Бессонница. Мысли лезут как черви.
Сейчас вообще засыпаю часов в 8-9 утра, просыпаюсь в 14. Всю ночь просто лежу, в полусне. И мысли идут потоком. Не мысли, а поток обрывочного бреда:помимо насущных проблем и бытовухи, какого вчера прохожего встретила, кто мне что-то сказал 10 лет назад, какой торт был у кого то на д.р. и так мног часов, мозг не отрубается, а продолжает гонять эту туфту! И просто перенапрягается впустую. Пила кучу таблеток , и меланин, ничего уже не помогает. Фенибут был норм, но постоянно его пить не будешь.
Типа, как люди готовятся к завтрашнему раб дню, у себя на столе карандаши раскладывают. ) Но у меня вообще бред плавает...
Как режим наладить? И желательно, отрубаться как бревно? Спортом занимаюсь.
Пить снотворное - лучше спать с ним, чем не спать.
Но смотрю, со сном у вас проблем нет - дрыхнете весь день :crazy
Оригинально, канеш.
Думать перед сном можно только о деньгах и о меню на следующий день.
А главное - р а б о т а!
У вас есть работа?
2-3 часа перед сном ходить пешком( обязательно по улице) с наушниками (с радио релакс или радио книгой).
или плавать в бассейне и возвращаться пешком .
хорошо проветривать комнату перед сном .
мне помогает засыпать радио в наушниках на миним громкости или фильм в телефоне ( мешает думать))
работать тоже очень помогает))
Я пила феварин пол года, и тералиджен. Это депрессия, меня вылечили и вас вылечат. К врачу надо. Сначала не будет эффекта, феварин для меня сложный препарат. Я была без сил первый месяц. Врач предупреждала. Потом лучше, привыкла. Прошло полтора года, все ок. Засыпаю нормально. Сон не прерывистый. Раньше не могла уснуть до 3-4. Вставать в 6. Днём не спала. За год превратилась в мумию. Не затягивайте.
Первый месяц 50 мг, 1 раз не позднее 19 часов, я просто падала с этой дозы. 2 и до 4 мес 100 мг 2 раза в день. И последний месяц опять 50 мг один раз вечером.
Я перед сном, чтобы отключить мозг, смотрю или слушаю что-то очень отвлеченное.
Могу написать, что мне помогает уснуть:
- Пуаро или Мисс Марпл Агаты Кристи, особенно Пуаро
- Ниро Вульф итальянский
- Шерлок Холмс советский
- Комаровский, можно Лабковского, но он хуже расслабляет
- Еще иногда помогает Солодин
Поищите, может, что-то свое подобное найдете. Слушаю/смотрю прямо в кровати, потом вырубаюсь. Самое главное - что это все убирает ворох бегающих мыслей.
Еще помогает теплый душ, свежее мягкое белье и свежий воздух - обязательно проветриваю очень мощно перед сном, зимой или летом - неважно.
Если ничего не помогает, то есть еще одно средство - поработать или на крайняк подсчитать финансы, если совсем не работается. У меня это занудная долгая работа, тк все бесконечно диверсифицировано :dash1. Можно еще планы составить, такие, мелкие, ну типо: поменять кран, купить штору, продать что-то на авито, оформить налоговый вычет, разобрать верхнюю полку в шкафу и тд и тп - короче длинный список мелких своих личных дел, которые что-то должны упорядочить. Главное - упорядочить. Оно и мысли в голове тоже упорядочивает и притормаживает, потому как эти дела там тоже крутятся и запутывают все и своими нитями тоже.
Даже если не уснете, то хоть что-то полезное за это время сделаете :), это тоже улучшает настроение.
На случай совсем капитальной тревожности есть атаракс - пол таблетки хватает, но это очень очень редко. Обычно, если что-то такое произошло.
ЗЫ Была кстати депрессия пару лет назад, пила АД, не знаю у кого как, у меня на них сон совсем уезжал непонятно куда. Ночью могла не спать или просыпаться посреди, а потом днем вырубало и тп. Хотя от основного помогло, но вот со сном как-то не очень. Менять время приема не помогало.
чета ржу....
"Комаровский, можно Лабковского, но он хуже расслабляет"
Комаровский же рыдает в последнее время и истерит (ролики сюда таскали недавно), как под него можно уснуть?))))
Валяюсь
Плюсуюсь. От себя- йоговские упражнения на расслабление очень эффективны. Одно условие- делать обязательно кпждый день,а не от случая к случаю
Глупость полная. При практике чань (дзен) спать категорически запрещено. Когда проповедник практики чань Бодхидхарма пришел в Китай, он сел в пещеру и погрузился в созерцание. Но через несколько часов (сколько, история умалчивает) он обнаружил, что заснул, нарушив практику созерцания. В гневе Бодхидхарма вырвал ресницы своих глаз и бросил их на землю (а он к этому времени седой уже был, это важно). Спустя некоторое время на этом месте вырос куст чая. Последователи Бодхидхармы обнаружили, что если пить отвар из листьев этого куста, а особенно из самых краешков, где такие белые волосики, то спать ни разу не хочется. Пей себе чай и созерцай. А чай после этого назвали - бай хэ, что означает "белые ресницы", в память о Бодхидхарме.
Все правда. А спать при созерцании нельзя. [-X
Но спать при этом нельзя. Суть чань в том, чтобы не мыслить, но и не спать. Это третье измерение, взгляд внутрь, но при полном бодрствовании.
для дур
медитацию, сон, практику остановки мыслей можно разнести во времени суток....
Спасибо за консультацию. Не подскажете ответ на вопрос автора, как можно помедитировать и заснуть? :mda
https://www.youtube /watch?v=90lV5PKUBGs
я под Веронику вырубаюсь, но я ее крепко люблю и доверяю) свое засыпание в частности) попробуйте, может поможет
Если бы вам на работу к 8, то через недельку бы засыпали сразу. А если есть роскошь спать до 14, то фиг ли не спать...
ну, я тоже порой просыпаюсь, правда, обычно ровно в 04:39:)
иду в туалет с закрытыми глазами, глоток воды, полчаса поворочаюсь и засыпаю успешно до 6:40
Это да, у меня вот срочная работа, а я спать хочу просто сил нет, сплю при каждом удобном случае. Работа продвигается медленно(.
Я не засыпала, мне к 8. Засыпала в 3-4, сон прерывистый был. Либо засыпала в 22 часа, в час просыпалась и всё. До утра хоть глаз коли.
А кто депривацию сна пробовал? Не посплю больше суток- потом, наверно, должна отрубаться?автор
Дочь пробовала. Ещё хуже стало. Так что труксал часов в 8 вечера, и к полуночи в постельку. Тогда 10-15 минут - и спит.
Не уснула ночью - не дала себе уснуть днём, чтобы вечером уснуть нормально - фиг, нервная система ушла в пик, и к ночи она опять не могла уснуть, почти двое суток от прошлого сна прошло. В душ ходила, овец считала... в общем, в ту ночь я ей дала снотворное, её вырубило. К следующей ночи опять уснуть не могла, хотя и погуляли, и душ опять, и в принципе устала.
правильно вам выше написали, что нет проблем со сном, раз до 2х дня спите.
рецепт один: вставать в 7 утра ежедневно.
ложиться в 22ч
поток мыслей у вас из-за пересыпа, на самом деле..
Ну какой пересып? С 8-9 утра до 14 часов это всего пять шесть часов получается.
Мне бы этот ночной мысле понос остановить, я просто уже боюсь ложится. Мне йоги советовали- думать вообще меньше, только по делу, в голове должна быть тишина. А у меня мозг ночью как будто отрубается и все равно это бубу бу.
Или уж книги какие слушать, чтоб время впустую не тратить.
Канал Гэлакси в телевизоре.
Там телескоп Хаббл, галактики, вселенные, теория Большого взрыва... Муж за 5 минут вырубается, я - за 10. :-) Но кое-что, кстати, тоже усвоили из этого потока. ;-) Прикольно и полезно для общей эрудиции.
ну, а почему вам страшно от этого мыслепоноса?
нырните в него с головой, пусть закружит вас, как лист в водовороте, не сопротивляйтесь, просто плывите в нем)
не удивляйтесь, просто плывите, как будто лежите в лодке лицом вверх, а лодку несет течением))
ну и заснете)))
я еще поняла бы ваше беспокойство, если б, как у меня, всплывали всякие, кхм, нехорошие мысли, типа, что бывает, если оторвет поездом руку, ну, и прочее, психиатрическое дерьмище))
Это ненормально и напрягает, истощает. Мыслемешалку надо останавливать, а у меня мысли просто ни о чем лезут как черви.
так я и пытаюсь вам объяснить, что не надо ничего останавливать)
ничего в этом ненормального нет.
ну, лезут, шевелятся, перемешиваются, ну и что))
знаете, это как про лучший способ не замерзнуть в стужу - впустить холод в себя, продрогнуть и постараться словить кайф от того, что замерз, ну. а потом наступает успокоение = холода не чувствуешь)
упражнение реально полезное)
Нет идеального рецепта.
Я сейчас нагулялась, устала как ..,а заснуть не могу.
Автор, очень вас понимаю.
Вам выше труксал посоветовали, можно еще 25 мг сероквеля принять. Сон будет отличный. У кого реальные нарушения сна- тот советовать проветривать комнату и гулять 2 часа на улице перед сном не будет.
Да, рецептурные, но это обычный рецепт, любой врач может выписать. Не спец рецепт, как на транквилизаторы.
На труксал точно рецепт спрашивают. Не всегда отмечают выкуп (если выписаны 5 пузырьков, а выкупаешь по одному), но спрашивать спрашивают.
понятно что "частный рецепт" от человека, которому в целом "голову до подушки"...
был период жесточайшего загруза, когда, правда, и вставать рано надо было, но мысли крууутятся...
уж на что я книжный червь, но Пруста "Под сенью девушек в цвету" при вдумчивом))) чтении так ни разу далее 7 страницы и не осилила, вырубаясь, не закрыв книгу
и при следующем заходе начиная её же читать заново)))
Ахаха, точно!
На 600 страницах повествуется об ОДНОМ дне главного героя!!!
«Улисс» Джеймса Джойса (перевод Хоружего): как читать, чтобы не было мучительно больно.
https://dtf.ru/read/84265-uliss-dzheymsa-dzhoysa-perevod-horuzhego-kak-chitat-chtoby-ne-bylo-muchitelno-bolno
Улисс!!! От одного названия уже зеваю ))) Честно осилила 3 страницы - во какая бессонница серьезная была!
У меня такая проблема, что мои сутки составляют примерно 30 часов, а не 24. И исправить я ее не могу. Даже когда хожу на работу и встаю каждый день в одно и то же время, она не исправляется.
Когда пишут про работу...ну, возможно, если тяжелый физический труд до падения с ног, а если труд умственный, то от перевозбуждения, наоборот сон еще хуже. И можно не заснуть всю ночь и пойти на работу- вот где жесть. Таблетки пусть врач пропишет, если не помогают подручные срелства.
О да...
Я, когда начала работать с договорами, всю ночь их мучительно листала, читала, распечатывала и т.п.
При этом во сне дико хотела спать - это неприятное ощущение.
Вставала вымотанной ))
Ага, пусть пропишет. Одна моя подруга так подсела на таблетки, которые ей врач прописал. Феназепам что ли, точно не помню. Потом лет 10 слезть не могла, а потом врач перестал выписывать. Она их где-то добывала постоянно, а если не могла добыть, то аж трясло ее. Прям как наркоманка. Слезла с них, ударившись в религию. Ну то есть до такой ручки себя довела, что аж решила, что только церковь ей поможет. Теперь вот там рьяно залипает уже лет 10. Хорошо хоть с колес слезла кое-как. В общем ну его на фиг.
Я сама пью супрастин, если очень надо спать. Тоже помогает, и без рецепта, и не убойное. Драмину вроде еще можно.
Я феназепам пила эпизодически, сейчас его выписывают на спецрецепте, он состоит на ПКУ. Могут еще прописать из группы нейролептиков малые дозы, в топе они упоминались, я названия не пишу, исходя из того, что не имею права, профессиональная этика.:). К ним такого привыкания нет, их можно пить дольше. Возможно, проблема в депрессивном состоянии или тревоге- тогда понадобятся препараты из другой фармгруппы. Мы же пьем обезболивающие, гормональные и др средства, психотропные не опаснее и не позорнее. Тот же димедрол, из фармгруппы, куда входит супрастин, вы тоже просто так не купите. ) Нет безопасных ЛС, есть соотношение польза-риск.
Я тут на еве когда-то начиталась (больше 10 лет назад), что феназепам - ужас-ужас, заставила маму слезть при том, что тут-то и стала понятно, что самые бредовые мысли ее посещали именно на феназепаме, околесицу несла невыносимую, хотя без феназепама вполне здравомыслящий человек.
Странно. Как к транквилизатору бензодиазепинового ряда к нему есть привыкание, если пить постоянно, но выпив на ночь, днем нести околесицу- странно. Я сама его пила, сейчас не пью, естественнно.
Видимо, индивидуальная реакция. Я Вам больше скажу: моя гинеколог суицид совершила, лечась феназепамом (про феназепам инфа от "канала ОБС", конечно, но в нашем маленьком городе я склонна скорее верить, чем нет).
Ну суицид точно не от него. Еще могу понять, что после феназепама с утра голова ватная, у меня так после супрастина- никакой феназепам в сравнение не идет. ) Но суицид- это НЯ не по части феназепама точно. Видимо, дама была в депрессии и втревоге, феназепам типа успокить д.б., но не успокоил. Суицидникам феназепам не назначают, там совсем другие препараты...Феназепам им как мертовму припарки. Но народ лечится сам или идет к неврологу.
Понятно, что в таких случаях имеется клубок проблем, а фарм средства нужны, чтоб ослабить негатив, а не усугубить. Вот к феназепаму я отношусь теперь с подозрением "а не усугубит ли". Хотя мне и самой сильно раньше выписывали мезапам и мне нормально зашло. Больше не повторяла.
Феназепам слабее и сонливее. ) Мазепам дневной транквилизатор. Транквилизаторы бензодиазепинового ряда из за привыкания к ним сейчас более 1 месяца не назначают, и они на предметно-количественном учете, на них требуется спецрецепт, который остается и хранится в аптеке. В основном назначают антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы не бензодиазепинового ряда.
Неспящие, у вас голова болит?
Я несколько дней уже спою не больше 4-5 часов. Сверху ужасно давит на голову. Если чихну или кашлянуть, вообще трындец. Завтра иду к неврологу, пусть выпишет что то для сна.
Про мелатонин уже писали? Я лично пока валерьянкой спасаюсь. Это именно когда мысли крутятся и не дают уснуть.
Мне помогает РЕ-СЛИП или валокордин 15 капель
У меня подъем в 7.20, раньше 2 ночи редко засыпаю
А высыпаетесь? Я так тоже довольно долгое время спала, но чувствовала себя разбитой.(
Был период жизни, когда на работе были сильные стрессы. Сон пропал.
Мой рецепт был прост:
Спорт, ну хотя бы пробежка на дорожке.
сауна, душ, умазаться ароматными кремами. Трахнуть мужа, повернуться на бочок, почитать 2 страницы книжки, на третьей я уже сплю.
К таблеткам обращаюсь очень редко.