Для рук
Дочь, 17 лет, с лишним весом, начинает потихоньку худеть. Ее беспокоят руки, они и правда прямо полные, линия плеча (переход и именно верхняя часть руки) округлая такая получается. Девица стесняется, руки прячет. В зал идти к тренеру не хочет, но дома готова попробовать поделать какие-то упражнения, чтобы уменьшился объем.
Пролема в том, что она не знает, какие упражнения полезно и безопасно делать, и я не знаю тоже. Понятное дело, что есть интернет, но верить всему подряд нельзя.
Можете посоветовать комплекс, чтобы начать и "вдохновиться"?
Я вот нашла что-то, но вдруг это "вредное"?
https://goodlooker.ru/den-ruk-dlja-devushek.html
Цель не накачать мышцы, а в первую очередь сейчас "сдуться".
Сдуваются прежде всего от питания. Равномерно, и руки тоже. Даже если мышцы накачать, их не будет видно под слоем жира. Когда питание отрегулирует, тогда можно и упражнения добавлять ;-)
Пытается питанием как раз сдуть.
Хотелось бы добавить сжигание жира именно на руках какими-то упражнениями. Или так не работает?
Я в курсе про калории и дочь тоже:)
Я даже не обсуждаю это, потому что это ясно и так
Она сама это контролирует, как может и как хочет, я туда лезть не могу никак
А про упражнения я помочь могла бы
Почему не делать параллельно два дела - не понимаю, но ладно, ева сказала нельзя, значит больше не спрашиваю
Да почему нельзя? Все можно. Я и худела и качалась одновременно)). Просто теряла с жиром часть новоприобретенных мышц. Ну и крепла под жиром. Потом усушилась и получила отличный рельеф.
Но я не советчик на конкретно руки, во-1, у меня сверху само все слетает в первую очередь и рельеф на верху первый приобретается, у меня низ тяжелый. Во-2, я как-то всегда комплексами все делала и под диктовку тренера, он за меня в этом направлении думал.
Зашла собственно сказать, что можжно худеть и тренить, худеть и качаться, качать мышцы под жиром, потом худеть и приобретать рельеф, все можно. Хотя по сути да, это два противоположных процесса: сушка и масса, но "толстунам" можно в параллель, это у "бикинь" другоЭ. :party2
Может и да
Я не знаю
В принципе девица отжимания как таковые не любила никогда
С гантельками (мне кажется, но только кажется) ей бы больше зашло
Но я не знаю, что эффективнее/легче/интереснее и т.п.
А что конкретно делать с гантелями и резинками? Ну турник подтягивания, наверное. Можете дать ссылки на комплексы упражнений?
Посмотрите в соцсетях разные наборы,
вот например https://www.instagram.com/sandysklarxfit/
Гантели, отжимания и турник наращивают мышцы. Лучше что-нибудь аэробное. Или бокс. Дома можно боксёрскую грушу повесить. Это и кардио хорошее для разгона метаболизма.
Мне вот кажется, что бокс ей бы прямо подошел (фитнес-бокс), но онО сопротивляется, не дает себя осчастливить:)
Не получается:(
Вообще ей нравится лежать
Иногда играть в бадминтон
Один раз сходила в фитнес на силовую, ей понравилось само занятие, но ведь нужно ИДТИИИИ, разеваться-одеваться... Это ей не нравится.
Ну я не критикую ее, молчу. Если капать на мозг, результат обратный будет.
Могу только дать материал на волне интереса к состоянию рук.
Планку делает иногда (ИНОГДА)
Остальная йога не зашла
А я так надеялась, что ей понравится просто лежать, свернувшись улиточкой
Нет, сказала, какая-то ерунда
Автор, главное регулярность в занятиях. Объём может уйти уже и к лету, так как это может быть отечность в том числе. Комплекса «для рук» посоветовать нельзя, так как руки - это часть системы, они работают от мышц спины, живота, отдельно они не существуют, как нам кажется! Это работа со всем телом. Девчонка молодая! Умница, что озадачилась ! Мне нравятся тренировки у Маши Блиновой, есть бесплатные занятия получасовые, в инст.выходят каждые пн, ср, птнц., - можно попробовать, чтобы понять, интересно ли с таким тренером. И есть абонемент платный, там уже более серьезная работа. Но у нее подход основательный, это занятия прежде всего для здоровья, осанки, правильной механики движения. Никаких тяжелых весов там нет- гантельки, резинки, и фантазия тренера. Но народ худеет только в путь!👍 Пробуйте !
Самое главное ! Еще важно подобрать такие тренировки, чтоб хотелось заниматься. Чтобы после ты себя чувствовал не как восставший из гроба мертвец, а наоборот был прилив сил и желание прожить этот день на все 100. Тогда получится заниматься не из под палки, и, соответственно, ввести это в образ жизни. Это единственный путь к результату. Можно вписаться в марафон 21 день - голодать и делать по 100 приседаний и жимов, загубить желудок, колени, возненавидеть спорт и жить дальше с проблемами. Не нужен вам такой путь !