно жопа не совсем орех, внутренняя сторона бедра тоже не эталон... бицуха зачёт, но в некоторых ракурсах не "картинка"
Правда, я старше вас.
Ну, я вас понимаю где то) когда м говорит, что ты самая самая, желанная, сексуальная и вообще лучшая женщина на земле, собрать себя в кучу крайне сложно. Я это знаю по себе, но все таки, есть зеркала, есть одежда, в конце концов. И все же мы живем не только в постели. Но и это не главное. Мы стареем, дряблость мышц пагубна для здоровья, да и вообще хочется пожить как можно дольше в активном состоянии, наслаждаясь активной жизнью.
Вот прикиньте насколько я себе нравлюсь похудев на 90кг. Я для себя ослепительна. И это все портит.
Да не, просто кто-то любит двигаться. И будет продолжать двигаться с лишним весом. Потом - оппа, без лишнего двигаться еще приятнее. А кто-то не любит. Им друг друга не понять.
Страшно завидую тем, кто задрав хвост куда-то несётся. У меня даже в детстве такого не было. Хотя и полноты тоже не было. Я любила читать, а не гулять.
И я любила читать и ничего про эту физ-ру слышать не хотела, потому что так растили и воспитывали. И вместо физ-ры с классным руководителем - учителем лит-ры сценарии для всяких школьных мероприятий писала. А по физ-ре у меня 4ка просто так стояла.
А в мои 35 оказалось, что я неплоха в физ-ре в целом и в тяжелой атлетике и прочих силовых видах спорта в частности.
Теперь вот "несусь задрав хвост".
Вот Олимпиаду сейчас смотрю, прям понимаю, что всякие санки - прям мое-мое: быстро и частично на силовых.
Эх, направил бы кто в спорт в детстве, я б точно Олимпийской чемпионкой как минимум была.
Я сочетаю вязание с движением в выходные. Пыталась двигаться в будни, но сил нет. 3 дня работаю, 4 выходных
Я 2 недели делаю шаги под видео Аниты Луценко, легко и приятно! Сегодня сделала в бутылочками - чувствую!!!
Давайте вместе ходить, делиться впечатлениями :)))
https://www.youtube.com/watch?v=aN4ThE6b83o
я начала с 1 тыс шагов, на след. день 2 тыс и т.д. Сейчас легко делаю 5 тыс, вес пошел вниз.
Ну и конечно другие меры потихоньку ввожу :)
А я и физ-ру любила (кроме лыж), и читать))
Читаю с 3,5 лет.
Спортом занималась - гимнастика, фигурка (ну, это всего по году)... потом 2 года настольный теннис.
Ещё танцы - в общей сложности 3 года
Вот плавать только в 15 лет научилась:ups3
По-моему, это неплохая тренировка для начинающих, подходит и для занятий дома. https://youtu.be/oAHwQJLFy6w
Здравствуй мама! Пишу тебе из горящего танка, то есть тьфу, с велотренажера. Ну и ассоциации нынче…
Договорились с тренером пока на 5 занятий через одно кардио.
Нынешний девиз: «Спасибо, что пришла». Главное сейчас - привыкнуть и втянуться.
Путевые заметки:
Пока государство кошмарит граждан, ведущих хозяйственную деятельность за рубежами нашей Родины (препятствует им в России квартиры продавать, да покупать) я поговорю с вами на отвлеченные темы. Давайте о спорте?
Недавно я стала фитоняшкой. Скажете нет? Очень даже няшно ходить в клуб, если вы не знали.
Главное понимать зачем ты туда идешь, и что там тренируешь.
Ежели вы думали что я там жопу качаю, или там еще какую мышцу прорабатываю - так нет. О том говорить пока рано.
Сейчас я нарабатываю главный спортивный навык - дойти до зала. А уж как туда попал, понятное дело - глупо разворачиваться и трындюхать обратно несолоно хлебавши. Поневоле чем-нибудь там пошевелишь. Этот этап я называю: “Спасибо что пришла!”.
Мои самостоятельные занятия - это 40 минут велотренажера с пульсом 120. Это вроде как ведет к похудению и укреплению всякого там. На эллипсе меня тошнит - вестибулярный аппарат ни к черту, а дорожке препятствует болящая спина. Так что кардио, сидя на вело - самое то.
Теперь о спине. В зале туева хуча различных тренажеров и приспособ. Сам черт не разберет как, и главное зачем ими пользоваться.
Черт не разберет - а вот тренер очень даже. С тренером мне повезло. Он сразу понял мою основную задачу - мышечный корсет спины. Мы, конечно, треним по кругу все тело, но во время занятий я чувствую приятные ощущения в позвоночнике, а после у меня день-два ничего не болит. 16500р стоит сплит из 5 тренировок. Я беру платную через одну.
Клуб для занятий я нашла такой, чтобы платить помесячно. Нет у меня уверенности что я это выдержу и не брошу, чтобы отдать 30-50 тыс сразу. В Спирит(коих по Москве десятки) первый месяц стоит 4500р, а все последующие 1900р. В этой сети зал без бассейна, но это и хорошо - с бассейном убиваешь дикое количество времени. При желании, можно поплавать в другом месте отдельно.
Вот этим я собственно, и занимаюсь, вместо ползания по баррикадам. Делаю здоровую гражданку, способную приносить стране реальную пользу.
Рада за вас! Нам вот подняли абонемент в цене, сразу на 1000 р., что обидно, придется урезать тренировки (( Но буду добирать роликами, как раз сезон начинается))
Решаю квартирные вопросы граждан. В мирное время. А мало ли что, я, к примеру, шить умею.
А чем дорожка то препятствует больной спине? У меня больная спина, долгая реабилитация. Врач реабилитолог ака спортивный врач посоветовала 20 минут на дорожке с наклоном ходить. Очень хорошо тренирует такой подход для гор.
И главное, я методом практики определила что 20 минут очень оптимально. Ну плюс еще 10 на разогрев/охлаждение. Иначе начинает выносливость страдать.
Я не выдержу дольше 10 минут вертикально. Сразу болеть начнёт. Она. И при обычной ходьбе болит.
Ну что? Я продолжаю тренироваться 3 раза в неделю. Сегодня еле выжила. Тренер упражнения даёт вроде такие незатейливые, а из зала я уползаю ползком. Пока желания бросить нет. Напротив - остались 2 из 5 платные тренировки, а я уже понимаю, что куплю следующие.
Я не взвешиваюсь. Это моя принципиальная позиция. Мне не надо худеть - мне нужно быть здоровой.
Вчера показывала мужу актрису в сериале - Лину Миримскую. На мой вкус - у неё прекрасное тело. Так вот он сказал, что для него она слишком худая. И я поняла что мне точно не нужно меняться в минус больше чем на размер.
Алина, подглядела вас в инст.немного)
Хочу сказать вы супер молодец! Что так изменили сами себя. И кстати, реально даже за месяц или сколько там зала, разница есть. Реально результат заметен со стороны, если так бегло просмотреть несколько фоток.
Самой себя так не разглядишь) Это так взглядом чужого человека. Как -то раньше глянула пару сториз, потом через время после какой-то темы на еве глянула.
А сегодня вот увидела фото в голубом костюме и мелькнуло что уже как-то пособраннее что ли. Это еще учитывая, что такие брюки показывают как есть, не маскируют и не преукрашивают.
Это как раз месяц или чуть больше наблюдений)
До меня дошло, вроде я это и есть Алина и сама себя похвалила) И про Лизон вспомнила, женщина в чудных шляпках. Причем тут правда она не поняла)
Неужели вы думаете человеку нечем заняться больше, как самой себе писать.
Написала, тк реально думаю, что круто она взяла и преобразилась и продолжает меняться.Молодец 👍
Да-да конечно))))) верим верим, Алина, увидела себя в инсте и на еву хвалить прибежала))))))))))))
По телу моих усилий как-то и незаметно. Зато явно изменилась форма попы. Она стала круглее. Оказывается этот хм… орган благодарно реагирует на нагрузку.
Я сначала подумала муж из сострадания к моим усилиям комплиментирует, а присмотрелась - а ведь и впрямь!
Плохая новость - жирненькой спине с холкой совершенно наплевать на мои весёлые старты. Правда я их и не тороплю, но все же ж. Попа меня устраивала и грустно повисшей. В 52 размере это не особенно важно. Вот складки на спине - это форменное безобразие. Ну ничего. Будем дальше стремиться к лучшей жизни без них.
Ещё один нежданный приз за регулярность спорта.
Случайно натянула чулки, которые считала ранее неудачными. Слишком тугая резинка некрасиво проваливалась в рыхлое бедро.
А сегодня надела - сидят, как влитые. Выходит, бедро как-то стало крепче, тверже.
Это придаёт занятиям дополнительный стимул.