Спорт в заполтинник
Хочу посоветоваться с местными жительницами.
Дано - возраст 55, параметры - 164 рост, 56 вес. Всегда держала себя в форме в плане веса, сейчас это тяжелее, но пока удаётся. Но вот тело стало более рыхлым и дряблым однозначно.
Спортом никогда не занималась. Но сейчас уже надо. Проблема традиционная - надо себя заставить, стимулы прям минимальные. Живу одна, после работы на диван, откуда уже не хочется вылезать совсем.
Хорошо бы зашёл какой- то командный, соревновательный или и то и другое спорт. Знаю себя, просто фитнес мне не зайдёт, запущу. А вот подводить команду не в моих принципах. Или тренера. Или всех разом.
Подскажите, где я что- нибудь для своего возраста найду?
И что?)))
Пока плаваю в бассейне пару раз в неделю, это ниачем.
Заранее всем спасибо!
Ой, ну приезжайте ко мне на верховую езду и помощником конюха на все лето в спартанские условия. Будет вам ачем:ups3
Работаю. Много. Отпуск могу позволить себе неделю максимум. За предложение спасибо )))
Да, блин, тяжело уже удаётся. Раньше хватало не есть после 18 ти, сейчас уже как просто порции для котят. Ужин - строго салаты. Непросто вес держать в заполтинник.
Друг! Дай обниму и всплакну на груди 😀🤣😀. Хоть кто то меня понимает. Сравнивать похудение до 50 и после, ну это как…. 😀🤣😀. Лично у меня организм даже не в 50, а в 53 переклинило. Каждый грамм отдает со скандалом .🙂
Да, это так. Иногда просто ужин с чем- нибудь кроме салата из огурцов - плюс полкило на весах. Один день себе что- нибудь позволил - сбрасываешь неделю. Может, конечно, спорт должен быть значительно более интенсивным, но после него есть хочется нереально .
йогу порекомендую. она для всех, мне кажется. не травмоопасна особо, и приятна, направлений много.
Да такой же как и в задвадцать, а именно три силовых тренировки в неделю. Соревнуйтесь сама с собой, тренера оплатите сразу на 20 занятий и вперёд, наращивать мышцы.
Вставлю свои пять копеек, автор. А за йогу. Она очень разная, направлений у нее очень много, есть довольно силовая, ее можно сочетать с расслабляющей и это интересно ) У нас на флай йоге (которая на гамаках) занимается очень много возрастных людей. И мужчин, и женщин. Плюс ко всему это еще и очень разгружает позвоночник, моделирует осанку и раскрывает грудную клетку. А это все очень зажато даже у довольно молодых . Просто для информации )
Йога канеш хорошо, но чем старше ставишься, тем активнее надо быть по жизни для сохранения тела. Изначально мне хватало 3 тренировок в неделю на пилоне. Ща у меня ещё +1 занятие по тай бо или силовая. Плюс ещё на тренировки стала пешком ходить (примерно 3 км в одну сторону). И мне мало.
Стараюсь держать 5 ч в неделю различных активностей. Осенью было 2 ч танцев, час на пол-дэнс, час на фитнес (групповые занятия), час на аквафитнес.
Потом пол-дэнс отпал по причине здоровья, вместо него взяла второй час аквафитнеса в неделю. Так и развлекаюсь, подбираю, что больше нравится и по времени подходит. На летний период школа танцев закрылась, так я взяла абонемент в фитнес клуб на месяц до отпуска: тренажеры добавились. Мне 51, рост 164 см, вес в районе 60-61 кг болтается.
Срасибо всем)) Про йогу - вот не заходит она мне. Скууучно нереально. Фитнес - согласна, тут без вариантов. Группы там как формируются? По какому принципу? Никогда не занималась в группе, да и самим фитнесом тоже особо. Но я себя знаю. Мне, чтобы была мотивация, надо в чем- то участвовать. Соревнования, эвенты. Думаю про гольф. Кто- нибудь начинал его в моем глубоко преклонном возрасте?
а какую йогу пробовали? они ж разные. я в Прану хожу, посмотрите направления. мне правда спокойная заходит ), прана или хатха. а вот дочь ходит на аэро или еще что-то поинтереснее...
Йога она разная. В группах мне тоже на заходит..Там все медленно, плюс вместо меня решают когда мне куда входить и выходить. У меня своя йога. Она не требует никакого инструментария, подготовки..Она может быть растяжкой ДО силовой и заминкой ПОСЛЕ силовой. Она с Сан Салютейшен с утра и растяжка вечером... Она для меня реально везде.
Я так понимаю у меня по типу виньяса, с быстрой сменой поз, с усложнением их..И если силовые я делаю потому что должна больше (ну не то чтобы мне не нравится, но все-таки это не то что йога, которая всегда удовольствие - все эти их инверсии, равновесия).
Йога она оооочень разная)) Посмотрите силовую аэро йогу, слово скучно - забудете сразу )
Девушки, спасибо всем ответившим.
Да, фитнес нужен, конечно. Комплекс упражнений нужно составить, однозначно.
Но, зная себя, буду ему посвящать день- два в неделю и это мой максимум.
Тяжело переношу скуку. А вот азарт добавляет мотивации однозначно. Поэтому оставшееся время хочу забить игровым спортом. Гольф - ок, экзотично и непонятно где. Настольный теннис ?
Не подскажете, где можно начать?
Какие- нибудь спортклубы, которые этому могут обручить нулевую бабушку ))))
Ну тогда уж начинайте с большого тенниса. Там реально можно похудеть при грамотном подходе тренера.
Худеть, к счастью, мне не требуется. Много лет держу вес. 55 кг при росте 164 . Интересует просто движ и хорошая физическая форма. Большой теннис требует сильных рук, а с этим у меня не очень(((
А бег не рассматриваете? Физ.форма у вас хорошая, веса лишнего нет. Колени не подводят? Если понравится бегать, можно в любительских соревнованиях участвовать, сейчас их много. И форма будет при _регулярных_ тренировках отменная. Начать можно просто с ходьбы, а там, глядишь, и побежать захочется, у меня так было.
С чего это? Может профессионалам. Простым смертным любые подойдут. Главное -правильно поставленный удар. С хорошим тренером надо начинать.Там все тело работает, а не только руки. Если не будете хорошо пружинить на ногах, хорошего удара не получится. У меня, например, руки слабые. Но ничего, играю, рекорды не ставлю, для себя.
Я в фитнесе все перепробовала, и оставила только бассейн. Самый приемлемый для Меня вариант: не потеешь, не устаешь ( пока в воде), растяжка, отличная без травм мышц, летом вооьще прекрасно окунуться из пыльного жаркого города в водичку, причем даже аква аэробика надоела - сама плаваю, как хочу.
Ну и какая польза от этого без потения и уставания? Детский сад какой-то.
Я вот тоже не понимаю. Даже если и плавать, то тоже нужно уставать. А так это просто «отдых на воде».
Нуу, у меня абсолютно перестала болеть спина с началом занятий аквааэробикой. Сегодня посмотрела что думают мои часы про мои тренировки - оказывается пульс вполне хороший для аэробной тренировки
Автор, Вы изначально в хорошей форме! Если Вы в целом подвижны и все в порядке с координацией (на велосипеде катаетесь спокойно), и есть финансы (гольф такое не дешевле дело, но это весь спорт таков, если подход плотный))) , то попробуйте мотокросс! Я не предлагаю Вам уровень соревновательной езды, просто занятия с тренером на трассе. В целом это спорт, который при правильной технике езды грузит все тело от пяток до кончиков пальцев на руках. Просто статичная техничная езда в стойке выжмет, как лимон )) Атмосфера очень дружелюбная, народ весь на позитиве! Если Вы в Москве- Крылатское посоветую, ррг.
Девушки дорогие, всем огромное спасибо за позитив и поддержу.
Решила- таки заняться настольным теннисом. Я им сто лет назад занималась какое- то время. Начала с тренером, надо поставить/вспомнить технику.
Нагрузка, конечно, слабовата, в наст/теннисе важнее точность, чем сила удара, но час- полтора прыжковых движений на полусогнутых - неплохая нагрузка. К этому, конечно, добавить бы пресс и руки в фитнесе, но как же ломает 🤦♀️
Про теннис для интересующихся - нагрузка серьёзная, в непрерывном даижении 2 часа, и ( блин!) заболели колени. Сейчас придётся сделать паузу. Кстати, полных в нашей секции нет, не вывезут колени веса, ты все время на полусогнутых.
Если колени не дадут заниматься дальше - опять встанет вопрос (((
Очень жаль. Играла с удовольствием, стало получаться. После тенниса фитнес в зале тоже пошёл легче, немного тренажеров)
Что делать - ума не приложу …
Плюсану за хондроитин с глюкозамином!! В принице полезно для тех ,кому за. А уж тем, кто спортом занимается - вдвойне.
Ниже девочки советуют хонроитин, тоже да.
Но он долго набирается в организме пока какой-то реальный эффект появится и по хорошему для тех, кто интенсивно нагружается, дозировки в аптечных препаратах малые.
Вот работающая история, хондроитин/глюкозамин/омега/какие-то еще добавки, не помню.
Реально работающая для перетруженных суставов штука, подтвержденная травматологами. И нет, "наркотиков" там нет)), просто дозировки рассчитана на спортсменов и приближенных.
У меня вопрос - а зачем ДВА ЧАСА? Час попрыгать, не? За 2 часа и здоровый убьется...
Ну, стандартная тренировка столько длится. Со мной занимался ещё народ моего возраста, все нагрузки выдерживали, никто не жаловался. Ну, сейчас в любом случае пауза, дальше посмотрю.
Плавание поэтому и выбирала в своё время. Когда бегала ( весьма умеренно) - начал здорово болеть тазобедренный сустав (((
Даже небольшой вес не спасает :dash1
У каждой своей задел и ресурс. Я как-то на лыжах начала нагрузки наращивать постепенно, потому что условно 10 км мне было уже мало, вообще не уставала, а при 12 - усё, колени начали сигналить.
Любой спорт, если заниматься серьезно, требует дополнительную нагрузку в зале. Подруга так же решила гольфом заняться, без подготовки. В итоге полгода спину лечила, буквально после второго урока.
Всем спасибо за советы, очень помогает!
И поддерживает!
Пока снизила нагрузку, вроде полегче.
Про зал тренеры молчат как партизаны, надо прямо применять пытки, чтобы добиться каких- то рекомендаций. Я вообще заметила, что спорт бывает только детским, когда в возрасте приходишь на тренировку за каким- то результатом, от тебя шарахаются только. За деньги пытаются растянуть удовольствие и идут вперёд очень медленными шажками. У меня времени масса, все вечера свободны, могу в зале хоть поселиться.
Думаю, ещё большой теннис подключить и уже выбирать, что больше зайдёт.
Если кто знает какие- то подходящие комплексы с большим теннисом и залом - буду признательна.
Ещё раз всем спасибо за советы и поддержку !
Если все де надумаете тренироваться дома, для офп- очень рекомендую Машу Блинову - у нее комплексы упражнений на все тело, с отличным разбором исполнения каждого движения. С учетом особенностей, все рассказывает. Силовые мягкие, плавные, сделал, и думаешь, что за ерунда?)) На следующий день мышцы горят)) Ну и каждая треня- это лекция про наше тело) Интересно и полезно!
Что же вашаМаша не рассказала вам, что горение мышц - не признак хорошей тренировки? Идите с миром с вашей рекламой.
Ещё раз занудно спрошу - что собой представляет большой теннис? Нужны ли реально сильные руки? Настольный придётся бросить. Колени плюс у меня оказалась слабая реакция, в настольном она очень важна.
Сестрица занималась и тем и другим, в заполтинник все бросила. Вот ее мнение:"На мой взгляд настольный легче. В большом физ. подготовка круче должна быть. Но можно ведь просто ракеткой махать."
Но вы ведь соревноваться хотите.
А проблема с коленями "вылезла" в процессе занятий настольным теннисом или еще раньше ?
В процессе. Раньше я плавала, колени не нагружались совсем. При беге барахлил один тазобедренный
Йога, конечно же. Это самое лучшее для тела в любом возрасте. Никаких нагрузок и никакого давления. Найти инструктора и группу по душе себе, чтоб инструктор не гналась за ассанами, а сосредоточилась в первую очередь на восприятии йоги. Я ходила без фанатизма и внедрения в мир, а чисто для эмоциональной разгрузки, нашла группу по душе себе, где мне было максимально комфортно, делала в свою чилу, там была определенная приятная атмосфера. Потом стала ходить в более продвинутую группу, но там было стремление сделать максимум за час: позы, асаны, движения быстрые и даже для меня сложные. Потом вернулась в прежнюю группу, но там сменился инструктор. Сейчас делаю дома, но нерегулярно, увы. Всё еще ищу по себе группу, т.к. ходить и заниматься все же эффективней, чем дома.
Ну и бассейн после йоги, когда ходила 3 мес в активную форму, тоже отлично. Или парилка типа сухого пара. 15 минут, и прекрасно.
В моей возрастной группе соревнований не проводится. Ну, может, совсем какая-нибудь редкая редкость. Любой игровой спорт - микросоревнование на каждой тренировке
Как вариант можно организовать себе микросоревнование в плавании своими силами, если найти группу поддержки хотя бы из одного человека с аналогичным уровнем.
Вы скорее не плаваете в бассейне а просто там купаетесь) Возьмите тренера по плаванию Он
вам поставит технику и дыхание Начнете правильно плавать Это очень подтягивает тело и без травм
Ну или плавайте в ластах и ластах для рук - отлично подтягиваются руки
