"Начинается утро с зарядки"
Дамы 40+, начинаете ли ваше утро с какой-нибудь гимнастики или разминки?
Примерно, что делаете, если да.
да, гимнастику для шеи обязательно, дыхательную гимнастику по состоянию. Это утром.
Нет, рано утром физическая активность - вредно и противоестественно.
После обеда или вечером - да.
Да, смесь пилатеса и йоги, на относительно простом уровне, где-то 30-40 минут. Если времени маловато, то сокращаю до 15-20 минут, но стараюсь не злоупотреблять этим.
Начинала с 15 минут. Мне этого мало.
Я вообще сова, но вечером у меня нет столько времени. А если делать прям перед сном, то засыпаю плохо, мне проще встать пораньше.
Да, не вставая с постели делаю растяжку пояснично-крестцового отдела позвоночника. У меня было защемление седалищного нерва, меня реабилитолог научила.
Поделитесь пожалуйста. У меня что-то тоже щемит в пояснице так, что ноги плохо ходят. Спасибо.
Девочки, милые, сделайте мрт пояснично-крестцового отдела! Упражнениями можно как помочь, так и очень серьезно навредить. У меня, например две грыжи и протрузия. Грыжи торчат внутрь, одна из них при обострении «втыкается» в нерв. У кого-то грыжи торчат вбок, или наружу, это совсем другой случай и другие упражнения.
Неправда. Я писала про Бубновского когда-то. Люди, которые у него занимались серьезно, избавлялись от грыж ПД, и это подтверждалось МРТ. А упражнения мы все делали одинаковые.
да, в постели йога, после неё отлично заряжаешься
лежа на спине повороты головы
подтягивание ног к подбородку
скручивание
лежа на животе лодочка
выянуть руки ноги и тянуться
змея (поднять верхнюю часть туловища на руках, подержать голову)
вытянуть руки вперед, задницу назад (ну еще хорошо в такой позе ахаться)
на колени сесть и делать "намаз", особенно важно подогнуть под себя плаьцы ног
корзинка (руками схватить ступни) и покачаться
выпасть из кровати и нагибаться ноги прямые, очень широко расставить.
Посмотрите канал на ютубе "Юрий Недашковский" - ведет профессиональный футболист, у него занятия и гимнастика для спины, позвоночника, шеи. Великолепно! Я благодаря ему в свое время сняла невыносимые боли в пояснице. Очень хороший и полезный канал, рекомендую. На аватарке там так и узнаете. Юрий в футбольной форме.
Сейчас не могу ничем заниматься. Фитнес пока заброшен. Просто не могу. Один раз вытащила себя за шкирку, но не помогло.
тоже самое, все забросила. Надеюсь, ненадолго, надо выползать
ПС. Надо же, не я одна такая
Шея обязательно. Повороты делала и раньше, потом добавила еще одно упраженение отсюда
Мне (это я там сверху аноним)) невролог советовал самое простенькое (потому что это единственный шанс делать регулярно): вращение плечами вперед-назад, наклон головы к правому-левому плечу, поворот головы, как будто говорите "нет", очень осторожное вращение по оси, это все раз по 10, но чтоб каждый час, или хотя бы, когда вспомните. Все.
Адрес сообщения: eva.ru/topic/77/3625077.htm?messageId=103415607
Да,обязательно. Начинаю с тибетской гимнастики еще лежа в постели. Затем упражнения для т/ б и коленных суставов тоже лежа. Потом встаю и делаю остальнле. Дыхательные упражнения, упражнения для позвоночника и суставов.
не расскажите?
"Затем упражнения для т/ б и коленных суставов тоже лежа."
Картинка не грузится. Упражнений для суставов много, выберите себе подходящие в Инете
да, из обязательного - кошку подзаборную и плуг, остальное по наличию времени и настроения
Кто делает растяжку и прочее еще в постели, нескромный вопрос, вы в одиночестве спите? ) всегда интересовал сей момент :) или просто муж очень крепко спит? )
Спим с мужем. Я делаю утром гимнастику, он смотрит и ржет иногда, комментирует))))
А с воскресенья он тоже стал кое-какие упражнения делать.
Я просто встаю раньше на час, давно уже смотрю на подобные упражнения (типа, заряжайтесь энергией, не выползая из кровати), но технически не очень представляю )))
Да. Три года бегала по утрам. Сейчас не каждый день, а чаще в выходные только. Но стала ходить на ближайший фитнес, как раз утром.
без худо-бедной зарядки и растяжки я железный дровосек... Стою в собаке мордой вниз)
раньше делала бодифлекс минут 15, очень бодрило, сейчас не могу никак организоваться:ups3
Нет, никогда не могла себя заставить на регулярной основе. Все разминки только днем и вечером.
Да, по 30 минут каждое утро - гантели, растяжка, равновесие. Муж тоже занимается, а дочь вообще под сериалы зарядку делает, чтобы нескучно.
Да, короткая стоячая йога для просыпания) Минут 10. Основная тренировка у меня после работы.
Утром - нет, уже несколько месяцев еле встаю и с трудом собираю себя в кучу.
Но ежедневно занимаюсь растяжкой вместе с сыном (ему тренер строго настрого наказал), а также минут по 20 кручу обруч (или как эта хрень называется с пупырышками внутри окружности?).
Раньше муж рулил моими силовыми упражнениями, сейчас как-то не могу себя заставить, а ему вообще ни до чего ((
Ну и йога в гамаке 2-3 раза в неделю в фитнесе.
Обычно это Джиллиан. Первый уровень стройная фигура за 30 дней. Стабильно она. Но, когда я во вторую смену. И в выходные. В первую не делаю ничего.
3 раза в неделю аэройога про утрам до работы. Остальные дни иду пешком до работы 5 км туда и 5 км обратно. Когда начнется роликовый сезон, то до работы час на роликах по парку.
обязательно либо йога минут на 40, либо упражнения на руки с легким весом и потом йога минут 20. Иначе я желе, кривая и больная))
Шо, забоялись, что про автомат не шутка? А ведь...того...в нерезиновой и окрестностях украинцев предостаточно. А также не украинцев, но тех кто...ну Вы в курсе. :chr2
и что? ))))
сидят и мяукнуть боятся, чтобы их не выслали
а должны бы по идее ломануться родину защищать
Ком у надо - те и защищают. А остальные...так их время придет...Ждут сигнала тскать... или Вам парочку еще фейков подогнать?
А "сиждят и мяукнуть блоятся - как раз...кгм...Не украинцы.:ups1
ну то такое. Потом поймете:ups1
)) х.о.хлы здорово себе карму испортили, пиZ дить вас теперь по всему миру будут.... ну и надеюсь, не сомневаетесь в том, что 1) все знают, где кто сидит и что мяукает б) очень хо.хлов любят в москве)) только повод дайте....
не знаю, можно ли назвать зарядкой ежедневную утреннюю прогулку с собакой, но она меня реально бодрит в начале дня:)
голова проясняется, прихожу, - в душ, кофе, и я готова ехать на работу:)
конечно, можно))
У Вас видио правильная собака)))
А мою чих ( 1300кг),
можно носить как аксессуар))), дико боится улицы
Жду когда снег растает, и буду бегать по утрам. Я дама 50+. В зимнее время делаю зумбу или тайбо, плюс качаю мышцы.
Начинаю с медитации. Утром частенько занимаюсь или в спорзале, или на хайкинг иду в горы, или пилатес. Иногда гуляю в округе. В общем по обстоятельствам. Если спина зажата то раскатываю ее.
Не совсем утром. Встаю в 05:30. Пока туда сюда....зарядку делаю в 07:45.
Шея, поясница, приседание,махи ногами лёжа+стоя,наклоны и тд. на 15-20 минут.
Большой респект и уважение дамам , которые начинают свой день с зарядки ( фантастика с пробежки) , медитации и теплого стакана воды ( с коллагеном!!!)
Утром, продрав глаза, меня хватает только на то чтобы почистить зубы в душе и в коматозном состояние выпить кофе))) от теплой воды по утрам тошнит, а уж если туда еще и коллаген размешать(((
Еще на автомате кормлю кота)))
Хорошо что есть татуаж и хотя бы не надо краситься по утрам!
Но я практически не сплю из за всех текущих событий((( Сон получается около 3-4 часов под утро(
До невролога ( психиатра) за снотворным никак не дойду((((
А я последнее время стала наоборот спать как сурок. Тоже была возрастная бессонница. А тут видимо нервная система истощилась окончательно, и теперь дрыхну только так. Утром просыпаюсь и снова засыпаю, и так могу часов до 10-11. Давно такого не было.
Не нужна вам вода с коллагеном. Кофе само на то , с молоком или сливками.
Займитесь физическими нагрузками и медитацией. Серьезно. И таблетки тоже дело такое, лучше к психологу и проработать проблемы. Я серьезно. У меня климакс начинается, плохо спала. Сейчас все наладилось более менее, иногда только ночью просыпаюсь. Но у меня по всем фронтам и прогулки в горах, и медитация, силовые ,сауна ежедневно и психолог. Свое здоровье важней всего.
Нет. С кровати сползла и слава богу))) Вместо зарядки -прогулка с собакой в 6 утра)))
Я вечером делаю, утром мой максимум дыхательной что то на концентрацию, успокоение и кофе. И я чувствую что меня перестал спорт стабилизировать. Слишком много всего. Перегруз. Наверно пора просто успокоится и отдыхать, в горы можно.
