Про бег.
Кошечки, вешу 85 кг. Начала бегать. Пока три раза бегала, воскресенье, потом среда и вот сегодня. Могу только в эти дни. После работы уставшая. Думаю подключить ещё Джиллиан в понедельник , та что стройная фигура за 30 дней. День относительно не загружен. Бегаю 4 км время 20-30 минут получается. Как думаете, есть шанс похудеть? Или все же без диеты никак. Но. Никак не получается зашить . Пишу сюда, тут людей больше и плюс из-за нового дизайна кроме ТД ничего пока не вижу. Пы сы: хожу много всегда 15-20 тыс шагов.
Конечно, лучше что-то делать, чем вообще ничего не делать. У Джиллиан тоже лучше без выпадов и прочего коленотравмирующего, заменяйте на любые другие движения.
А что может быть с коленями? Я с 92 кг начинала, но правда ещё и ПП старалась придерживаться.
Вы с таким весом убьете колени. Сколько вам лет? Лучше велотренажер и плавание.
Кардио! Это кардио! Пробежка, которая повторяется регулярно и проходит в интенсивном темпе, позволяет похудеть намного быстрее, чем водные занятия. Как показали исследования, при забеге сжигается тысяча калорий (за час занятий). Это намного больше, чем во время заплыва.
ну вот я плаваю со средним пульсом 140 при обычном в покое 45-50. чем не кардио-то? опять же, суставы не страдают
Вам выше ответил фантазер)За час она 1000 ккал. сжигает))) Интенсивным бегом))) Наверное на 180 пульсе шпарит. Плавание очень даже кардио:).
ну-ну
чтоб за час сжечь 1000 калорий надо с такой скоростью бежать, что автору топа и не снилось.
я бегала сегодня 10 км на ЗАбеге. 530ккал. а это 50 минут и бегу я 12 км/ч, т.е. гораздо быстрее автора.
Без диеты никак, а вот бегать совсем не полезно.
И ещё....диета - это не голод
Да в курсе я. Думаете не знаю принцип ПП? Рецептов не знаю? Я просто решила спросить, вдруг всеже кто-то худел не мен, рацион (автор. Забыла подписаться)
Многие совершенно неправильно себе ПП представляют, так что не удивлюсь.
Я худела почти не меняя питание.
Очевидно, сокращением порций. И увеличением интервала между последним и первым приемом пищи. Реально помогает))
Съедайте на 20% меньше и успевайте до 19.00 и будет вам результат.
Не угадали ))
Порции особо не сокращала и интервал мне не так важен, как режим. Ну и успевать до 19.00 - не мой вариант.
Не есть после 18.00, в вашем случае после 19.00 работает абсолютно у всех. Но для меня это и называется -диета.😀. Не диета-это когда ты просто живешь и о питании не задумываешься. В определенном возрасте этого себе уже никто позволить не может. И от этого так колбасит ☹️. Приходится выдумывать себе мотиваточки.
Хм...даже не знаю ЧТО нужно делать, чтобы достичь такого веса - на ум только мультк про нехочуху приходит.
Легко. В первую очередь я изменила режим, хотя и не придерживаюсь этого жестко - в противном случае давно бы уж целевого веса достигла, а так процесс медленный и не напряжный совершенно - за полгода около 8 кило.
Было так: поздно ложилась, поздно вставала, очень поздний и плотный ужин, никакого расписания и пр.
Сейчас так: ложусь почти всегда до 22.00-23.00, встаю не позже 8.00. В выходные нарушаю, но не сильно.
Питание: с детства ем 2 раза в сутки, теперь это обед в 12.00-13.00 и ужин в 19.00-20.00. Стараюсь без перекусов, но нарушаю. Иногда завтракаю, но редко. На ужин никаких углеводов (я иногда грешу), фрукты только в завтрак/обед и строго после белка (зимой иногда могла съесть вечером апельсин). Порции не уменьшала - ем я много (высокий рост, хороший обмен веществ), но постаралась увеличить объем обеденной порции и уменьшить объем вечерней. От сахара и вредностей совсем не отказалась - по идее надо, но с силой воли беда. Привычки в еде не самые правильные - очень люблю жирное мясо.
Спорт отсутствует как класс, зимой и физнагрузки почти никакой не было - большую часть просидели на удаленке, но вес все равно уменьшался. В теплое время года с удовольствием хожу пешком и когда бываю на море активно плаваю.
Кроме того я дошла до эндокринолога и знаю, что ТТГ у меня хороший (меньше 1), витамин Д отличный (79), ферритин в норме (65), сахар в норме и пр. Проблема только с инсулином - он в районе 15-ти, а д.б. меньше 5. Сейчас он снизился, но до нормы далеко - тут надо с диетой пожестче быть.
По хорошему мягкий НУП + интервалка или 3-х разовое питание + пешие прогулки + восполнение дефицитов витаминов/минералов если есть - этого достаточно (при условии хорошего здоровья).
Я не поняла чем гордитесь-то, если анализы швах, вес большой, в питании так ничего и не поменялось качественно? Букв много, смысла ноль.
Не надо додумывать за других - жить проще будет.
1. Я ничем не горжусь, я просто наслаждаюсь жизнью.
2. Вес в рамках медицинской нормы и в питании мне ничего менять не требуется.
3. Все анализы отличные, кроме инсулина - его большинство врачей вообще не проверяет.
Претензии к своей маме предъявляйте, что тебя такой родила. Окружающие не при чем.
Как мне нравилось, когда я до минимального веса похудела и грудь 2 размера стала!! Ну прелесть же.
Чем вот это вот 4го, доярка сразу.
А кого сиськи интересуют? Сколько парней и мужиков встречала, всем задницы интересны.
Это потому что у вас сисек нет. Вот им и приходилось чем-то другим довольствоваться.
Если бы у вас была грудь вам бы открылась другая вселенная.
Перед тем как придумывать историю, хорошо бы кошечке просмотреть хотя - бы протоколы сегодняшнего забега.рф))). Желательно с конца. И потом уже писать, как она бежит 4 к. с темпом от 5 до 7 м на км..В принципе фигня конечно, но не для тетки 85 кг. без опыта бега.
пы.сы. Совет- пишите 30мин и больше.))).
Так это видимо она скриншот у подъезда сделала или дома, отсюда и тема последний указан. У меня на приложении так же. А бегаю когда, темп другой 5-7.
На начальном этапе и большом весе совсем не нужен темп 5 минут. Высокий пульс совсем ни к чему.
Ну и это норм;). А вот 20 минут- это уже темп 5 минут. Это уже прилично для новичка. Еще бы пульс контролировать, а так молодец. Если пульс не больше 150-155 то посоветую вместо Джилианс добегать до часа. Жиросжигание начинает активно реализовываться после 30-40 мин. бега. Но по стадиону скучно наверное, если не выполняешь определенные работы.
Пульс нечем мерить, но я после 5-7 кругов один иду быстрым шагом. Сегодня треня очень трудно далась. Мне наоборот лучше. 0
Хотела вокруг прудов, но нарол мешает, собаки бросаются. Вернулась на стадион На стадионе никого практически с утра. Ну одинокие бегуны иногда
Пульс надо мерять обязательно, а то на азарте загоните себя и все желание пропадет. Если не надоедает по стадиону, то тоже хорошо, там прорезиненная дорожка, не асфальт. Вы лучше постарайтесь не переходить на шаг. Лучше бегите медленнее. Потом сможете уже поднимать темп. Если совсем тяжко, то переходите на шаг конечно, но лучше не шпарьте))).
Кто вам посоветовал бегать? Убейте его 😵😵
Сначала диетой скиньте кг 10, можно с ходьбой, потом уж бегать и то интервалами.
Пощадите свои колени, сердце и щёки.
Не могу я на ПП. Сидела как-то. Следила верне. Ела на завтрак кашу например с бананом. Перкеус яблоко, обед 120 гр говядины, 60 гр зернового хлеба, овощи. Перекус грейпфрут. Ужин отварная броколли и цы капуста и 2 белка от яйца. Вода, чай, кофе без молока. Выходило 1500-1600 ккал. БЖУ соблюдался. Но я вечер голодная 0одила. ПП десерты делала, банановые конфеты, суфле из ряженки. Если хотелось колбасы , варила себе холодец, ела его с мульизлаковым хлебом. Не могу я( вечно голодная была. Вот решила бегать.
Под ПП часто подразумевают каждый своё))
Ешьте что хотите, без откровенной дряни, но на 20% меньше порцию делайте.
И вечером не объедайтесь. Протеин в достаточном количестве употребляйте. Объём съеденного заполняете травой - минимум калорий, но зато клетчатка.
Голодная на таком рационе - не удивительно. Я б тоже на стену лезла. Мало белка, много углеводов, порции для мышки))
Курицы 120 гр или 120 гр говядины и 2 белка куриных вполне нормально на день.
Для такого веса маловато и белка нет на завтрак, поэтому она голодная до одури целый день.
Завтрак ужасный. Каша и банан вам молниеносно углеводные/инсулиновые качели зарядили вот и жор на весь день. Завтрак надо начинать с белков и жиров, немного медленных углеводов. Все сладкое убрать вообще, они жор стимулируют. Попробуйте питаться действительно правильно, без мусорной еды и сладостей, уверена вы будете досыта наедаться на 1600 калорий
Это вредители вам какие-то посоветовали так питаться.
Самое главное, что вы должны делать это набирать суточную норму белка, убрать сладкое, булки и пр. быстрые углеводы. Лучше всего оставить 3 полноценных, сытных, но сбалансированных, приёма пищи в день. Каши утром это самое худшее что можно посоветовать, они дают резкий скачек уровня сахара, за которым идёт большой выброс инсулина который весь сахар утилизирует ( складывает в клетки организма, из которых потом производится жировая ткань) резко снижает уровень сахара в крови, что даёт сигнал мозгу, что вы голодны, хотя вы поели час назад, но или продолжаете терпеть голод или срываетесь и идёте есть
+ много! Кашу утром можно есть только в качестве десерта - сначала омлет, например, а потом немного каши с ягодами. Фруктовый перекус - путь к инсулинорезистентности и диабету. И пр
чем вам не угодила каша? это длинные углеводы.
фрукты - это да, сладкий перекус. можно есть только как альтернативу куску торта, если уж приперло и хочется сладкого.
Про инсулин и гормон роста прочитайте - не будете задавать глупых вопросов.
вы зря хамите. объяснили бы вежливо - выглядели бы умно. а нахамили - и сразу смотритесь хабалкой.
никогда овсянка, перловка, пшеничная крупа или пшенка не были вредны здоровому человеку.
считать ИИ нужно людям с проблемами.
что там про гормон роста?
Где тут хамство? Разжевывать все взрослым людям при наличии Гугла глупо.
Вы явно не в теме.
Кашу я допускаю утром в дни тренировок, но! на воде, без сахара, с тертым пармезаном. И ещё йогурт без сахара впридачу, но можно с ягодами несладкими типа клюквы. Но лучше с семенами)) у смесь кунжута, льна и тыквенных.
Семена сейчас в моде, но по факту мало подходят для человеческого организма в тех количествах, что сейчас жрут.
Вы бы хоть у специалиста проконсультировались что-ли...
Это какой-то марафон на похудение?
Только этим могу объяснить такое меню. Оно рассчитано на быстрый результат, чтоб хомяки не жаловались организатору на отсутствие результата. А то что это результат кратковременный, ни хомяки ни организатор не думают(((
Но, но , попрошу. Овсяная каша без молока, сахара и соли, с черникой дает мне ощущение сытости до обеда. И прекрасно я на ней худею. Но не каждый день, понечно. Чередую с творогом и глазуньей. Кстати, глазунья с беконом и большим количеством сыра 😀. Голодной быть нельзя☝️
Овсянка распиаренная совершенно бестолковая каша, которая в лучшем случае не принесёт организму ничего, а в основном от неё куча проблем
Вы автор? У вас не ПП было, а жесть какая-то. Я бы сама ходила голодная и злая. В каждый приём пищи надо добавлять белок (особенно завтрак), и лучше в виде индейки (курица или говядина), потому что сытость надолго, ну или яйца. Не нужны перекусы, если прям очень хочется то только белковые перекусы.
И зачем кофе без молока? Какая связь с похудением? Я пью молоко спокойно, в творог добавляю молоко. И яйца ем с желтком.
Если что, советы по питанию врач эндокринолог давала.
И бегать с вашим весом не стала бы точно, ходить можно но с диетой только. Без диеты не похудеете.
Не верю, что вы 4 км пробегаете за 20 мин да ещё с таким весом. Это уже серьёзный уровень.
Я дома сиднем сижу у компа,на улицу только по делам,т е малоподвижный образ жизни,а похудела прилично,ограничив себя в пище постепенно,пока не дошла до 1 тыс рублей на закупки продуктов на одну неделю,покупаю именно неделями,если лимит денег закончился-подьедаю остатки,иногда вторая неделя вообще на 300 р,если есть ещё базовые продукты. Вот именно такая диета и привела к похуданию. Когда жрать нечего и сиднем худеешь отлично,с лета прошлого года -15 кг, три размера одежды минус. Закупки делаю в субботу,поэтому до среды ем нормально,а после 3 дня что осталось,плюс хлеб покупаю,в субботу снова в магазин,очень удобно и сыта,никакого напряга,ем даже вечером,все равно за пределы не выйти -лимит продуктовый. А бегать считаю дурью,нагрузка на сердце и суставы и всю жизнь не пробегаешь,лучше приучить себя мало есть,время сейчас такое,что продовольствие будет дорожать и обжоры просрут все деньги ,да и с лишним весом убегать тяжело,,если придеться.Бегать можно,когда станешь легкой,сами ноги понесут,а пока это издевательство над сердцем прежде всего,ходите быстрым шагом лучше.
Без диеты и контроля питания никак.
Я треню как дядя и ем как дядя. Как результат в лучшем варианте держу вес.
Все, что пишут про колени и прочий вред бега, имеет место, но не факт. Я пошла в зал на групповые включая степ с весом 110кг, потом перешла к персональному тренеру+групповые с весом 95кг. Колени стали только лучше в процессе тренировок.
Бегаю именно бегаю я крайне редко, не люблю, мне нудно, но у меня много другой нагрузки, которая тоже должна была разрушить суставы, пока ок (ттт).
Но я хондопротекторы пила на старте тренировок и когда в зал с групповых перешла.
Ну у меня проблем нет с коленями пока. Дона стоит, но купила на всякий, если заболят.
Автор, можно спрошу в вашей теме. Есть лишний вес, хотели приобрести эллипс, но теперь в раздумьях, там ведь нагрузка на колени идет? В таком случае, что посоветуете из кардиотренажеров? Вело-? Греблю? Просто на эллипсе задействованы практически все группы мышц, а вот за колени боязно. С левым большие проблемы.
Эллипс самый безопасный, щадящий и полезный тренажер для людей с лишним весом, травмированных и новичков.
Гребля, как по мне, так для хорошо тренированных. Ну если грести, а не кататься на ней.
Некоторые велосипеды *** колени, с ними внимательно надо.
Есть еще прикольная штука, но тоже как по мне для тренированных - аэробайк. Этакий велоэллипс и рукЫ и ногЫ работают одновременно. Но не легкий.
Спасибо. Я до недавнего времени тоже так считала, а потом наткнулась чуть ли не на Еве о том, что колени тоже травмируются на эллипсе и сразу тормознулась с покупкой. Писали, что вроде как даже пришлось продать тренажер именно из-за большой нагрузки на колени
Неа, мне спортивный врач который работает в реабилитации сказал ходить. Под наклоном 20 мин достаточно. Пульс не менее 120. Как раз для травмированных. Про лишний вес думаю то же было бы.
Ходить в смысле на дорожке с подъемом? И это тоже, да. Но при ходьбе на дорожке многие за нее цепляются, а это меняет все.
Эллипс = скандинавская ходьба, работает все.
По началу я предпочитала дорожку шагом, потом переехала на эллипс, причем на 10ке-20ке сопротивления, но это уже при наборе формы.
А вообще гребля огонь на большом сопротивлении и высокой скорости+разогнать ее, но тут форма прям нужна.
Я на самом деле все практикую.
а почему так резко уменьшили с 8 до 4? вы вроде достигли хорошего веса, зачем еще уменьшать ?
Не резко, а постепенно, за 2 года: интервал утром расширяется (начинала с 10:00, а сейчас 12:00), вечерний сдвигать с 18 на 20 не хотелось. Так и получилось, что сначала 10-14-18, потом 12-15-18, потом 12-16-18, а сейчас 12-16. Не строго, без фанатизма, иногда могу и в 19 поесть, и в 21.
Очень интересно. Получается вы скинули 30 кг за первые несколько месяцев когда ели в 10-14-18. А сейчас, когда у вас еще сжался интервал, у вас что-то происходит с весом?
Сейчас у меня вес гуляет на 2 кг туда-сюда, но я в среднем раз в неделю нарушаю (в ресторанах, в гостях, да и просто так ...)
Ну у вас уже превосходный результат. И зацикленности не появилось на ограничениях и еде. Живете обычной жизнью. Даже не верится, что вы сбросили 30кг в небольшой срок просто упорядоченным трехразовым питанием. в 10,12 и 18ч. Это же нормальный такой режим питания.
Я тоже не верила 2,5 года назад, когда читала про интервальное питание. От скуки в карантин решила попробовать, когда на 2 недели засадили дома после прилёта из-за границы. Получилось... Трудно только первые 10-14 дней. Потом "волчий голод" по вечерам уходит, втягиваешься в схему, да и результат на весах хорошо мотивирует.
Слегка обвисли только "крылья", некрасиво, но терпимо, не ношу вещи с коротким рукавом, т.к. переехала в жаркую страну. Больше нигде обвисаний не замечаю. Было большое пузо, переживала, что на выходе получу фартук - но нет, не обвисло. А лицо так и было худое, даже незаметно, что худела. *опа уменьшилась существенно.
Минус 30 кг за несколько месяцев и никаких обвисаний? Кожа испарилась в жаркой стране? :mda
В жаркую страну я переехала уже после похудения, полтора года назад. А худела в Москве. И ничего не обвисло.
Вас убеждать не планирую, но я на Еве с декабря 2007 и многие Евы знают мой акк Вконтакте, где я выкладываю фотки (в том числе и сравнение тогда-сейчас). Кто там просил, тому высылала и пляжные :)
пс: в 2020 и в 2021 во многих темах про похудение я неанонимно писала, и никто тогда не усомнился, что нет провисаний... загадка старушки-Евы, вроде у вас только этот ник новый, а так-то вы не новорег... а старожилов не узнаёте, нюха нет?
А скиньте в личку ВК. Если не сложно. Может замотивируюсь. Обещаю не выдавать ваш Ник.
У меня не работает после обновления Евы кнопоська "Написать автору". Как только починят - сразу вам скину.
пс: сейчас зайду к вам в евский паспорт, может меня вам покажут в "гостях"?
Я сама себя выдала, я писала в 2020 и в 2021 неанонимно в темах про похудение про своё интервальное питание ;)
2пс: блин, куда они дели "гостей" после обновления Евы?. У себя не могу найти эту закладку. К вам заглянула ;)
Мне после нажатия на кнопку пишут "404 - страница не найдена", а в адресной строке так:
https://eva.ru/passport/******/chat.htm?withUserId=289043 (вместо звёздочек мой номер евского паспорта).
А вы ответы в форуме получаете на обычную почту?
Могу ответом написать, а потом отредактировать. Вам на почту придёт типа "Вам ответили в теме..."?
Нет нюха :sad3 И темы похудения меня не особо интересуют. Логика интересует. Если кожа в определенный момент обтягивала определенный объем плоти, то после исчезновения трети объема плоти, кожи должно остаться на треть больше. Это математика. Если кожа каким-то таинственным образом сама собой исчезла, значит, Вы - уникум. Вам можно только позавидовать. [-0<
30 кг спокойно подтягивается, вот 50-80-100 если сбрасывать, то да. А 30 подтягивается.
Сейчас чисто математически, ок? Получается 30 кг за 6 месяцев. По 5 кг в месяц или 1 кг в неделю. И площадь кожи планомерно и последовательно уменьшалась в темпе снижения объемов? У Вас невероятно эластичная кожа. Можно только позавидовать. Сколько Вам лет, если не секрет?
Да чего уж секретничать, я же уже палила тут своё похудение.
Мне 56,5 лет... недавно дожила до нового пенсионного возраста.
Вы в 56 лет скинули 30 кг, и ни одной кожной складки. Восхищение и преклонение. [-0< Старик Гиннесс бегает за Вами и трясет своей книгой во все стороны.
Скинула в 55 лет, в 2020 году, но это не принципиально ;) Даже на животе нет складок, а он у меня главный комок жира был....
Сейчас нашла старые фотки с евской встречи с владельцем сайта, я там в три яруса, как снежная баба...
Хорошо. В 55. Старик Гиннесс бежит не так быстро и размахивает не во все стороны. Но все же бежит и размахивает. Вы, наверное, единственный человек в мире, которому это удалось. Не пробовали зарегистрировать рекорд?
Не думаю, что я единственная. Мне встречались в Ютубе на канале у Ирины (Запасные крылья) комментарии и от других похудевших, зачем там в комментах разным людям врать?
Когда начала худеть, опасалась обвисания и мазалась всякими якобыподтягивающими кремами, но за месяц мне это надоело и я перестала мазаться.
Да я ж полностью с Вами соглашаюсь. [-0< Я вообще считаю, что в Интернете никто никому не врет. Интернет - это сообщество кристально честных людей, которые физически не могут говорить неправду. Или писать.
Про свою необвисшую кожу точно нет никакого смысла ничего придумывать. Даже анонимам :)
Прикольно. А про свой внешний вид тоже нет никакого смысла придумывать? И никто так не делает?
На сайтах знакомств - возможно привирают, чтобы подцепить кого-нибудь. А на Еве и в других соц.сетях, где в профиле есть фотки и многие лично знакомы - зачем?
На ютуб-канал про похудение в комментариях - зачем что-то придумывать?
Впрочем, к теме про бег это не имеет отношения. За сим обсуждение интернета вообще и кожи в частности закончу, и так мы автору зафлудили топик.
30 кг эт не так много. Я как-то нечаянно за три недели на 8 кило похудела, никаких последствий не было.
Прекрасно понимаю вас, сама такая была ещё 2 года назад... И сейчас иногда накатывает, когда вижу вкусную еду. А неделю назад вообще обожралась обычной пиццей из придорожной забегаловки, просто половину умяла в одно рыло, и не такая уж она вкусная была...
Тогда просто поддержу! Пусть получится@@@@@@
Не слушайте анонимов. Я Вам верю. 12 км в час даже четырехлетние дети бегают. К шести годам уже по 20 км в час - не проблема.
Да смысл врать? Тем более я реально бегу не быстро. Я сегодня с парнем бегала, так вот у него скорость 9а мой один круг, он три пробегал. Я не особо устала от бега если честно. Пить захотела, забываю брать с собой.
Я Вам верю, что Вы бегаете по 8,7 даже 6 минут. Но даже 6 минут не стоит так сразу пыжить. Вам же надо вес скинуть? Купите самый дешевый пульсометр, но желательно с нагрудным датчиком, а не на самих часах. Запястный пульсометр зачастую врет в сторону более высокого пульса.
Слушайте, я первый усомнившийся аноним, но Вы гоните :D. Вы посмотрите мировой рекорд по полумарафону 21.1 км. Там из часа выбегают кенийцы. Чот ржу)))) Посмотрите только прошедший Московский полумарафон мужики выигрывают за 1.04. А тут шестилетка двадцатку за час бежит:D Вы адекватная или лишь бы ляпнуть?)))
Я не бегаю на короткие. Мой сын сейчас бегает. Я по 5-6 км. Стала увеличивать до 8-10км хотя бы раз в неделю.
Я только не согласна про суставы и похудение:). И худеется и с правильной обувью и хорошей разминкой- заминкой ничего тем суставам не будет. Вот мне с возрастом стало не хватать силовых, а очень лень. Усыхаю))) Вы ничего так, рельефная:).
У вас есть часы спортивные? ) посмотрите сколько калорий тратится, всего ничего🙈 я бегаю не ради веса, а для выносливости) может 250 кал уходит🤔спасибо 😊
Suunto, до этого Polar. Я без пульсометра не тренируюсь. Но я в беговой сезон скидываю гораздо больше, чем в зимний лыжный.
Зимой я на лыжах тоже хожу, стабильно раз в неделю. Обожаю зимний лес! Но я там совсем не устаю, потею, сердце стучит. Но там 10 км легко. Мне легче на лыжах и совсем не худела.
Вау🤙5 гонок по 5 км - очень сложно. 10 км, два по 25 км и 30 км. 50 не пробовала. 10 км за 35 мин.
35 мин. отлично! Сейчас гляну, бегала я 10-ку в этом сезоне или нет, не помню))) 20-ку уже в конце сезона пробежала за 1.08, трасса была очень рельефная.
Так вы наверно на КМС пробежали 20 км?🤙🤙 1 разряд 1:14. Здорово! Я пробежала 30 на второй разряд.
Даже не знаю на какой разряд). Но это была очень рабочая 20-ка). Но вообще лыжи это ж совокупность всего. У меня Демино 50км.- за 2.45, а Мурманск 3 .20 или 25. В этом году Мурманск был очень тяжелый марафон, думала там и останусь:D. Вообще очень люблю лыжи)
Ну и в чем проблема? 4 км меньше, чем 10 км в 2,5 раза. Умножаем время автора 20 минут на 2,5 и получается аж 50 (!) минут. Автор уступает мастеру спорта целых четырнадцать минут! В чем противоречие?
Вы просто не бегаете. Автор тоже непонятно как бегает) 10 мин разница на одну и ту же дистанцию это какой-то нонсенс🤔
Это нормально. Вы вот сами попробуйте. 20 мин я 3 км прохожу ногами. А если трусцой, то чуть быстрее будет. 85 кг это не писец какой вес большой. Я в первый день с весом 92 кг пробежала 3 км за 17 мин. Трусцой, не спеша.
В кирзачах давно никто не бегает, а броники из кевлара. И 100 кг спецназовца в полной боевой выкладке несильно отличаются от 92 кг автора в трусах и майке. Так что автор в любом случае молодец! Хоть сейчас в спецназ. :party4
Аааа, они в кедах бегают и с кастрюлями на голове, точно. Автор 85 весит. А не 92.
Да, только после этого и до этого отжимания, подтягивания, бег в амуниции и с оружием. Сравнили что то не то.
Нормально. Я хожу на дорожке быстро с наклоном. 25 мин 4 км. На бег не перехожу но скорость предбеговая.
На 6 да, не держусь на 5,3 наклон не могу сказать, до максимума 2 полосы. Мне бегать нельзя…вот я себе этим шагом мучаю, я понимаю что это уже бег был бы
Поскольку я не представляю, что эти цифры означают, можете словами сказать, держитесь или не держитесь?
Если Вы проходите 4 км за 25 мин., то Ваша средняя скорость составляет 10 км в час. Вы пишете только о 5 и 6 км в час. Почему? :mda
Я чисто математически. Не, даже арифметически, это не математика. 4 км - 25 минут, 8 км - 50 минут, еще 10 минут плюс 2 км. Получается 10 км в час.
Я поняла. Поэтому и перепроверю. Даже 50 мин 6,6 это более 7 км в час, а это невозможно, тк ходить на скорости более 6,3 у меня никогда не получалось даже держась за поручень. Я думаю что это пересчёт тренажера.
Я иду пешком, быстрым шагом, 4 км за 40 минут. А человек бежит. Что тут нереального ??
Пыталась худеть с 88 кг только бегом - пробежки через день по 30-40 мин в любую погоду. Без изменения питания чувствовала себя сильнее и выносливее, но вес скорее стоял, чем уменьшался.
Ограничила калории и при такой же беговой активности - вес стал уходить на кг в неделю.
Мой опыт - только бег похудеть не поможет.
И еще есть знакомая, которая пошла экстремальным путем после увлечения бегом - через полгода уже марафон, потом несколько ульрамарафонов, суточный бег. Сначала очень хорошо похудела.
Но она любит красной вино, много, несколько раз в неделю.
И вот через год она округлилась до первоначальных объемов.
И бег ей абсолютно не мешает "сохранять" форму. То есть она до сих пор бегает 3 раза в неделю, не пропускает ни одного крупного забега, но выглядит как такая выносливая "пышечка" в шортах.
У меня все знакомые бегуны все сухие и тощие. Мой муж, например, без бега жить не может. 10 км это плохой день. Жрет как не в себя. Но он при любой погоде бегает почти каждый день. Просто при любой. Вот марафон был на той неделе 21 км прибежал радостный.
Да, бегуны каждый день по 10 км - это люди с разогнанным метаболизмом.
Они уже по другому не могут - надо сбрасывать лишнюю энергию, и едят они больше среднестатистического человека. Американский пловец (не помню фамилию) вообще по 10 тыс калорий съедает в среднем, но это не значит, что я могу поплавать 30 минут, а потом поесть также как он.
Но пухляшам до этого состояния работать и работать.
Если побегал 30 минут в темпе ниже среднего, а потом знатно так перекусил, потому что ты же такой труженник и тебе можно, то ничего не выйдет.
Ну вы же еще работаете? или только бегаете? Почему у вас так много времени остается?
на что у меня "так много времени остается"?
я пишу, что 10 км это 1 час 20 минут, ну 1,5 часа бегать
Да на еду. 8 часов работа плюс на дорогу плюс вы бегаете. Где ж тут есть? тут знай, ноги успевай носить.
Ась? У меня муж через день 10 км бегает, работает дай бог каждому. И ест неплохо))
Прикольно, как одни люди пишут про похудение, а другие - про суставы. И сразу понятно, кто бегает, а кто - нет. :)
И что понятно?) Вы вот не бегаете от слова совсем и это тоже понятно.
Разбитые в хлам?:D. Да ничего не будет с суставами, если не бегать в кедах по асфальту с темпом 5 минут при весе в 90 кг))). Это заблуждение.
Суставы в хлам не разобьются конечно ,они годами разбиваются так-то))) Но воспаление сухожилий , травмы голеностопа вполне могут быть. Еще не советовала бы бегать в парке или лесу по неутоптанным буеракам. Из-за корней и опять же слабого голеностопа можно кучу травм заработать.
Вы когда бежите по толстым, скользким корням, по невидимым ямкам , ну то есть по неровной поверхности , постоянно грузите голеностоп и колени. Пытаетесь поставить правильно ногу, ловите равновесие и связки не выдерживают. Особенно не эластичные и не тренированные. При этом еще сверху на них давит 90 кг. Воспаление, отбитые пятки и прочие радости. Уж лучше по асфальту телепать.
Это практически генетически заложено). Я на всю стопу бегу, на мысок потом икры отваливаются).
Я бегаю давно и по асфальту в том числе, но если бегаю в лесу, то стараюсь только по широким тропинкам. У меня начинает воспаляться боковая связка возле колена. Если Вас не беспокоит, то бегайте. Если болит- то ну нафик.
Да у меня выбора особого нет. Не, ничего не воспаляется, но вот летом прошлым случАй был. У нас по нашему маршруту дорожка деревянная была, ну, как бы продольные балки, как рельсы, а на них поперечные доски уложены, гвоздями прибитые. А после нескольких природных катаклизмов часть досок потрескалась, разложилась и отвалилась. И вот бежим мы как-то мимо них, и я как-то неудачно с размаху наступаю на отвалившуюся доску с гвоздем вверх. Падаю на землю и совсем негромко кричу: " ̶т̶в̶о̶ю̶ ̶б̶о̶г̶а̶ ̶д̶у̶ш̶у̶ ̶м̶а̶т̶ь̶!̶ Матерь божья, за что мне это?". Потом пришлось на полутора ногах до дома скакать, оставляя кровавые следы. Но ничего, за неделю где-то прошло.
Ногу жалко… можно грудь уменьшить… я даже думала на эту тему… потом плюнула, буду эту донашивать.
А вот это одобряю =D> и внешний вид улучшается, и настроение и на осанку влияет положительно.
Хирург отговорил, сказал что уменьшение очень сложная и травматический операция. Увеличение проще. Ну а я трус. Не уши спаниеля и фик с ним, ну в моём возрасте уже в предложенный Евой вебкам не возьмут😂
Да, мне тоже женщина-хирург отсоветовала. Там последствий до фига, о которых предпочитают не говорить.
А до этого просмотрела тонны реальных фотографий, эта самая низкая операция по эстетическому эффекту, единицы реально красиво после. Натуральная грудь, пусть большая и в растяжках, выглядит симпатичнее.
Не все толстеют от объема еды. Я, например, от ее качества. Могу съесть целый торт и несколько порций мороженого. Для объемов желудка это немного, а для веса-«расти.опа» ☹️
😳 целый торт и несколько порций мороженого - не много!? Меня бы разорвало от такого количества еды, а потом гипогликемический приступ накрыл. При том, что у меня лишний вес и пожрать я люблю. Но целый торт, это за гранью моего понимания
Совсем без диеты - никак. Постарайтесь хотя бы по чуть-чуть урезать калории. Лучше худеть медленно и постепенно. Бег не бросайте, вы на правильном пути.
Аккуратно с бегом нужно.
Я очень стройная, но бег нравится сам по себе,полгода регулярного бега, заболело колено. При обследовании- мениск 1-2 стадия старения суставов (не знаю как по-русски это называется,но как врач объяснил после 20 лет уже начинаться 1 стадия может). В общем, сказал, что бег не для всех, и даже вес тут не причем. К слову 40 лет мне нет .
Без диеты не похудеть. И это упрямый факт. У бегунов на длинные дистанции конечно сумасшедшее количество сжигаемого калоража, НО, поверьте, если они изначально пухлые, то бег совмещают с ограничением рациона. Постепенно худеют, и уже после увеличивают калораж пищи. Но к этому времени мышцы - стайеров, в основном - меняются. Становятся окислительными, в них появляется много митохондрий, что по сути энергетические станции. Они требуют дофига энергии. А пока этого нет, то и сжигать не в чем всё, что вы съели. А вот на суставы и правда нагрузка критическая.
И я из тех, кто усомнится насчёт 5 минут на километр с таким весом. Много - не много, а это лишний вес. Причём сильно лишний. Для мужчины норм, а для женщины - нет. У меня муж столько весит, но он ростом 195 см и бегать с бОльшим вестом ему тяжело становится. Ощутимо тяжело. Это предел, практически. Ну 86 кг - предел. Прям вот всё. Идеал - 78-80 кг, но, напомню - 195 рост и мужик. Я не очень разбираюсь в скорости бега, тем более он разный при разной дистанции и поверхности. Когда он бежит полумарафон, то давит на скорость для личника. При марафонском и выше (бегал 90 км) - выносливость. Я помню, что 7 минут на километр при дисте на 90 км - это прям была норм скорость. Не экстра, но приемлемая. При плохих походных условиях (а была просто жопа) - и 12-15 минут на км было. Но это НЕ дорога, а болота и броды, снег. А по дороге, и не стометровка... Да с лишним весом... В общем да, сомнительно.
Да понятно. Но вот не скорректировав вовремя процесс есть опасность это быстро закончить. Надо с умом же. Тем более вот выше заявка на 24-25 км. Это технику желательно ещё ставить. У меня просто рядом сумасшедший лось, который начал бегать по желанию и это переросло в масштабы супер-трейлов. Кстати, он сказал, что 5 минут на км норм скорость для новичка, т.е. очень хорошая. В принципе, реальная. Если техника ещё норм.
Все правильно. Продолжайте бегать. В том темпе, какой у вас сейчас около 8 минут ничего страшного с вашими суставами не случится, но появится выносливость и укрепите мышцы. А выше девушки правильно посоветовали бегать около часа, тогда и жир начнет сжигаться. И результат придет, но не сразу. А так математика проста: если у вас увеличилась активность, но питание в калориях осталось прежним, то вы будете худеть, а если вы начали больше есть, то вес останется на прежнем уровне.
Месяц - не показатель. Я когда-то резво начала заниматься стэп-аэробикой, 3 месяца занималась, не пропускала (возраст тогда был 23 года, до 20 лет занималась разными видами активности всегда, 1-2 секции разные от плаванья и легкой атлетики до конного спорта).
Ну и что - через 3 мес одно колено у меня "полетело" только в путь. Уж не знаю то ли Я-тонкая звонкая что-то неправильно делала, то ли повезло так, но факт остается фактом. Потом правда я этот стэп конечно бросила и колено прошло, и никогда не напоминало о себе, до недавнего времени...
Короче - желаю вам не столкнуться с травмами и т.п., но у всех все по-разному бывает.
Можно начать со спортивной ходьбы, если бегать тяжело. Если все-таки бег обязательно разминку и заминку для суставов.
