Нет отвеса. Когда?
Я дилетант и профан в этом вопросе
.В общем, загорелось мне в идеале скинуть 20 кг, ну ладно, 15 хотя бы...Вес был 69.800. В идеале хочу 50 .
С субботы прошлой стала уменьшать порции и ничего запрещенного (сладкое не люблю как раз, убрала хлеб любой, колбасы) и вот сегодня среда: вес 69. 200 (или погрешность на весах или просто ушла вода)
Почему нет отвеса и когда он обычно бывает?
А вам точно надо худеть?
В первый месяц можно потерять до 10% от стартового веса.
Ну а остальное от организма зависит.
И еще...а что, как и когда вы едите?
Да, очень нужно худеть, у меня рост всего 155. Всегда худая была, вес был 40 до 39 лет, потом поменялся образ жизни (но спортом никогда не занималась все же)
Моя беда в том, что я перекусываю ночью (что придется), не могу понять, почему так хочется жрать именно ночью. Ложусь я поздно 1-2 ночи, иногда позднее, просыпаюсь в 4 утра и позже и ем , иногда яйцо, иногда печенье (немного), что придется(( ну вот сил нет терпеть(((
Порции днем небольшие. Стараюсь придерживаться ПП. Но не строгое ПП, конечно. жареное, сладкое не ем.
Ужин поздний - 20.00-21.00, вчера вот на ужин ела огурцы-помидоры-творог-зелень (салат такой) - в 21.20. В 1 час ночи съела яйцо и легла спать. в 3.30 проснулась съела опять яйцо и 1 гречишные хлебец. Ну вот.
Все неправильно?((((
Да, все неправильно.
Вы сдавали сахар и инсулин? Советую сдать, т.к. очень на инсулинорезистентность (ИР) похоже.
Надо сдать инсулин и глюкозу натощак, посчитать индекс НОМА - если он выше 2,7 у вас ИР.
В такой ситуации надо срочно образ жизни менять - это один шаг до СД 2 типа. Могу написать, что надо делать. Я сама уже на 10 кило похудела - в рамки мед.нормы вписалась, сахар нормализовлся и жир на животе ушел.
Кроме того нужно сдать гликированный гемоглобин - он показывает средний уровень сахара за последние 3 мес. Если он выше 6,5 - это уже диабет, если выше 5,9 - преддиабет. У здоровых людей до 5,5.
Не могу таблицу вставить - погуглите.
Например, гг 5,5 - это средний сахар 6,2....уже не идеально.
А гликированный гемоглобин нужно натощак сдавать?
Почему похоже на ИР - что ночью встаю из-за голода?
Не помню, но я всегда натощак сдаю - в один день с сахаром и инсулином потому что.
В состоянии стресса кортизол достигает максимальной концентрации именно во второй половине дня ближе к ночи. К чему это приводит? К увеличению выработки инсулина, который обрушивает глюкозу в крови – отсюда и возникающий вечером и ночью волчий аппетит.
Ну а живот картинку завершает.
А у меня вечный стресс сейчас : ребенок в 11 классе
Да, нужно сдать анализы, хотя бы потому, что последний раз сдавала аж в 2019 году, тогда по сахару и прочему была норма, кроме СОЭ. Хотя уже и тогда была картина живота и жора ночью.
А может это быть все же не ИР и не диабет? Индекс массы тела у меня 28 или 29 вроде сейчас
Да забыла написать, что у меня живот стал ужасный, я писала уже тут о себе, ОТ 99 см((( при весе 69
Напишите мне, пожалуйста. Как раз ИР, живот, кортизол высокий. Стараюсь придерживаться ПП, спорта минимум. Ночного жора нет, быстрые угли практически не ем, но вес чуть снизился и стоит :(
На самом деле все просто.
Анализы стоит сдать в любом случае - оценить работу щитовидки, уровень витамина Д и пр. Например, у меня было ощущение - сплю и не высыпаюсь, пока витамин Д не подняла до хорошего уровня.
Если вес или инсулин слишком высокие - могут потребоваться медикаменты: для повышения чувствительности к инсулину и пр.
Но самое главное - режим.
Ложиться до 22-23.00, спать 7-8 часов. В выходные сильно рамки не раздвигать.
Если нет заболеваний ЖКТ - есть три раза в день без перекусов.
По структуре питания - постараться убрать или минимизировать сахар, простые углеводы, продукты с высоким инсулиновым индексом, животные жиры. На ужин нельзя есть углеводы, фрукты и пр - в идеале птица/рыба + некрахмалистые овощи. Идеальный вариант питания - мягкое низкоуглеводное.
Необходимо пить достаточное количество воды.
Должна быть хотя какая-то нагрузка - пешие прогулки, зарядка дома и пр.
Ну и наверное надо мотивацию найти.....
Спасибо Вам большое, всё понятно и подробно! Постараюсь спать дольше, благо, сейчас есть возможность. Ещё вопрос, сколько воды Вы обычно пьёте? Работаю за компом, иногда приходится подолгу без перерывов, ставлю себе рядом бокал 0,5, стараюсь пить таких 3 в день, кроме остальной жидкости.
Мало, иногда всего литр... Я часто ничего кроме воды не пью, супы не ем и пр. Жажду чувствую плохо. Именно поэтому заводила таймер. Сейчас без таймера обхожусь, но кружка стоит всегда рядом - стараюсь, чтобы 1,5л выходило в сутки.
Выше написала, тут добавлю.
В моем случае мотивацией стала стоматология - сахар был почти 7, мне отказались ставить имплант. И вот тут я и разозлилась на себя, и испугалась - быть диабетиков не очень хочется.
С режимом все вышло просто - я сменила работу и это на меня крайне благотворно повлияло. Подъем теперь не позже 8, спать ложусь до полуночи.
Воду первое время заставляла себя пить буквально по таймеру + меняла температуру, добавляла лимонный сок и пр.
С физ.нагрузкой так себе - почти всю зиму на удалёнке.
С питанием без фанатизма - в противном случае процесс был бы более быстрым. Если я хочу утром черный чай с сахаром - я его пью. Бывает такое не каждый день и все остальное время я пью воду или зелёный чай. С остальным аналогично - не надо ничего себе жёстко запрещать, велик шанс сорваться. Ну и мне лично очень важно разнообразие + вкусная еда - например, я не люблю куриную грудку и не собираюсь ей давиться.
Самое сложное для меня - вечера. Привыкла есть поздно, люблю жирное, большие порции и пр. Стала потихоньку приучать себя есть чуть больше на обед и чуть меньше на ужин. Плохо, что я редко завтракаю - было бы проще.
Вес снижается медленно - 2-3 кило в месяц, не более. Плато тоже случаются, но куда же без этого....
На данный момент живот в одежде абсолютно плоский, сахар 5,5. Надеюсь, что с приходом весны будет проще - чаще хожу пешком, меньше тянет на пельмени )))
Хотите 50 кг при каком росте и в каком возрасте?
Дайте фотку, может и не надо 20 кг скидывать?
Надо!! Рост 155 у меня, вес сейчас 69((( Возраст - 46...Много жира на пузе((( Раньше вес был в норме, худая очень была , я уже писала тут о себе и вот решилась....
А физ.активность не хотите включить(бег/быстрая ходьба)
я купила абонемент в зал, треню с тренером 3 раза в неделю минимум, с февраля -2 кг, но ОТ-9см))
Вчера
Завтрак 1 сосиска, 4 столовых ложки гречневой каши на воде
Обед: Рагу из овощей (кабачок, капуста, морковь) и около 100-120 гр куриной грудки отварной
Ужин: огруец-помидоры-творог-зелень
За час до сна : 1 куриное яйцо
Весы сломались, нужно купить
Вот примерно, НО! Ночью я встала (4 утра) и...съела опять 1 яйцо и штук 5 печений((( Очень есть хотелось
Хренец какой-то...
Ну так вот слушайте - Ваш дневной рацион - дурь редкая. Тянет максимум на 1000 ккал ( при условии что творога там было хотя бы грамм 200). При этом белка там у Вас навскидку грамм 45-50 ( а надо не меньше сотки) Понятно что на 1000 ккал не живут, поэтому прожить так долго Вы не сможете - что и показала Ваша практика.
Каждая ваша печень - ккал 70-100. Итого ночью - 600 ккал. 1600 нормально было бы для похудения, если бы белка было из них грамм 100. Если там в основном угли - логично что Вы не худеете.
Причем если разбирать - у Вас крайне неудачное начало дня - вы едите сосиску+невкусную кашу. Сосиска - суть жир+соль. Невкусная каша - триггер. - Вам уже через час после такого должно жрать хотеться неимоверно..Да что я говорю, какой час..Вам сразу после такого завтрака жрать должно хотеться)
Хотите кашу - ну так съешьте кашу, но нормальную. Рисовую с молоком там..пшенную..да ту же гречневую, но вкусную.Хотите сосиску - не надо. Съешьте яйцо (а лучше 2) , кусочек сыра, пару хлебцев - ну т.е вы должны не голодная быть после завтрака и треть рациона по белкам заполнить.
Но я наедаюсь! После такой "каши" утром я не хочу есть часа 3. На молоке каша мне невкусная, я не люблю молочное, от него меня подташнивает, исключение некоторые кисломолочные продукты. Сосиска - потом у что легко и быстро готовить утром, яйца ем вечером
Если бы Вы наедались - ночью Вы бы спали.
Тут куча теток как под копирку пишут - в течение дня клюю как птичка, потом вечером сжираю холодильник. Вот это оно и есть. Вы даже не понимаете уже что значит быть сытой.
Это ощущение - оно от наполненности - если например чашку кофе или чая Вашего выпить - на 15 минут вы и будете наполненными - пока жидкость не эвакуируется дальше)
Сытость это несколько другое.
Вы же писали, что убрали все колбасы. А сосиска не относится к колбасам?
И да, рацион я бы сказала дурной. Нормальной еды нет, в сосиске ни белка ничего нет. Яйцо на ночь тоже. На ночь только белок яйца можно.
Завтрак жесть. Возьмите творог, 150 гр, порежьте туда банан и яблок, кофе с молоком без сахара и кусочек сыра 20 проц жирности грамм на 20. . До перекуса норм.На перекс можно фрукт, лучше цитрус. Обед вас ужас. Можно в эти овощи добавить курицу /индейку/говядину/отварную, запечную, перекус йогурт натуральный и горстка орешков, горстка, а не пакет 300 гр. Ужин тот же омлет из двух яиц и салат огурец помидор. Воды пейте, чай зелёный в течении дня. Хотите кофе с молоком, если трудно без кофея)
Автор, вы зачем себе то врёте? Если бы вы не употребляли сахар вообще (это, кстати, не так просто, потому что его добавляют всюду), если бы вы питались так, как описываете, у вас не было бы лишних 20г.
Кому вы мстите своим страданием и лишним весом? Слезайте с адских качель голода и зажора и идите разбираться со своей головой. Ваше ОРПП не диетой и справляется
Смысл мне врать? Я НЕ ЛЮБЛЮ сладкое!!!! Я не люблю молочное! Чай я пью не сладкий, кофе не употребляю. Вам так сложно в это поверить? Вместо кусочка торта я с удовольствием съем соленый огурец))) У людей РАЗНЫЕ привычки , не все страдают по этому странному сладкому вкусу))
Зажоров у меня никогда нет и не было! Я тут писала уже о себе: прибавку тела за почти 10 лет я получила из-за злоупотребления пива и закусок к пиву. Я весила всю жизнь до 36 лет 40 кг!
Сейчас я не голодаю, 1200-1300 калорий мне за глаза, от голода я не страдаю, могу только ночью просыпаться и съедать что-либо.
Питаться так, как описываю я стала буквально неделю назад,а до этого могла вместо салата съесть на обед пиродок печеный с рыбой, например и побежать дальше, чтобы не заморачиваться. Могла и жареную картошку съесть,в другой день пюре и картофельное на ночь в 23 часа)))
Так что, как видите,с сахаром вы не попали))) У всех СВОИ причины, а не ваш любимый наркотик)))
А.. Так вы алкоголик.. Поэтому и врёте.. 1500 кк - это норма для детей от 1,5 до 3 лет в детском саду. Для взрослой женщины это голод, даже если она карлик.
А почему сразу алкоголик?))) Развеселили... Алкоголики сами не бросают, им нравится состояние опьянения и они не могут бросить, да еще и не хотя бросать.
Про 1500 вы почему так утверждаете? вы кто?
Про 1500 не я утверждаю, это СанПиН. Вы 10 лет просто не хотели бросать пиво, да? Могли в любой момент, но не хотели..
Так и пила я не литрами и далеко не каждый день. И не состояния опьянения.
1500, не думаю. Я раньше весила 40 при 155 и не думаю, что я наедала на 1500.
Пиво - это точно такая же углеводная зависимость, как и от сахара. В чем разница? В пиве же одни углеводы. С углеводной зависимостью можно бороться только полностью исключив эти углеводы хотя бы на 2-3 недели (кето диета), потом можно перейти на низкоуглеводную с высоким содержанием жиров, пожизненно. Тем более яйца любите, жирное мясо, рыба, молочка без ограничений. Даже пиво можно 300 мл раз в неделю, с креветками, например. Чтобы вкус не забыть))
Я на такой диете уже лет 10 с небольшими послаблениями. Муж строго следует. Оба стройные.
Это муж - инициатор. Я за компанию с ним худею. А если честно, мне просто лень отдельно себе гарнир готовить, который он не ест.
Я тоже не люблю сладкое, сахар не ем, мне не вкусно. Но разожрусь на колбасе и макаронах. Считаю, вы не взвешивание продукты. Даже с вашим не правильным питанием, на 1200 люли таят. И никакая щитовидки тут никаким боком если есть диагноз.
С лишним весом в 20 кг на описанном рационе? Конечно. Вы не видели, как люди в больнице за несколько дней худеют? Без физры вообще, при гораздо больших углеводах в рационе, чем автор насочиняла.
Так на обед у меня итак курица есть.
Кофе не пью, чай зеленый много пью.
Молочное мне трудноватое сть, могу творог с огурцом-помидоркой, кефир, йогурт. Не пью молоко. Сыр тоже немного могу
Я питаюсь немного похоже, не буду расписывать, но тоже калорий 1300 в день (как правило, иногда бывает 1700, но редко). Вес держу всю жизнь, просто раньше все пролетало с диким моим метаболизмом, а после 40 и ОСОБЕННО 45 даже мне с моими привычками приходится стараться (никаких колбас, вредного, жареного, пельменей и прочего не ела😎 и не ем). Мой вам совет - ни под каким видом не есть ночью, вечерний ужин сдвинуть на 7 самое позднее и включить в него рыбу/морегадов.
Прочитала про пиво - вам нужно от него отказаться, хотя бы еа полгода, лучше больше. Как похудеете - вернетесь к нему в минимальных дозах:)
Мой рост 166, вес 50, но всегда был 49 что давалось легко и без усилий. А сейчас усилия прилагаю и только выхожу на калораж 1700 как плюс 2 кило сразу.
Спасибо за советы) А подскажите, пожалуйста, ваше примерное меню на день.
И еще у меня вопрос: даже если сдвину ужин на 19, ложусь я поздно, никак не раньше 12-1 ночи, а иногда и позже. Как мне быть? Я не усну голодная. Выхожу из ситуации съев яйцо примерно за полчаса до сна.
Блин, так неохота писать меню зная местных теток🙉
Плюс я очень разнообразно питаюсь, то есть практически каждый день разное.
К примеру, без комментариев ):
Завтрак цельнозернрвой тост с половинкой авокадо большого, чай с медом
Ланч - перекус типа творожка из вв, или чашка малины, или 3 печеньки или 3 конфетки и т.п. и чай.
Обед он же ужин около 18 что то рыбное с гарниром, либо рыба, либо морегады , гарнир овощи, или батат, или киноа или типа того.
Бывает, чт тпропускаю ланч, тогда обед в 17 и в 19-30 выпиваю чашку с шиповником и фрукт.
Иногда вообще есть не хочу и пью три четыре стакана чая и гречку в 17 за весь день. Это связано с циклом, бывает зажор, бывает вообще есть не хочется...
Ложусь поздно, после 12 точно, если прям очень хочется есть (но такого практически не бывает), то пью минералку.
Поскольку у вас совсем нет спорта, вам категорически нельзя есть ночью, увы. Мой совет -после 19 ни гугу). Но, поскольку, вам может очень хотеться и через месяц вы плюнете на все, то ешьте в 18-19, а летом когда жарко, попробуйте вообще уменьшить ужин.
Важно, что питаться так нужно всегда. То есть полгода не поможет)
И нельзя даже пресловутое яйцо перед сном или пол-стакана кефира? Как же заснуть тогда?(((
Не знаю, может и можно) просто смотря какой вы результат хотите получить.
Попробуйте съедать за час до сна, потом за два, потом за три, потом уменьшите дозу наполовину. За полгода что то точно изменится и вы поймете куда вам двигаться дальше) но ночью - ни ни! И да, увы - с КАЖДЫМ годом убирать живот сложнее и сложнее, поэтому чем раньше начнете тем лучше! ( я никак не могу убрать до идеала то, чего раньше отродясь не было, это просто невозможно к сожалению (живот ). Ну или супер титанические усилия, к которым даже я не готова)
Спасибо, буду присматриваться,что и как.
Для меня все это так, непривычно, до 36 лет я вообще мечтала поправиться (сбылась мечта, ага)
Я поправиться никогда не хотела, всегда была помешана на фигуре. Но метаболизм был совсем другой и перестраиваться ессно сложно, особенно первое время) Что мне была банка вареной сгушенки в день? ) теперь я ее несколько лет уже не ела...
Если бы вы весили 39-40 при 155 и не могли купить себе нормальную одежду, то тоже бы захотели))
При Б я стала весить 36 кг (токсикоз), вот где жесть была. Врачи удивлялись, как я ребенка доносила и родила в срок(правда, на роды я шла с весом 50 кг, и то все удивлялись, какая я была до родов)
Ну возможно не буду спорить)Пока сам не испытаешь - действительно не поймешь
Еще один совет, но это лично мне помогает. Сфоткайте себя в разных ракурсах и освещении, в одежде и без. Отметьте свои слабые места, которые хотели бы исправить. Потом перефоткайтесь через месяц, обычно усилия вдохновляют на дальнейшие подвиги)
Ой, дико боюсь такой вот фотосессии, думаю, что потом впаду в депрессию надолго: раньше своих костей стыдилась, сейчас вот жира(( кто б мог подумать(((
А вы не заметили, у автора ветки вес ниже нормы даже относительно роста? При 166 иметь 50кг это мало. Поэтому и меню соответствующее. Если вы перейдёте на такое, то и вес встанет ваш.
Надо рассчитать вашу норму по калориям на день и сделать минус 20 процентов где-то, чтобы мягко худеть. И да, смотреть состав еды, бжу.