Встал вес
Я (41 год, вес 68кг, был 70кг) с недавних пор, с первого мая если быть точным снижаю вес на дефиците калорий. Оказалось, что мне достаточно убрать все сладкое и булки что бы вполне комфортно и сытно питаться на 1500-1600 калорий, часто даже приходится заставлять себя к вечеру есть, потому что есть не хочется, а норму калорий надо добрать.
За первые 10 дней радостно ушло 2кг и вес встал, гоняется туда сюда 200-300гр и все на этом. Вот думаю что делать-то? Снизить ещё калорийность? В принципе, это не проблема, но я читала что так делать вредно, замедляется обмен веществ и потом будешь набирать вес от одного взгляда на еду. С спортом не очень дружу, стараюсь ходить по 8-10 тыс шагов в день, это мой спортивный максимум. Есть проблемы с спиной, надо обследовать, а все никак руки не дойдут, без обследования активничать сильнее побаиваюсь.
Может разгрузочные дни какие могут простимулировать похудательный процесс? Не знаю что и придумать. Дайте совет какой-нибудь
Вы норму сами посчитали? Какой у вас рост? А вообще рано бить тревогу, если через месяц ничего не уйдёт, тогда приходите за советами 🙂
Согласна, надо подождать, это раз. Норму калорий проверить - это два. Еще про сон важно, сколько его?
Но меня вот что всегда удивляет. Женщины не занимаются спортом, потому что болит спина. Неужели к 41му году не понятно, что спина болит именно от отсутствия спорта , а не наоборот??
У меня наоборот)
Но! У меня от спорта уже воротит. Не хочу заниматься и вряд ли уже буду
Только если плаванье, прогулки
Этой мой предел
Для спины нужна декомпрессия - плавание для этого как раз прекрасно подходит, а вот ходьба не очень)
Ох, бассейн вообще не люблю. Чешусь после него сильно, полюс хлорка усиливает астму которая к меня есть в лёгкой форме.
Не обязательно. Делать гимнастику для спины. Пилатес, йога, курс "здоровая спина" и прочее. Сейчас очень много таких курсов, в том числе для тех у кого какие либо травмы или противопоказания. Но в первую очередь, конечно, сходить к грамотному врачу, который определит, какая именно нагрузка на спину вам показана. Если врач вам скажет, чо НИКАКОЙ нагрузки - это плохой врач, ищите другого.
Мне мрт надо делать, переодически что-то защемляется я по несколько дней разогнутся не могу. Спорт не знаю какой с моей спиной можно, что бы не навредило.
Про подождать согласна. А как норму калорий проверить?
Норму на сайте подсчитала, где дневник питания веду и там же калории подсчитываются, там написали, что при моем росте 164см, весе сейчас 68, уровне активности (не сильно активном) при питании на 1600 калорий в день я буду стабильно снижать вес. Хотелось бы сбросить до 58 кг.
Ого, месяц, я за месяц 5 кг рассчитывала скинуть 🤔 блин, видимо возраст сказывается, раньше гораздо быстрее дело шло
я 166см и худею с 70 кг. Никакие 1500-1600 мне не помогают. 1300! и это еще при практически каждодневных нагрузках. Только на таком калораже скидываю. И тоже после 40ка. До этого скидывала намного легче и быстрее. Так что, мой совет - снизить кк.
А не боитесь, что разнесёт после отмены дефицита калорий? Или вы на всю жизнь теперь сидеть на 1300 будете?
Я вот именно этого боюсь если сильно снижать калорийность рациона
Что то я не поняла, а вы как хотите - скинуть вес, а потом опять начать жрать ?)) Так не получится уже, к сожалению, не тот возраст. Я для себя установила рацион, при котором я худею. Если я потом добавлю 100-200 кк для поддержания веса, от этого не разнесет ) А жрать на 2000 уже , увы , не получится)))
Ну не прям жрать, но и не сидеть на капустных листьях до скончания дней, потому как мне кажется это рано или поздно закончится срывом и уходом в неконтролируемый отрыв и большой набор веса 🤷🏻♀️ Вот как сейчас мне было бы вполне комфортно питаться всегда, убрав булки и сладкое, но не голодать.
Ну почему на капустных листьях? Калорийность немного добавляется или выбрать алгоритм питания на выбор, например после 18 не есть или разгрузочные дни и при этом есть все в остальные дни.
Я за 5 недель только 1,5кг убрала и то считаю достижением 🤦♀️
Вы много хотите для ничегонеделания 😉
Зачем вам аж 1600кк, если у вас нет никакой активности? 8000 шагов это бездействие.
Молодец! Возьмите с полки пирожок.
Всю свою активность я учитываю, мне нормально стройнеется на 1600 калорий и 8 тысячах шагов в день или вообще без шагов.
164 рост. Ем в общем-то все подряд кроме хлеба белого, быстрых углеводов, булок и любого сладкого. Ну просто потому что они очень калорийны, а сытости не дают, и от сладкого инсулиновые скачки происходят, с ним постоянно хочется есть.
Ем 3-4 раза в день. Больше получается к вечеру, когда понимаю, что норму не наела и надо добирать. Сейчас стараюсь распределить калорийность рациона так, что бы большая часть на первую половину дня приходилась. 1600 калорий редко бывает в основном 1500 +-
Если у вас нет проблем с ЖКТ, то есть желательно 3 раза в день - в одно и то же время, без перекусов. Разумеется, в первой половине дня еды должо быть больше. Фрукты только утром и в обед и строго после белка. На ужин никаких углеводов.
А знаете уровень ТТГ, сахара и инсулина, витамина Д и общего белка?
З.Ы. Я за последние несколько месяцев похудела на 7 кило без всяких ограничений и спорта, просто немного изменив режим.
Спасибо за совет, попробую сделать так.
Ой, по анализам все сложно )) они вроде как укладываются в нормы кроме вит.Д который сильно ниже нормы ( но я пью сейчас его в капсулах), но при этом все равно есть признаки инсулинорезистентности и по щитовидке, я послушала видео одной женщины эндокринолога, которая сказала, что мои значения попадают под понятия скрытый тканевой гипотериоз
Значит они в референсе, а не норме. Я не врач, но пришлось в тему влезть - набрала из-за стресса, инсулин оказался выше нормы...
Хороший ТТГ - это когда он в пределах 2, особенно актуально это в возрасте до 40-ка. Если он выше - либо дефициты витаминов, либо начало гипотериоза. Влияет ли это на вес? Очень
Витамин Д должен быть в верхней трети референса, т.е. 70-90. Это тоже очень сильно влияет на вес и самочувствие. Лично я почувствовала разницу когда с 26 подняла его до 79 (референс на тот момент был от 25).
Насчёт инсулина совсем все интересно. Референс в разных лабораториях до 10 и даже 25, но в норме он должен быть не выше 6 - только тогда легко держать вес и нет тяги у углеводам.
Про белок недавно узнала. Он должен быть около 70-75. В противном случае либо в диете нехватка белка, либо что-то с функцией почек
Про ферритин знаю только, что должен быть не меньше 60-70 и сильно высокий тоже плохо, но у большинства дефицит.
При целевом весе 58кг, вам надо питаться на 1300-1400 кал в день. В принципе, у вас правильный подход - исключать вредности. Если вам чересчур сытно, естественно, понижайте калораж. Человеческая натура такая, мы обычно занижаем подсчеты, так что прибавьте к вашим 1600 процентов 20, и получите реальную картинку. Но я бы не торопилась сильно понижать. Есть такая теория - weight set point. Если нет проблем со здоровьем (сюда же инсулинорезистентность), мы находимся в комфортном для нашего организма весе. Резкое уменьшение потребляемых калорий приведёт к снижению метаболизма - естественные процессы замедлятся, повышается производство гормонов голода, в общем включаются защитные механизмы. Поэтому часто после похудения вес возвращается назад. Чтобы этого не случилось, рекомендуют худеть медленно - не больше 1-2 кг в месяц, чтобы перехитрить организм и reset body weight set point.
Я свой организм « перехитриваю» 😀 уже много лет. А он все никак не «перехитряется»😀😀😀.Чуть слабинку дашь и он с катастрофической споростью стремится к весу 65. С годами ем все меньше и меньше, а он набирает все быстрей и быстрей. Метаболизм (с). Сейчас мне достаточно пару месяцев, чтобы поправится на 7 кг. При достаточно скромном рационе, но включении в него сладостей.
Автор, у меня ситуация немного похожая на Вашу - вес снижается крайне медленно, проблемы со спиной, можно только ЛФК типа "здоровая спина" пока делать, стараюсь ходить 10-12 тыс шагов в день, т.к. плавать возможности нет, плюс, надо ставить технику - всё время прогиб в пояснице при плавании, что не есть гуд.
Но вес все-таки снижается примерно на Вашем калораже (1400, при 1200 мой организм начинает набирать как не в себя от всего), бывают плато, потом всё равно идёт вниз. Организм сопротивляется упорно, "отдает" по 200-300гр в неделю.
Что у Вас с метаболизмом, гормонами (у меня и с этим есть проблемы)? Добираете ли белка до нормы?
В общем вес сдвинулся, сам по себе, калорийность я не снижала питаюсь в среднем на 1500кл. Были 2 дня «зажора» отмечали дни рождения где я калорий не считала, кстати, вес стал снижаться именно после зажорных дней, итого за месяц -4 кг. По -3 см с талии, бёдер и живота. Я довольна, буду продолжать в том же духе.