Можно ли развить силу и гибкость в 40+?
Мне 44. С сентября прошлого года хожу на растяжку 2 раза в неделю. С нового года подключила силовые 2 раза в неделю.
Был перерыв на 3 недели из-за травмы, но сейчас опять все возобновила. И по факту результаты по растяжке даже чуть хуже тех, с кем пришла. Ну или заметных изменений нет. Сначала вроде как были, но сейчас почти тоже, с кем пришла.
Силовые вроде чуть лучше, но по сравнению с тем, что творят другие я вообще ничего не могу. Стою столбом.
Для чего пошла - просто быть в тонусе. Как бы для этой цели да.
Но мне как-то неуютно вреди таких-же женщин, которые просто терминаторы. Я ставлю какие-то мизерные цели, но даже их не могу пополнить физика не позволяет. Может быть не стоит вообще и это невозможно в моем возрасте? И силы и деньги и время тоже тратить куда-то еще?
Так начинайте пробовать что-то еще. Понравится второе больше первого, будете тратить на него больше сил и времени. Возраст вполне подходящий.
Ну во-первых, тренируются все-таки ради процесса, а не ради результата, потому что результат это реально надо ждать долго- год-два-три.....
Вы трените с нового года 2 раза в неделю - стало быть обе Ваши трени на все тело..Это ни о чем. Чтобы был результат - КАЖДАЯ группа мышц должна получать нагрузку такую себе..нехилую..ну т.е. прогресс в весах нужен обязательно. Сейчас Вы работаете только над тем, чтобы тело привыкло хоть что-то делать. Период наращивания силы и мышц у Вас обязательно будет - если не бросите это дело и полюбите процесс, но чуть попозже.
Для результата тренить надо с умом. Каждое ваше движение, каждую мышцу - надо осознавать. Для чего - поясню. Даже супер-пупер тренер - он не Вы. Он не знает что именно вы чувствуете. Как именно сейчас вы принимаете нагрузку. Нагрузку нельзя фиксировать, это все гибко очень должно быть. Иногда стоит снизить веса, для того, чтобы потом эффективно поднять..
Развить и силу и гибкость и мышцы нарастить можно в ЛЮБОМ возрасте. С умом,повторюсь. Контролируя питание и нагрузку, треня 3-5 раз в неделю.
Ваши 2 раза - этого не хватит на результат, честно-честно.
Как раз именно в возрасте 40+ примерно и приходят в "спорт". Причем, как женщины, так и мужчины. Потому что в молодости все эти гибкости и растяжки и тонусы нах никому не вперлись)))
1. Не рассчитывайте на быстрый результат, его не будет. Организм, мышцы, суставы, кожа - все должно приспособиться к новым реалиям) Вы еще мало занимаетесь для заметного результата.
2. Если занятия вам не приносят удовольствие - это не ваши занятия, нужно искать что то другое. То, куда вы будете бежать с удовольствием. Только тогда вас будут радовать и подстегивать даже маленькие результаты.
3. Не смотрите на других. Вообще. Радуйтесь каждому своему малюсенькому шажку на пути к гибкости и выносливости.
Я пошла на аэройогу в июле прошлого года, я всю жизнь деревянная , как буратино. Реально какие то сдвиги по гибкости и растяжке я почувствовала только сейчас. Но! Тело подтягивается потихоньку, перестали болеть суставы от слова вообще! Хотя раньше я мучилась тазобедренным. Перестала болеть спина и шея - у меня сидячая работа. Только ради этого стоило пойти )) Ну а все остальное - только приятные бонусы)
Не бросайте это дело, но и не ждите быстрых результатов. Удачи вам)
Да я итак хожу просто для удовольствия. Чтобы утром дома с мужем не торчать.
Мне, наверное, завидно, как девчонки могут, ну просто уж. Мне такое даже не снилось. Пока я имею тоько вечно болящие руки - ноги. Значит буду продолжать. Спасибо большое за поддержку!)
Ну , болеть будет по первости. Мне, наоборот, сейчас уже не хватает мышечной нагрузки, не болит ничего, редко бывает.
Завидно))) Так всегда будут те, которым можно завидовать. Во-первых, есть от рождения гибкие. Во-вторых - всегда будут те, кто моложе)) У нас на льду девчонки прыгают уже д***е практически, ну так им по 20-25 лет. А нам, старушкам остается только имитация одинарного прыжка) И то со скрипом. Всему свое время, чо уж ))
Возможно.
Стоит.
Даже необходимо.
Просто не надо ждать немедленных результатов. Полгода, если вы до этого ничем не занимались, это очень недолго. И не смотрите на других, вы пришли, чтобы сделать хорошо себе, ну и делайте.
Кстати, у вас есть лишний вес? Если есть, имейте в виду, он может быть причиной, почему вам сложно с растяжкой. Я, когда похудела на 10 кг, начала на йоге завязываться в узлы, прo которые всегда думала, что они для меня никогда не станут возможны. А поди ж ты.
Уверена, что можно. Всего второй месяц хожу в зал, а двигаться, нагибаться стало намного легче.
Зачем вы себя сравниваете с остальными? Гибкость - это врожденное качество и от возраста не зависит. Моя мама за 70, неспортивная и с лишним весом может пальцами до пола дотянуться, а дочь, которая занимается гимнастикой-акробатикой с 5 лет, только до колен. И это не смотря на тренировки 4 раза в неделю. К счастью, это ее никогда не смущало.
Я на пилоне с 38 лет. Сейчас мне 41. Посмотрите что это - и растяжка, и силовая, и кардио (у меня ещё экзот при этом). В неделю 3 тернировки именно пилон, сейчас добавила ещё один день с силовой/кардио с тай-бо. Запомните правило: бросать не стоит только из-за того, что всегда можно сделать лучше. Всегда. Лучше не сделает только тот, кто не делает ничего. А кто хоть что-то делает, сделает лучше. Нет конечной точки, у всех разные исходные, разные тела, разная интенсивность занятий. Сравнивайте себя с собой и никогда с другими. Вы не на соревнованиях. Да и на них пусть сравнивают судьи, реально спортсмен всегда соревнуется с самим собой. Я не смогу завернуться в "Радугу Марченко", ибо в неё могут завернуться немногие в принципе и что ж теперь - бросать? Где та грань, та точка, глядя на которую я скажу "ну не, если я так не смогу никогда, то нафиг"? А если чуть снизить требования, то чтто, ради этого не стоит совершать усилия? Если моя поперечка будет не 180 градусов, а 175 - это что, не результат? А 170? 160? Если это больше, чем было - то однозначно стоит. Всё, что улучшает - стоит. Растяжка - это вообще больше не мышцы, а нервная система. Ну а что касается силы, то с возрастом, кстати, у женщин начинает изменяться тело по тестостероновому типу, т.к. эстрогена становится меньше. Т.е. происходит естественная мускулинизация. Разумеется у тех, кто с этими мышцами вообще работает.
Какая Вы молодчина!!!!
не в теме пилона, поэтому загуглила Радугу Марченко - обалдеть, как это красиво и круто!!!
PS - чет не вставилась картинка(((
Радугу может сделать очень ограниченное число людей, т.к. там практически пополам назад надо сложиться, у взрослых, кто без серьёзного гимнастического прошлого такое не сделает никто наверное) У детей скелет даже приспосабливается к нагрузкам, у них даже позвонок лишний может отрасти. А вот до бильмана с захва том ноги сзади взрослый тренировками вполне может дойти, если нет каких-то серьёзных патологий. Вот в мост на пилоне я могу выйти, хотя раньше о таких штуках даже помыслить не могла, гимнастического, акробатического или балетного прошлого у меня нет совсем.
Это радуга:
Я в зал пришла и начала плотно заниматься танцами в 38, до того ничем никогда в жизни не занималась, и вообще, всю жизнь весила больше 80 кг. Сейчас у меня тоже лишний вес есть.
Где-то через полгода после этого была травма, которая на три месяца меня выбила из тренировок. Вернулась, естественно, на те же позиции. Но спустя год прогресс заметен. Силовые показатели выросли, сейчас у меня силовые показатели среднего новичка среди мужчин. Конечно, с качками-мужиками я не сравнюсь, и среди женщин в зале есть те, за которыми я не угонюсь, но и мне есть, чем похвастаться. Например, балансовые упражнения на полусфере, которые я делаю, даже не все тренеры смогут повторить. Растяжка примерно та же (но она у меня от природы хорошая), техника и выносливость в танце (я танцую чарльстон, это энергичный танец) заметно улучшились, перевели уже в первый ряд из кордебалета. :)
То, что будет болеть и не будет получаться, - ну а как Вы хотели? Сразу все не бывает. Я - тормоз, на постановку техники у меня уходит несколько тренировок, я не могу снять упражнение сразу, мне приноровиться надо, понять, какие мышцы работают, почувствовать их. Просто не надо сдаваться, надо продолжать заниматься.
