-5кг. Нужен четкий план действий
Рост 165, вес 62кг, 43 года мне. Комфортный вес 57кг, так весила, пока болела мама и было много беготни и стресса (в течение 3,5 лет). Мама ушла, спустя некоторое время вес стал расти. Объемы сейчас 100-80-100.
работа сидячая. неделю уже вечерами наматываю круги по району, 7-9 тысяч шагов, в быстром темпе. в зал когда-то ходила и сделала вывод, что мне хорошо заходит кардио, на силовые так не отзываюсь. Поэтому новый абонемент в зал не взяла, решила просто двигаться больше на свежем воздухе.
пожалуйста, дайте план действий с коррекцией питания. мне нужна грамотная система)
много не ем, по жизни малоешка, но похоже обмен веществ снизился
всем большое спасибо
Брин "Меняю жир на силу воли" прочесть, разобраться и перестать задавать глупые вопросы.
Сейчас во время прогулки честно слушала, 30 минут. Ну не зашёл (( всякие психологи и коучи ни разу не моё. Не зацепил ничем. Всё, что говорит, я и так знаю
Причем тут коучи и психологи? Все что он говорит вы не знаете, не лукавьте. Если бы знали, то не оперировали бы циферками на весах, которые абсолютно ни о чем не говорят.
Первые полчаса там о мотивации. Не зацепило, не услышала нужного и пока необдуманного мной
Ужины убирайте, или ужинайте легко, чем-нибудь белковым и не позднее 18-19 часов, а потом идите на свою прогулку
Спасибо.
Как взять себя в руки с ужинами, когда прихожу домой в 18-19 ч голодная как волк))
Семью кормить надо вкусно, а себя обделить) напишите, пожалуйста, какие есть белковые вкусняшки.
Дело в том, что чётко поняла: вечером я должна себя побаловать чем-то вкусным, как награда за трудный день😥
спокойно кушайте в 18.00-18.30. вы же спать не ложитесь в 20.00?
все что угодно - стейки - рыбные, из индейки, курицы, говядины и салат из любой зелени и помидоров. потом прогуляетесь и все будет ок ))
Пить воду до еды. Хоть как то желудок заполнит.
Можно коктейль молочный сделать из изолята.
А вообще у вас в корне не верное отношение к еде. Она -не награда. Это пища для мозга и клеток. Просто для поддержания функционала организма. А вы пишете так, словно у вас других радостей в жизни нет, кроме как поесть.
Спасибо. Обещаю завтра полюбить воду перед едой))
А вот с радостями и правда туго(
Гм...ну тогда наоборот. Ешьте утром и днем по минимуму. В идеале - совсем почти не. А за ужином "побалуйте себя чем-то вкусным, как награда за трудный день". Но старайтесь без или с минимумом углеводов, и в небольшом количестве. Например. какой-то вкусный сыр с хорошим чаем, какое-нибудь вкусное мясо или рыба с ХОРОШИМИ овощами . Семью кормите вкусно? ну вот и сама кушайте вкусно, только немного, без тяжелого соуса и на гарнир - только овощи (вкусные). А жареную картоху и макароны на гарнир ко вкусному мясу-рыбе пусть семейство рубает - если лишнего веса нет.
Про воду. Простая вода не всем "лезет". Потому советую завести для себя отдельный (красивый!) сосуцдик для воды, а можно и больше одного: кувшинчик дома, красивая бутылочка на работе. И воду туда наливать с добавлением лимона или веточки мяты или ломтика апельсина или грейпфрута, или огурца или пару ягод каки- х-то, чтобы был вкус-аромат.
А мне еще и больше горячие напитки нравятся, так я брала (надо опять начать!) термос с кипятком, в который добавлялись дломтики яблок или лимон, или пряности (корица-гвоздика) . Главное, чтобы без сахара или каких-то "кристаллов" с химией
Спасибо большое! Да, я в течение дня на бегу, ем мало. Некогда просто. Сегодня утром омлет, кусочек отрубного с маслом, чай. Днём тарелка рассольника мясного. Вечером смесь овощей с яичком , типа омлета. Овощей гораздо больше)) и сейчас зелёный чай с брусникой и чуть сахара.
С ужасом жду мужа с работы, он очень любит вкусняшки приносить 😥😅
Остальные в семье едят сегодня на ужин плов
Так в булке калорий 450-500. Плюс ужин ещё на 300, поди... Странный совет.
+1. Совет неплохой, но не булка же. Реально да - дневной калораж (в смысле с утра до вечера) не может быть меньше 1000-1200 - тогда придя домой голода не будет - его вообще нельзя допускать. Но в нормальном рационе места булке нет в принципе (ну разве что Вы трените по паре часов каждый день)
Потому что голод - он во-первых, говорит организму - еды мало - надо запасать -результат все понимаем..
во-вторых - после голода велик риск пережрать и сожрать полхолодильника..Голод - он суть фрустрация. Это само по себе неприятно, плюс фиксирует на еде - что является основой РпП.
Если всегда находиться в сытом состоянии, не испытывая даже слегка маленький голод похудеть невозможно.
Маленький голод должен быть всегда, даже сразу после еды. Плохо доводить до состояния, когда сметаешь весь холодильник, и остановиться не можешь.
А почему не оставить в холодильнике: вареные яйца, белый йогурт, кролика, рыбу и метите их сколько хотите, булку конечно лучше не надо.
У меня прямо на ура идут два-четыре огурца и маааленький кусочек чёрного хлеба. Если вечерняя тренировка, то минус 300-400 г уходит.
В идеале я все это беру с собой на работу. Булка - это когда больше ничего нет, конечно. Главное - домой прихожу не голодная.
Все равно вопрос открыт - зачем БУЛКА? Есть же яблоко, банан, протеиновый батончик, орехи. Ну т.е. то что содержит не просто голые углеводы.Булка по определению заесть голод поможет на 5 минут (в лучше случае), а так вообще - она просто усилит аппетит. Чтобы убрать голод белок нужен.
Это фруктоза не в чистом виде, а с клетчаткой. Это разные вещи. Так что фруктов бояться не надо.
Удивительно, какие мы разные. У меня от яблока голод становится непереносимым, до боли. Может, от кислотности зависит или работы желчного.
У вас вес нормальный, да и объёмы тоже. Качество тела, наверное поменялось? Но это не кардио, а как раз-таки силовые. Здесь когда-то очень толковая еварушница писала, Логитек звали, ее слова нужно всем худеющим доносить- чтобы худеть надо есть! Присоединяйтесь к нашей компании в «Худеем», мы вам и калораж рассчитаем, и с меню поможем, и в минуту слабости поддержим 🙂
Если вы про сахар и мучное, то нет. Картошка бывает, люблю её до трясучки(( знаю, что надо исключать
Нет, про ЛЮБЫЕ углеводы. Взрослым людям нельзя, только легкий белок + клетчатку - рыба + капуста и пр. Все углеводы утром. Фрукты только на завтрак или обед и только после белковой пищи. Плюс если проблем с ЖКТ нет, то питание строго трехразовое.
"Много не ем" - автор, а Вы точно до калории подсчитайте, сколько именно едите - будете удивлены. Именно что каждый кусочек хлеба и каждую конфетку или даже яблочко или помидорку.
Насчет "обмен веществ снизился" - возможно. Но не вдруг, и даже не за 3 года. И тот факт, что были стрессы, скорее всего значит, что эти стрессы осознанно или неосознанно "заедались".
И если снизился - это просто означает, что теперь Ваша "норма" несколько пониде. Не намного, навскидку - процентов на 15-20, что озщначает меньше на 200-300 ккал в день.
Хорошо идет кардио? Отлично. Только а) ходьба на свежем воздухе - это хорошо, но сжигает достаточно мало. И ЭТО хорошо, если делать это "вместо", а не до или после.
Силовый упражнения хороши не для похудения (хотя да, если "вместо"), но чтобы привести в порядок то, что есть - в любом весе, лишнем или похудевшем.
Так что для начала чекткий план действий - кушать меньше, но продукты такие и режим такой, чтобы чувствовать сытость.
Улыбнуло :cool2. Но ученикам еще важно напоминать: где Пушкин, а где мы с вами... Или как нам говорили - чтобы импровизировать - надо сначала базу выучить. Или более в общем смысле и как я своим ученикам говорила - чтобы "мыслить вне рамок" - надо сначала знать, где рамки.
Но то такое. А в смысле питания - так рамки они одни - кушать меньше, двигаться больше.
А вот вариации - для всех разные.
Могу ещё посоветовать купить умные весы и каждый день отслеживать композитный состав тела. Так формируется в голове причинно-следственная связь между едой за день и результатом.
