Как похудеть, наедаясь на ночь
Не переносите в Красоту,так как речь не о красоте. Я всю свою жизнь много ем, люблю это дело,знаю толк в еде. Не гурманка,но ценительница. И много лет мне это сходило с рук. Я была и худая, и полная(78 кг пр росте 170),но всегда красивая.Я хорошо сложена и полнота меня не портила.Сейчас мне пятый десяток пошел+ появилась машина + удаленка и часть работы остается на поздний вечер. Соответственно,вечером-ночью я ем,ибо с голодухи не работается. В итоге, я совсем плохо выгляжу и у меня стало повышаться давление (180/120). Врач сказала, что лишний вес тут играет роль.Проблема в том, что не есть я не могу (сказалось нищее детство), у меня внутри набат, что лишают еды и реально повышается тревожность. Спорт мне сейчас показан только очень умеренный,так как давление.Врач сказала,сначала похудейте, но без ограничений в еде не получится. А я прям в депру впадаю. Как себя дисциплинировать?
угу. вопрос был,как дисциплинировать себя,а нечем заедать.плавали,знаем. Не работает это.
вы про печеньки-зефирки? я их никогда не ела. Я такая толстая без зефирок. Чай много лет пью без сахара,хлеб почти не ем. НО! На ужин тушила свинину с картошкой и капустой,съела полсковороды.Меньшим количеством не наедаюсь,хожу потом голодная и ко всем цепляюсь. Я спокойна только когда наемся от пуза.
Рыбу запекать вместо тушения свинины? Я сама свининоед еще тот была, пока печень не выставила ультиматум, что если я не возьму себя в руки, то она умрет раньше меня.
От такой еды через полчаса жор будет только. Белок нужно добавлять к этому тогда уж.
Яйцо с огурцом. Перед едой пейте. Не с горя, а чтобы была наполненность желудка (воду)
))) про "с горя" улыбнуло. Мне нужно скинуть хотя бы килограмм 5.Реальноэто сделать на яицах и огурцах?
Если не будете есть жирное на ночь, то во-первых, отеки спадут, это минус 2-3 кг, а потом начнете худеть помаленьку.
Яйцо достаточно сытное, чтобы у вас ночами в брюхе волки не выли.
Просто перестаньте и всё, ну повпадаете в депру неделю, потом уже сами есть на ночь не захочете, организм привыкает.
Давление точно связано с весом. У меня тоже повышается, до 180/120 один раз правда было и меня сразу в больничку увезли, но до 150-160 повышалось, пока вес был 60 кг при 160 см, как похудела всего на 3 кг, сразу и давление ниже...
Из спорта у меня йога, при гипертонии можно и нужно. И вообще больше двигаться, утром до машины и удаленной работы на 20 минут погулять выходите например, уже лучше будет..
Когда причиной беспокойства станет не "плохо выгляжу", а настоящие проблемы со здоровьем, тогда быстренько научитесь себя держать в руках. Ни в коем случае вам этого не желаю, но проблемы обязательно будут. И это будут не просто цифры на тонометре.
По собственному опыту. Все было, как у вас: оправдывала себя стрессами, голодной юностью в 90-е, противоопухолевым лечением. Тоже списывала на тревожность и прочее. Прям как у вас. Потом накрыл дивертикулит - жрать перестала. Минус 15 кг. Сейчас вешу 71, размер 48. Очень рада.
Поэтому дисциплинировать можете только вы сами себя - попробуйте понять, что вы наносите себе ущерб, огромный и невосполнимый. На пятом десятке здоровье - это самое ценное. А жранье его убивает. Учитесь на чужих ошибках.
Дисциплиной тут совсем не отделаешься и она не поможет, будете срываться постоянно. Вам нужен толковый доктор, потому что без медикаментов вы не выползите.
Во-первых, у вас нарушен режим сна и бодроствования. Основная потеря веса приходится на ночь, всего час с 12 до 2 ночи (у каждого "свой" час в этом промежутке), и вы уже должны спать в этот час, причем глубоко спать.
Во-вторых, у вас чистая психологическая проблема, у вас психологический жор, который снимается медикаментами в основном.
В-третьих, у вас депрессия, которая опять-таки снимается только антидепрессантами (которые, в свою очередь, ведут к небольшому набору веса).
Самое грамотное для вас будет:
1. Стабилизировать нервное состояние. Не спешить, а именно стабилизировать, иначе вы попадете в замкнутый круг - нажим на себя будет приводить к нервным срывам, а они в свою очередь к жору и набору веса.
2. Потом медленно меняем диету и приучаем себя к ежедневным физическим упражнениям (легкий набор на 7-10 минут). Начинаете принимать лекарство понижающее аппетит (тот же оземпик).
3. ПОСТЕПЕННО повышаете физическую нагрузку в плане тренировки мышечной массы (а не кардио) и ужесточаете диету.
Мне помогает прием комплекса с КЛК пиколинатом от vitabeauty, справится с диким голодом и улучшить обмен веществ. Конечно, основа должна быть в правильном питании и маленькие порции. А еще я стала гулять чаще, хожу много пешком, отлично себя чувствую, хорошо сплю.
Ешьте от души на ночь, но при условии, что это единственное питание в сутки. Утром чай, кофе пустой, вода целый день, а вечером еда.
Далеко не все могут так, люди ещё работают. И я голод на работе вообще не переношу.
Автор, все ваши рассуждения про нищее детство - отмазка. Вы разменяли пятый десяток, и все еще что-то говорите о детстве?
Думаете вы одна такая? Я 15 лет работаю ночью, двадцать лет за рулем, сейчас на удаленке.
У меня нет лишнего веса, и ночь я не ем, только пью травяной чай или воду.
Потому что у меня есть мозги. Меня никто не лишает еды. Какой такой "набат", если холодильник забит.
У вас давление 180, а вы про детство толкуете.
Странные люди. Спорт показан умеренный (кем показан?). И почему этим человеком не показано есть умеренно? Загадка.
Включайте голову, пока не поздно.
У человека давление повышенное. У нас одному такому в зал скорую вызывали, при том, что он не геройствовал, а приседал потихоньку.
Спорт бывает разный. Надо учитывать свое состояние. Гипертоникам прекрасно идет йога, плавание и всякие там "здоровая спина", пилатес и подобные неспешные практики. Приседать не надо )
А мне в таких топах нравится как взрослые люди ВСЕРЬЁЗ задают вопрос при наличии причина - последствие как бы так изменить следствие, не меняя ничего в причине. Всерьёз, Карл! На пятом десятке! Давление до 180 шарашит у молодой тётки, а она задаёт вопрос как продожать жрать дальше, но жрать безобидно. НИКАК. И не надо называть себя знающей толк в еде, знающие толк до состояния лежания после стола не нажираются тазиком хрючева.
А Вы прям всегда безукоризненны? )
У меня бывают слабости, кофе например хочу, ужжжасно иногда... а давление тоже поднимается! Но я себя уговариваю, что я человек, а не животное ;) , помогает.. часто, ага :ups3 . Сейчас вот купила себе низкокофеиновый кофе какой-то. Просто не пить тяжело.
Да у всех есть эти слабости, не все о них говорят)
Но у автора перебор веса и ОЧЕНЬ высокое давление. Если она раз в месяц позволит себе сковородку свинины на ночь - это один коленкор. А если каждый день в таком режиме, то кто тут сам себе враг? Голова- то на плечах не только для того ,что бы в нее есть)
Ну..это вопрос жизни, честно говоря. Я не пью кофе много лет - мне не нравится мое самочувствие после него.Поэтому цикорий. Для меня вопрос "тяжело" честно говоря не стоит - воля у меня железная. Но вот есть вещи, которые я себе разрешаю просто потому, что нравится - курение, например. Но ежели припрет - то и это перестану делать, конечно)
Ну вот про вопрос жизни - это факт! 6 лет назад у меня внезапно вылезла аллергия на КОФЕ!!! Кофе много лет пила хороший, зерновой, кофемашина качественная стояла дома. И муж пил. Так вот с разницей в год - у меня аллергия, а у мужа давление именно от кофе (в том числе). Ну и что, с тех пор я кофе не пью, ибо мое состояние тогда - отекла шея, кожа (постепенно, в течение нескольких дней) - а я все пью и пью кофе, но врач быстро остановил меня, и буквально за пару дней все прошло. Потом через недельку я устроила себе эксперимент - выпила кофе и через 2 часа была вся красная и отекшая. С тех пор кофе для меня табу. А также я не ем сахар с 15 лет и не курю 14 лет.
Автору желаю включить голову и расставить приоритеты, сделать выбор и следовать решению.
Слушайте, одно дело съесть конфетку, когда вдруг в 12 ночи захотелось, и другое напихаться жратвой (по другому и не скажешь) на ночь и получить гипертонический приступ.
кофе без кофеина сто лет назад придумали... даже и не думала отказываться от кофе, покупаю зерновой - меня вкус более чем устраивает
Мне кажется, всё равно поднимает давление. Но я с пониженным содержанием кофеина купила. Есть совсем без? Порекомендуете?
Эти покупала, мне понравились. Вроде не поднимает, я каждое утро пью...
https://www.wildberries.ru/catalog/17030306/detail.aspx?targetUrl=EX&size=47660727
https://www.wildberries.ru/catalog/38208837/detail.aspx?targetUrl=EX&size=78249195
А меня в таких топах удивляет, что на пятном десятке можно не знать - ЧТО можно есть на ночь, а что нельзя)
Свинина с картошкой и капустой...:dash1 Наверное, это вкусно, но на ночь? Пол сковороды?? Оно же там всю ночь будет лежать и ворочаться внутри, и кряхтеть, и охать, и стонать... Ужас.
Автору:
1. Если вы совсем не можете убрать ночную еду (а надо бы, конечно, от нее полностью отказаться), то ешьте хотя бы сочетаемые продукты. Если мясо - то легкое, типа кролика или индейки плюс зеленый овощ, любой. Яйца можно смешать с зеленым салатом, чуть масла туда. . Бокал вина с кусочком сыра. Томатный сок можно.
2. У вас чисто психологический жор, а не голод. Вам бы с этим поработать. Понять, почему вас тянет есть именно на ночь. Недобор калорий в течение дня?
3. Уложить в голове, что не получится измениться, ничего не меняя. Вы должны для себя уяснить в первую очередь, что после 40 лет начинаются возрастные изменения, еды нужно меньше, подвижности - больше.
А я прекрасно себя чувствую и сплю когда именно нажрусь на ночь. Сейчас вот месяц соблюдаю диету, вечером скромно все, так сон ужас стал, постоянно просыпаюсь.
Механизм есть, и метод работает. Но это не единственный метод. Работает почему 7 да ИМЕННО потому что калорийность уменьшается.
Ваш муж "нифига не стройный" не потому что не застракает, а потому что в принципе кушает много.
Например, когда я в отрочестве худела - ну да, не ела после 6. И да, похудела. Но помню , какое это было мучение: заст втрак насильно в себя запихивать перед школой, зато вечером голодная и злая. Ясен пень, потом мне сложно было это выдердивать и срывалась постоянно.
Сейчас вот не завтракаю, зато ужинаю. И вполне себе стройная...если не начинаю "слишком много кушать". Много лет уже, есличе.
Автор, никак.
Я очень люблю поесть от слова пожрать от слова всегда согласна.
Я таким образом набрала 117 кг, а потом поняла, что "тварь я дрожащая или ....." Короче, только выстраивать режим, есть в течении дня, обязательно завтракать.
Ночью только огурцы.
Прошло 10 лет с того момента, когда я начала работать над этим вопросом, что могу сказать:
- ложиться спать голодной - это отлично. Засыпаю я за 10 секунд,
- вставать и бежать с удовольствием завтраках - это отдельный кайф при таком режиме,
- не есть свинин/сосисонов/майонезов и прочих постсоветских салатов - это класс
- морегады, рыбы даже сухие типа трески, индейка, яйца - это суперпродукты. Вообще чем проще готовится еда, тем она вкуснее: быстрый гриль, быстрая обжарка на горячей сковородке без масла, запекание в собственном соку без сложных соусов - это очень вкусно,
- все, что мы хотим съесть сегодня ночером, можно отложить на завтрак, включая торт и в первую очередь торт (торт тут условно) ... а утром его с большой вероятностью уже не захочется.
Короче, только анализировать, выстраивать режим и контролировать.
Совет "есть один раз в день, но ночью" в моем например случае не работает, я все равно буду набирать даже если буду вписываться в калорийность.
Совет "можно все, в том числе сладкое, главное вписываться в калорийность", тоже в моем случае не работает, я буду набирать.
И да, физ.нагрузку вам не можно, а нужно. Просто вводить очень медленно и постепенно наращивать и подбирать.
Че орем?
Ночью лучше ничего вообще так-то. Организм должен отдыхать все же от жевания и скачков инсулина и иногда хотя бы слегка голодным быть. Это не страшно, от этого не умирают - побыть слегка голодной. И вообще спать ночью надо.
Огурцы не насытят, но дадут сигнал в мозг, что "поел"+снимают стрессовое жевание. Вы ж не есть хотите, а "пожевать".
Вы ж похудеть хотите или как? И хотите вообще без ограничений чтоли? Не, не получится.
Интересно, неужели люди едят затем, чтобы пожевать. Мне трудно есть без перебора, потому что начинает болеть желудок, тошнить, резать. Это не унять огурчиком или яблочком, надо поесть нормально. Получается лишнего за день.
Ешьте за 3-4 часа до сна легкий белок и клетчатку, например, рыбу и огурцы + уменьшайте порции.
Это из личного опыта. А если спорт, то я и пельмени могла в полночь поесть после бассейна - все ок было.
Мне кажется надо постепенно отвыкать от усиленного питания во второй половине дня- сначала полведерка, потом кефирчик, потом огурчик, потом ничего.
Это же привычка, а ее надо перенастроить-это некоторое время занимает.
И спорт нужен, для укрепления мышечного корсета сначала. Прогулки небольшие. Может плавание.
Составьте себе план питания и график прогулок и следуйте ему.
Только вариантом "интервального питания". Когда ОДИН прием пищи в день, и это вечером. Но ясен пень это не "на ночь" и "не наедаться". Ну и низкоуглеводное и высокожирова оее питание может помочь - наедашься быстрее.
Мой доктор сказал мне, что когда задействованы нервы (клиническая депрессия и как следствие психологический голод, или просто психология) интервальное голодание нельзя практиковать, это как раз ведет к срывам. Лучше установить себе график еды и есть меньше, но не делать большие перерывы.
Ну...мнэээ...некоторые психиатры и широкопрофильные врачи говорят совершенно обратное. Что к зажорам ведет как раз дробное питание. Кстати, я со своими "нЭрвами" склоняюсь к последнему, и к "интервальному питанию" пришла интуитивно и уже давно. Даже когда все проповедовали "обязателбно есть завтьрак и никогда не делать больших перерывов.
Впрочем, нет одного рецепта для всех. Потому хорошо бюы попробовать все подряд и найти подходящее для СЕБЯ.
А то народ тут любит этак: Хочу похудеть, скажите как. Только с гарантией. Не жрать не предлагать, спорт не предлагать. Дайте чудо-метод.
А "чудо-методов" сейчас ПОЛНО, только для всех свой. А ты сначала попробуй один, другой...
Абсолютно согласна что каждому подходит СВОЕ, и это свое надо искать и пробовать разные методы. И график работы у каждого разный, один работает пятидневку только днем, а другие ночью, третьи вообще разбросаный график. Это тоже надо учитывать.
так это он вам сказал, у вас может так, у других иначе.
у меня чем чаще ем, тем больше хочется. когда заказывала себе коробки с готовым ПП на 5-6 приемов в день, вообще только о еде думала... зато с интервальным питанием всё отлично получилось, голодный интервал увеличился с 15 до 19 часов вообще без усилий и напряга... и да, мой голод чисто психологический всегда
Я пробовала так - получается ужасно! Ощущение постоянной переполненности желудка и от этого через короткий промежуто к опять хочется есть. И длительная интервалка мне не нравится тоже. Пришла к тому, что у меня должно быть три нормальных приема пищи - завтрак, обед и ужин, только ужин более легкий и не поздно. Самая нормальная для моего организма схема оказалась. На ней и худею.
Вы из числа людей с дебильными шутками, смешно только вам. От Грибоедова тоже смеетесь?
Ешьте небольшую порцию своей основной еды, и чтобы был белок + много салата из овощей и зелени для об'ема. Тогда психологически Вы будете ощущать сытость. Есть старайтесь последний раз за 3 часа до сна.
"Проблема в том, что не есть я не могу (сказалось нищее детство), у меня внутри набат, что лишают еды и реально повышается тревожность." - хорошая такая отмазка, уж простите. Не, все правильно, страх голода есть у многих. Но...это...может страх и тревожность лечить? Медикаменты там, психолог. И потом, а кто сказал "не есть"? есть, только на те самые полведерочка меньше. Выбрать себе такой режим, чтобы сытость дольше держалась. И все такое.
кстати, некоторые АД снижают аппетит, так что тут можно одним выстрелом двух зайцев. Ну ясен пень, медикаменты только после консультации у врача и под его наблюдением.
Но засыпая, вам не хотелось есть? Когда был последний прием пищи перед сном?
Интересно, что вы делаете днем? Я вот хоть и устаю, но ложусь и пялюсь в потолок((((
по разному,иногда в 1ч ночи,иногда в 3,редко в 6 утра,потом отсыпаюсь до обеда
А как похудели? Диета? Занятия спортом? Во сколько едите последний раз в день?
Легко и просто. Уже писала в другой теме.
1. У меня изменился режим, т.к. вышла на работу. Теперь я засыпаю до полуночи, а чаще в 22.00-23.00. Сплю 7-9 часов. В выходные это не сильно нарушаю, хотя несколько раз за эти месяцы и под утро ложилась.
2. Никакого спорта, только пешие прогулки - это я люблю. Но! Зимой даже их почти не было - мы на удалёнке. Сейчас вот подумываю гантели подключить.
3. Питание у меня 2 раза в день чаще всего - это с детства, тут ничего не поменялось. Читала на эту тему рекомендации. Если нет проблем с ЖКТ - строго 3-разовое лучше всего, а при высоком инсулине будет хорошо интервальное 2-х разовое.
4. Никакой диеты. Постаралась ограничить простые углеводы и сладкое, но если хочется - ем, например, чай с сахаром иногда по утрам пью. Фрукты только на завтрак и обед - строго после белковой пищи. После болезни (наверное ковид был) нарушала - питалась несколько дней только яйцами всмятку и апельсинами, сейчас соблюдаю в 90% случаев. Ужин за 3 часа до сна и желательно без углеводов - лучше всего птица/рыба + некрахмалистые овощи. Это тоже иногда нарушаю - получается ужин за два часа до сна, ну и углеводы там могут быть.
5. Необходимо знать как работает щитовидка, есть ли нарушения обмена и что с дефицитами - Д, ферритин и пр. У меня тут полный порядок, кроме инсулина - он был высокий, сейчас снижается.
З.Ы. Если бы соблюдала все строго, результаты были бы лучше.
Ключевое: никакого спорта, чай с сахаром :DDD Господи, какое убожество еще что-то советует.
Девочки, я автор темы. С момента создания топа- минус 4 кг. Вес уходит медленно, но я рада и этому. Стоит чуть нарушить-все возвращается. Понимаю, что халява кончилась и теперь до конца жизни потребуется самодисциплина. Всем огромное спасибо.