Помогите с упражнениями при такой проблеме
Всем привет.
Какие упражнения из приближённых к силовым можно делать при опущении органов малого таза 1 степени?
Две недели читаю всё, что нашла - информация часто совершенно противоречивая.
Упражнения Бубновского (и еще одного забыла) нашла. Кегель само собой.
Сама чувствую ухудшение от поднятия более 5 кг в быту - значит ли это, что на любых силовых ставим крест? Экспериментировать путём проб и ошибок не хочется.
Эллипс можно? Повисеть на турнике можно? Упражнения с резинками делала дома, как теперь? Приседания?
Пытаюсь разобраться в работе мышц тазового дна, чтобы самой понимать, что можно, а что нельзя. Но получается плохо.
Помогите, пожалуйста, не остаться без физкультуры
Во-первых навскидку вам отлично подходит йога и пилатес.
Во-вторых - далеко не все силовые - суть из положения стоя. Куча силовых из лежа, из планки, из сидя..
В Вашей ситуации остаться без физкультуры - это значит крест на себе вообщет поставить..
Спасибо за ответ.
Абсолютно согласна, что без физкультуры будет только хуже.
Пока не могу понять, как и почему там всё происходит, чтобы понять логику разрешённых движений.
Информация же в сети противоречива - где-то нельзя перевёрнутые позы (условная "берёзка") в йоге. И в тоже время основа у Бубновского - "велосипед" лежа на спине.
Планка тоже где-то запрещена.
А лет с 25 до 40 я ежедневно "качала пресс" - поднимала прямые ноги лёжа и скручивания верхней частью тела.
Не сделала ли я себе хуже?
Посмотрите в инсте Машу Блинову, очень грамотный тренер, у нее в доступе тренировки на мобильность, попробуйте, если понравится то на абонементе есть тренировки "Кор, мышцы пресса, тазовое дно" Она там много объясняет как мышцы устроены, что можно делать, что нельзя.
Короче, мне очень нравится.
Посмотрите у нее в ленте много информации про мышцы тазового дна, диастаз и прочее
Спасибо большое, посмотрю. Именно объяснений и понимания процесса мне очень не хватает.
Поддерживаю на 100% про Машу Блинову.
Такого грамотного и бережного подхода не встречала. Посмотрите тренировки, темп и подход в длительных примерно такой же, как в бесплатных зарядках на мобильность. Она, что называется, не устает объяснять!
Я очень удивилась когда сделала тренировку на ягодицы. Всю тренировку удивлялась что это детский фитнесс какой то, упражнения очень легкие. А ягодицы как заболели утром!!! 3 дня еле ходила)))
Вот-вот! 😂😂 такой же эффект от некоторых нагрузок. Я всеми силами пытаюсь свекровь убедить попробовать, но она пока не сдается - бег, махи, гири в тренажерке, 1000 берпи и прочее. Эффект конечно есть, но плюсом - уже полностью убитые ступни, суставы в коленях стерты. Просто сточились, на мрт страшно смотреть. Боли от этого капец какие, она сбавила темп, но пока еще не бросает. А что-то более функциональное и с мягкой, но очень эффективной нагрузкой, вроде Блиновой, наотрез не хочет пробовать.
Глупости какие, боль в мышце не показатель эффективности тренировки. Вот просто если сделать упражнение на растяжку (тут представляю какое, но лень описывать, левую ногу сюда, правую сюда, постоять-покачаться минуту), то на следующий день вы тоже не сможете ходить. Но это не будет означать, что вы сделали что-то полезное и эффективное.
Почему глупости? Когда ходила в зал на следующий день болели именно те мышцы, которые качала.
Опущение происходит из-за растянувшихся связок. Чтобы все это добро держать нужны сильные мышцы. При занятиях на full body, укрепляются все мышцы. Не надо качать пресс отдельно, иначе сильные мышцы пресса будут выталкивать органы еще дальше. У меня после двойни все тело развалилось, и опущение было и диастаз. Занимаюсь силовыми уже 5ый год. Диастаз убрала операцией. Подтекание мочи бывает при очень сильном кашле.
Сейчас очень популярно тренировки на укрепление такового дна, но на мой взгляд это для больных людей, которые не могут спортом заниматься. При обычных силовых тренировках все эти маленькие мышцы участвуют и так.
Главное начните с правильной техники и малых весов, чтобы не сделать хуже.
Ну вообще-то сами по себе мышцы тазового дня не тренируются. Они идут в связке с кором и диафрагмой. Все эти поднимания ног, велосипед, планки на внешние мышцы пресса, которые без стабилизации внутренних мышц только ухудшат ситуацию. Займитесь мышцами кора в комплексе. Это очень много разных упражнений. У меня комплекс начинается с дыхательных упражнений (в конце стретч-диафрагма), потом комплекс на активацию мышц кора, и лишь третим блоком сами упражнения на кор. Кстати, в первых двух блоках есть упражнения, когда нижняя часть таза как бы подтягивается.
Спасибо!
Меня как раз смущает, что велосипед, допустим, рекомендуется именно в медицинском комплексе Бубновского именно по этой теме. Куда уж врачебней...
Можете ли посоветовать Ваши комплексы, если они есть в сети и публичные?
Потому что то, что я вижу на кор - включает в себя планки.
посмотрите вот это видео. Это упражнение"*** жук", оно очень хорошо как раз для укрепления мелких внутренних мышц и тренировки кора в целом. Обычно в видео показывают уже конечный вариант упражнения, не для новичков. Но многие выполняют его неправильно, потому что для правильного мышцы слишком неразвиты/ослаблены. В этом видео показывают, с чего начинать, поэтапно, чтобы в конечном итоге суметь сделать все правильно.
https://www.youtube /watch?v=5UL-jdAVXhw
https://www.youtube/watch?v=5UL-jdAVXhw
сайт уродует ссылки, попытка номер 2)))
не, не получается, сайт обрезает "точка ком" (пишу тоже по уродски, т.к. нормально написать невозможно) после слова youtube
"Тренировка мышц кора. Варианты упражнения "*** жук". От простого к сложному" от Mindful Fitness на ютубе
Черт, даже здесь слова заменяет на звездочки :fight3 Какой-то кошмар просто на сайте, общаться невозможно. Звездочки - это слово м е р т вый.