Что определяет здоровье и как быть?
Модераторы, можно, тема повисит тут несколько дней?
Мне 46 и я "посыпалась": у меня уже год повышены все холестириновые покащатели, повышены показатели почек и обнаружен ревматоидный артрит.
Мне нужен трезвый взгляд со стороны, что я делаю не так.
О себе: 2 часа в день прогулки с собакой и 2 часа в неделю - активный спорт в спортзале. Мясо - только курятина, никакой колбасы, никаких яиц,. Около 50 граммов сыра в неделю, столько же - сливочного масла.
Лишний вес есть. Но не за счет булок, а за счет передания. Я три года ухаживала за мамой в деменции и повадилась переедать на ночь. Ну, и сон плохой. Около 4-5 часов в сутки. Больше не спится даже на снотворном.
Вопрос: что исправить в ежедневной рутине? Как улучшить параметры крови, как остановить артрит?
Яйца вам чем не угодили? Говядина? Постная свинина? Рыба где? Масло сливочное сократить, сыр типа пармезан увеличить! У вас не хватает жиров полезных, для женского организма это катастрофа.
И лучше на час меньше с собакой гулять, а на час дольше спать! Недостаток сна это тоже плохо для организма.
Не спится. Я сплю с 22-30 до трех, примерно. Дальше, всё.
Рыбу ем раза 4 в месяц, яйца убрала из-за возможного влияния на уровень холестирина. Масло, казалось, совсем не много. Сыр и есть пармезанового типа. Часто безлактозный и пониженной жирности.
Пармезан весь безлактозный))
Яйца на холестерин если и влияют, то положительно.
Вам бы печенью заняться - у меня аналогично оказался повышен слегка холестерин, и алт с аст, три месяца принимала гепатроп и убрала сахар - помогло. Сейчас собираюсь с желчным также поработать. Но у меня вес в норме более чем. И принимаю омега3.
Я когда-то сильно подавилась капсулой Омеги и с тех плр его не люблю. Наверное, надо купить жидкий, не капсульный. ((((
Честно говоря, думала, что это больше реклама.
Сахар у меня в день пол чайной ложки в кофе с утра.
Зачем в кофе сахар?)
А сколько скрытого сахара употребляете, попробуйте посчитать, обалдеете.
Бред какой-то, мертвому припарки ваша валерианка. Я когда в школе экзамены сдавала, меньше 8 ми за раз не принимала. И то не помогало.
Валериану надо пить длительно, а не один раз перед экзаменом. Где-то через неделю-две появится эффект. Я пью с пустырником, сплю без задних ног.
Бреед((. Автор просто серьезных препаратов для сна не принимала. Валерианка - смех
Мне кажется дело не в питание. У вас плохой сон . Начните с этого. Такой плохой сон может быть результатом невроз. Если в жизни все ок, то надо добавить физ активности, что бы сон наладить.
В масле сливочном как раз более менее полезные жиры, не надо его заменять. Если только на гхи
РА - никак не остановить. Он не исчезнет. Ревматолог должен назначить вам метотрексат сначала. Может ремиссия будет, а может нет. Тогда новые препараты. РА это аутоимунное, тут ничего не поделаешь.
Курица -дрянь. Если только не своя, самовырощенная. Яйца есть можно, не часто, но они полезные.
Холестерин - статины в обязательном порядке.
Вы у врачей вообще были? Вам лекарства пить надо. В вашем случае Зож уже не поможет, вам лечиться надо.
Очень важно спать не менее 8 часов. Идите к психотерапевту, выпишет лекарства опять же. Может вам не снотворные нужны, а противотревожные или антидепрессанты.
И , простите, какой активный спорт в спортзале при РА?
Такое ощущение, что вы троллите.
Статины - плохой путь, лучше на него не вставать. Может у автора он 6 вместо 5,5, а вы про статины.
Так и есть. Повышен несильно, но это третий анализ и второй после того, как я снизила потребление плохих жиров. Параметры не меняются.
Спорт: все что лежа и все что без ударных движений. Оказалось, есть много всего. На резинках, эспандерах, мячах, например. Я занималась кроссфитом, но когда зимой ухнула первая проблема с этим артритом, мы с тренером и физиотерапевтом выкинули все, что может вредить.
Когда снизилось воспаление, начала использовать велосипед и лыжи.
Про ревматолога написала ниже.
Сон не восстанавливается пока. Пыталась и на противотревожных, и на мелатонине, и на снотворных. Иногда, в выходные, засыпаю еще на полтора часа с восьми утра до половины десятого. Но в рабочие дни такого себе не позволишь.
Почему вы не пьете спец препараты? Вы написали, что при ревматоидном артрите Вам ревматолог (!) хондроитин прописала.
Можно узнать, в каком учреждении такие ревматологи?
В моей районной поликлинике.
Он не прописал, а рекомендовал пить постоянно. Хотя, и высказал, что это, кажется, больше психологическая поддержка.
Как лекарство был выписан мелоксикам.
Я не автор. Вижу, что вы очень далеки от ревматологии, но любите давать советы
Ааа, вы тот самый ревматолог из поликлиники автора.
Ну вот вам клинические рекомендации по РА
https://diseases.medelement.com/disease/%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%82-%D0%BA%D0%BF-%D1%80%D1%84-2021/17003
Версия: Клинические рекомендации РФ 2021 (Россия)
Категории МКБ: Другие ревматоидные артриты (M06), Серопозитивный ревматоидный артрит (M05)
Разделы медицины: Ревматология
Просвещайтесь, доктор.
Сорри, но там написано, примерно, то же, что и мне сказал врач: снимаем воспаление, снимаем боль, занимаемся гимнастикой и прочим, снижаем вес, живем здорово.
Для снятия воспаления мне дали лекарство, болей пока нет, для остального - рекомендации.
Искренне не понимаю, куда двигаться дальше.
Вы точно прочитали? Там текст очень длинный.
Про то, что метотрексат всем больным РА назначают, Вы не прочли?
Болей пока нет, но болезнь организм ваш разрушает по-прежнему.
Идите к нормальному ревматологу. Ну хоть платно сходите в НИИ ревматологии.
Слушайте, ну, вот, вы говорите постоянно про метотрексат, да еще утверждаете, что "на постоянку". Но первая же статья в интернете говорит, что это химия, применяемая при раковых заболеваниях.
Разве химию назначают на постоянку?
Разве для химии не должно быть что-то посерьезнее, чем начальная стадия РА?
Даже раковые больные принимают лекарства курсами, а не постоянно.
Разве антираковые препараты могут считаться поддерживающей терапией?
У моей знакомой девочка с РА. Знаю по ее рассказам что они кололи метотрексат на постоянной основе раз в неделю по моему. Несколько месяцев назад, после очередного обследования в стационаре, ребёнка перевели на какое то новое генноинженерное лекарство, говорит оказалось более эффективным. Но это я так понимаю уже что то вроде второй линии.
вы сами прочтите пожалуйста свою же ссылку. Я понимаю, что не осилили, но раз уж привели ее...
Я, например, Автора понимаю)
Одно снотворное выписал эндокринолог, другое-невролог, до психотерапевта еще не дошла). Ничего не помогает.
Нужен один врач, который будет вести Вас и менять препараты, если нужно. Нужен системный подход и док. медицина.
Вы же видите, что метания по врачам не помогают.
И не факт, что Вам именно снотворное нужно.
Согласна. но найти своего врача нелегко)
Особенно, если будет платный врач.
Как говорится "чтобы Ваши желания совпали с Вашими возможностями")))
Нужно искать врача, который лечит, исходя из приципов доказательной медицины.
А не как здесь у автора, ревматолог, который вообще не в курсе клинических рекомендаций по лечению ревматоидного артрита. Но мне кажется, что автор подвирает. У любого ревматолога есть протокол лечения. Это нужно, что врач читать не умел, а в вузе сессии за взятки сдавал.
В телеге есть чат для вопросов неврологического характера. Там и врачей могут по городам посоветовать
https://t.me/thesynapsus
Да по большому счету это генетика. Мне 49 здоровье как у космонавта (тьфу-тьфу-тьфу), ем все подряд, пью через день, покуриваю ))) но много хожу и сплю хорошо.
самое важное - это настрой. что внутри вас. довольны ли вы своею жизнью? рады ли новому дню?
Я только сейчас оттаивать начинаю. Как грохнуло три года назад. Точнее три года и три месяца: папа, заботившийся о маме, умер от скоротечного рака и мама досталась мне. От стресса у нее все полетело как с горы. Регресс страшный. За три года от постой "забываки", к которой приходила дневная няня, до состояния овоща и смерти. До этого 10 лет постепенного угасания когнитивных навыков и сужения функционала.
Ну вот вам и ответ (( Стресс на стрессе и стрессом погоняет ((( Соболезную. Да, надо дальше жить и находить радость, баловать себя, ублажать и лелеять. Сил и здоровья вам!
Спасибо вам большое.
Я, кажется, никогда не умела этого. Просто был запас здоровья генетический. Но он исчерпался. А мне бы еще хотелось пожить. И не старой развалиной.)))
Соболезную. Держитесь!!!!
Конечно, надо заниматься здоровьем сейчас.
Когда Вас отпустит немного стресс, будет легче.
Спасибо вам. Я как-то не чувствовала себя в стрессе. Просто надо было собраться и бежать по кругу.
Сейчас, вроде, могу иногда сесть и подумать: "Зачем я так бегу, зачем я это ем, почему я не сплю?" и начинаю привыкать и вспоминать, как это - заботаться о себе и своем теле. Но, кажется, я поздно спохватилась.
Мне 45 и тоже чувство, что рассыпалась.. но без ревматоидного артрита, по крайней мере не знаю про него. Мама долго болела, спать не могу с 3 ночи примерно.. работа сидячая за компом, ж можно вообще не отрывать.. стали болеть суставы, спина, Диету не соблюдаю, не ем только сахар и сладости. И веса лишнего килограмм 15. Внутри чувство, что это климакс . Ночью просыпаюсь мокрая вся жутко. Пробовала пить ледисформула, сон получше стал, но показалось, что желудку не очень.. ещё стресс наверное влияет.. на ночь пью иногда валерьянку штуки по 4. Показалось что белорусская забористая))) а с артритом надо точно конкретно подтверждать. Может быть просто реактивный артрит, а не ревматоидный..
Не знаю что и как помочь с артритом, но ела по методу Антона Петрякова (у него есть канал ютьюб и сайт о ПП, спорте и тд), он, как и все спортсмены, в общем, говорит о питании, так вот, через пару месяцев по его питанию холестерин упал значительно ниже нормы.
При этом яйца отварные ела по 1шт, иногда даже 2 в день почти ежедневно, творог 5% ежедневно, отварное мясо/птицу без жира всех видов или рыбу любую запечённую в духовке и тушёную, морепродукты. Это из белков.
Из жиров ела орехи/семечки не жаренные по несколько штук в день (3-5шт), масло оливковое, горчичное (немного) и рыбий жир в капсулах, из углеводов - гречку, перловку, бурый рис, геркулес, пшенку, полбу и спагетти твердых сортов, из клетчатки - все сырые грубые овощи, зелень и яблоки. Овощи отварные не ела, изредка тушла чуть, оставляя хрустящими. Изредка ела отварной картофель в мундире или запечённый в фольге + бобовые разные варила регулярно, делала что-то вроде подливы или соуса к рису.
Ну и воду пила, исключила чай-кофе временно. Раз в неделю какао без сахара.
У меня почкам на таком питании стало лучше (был давний пилонефрит), а холестерин даже ниже стал, чем надо, и значительно.
В результате добавила себе в питание (чтобы увеличить холестерин) сливочное масло понемногу и изредка + жир у мяса и птицы (без фанатизма) тоже добавила, в смысле, перестала боятся с кожей варить курицу и иногда мясо жирнее и рыбу стала есть.
Может, Вам тоже подойдёт.
Мне, как оказалось, на чистой воде без напитков почкам стало легче, чай и кофе пью в качестве десерта, лишь изредка, пару раз в неделю. Изредка пью с молоком. Соки не пью.
Сыр ела немного иногда, фрукты очень редко.
Если хотелось "быстрых углей"- делала на завтрак пиццу на "овсяноблине", сверху помидор, сыр и базилик.
Эндокринолог тоже проверял в этот период, сказал "поджелудочная работает не напрягаясь".
Единственное, что меня смущает, это артрит в Вашей истории относительно моего питания, боюсь , при артрите бобовые и белок , возможно, нельзя.
Может ли быть, что артрит из-за веса случился? Если да - то я бы начала с питания под контролем анализов регулярных. Надо подбирать под себя.
Мне это питание подошло идеально, но не так часто, как предлагает Антон, начала с 5 разового, через год перешла на 2-3 (а-ля 8/16).
Выводы за первый год сделала такие, что все люди всё же отличаются друг от друга (читала в тот период форумы и отзывы), кто-то от творога отекает, у кого-то пищевая непереносимость и тд и тд. Всё же надо за телом наблюдать, что именно Вам поможет и подойдёт.
Пока из всех методов питания этот, к 45 (я как раз в 45 начинала) оказался наиболее подходящим для здоровья.
Надеюсь, что-то из этого "Талмуда" что я накатала, принесет Вам пользу. Будьте здоровы!!
При нарушении клубочковой фильтрации белок ограничивают.Иногда очень сильно. Основа питания - углеводы. Иначе можно без почек остаться.
А что вам врач предписал?
В принципе, вы ведете нормальный образ жизни, практически здоровый
Врач прописал диету, посмотреть в паспорт, мелоксикам и "попейте что-нибудь... глюкозамин какой..."
Но курс мелоксикама я приняла в апреле. Слишком часто, вроде.
И так странно, что у меня, считавшей себя здоровым человеком, повышены холистерины и нарушена фильтрация почек. Я не пью алкоголь, не курю.
Повышенный холестерин и проблемы с почками могут быть следствием ревматоидного артрита.
Смените врача, а то случится у вас амилоидоз без лечения.
РА часто приводит к серьезным осложнениям:
болезни сердца (инфаркт, аортальный стеноз, митральная недостаточность)
поражение легких (облитерирующий бронхиолит, бронхоплевральные свищи, легочный плеврит)
хроническая почечная недостаточность
висцеральный амилоидоз
полисерозиты.
И вы с хондроитином. Смешно.
Я наблюдаюсь регулярно. Гинеколог мной довольна.
К гинекологу я хожу, как по часам, потому что в анамнезе семьи разные женские раки с обеих сторон.
Вы у ревматолога наблюдаетесь? Почему Вы не пьете препараты, которые принимают при ревматоидном артрите?
Вы знаете, что он до инвалидности Вас довести может?
"Заболевание характеризуется высокой инвалидностью (70 %), которая наступает довольно рано".
Ревматолог весной мне и выписала мелокосикам и хондроитин. При этом сказала, что первое - для снятия обострения, второе - психологическая помощь.
Добавила слово "мужайтесь".
То ли вы не у ревматолога были, то ли разводите нас.
Основой лечения ревматоидного артрита является назначение базисных противовоспалительных препаратов (БПВП), таких как, метотрексат, лефлуномид, сульфасалазин. Препараты этой группы способны подавлять воспаление и патологическую активацию системы иммунитета.
Какой мелоксикам и хондроитин? Что за бред?
Я занимаюсь. Если я не хожу в спортзал, то суставы по утрам, как замороженные.
Да автор врет как дышит.
Ревм артрит, холестерин повышен, а она ограничивается исключением яиц и мяса из меню (мясо можно, говядину нежирную, кстати). Еще и спортзал при таком заболевании.
И, автор, правильно писать ХОЛЕСТЕРИН. А то кровь из глаз.
А психосоматика может у вас быть?
Диагнозы тоже могут быть не верно поставлены.
Да тут явная психиатрия цветет пышным цветом. Автор топа какой-то бред несет. Еще и доктор ей сказал "мужайтесь". Врачи так не говорят, назначая хондроитин.
Kaклуха какая-то развлекается.
Ну уж на что я предвзято отношусь к врачам, но ни разу никто не ляпал. Наоборот говорят, что почти все можно затормозить при грамотной терапии.
Даже в обычной поликлинике.
На ляпальщиков надо писать жалобы, чтоб их научили, что и как можно говорить.
Ну, а какая грамотная терапия в моем случае? Мне объяснили: будет хуже, берегите себя, пока что вот вам на период обострения мелоксикам. Потом будете обезболивающее по факту принимать, придерживайтесь здорового образа жизни, занимайтесь гимнастикой и попринимайте хондроитин. Лекарства от этой болезни нет.
Что я еще могу предпринять?
Это ж не дядя из столовой посоветовал, а врач во время визита.
А может быть воспаление суставов психосоматическим? У меня по анализам ревматоидный фактор вдвое больше максимума.
Вы что, только РФ сдавали?
А остальные анализы? Аццп, антинуклеарный фактор?
Вам на основании каких исследований поставили такой диагноз?
Там был длиннющий список. Глаз зацепился только за то, что не в рамках параметров.
Вот, то что я и упомянула, и было првышено. Иногда, - хорошенько!
Вам бв психикой занятся, и восстановить нервную систему. Все болезни от нервов!
У нее не просто артрит, а ревматоидный.
Все остальные проблемы со здоровьем у автора могут быть как следствие РА.
И какая разница, из-за чего у нее РА случился, важно лечение именно сейчас. А лечения у нее нет.
Ну значит пусть ждет, когда или почки или сердце откажут. Поразительное легкомыслие.
https://t.me/RevmoMoscow
Группа для больных ревм.заболеваниями. Можете там вопросы задать.
А это для тех, у кого проблемы с психикой https://t.me/psynapsus
Ну да, конечно, и ревматоидный артрит у нее от омеги пройдет.
Какая омега, какой рыбий жир?
не ревматоидный артрит пройдет, у нее идет какое-то воспаление, невыясненного характера. Холестерин поднялся, значит организм с чем то пытается справится. Омега 3+Д самое простое что можно принимать, про Д писать не стала ибо лучше по анализам. И желательно не рыбий жир. Я тут спорить не буду, я не врач, это то что я для себя узнавала. Холестерин кстати хороший признак, значит ее организм еще пытается отрегулировать себя.
Почему невыясненного? Выяснили ей. Воспаление в суставах идет. Диагноз вот поставили.
Изначально с чего это началось? Я (строго ИМХО) обратилась бы к интегральной медицине, убрала углеводы типа булки и сделала перерывы в еде 4 часа.(инсулин-воспаление-инсулин) Далее смотрела. Но это я ...я эту тему смотрю давно, ибо сама суставами мучаюсь. Надо что то делать...лечение что ей прописано лечением по сути не является.
Холестерин и почки - это все может быть следствием РА.
Смысл ей на диетах сидеть, когда у нее основное заболевание не лечится.
Вы знаете, автор стопроцентно этот топ завела с целью cрача. Ну потому что оставить без лечения больного аутоимунным заболеванием -это вообще подсудное дело.
Это как раковый больной писал бы в лучезарном стиле о "посоветуйте, что не так с диетой и физ нагрузкой, чот я рассыпаюсь". И на все замечания, что так рак не лечат, реагировал бы в таком же лучезарном стиле.
Еще и назначив нпвс с хондроитином ей этот славный ревматолог сказал "мужайтесь".
Вот аутоиммунное хорошо бы (ну уже все равно все хреново) попробовать чем то скорректировать...тк все равно ничего не делает. Я б интервальное попробовала и тп. И точно скорректировала жрачку. Тк иначе ноги протянет.
Автор, ну вот же!
"Лишний вес есть. Но не за счет булок, а за счет передания. Я три года ухаживала за мамой в деменции и повадилась переедать на ночь. Ну, и сон плохой."
Так ЧЕМ вы переедаете, тем более на ночь? Непонятен ваш рацион вообще. Расскажите.
А сон плохой именно из-за переедания на ночь. Организм должен спать, а вместо этого он работает, переваривает то, что вы в него закинули.
Распишите, что вы едите, от этого и надо будет плясать.
Например, сегодня: 5:40 утра - кофе с полложкой сахара, ломтик ржаного хлеба и ломтк сыра, в 10:30 - около 250граммов кукурузной каши "без ничего", через час - около 250 граммов перловой каши наикуриной грудке, с цукинией и морковью.
То же самое съем еще через пару часов вместе с салатом из двух огурцов и двух помидоров, заравленым натуральным йогуртом со сванской солью. Наверняка, заем еще парой бананов, залью себя парой чашек кофе. После кофе, кстати, засыпаю также, как и без него. Вечером, если не поленюсь, то потушу сладкий картофель с лисичками. Поленюсь, значит, повторю перловку плюс огурцы.
Я переедаю той же едой.
Для вашего возраста и малоактивного образа жизни вы много едите. Часто и довольно калорийно.
Не надо так часто. Оставьте ваш помидор с йогуртом на обед.
Я каждый день прохожу около 9 километров и делаю разминку с утра. Что же тогда активный образ жизни?
Нормально все у вас с движением. Только вечерний плотный ужин - явно лишнее
Прямо вот 9 км? Уверены? Возможно вам стоит начать плавать хотя бы, для тонуса. Всякие "мамочки" с детьми тоже с колясками накручивают километры, но так толстыми и остаются.
Автор, я хожу 10 км в день и плюс еще у меня 3-4 активных тренировки на неделе. Я ем меньше в два раза. Серьезно. У вас много углеводов, плюс еще поздний ужин тяжелый. Надо пересматривать питание точно.
А кто сказал, что я ем мало? Мало по сравнению с автором. У меня просто нет столько углеводов в три приема пищи, саха рне употребляю и кофе литрами не пью ) Но я не голодаю вообще.
Вы очень много углеводов едите. И очень мало белка. Как только белка начнете есть больше , а каши по 5 раз в день уберете - начнете худеть, если вы реально по 9 км ходите и тренируетесь в зале.
активный - это мой. 2 силовых и 2 кардио (бег 10 км) в неделю. кроме этого везде пешком. в дни бега у меня насчитывает по 25 тысяч шагов. вот сейчас сижу - уже 14 688. а я еще пойду в магазин, приберусь дома, вечером погуляю. 25 и будет.
но и это - средняя активность.
ваш тип - низкая активность.
нет, я не предлагаю вам свой стиль жизни. не думайте, что я вас критикую.
просто озвучила, что есть активность.
понятно, что мне без артрита бегается куда проще, чем вам((
Мне не бегается совсем.)))
Но вы правы. Надо разориться и на бассейн. Правда, предупредили, что во время обострений никаких температурных контрастов.
Ох, дорого это - здорОво жить!
6 приемов пищи это как раз хорошо, дробное питание очень приветствуется диетологами, но да то что съедается - треш.
Нет, это не хорошо совсем, связано с инсулинорезистентностью. В нашем возрасте уже внимательнее надо следить за тем что в рот залезло и не начинать день со сладкого кофе. И не переедать, конечно же. Три приема пищи вполне достаточно, автор не шахтёр и не фермер.
смысл в маленьких порциях и составе, чтобы не было чувства голода, а фермеру и шахтеру как раз вполне сойдет три раза и большие порции.
Всем подходит разное! Мне например не подходит дробное питание, вообще! я с него толстею и оущещние тяжести вечной в животе. Мне подходит "столовское" питание, как в санатории, полноценные завтрак обед и ужин. Не надо уже всех под одну гребенку чесать, надоело уже. Каждый организм уникален. Кому то интервалка подходит, кому то по 8 раз мелкими порциями круглые сутки. А кто то и плюшки на ночь жрет и не толстеет )) (сволочи)
Вам надо найти свой стиль питания. И конечно по максимуму отодвинуть последний прием пищи ото сна. Здоровья вам!
Вкусовые привычки придется менять, если вам дорого здоровье. Здесь все равно надо идти с собой на компромисс.
Ем "вкусное" - но только с утра. Или ем все, что хочу, но только до 18.
В общем, так или иначе, на начальном этапе мы все обманываем свой организм, подсовывая ему некие заменители. Когда формируется привычка, то ваше "невкусное" вдруг начинает вам нравится. поверьте - это работает )) Но на начальном этапе придется все-таки научится договариваться с собой.
Да, спасибо.
Тут еще мое эмоциональное переедание накладывается. Это какой-то туман: я прихожу с идеей съесть две ложки, но прихожу в себя от тяжести в желудке.
Это пищевая распущенность. К сожалению, явление очень частое. Мы как бы даем себе поблажку - типа , я и так страдаю, мне тяжело, у меня стресс, поэтому я могу себе позволить вот это маленькое удовольствие. .но ведь если посмотреть со стороны, от того, что вы себе даете такую поблажку - лучше вам не становится, вы будете ухудшать свое здоровье дальше и плюс к стрессу появятся еще и проблемы со здоровьем. Замкнутый круг. Это как алкоголизм - я только рюмочку, и пошло поехало. Вы тяжелыми углеводами в виде полложечки сахара и килограмма каши "будите" кортизол, именно поэтому вам не остановиться. Вы сами нажимаете кнопочку "пуск". Вам нужно сделать упор на белок, и вы почувствуете, что вам уже не хочется запихивать в себя картошку или перловку.
По своему организму могу сказать, что я вообще длинные углеводы не ем на завтрак (хотя все пишут - надо) Я ем на завтрак белок. Яйца, омлет с овощами, кусок курицы на хлебец или сыра. Если я на завтрак сьем кашу или большой тост - все, я будут весь день метать в себя еду.
верно. я ем вообще два раза и в 9.00 и в 17.00. в полдень кофе с чем-то (но не пирожным).
дробное питание для меня - гарантия что я переем. я не могу есть по пол зернышка.
Зато честно.))) Я сижу у компьютера и иду есть в паузах между зумами. Часто это заедание рабочего стресса. Но вечером, после прогулки, я прихожу голодная и сама не замечаю, как съедаю еще много еды. Потом меня клонит в сон и я иду спать.
Чтобы вес не рос я готовлю все низко жирное и везде добавляю много овощей.
Чем мне еще питаться? Молочное я не перевариваю. Меня от него пучит. Остаются овощи и курица. Рыба иногда. Но с ней много возни, потому я покупаю лосось по акции. Тогда едим рыбу.
У вас каши картофель, хлеб и кофе. Этого много для нашего возраста. Я не знаю, какой у вас вес и рост, но питание не очень, надо корректировать. Основа -белок и овощи. Три кофе в день это МНОГО!
Почему не едите кроме курицы ничего?
Чтобы снизить холестерин, надо не белок уменьшать, а вводить полиненасыщенные жирные кислоты, омегу. Это рыба, в первую очередь, орехи, правильное масло и тд. Держите.
А от того, что вы убираете мясо, яйца - холестерин не снизится.
Поясните по таблице, плиз. Это соотношение В6 и В3, если я правильно понимаю. Как выбор этих продуктов влияет на снижение холестерина? И что получается максимально снижает? Или просто все они снижают, а это просто показатели витаминов. Тогда зачем знать их пропорции?
можно встряну? Это соотношение омега 6 и 3, есть еще 9. Превышение омеги 6 над омегой 3 -плохо, должно быть наоборот, минимум 1 к 3. Превышение омега 6 приводит к воспалениям, ну и еще ко много чему. Тема долгая ..сейчас модная. И работающая, как ни странно. Ну и углеводы с инсулинорезистентностью.
так по таблице получается все орехи вредны, т..к. у них превышение омеги 6 над омегой 3?
соя, постная говядина, яичный белок. да хоть белковый коктейль - есть смеси 97% белка.
ваша жизнь на курице и овощах, но в огромных количествах - не про здоровое питание.
своим "я готовлю нежирное" вы себя обманываете - так, я ем нежирное, значит можно съесть побольше. нетушки. так нельзя. я и сама такая была.
перекусы между зумами забивайте капустой. вот честно - я также делала. когда хотелось что-то пожевать за компом - грызла белокочанную капусту.
4 большие порции каши! два банана... вы не грузчик же.
ну потушите овощное разу без масла и картошки (баклажан, помидор,кабачок, лук, чеснок, травки добавьте) - как аджапсандали без картошки. и кашу оставьте только утром, а в остальные разы - эти овощи. куда больше пользы для всего!
ну и стакан воды до еды тоже помогает заполнить желудок. это важно.
потом - вам нажористо и не надо по идее. вам ведь надо вкусно? ну вот стоит заполнить желудок вкусными овощами - каша и овощи имеют разный объем.
почему вы не едите суп?
и еще - в ресторане вы что заказали бы? кашу?
Вы часто едите. Вам надо есть три раза в сутки. без перекусов. Какой картофель на ночь? какая перловка?
утро: белок + углевод+клетчатка
обед : белок + углевод + клетчатка
ужин: белок + клетчатка. (картофель, батат, перловка - исключены).
Бананы - только до обеда. Завтрак у Вас - странный. либо завтракайте позже. либо не завтракайте вообще.
У меня по утрам очень низкое давление. Потому первое, что я делаю - пью кофе.
А завтрак уже позже.
Я боюсь искусственных белков, а как увеличить натуральными не знаю. Ну, вот, яйца. Тофу... Постная говядина... Но не могу же я при проблемах с почками, есть столько белка!
а сколько Вы едите белка? Вы считали? не нужно искусственные, добавьте натуральные. можно же есть омлет из яиц плюс белки. просто белки вареные. в любой счетчик калорий заложите съеденное.
Вам нужно есть белка в сутки - ваш идеальный вес умножить где-то на 1,5. в какой-нибудь фэт сикрет заносите еду и смотрите , сколько белка съели.
Замените говядину на хорошую курицу или рыбу. или кальмары (если по карману). Можно делать салат : мясо + грибы + яйца. это много белка будет)
У меня тоже низкое давление по утрам. ) и я тоже пью кофе) но завтракаю обязательно.
Слушайте, ну не всё так просто. Сон и питание не основная связь. На голодный я точно хуже засыпаю, чем на сытый. И вообще нарушение сна это скорее из области психотерапии.
На первом месте все равно генетика и это вы никак не исправите + сейчас у многих всякие странности есть.
Вам надо наладить сон и снизить вес. Для снижения холестерина - увеличьте дозу рыбы в рационе или хотя бы омегу в больших дозах пейте, но тут могут быть противопоказания.
Дамы, вы человеку рекомендуете что-то про питание и спорт, а у нее серьезное заболевание. Она его не лечит, а ходит в спортзал.
Вы чего ведетесь? Это же бред.
Мелоксикам - "Несмотря на уменьшение боли и скованности на фоне лечения НПВП, они не влияют на прогрессирование деструкции суставов...
Метотрексат рекомендуется всем пациентам с диагнозом РА, как препарат «первой линии» терапии ".
На врача, который приближает Вашу смeрть, стоит пожаловаться и потребовать хотя бы направление в нии ревматологии. Откажут -пишите жалобу в страховую, там быстро такие вопросы решают. Мне по ОМС взяли все анализы по аутоимунным, хотя уверяли сначала, что лаборатории в Москве по омс такое не делают. Всякие антитела к двуспиральной днк и прочее.
Но если Вас не расстраивает тот факт, что Вас не лечат, а колечат, то забейте.
Ну, судя по бреду, что здесь автор пишет, смысла что-то советовать нет.
То ли человек с большими проблемами по психиатрии, либо иностранки развлекаются, типа у нас врачи совсем идиоты.
я бы сон в начале наладила - это такой кайф просыпаться выспатой)))
мне мелатонин помог - по инструкции принимать, недели через 2 эффект был.
Я пробовала два разных мелатонина. Не действуют, к сожалению.
Мне бы тоже хотелось бы спать нормально.
Он действует, если принять и лечь спать, а не пялиться в телефон. Желательно чтоб в комнате было ТТТ - тепло, темно и тихо.
У меня еще и ежевечерняя ванна, во время которой я засыпаю. Но в три ночи, все равно, я, как солдат на вахту. Или что там у них? У меня совсем нет проблем с засыпанием.
У меня проблемы со сном.
Я уже заменила себе постельное и матрасы, я повесила в спальне жалюзи, не пропускающие свет, моя спальня в дальнем конце квартиры и окнами во двор.
просыпаться в 3 часа ночи - это повод провериться на диабет и сократить углеводы в питании.
все верно. Но обожраться на ночь кашей и лечь спать - это первое, от чего надо избавиться.
Вот, прогулки с собакой. Встречи с друзьями. Готовка больших и сложных (по моему мнению) блюд.
Чтение книг под вкусный чай и плюшку.
Просмотр кино во время готовки.
Но, поскольку, я хочу вернуть холестерин и почки в норму, плюс я перенесла тяжелый ковид с потрей вкуса и обоняния на 8 месяцев, я уже давно не готовлю сложных блюд и не покупаю плюшек.
может, вам добавить радостей в жизни себе? чтоб не тянуло радовать себя едой. это нужная терапия.
готовка больших и сложных блюд - шикарное хобби. тоже так иногда увлекают отдельные виды кухни.
та же итальянская - это ж сплошное здоровье. ну соус менее жирный сделайте и все. зря вы бросили готовку. понятно, что с потерей вкуса неинтересно. но сейчас-то все вернулось?
Не все вернулось. Очень многие продукты имеют одинакрвый вкус и запах. Я что-то утеряла в готовке. Нет какого-то баланса. Семья перестала есть. Не ругают и не критикуют, просто, находят, что бы такое съесть и без моих блюд.
Я потому и готовлю такрй примитив, как перловка с курятиной и овощами, - размазня, которую никак не испортишь, но и потрясающего вкуса не ожидаешь.
семья тоже ест вашу еду? неудивительно, что они хотят питаться чем-то еще...
ладно. вы что-то утеряли. тогда вам надо идти простым путем - готовьте как начинающий, но увлекающийся кулинарией человек.
да хоть ту же итальянскую кухню - простые недорогие продукты, а результат отличный. да многие - грузинская, тайская.
я варю рыбный суп по мотивам том-ям - вкусно, небанально и несложно.
и вам предлагаю делать более легкие блюда.
окажите себе такую услугу - перестаньте много есть. ведь вы испытываете чувство вины от переедания, а потом и от лишнего веса.
Я не умею гасить импульс. Например, сразу после зума, я подхожу к холодильнику и съедаю кусок сыра. И только после этого думаю: "А зачем? Я же перед этим зумом съела порцию своей курятины!" И, да. Виноватая возвращаюсь к компьютеру. Но вот я проработала час напряженно и еще один зум. Он заканчивается и я опять у холодильника, - думаю чем заполировать, только что закинутую в желудок, порцию курятины.
Автор, подскажите пожалуйста, РА вам поставили на основе анализов? Какие анализы вы сдавали?
Ревматоидный фактор количественный и ревматоидный фактор генетический. Кажется, так называются.
Количественный делается каждые три месяца, генетический сделали вместе с рентгеном, мрт и пункциями жидкости, когда я пришла с опухшими суставами в феврале.
Вам нужно к врачу. не здесь искать советы, а идти к специально обученным людям.
Вы, конечно, можете правильно питаться, соблюдать режим сна, организовать себе физ нагрузки (или поддерживать существующие). Обязательно нужно сдать гормоны щитовидной железы.
По питанию : нужны яйца, рыба, мясо. Курица - та, что выращена на большой фабрике, может быть вредна для здоровья. Овощи.
Но нужна будет и медикаментозная поддержка. У Вас год повышены некоторые показатели. Почему до сих пор - не привели в норму?
Сон - обязательно надо наладить. есть же масса препаратов для мягкого засылания.
Если у вас действительно РА, то это очень серьезное аутоимунное заболевание, которое требует пристального внимания и серьезного лечения! То что вы написали про прописанное лечение- это несерьезно!((
Спасибо. Меня пока что невролог.... практиковала (?)
Все таблетки: и расслабляющие, и успокоительные, и снотворные, выписывала невролог.
Невролог лечит не психику и не нервы в смысле " я нервный", невролог занимается такими проблемами, как защемления нерва, головокружения - все, что связано именно с нервами, как частью человеческого организма( мышцы, хрящи, нервы), а не психическими отклонениями
Прочитала топ. Зло разбирает на идиоток, советующих подсесть на всю жизнь на медикаменты. Дрессированное, больное на голову таблеточное поколение. Аутоиммунные заболевания не лечатся и не поддерживаются таблетками. Ищите нормального, современного, холистического врача. Они уже есть и они умеют работать с аутоиммунными заболеваниями. Питание и многое другое из образа жизни имеют огромное значение для постоянной ремиссии. Если вам будут только выписывать таблетки, бегите от этого "врача".
Даже спорить с вашими промытыми мозгами не буду. Я ЗНАЮ, что аутоиммунные входят в постоянную ремиссию ТОЛЬКО изменением образа жизни и поддержания организма в гомеостазе. Можете хоть обожраться таблетками, через пару лет (как правило) выскочит второе, третье, ... аутоиммунное заболевание.
Когда нибудь может и вам удасться выскочить из матрицы, которую вам создала современная "медицина" (наукой этой даже язык не поворачивается назвать). "Врачи", выписывающие таблетки, как правило, вообще не имеют понятия о биохимии организма.
Аутоимунные таблетками именно поддерживаются. Без таблеток автору быстрее получится на тот свет отправиться.
+100! Как вы правы! Но таблетки же пить гораздо проще, чем заняться своим здоровьем.
В последние годы прихожу к аналогичным мыслям, понимаю что вы хотите сказать и разделяю данную точку зрения. На самом деле от питания и образа жизни зависит намного больше чем мы привыкли думать. И профилактика важнее чем купирование симптомов начавшейся болезни.
Я не сбиваю температуру и головную боль лечу магнием и тёплой водой, например, муж смеётся что скоро ещё и антипрививочницей стану))) Но мне кажется к фарме и химии всегда успеем обратиться, и если есть возможность обойтись без лекарств, надо ее использовать по-максимуму. Но люди просто не хотят меняться и менять действительность. Ну что сложного отказаться от конфет и сдобы с молоком чтоб помочь организму в борьбе с воспалениями? Зачем пить чай с сахаром? Не есть на ночь? Ничего не стоит, в прямом и переносном смысле это бесплатно, но этого не делают, зато принимают статины, препараты от давления, парацетамол от боли и вытворяют прочую хрень.
Основная причина головной боли это обезвоживание, вот просто запомните это. В те дни когда пью достаточно, никогда голова не болит. Как начинает болеть, вспоминаю «что сегодня с питьевым режимом?» - «О, точно, провал был», выпиваю сразу два стакана тёплой, почти горячей воды, плюс магний две нормы - и помогает ведь, главное про воду не забывать в течение дня.
Шипучий магний стандарт вообще чудесное средство, для всего организма.
Мигрени благополучно извела.
Магний помогает, вы просто не пробовали) Гормоны ваши вполне приводятся в порядок, но вы не хотите ими заниматься :)
Интересно... Обязательно попробую Ваш метод в следующий раз. Головные боли - мой бич с подросткового возраста. Но как многие, я особо не заморачивалась, пила обезболивающее и всё. А сейчас мне поставили язвенный колит, НПВС строго под запретом. А ничего другое не помогает (
Вот недавно опять болела голова. 2 дня не могла избавиться. Тоже прочитала про воду. Начала пить чистую воду плюс добавила валерьянку в таблетках 3 р в день. И прошло ведь! Буду иметь ввиду магний!
Лучше не доводить до боли, конечно) Пейте воду обязательно, посчитайте 40мл/кг веса, и следите за нормой. Для желудка тоже тёплая вода полезна, и вообще вам надо следить чтоб вода и еда были на не ниже температуры тела - то есть от 40град. Сладкие газированные холодные напитки исключить, они и для поджелудочной вредны. Не болейте!
Мой муж страшный водохлеб, выписает по 3-2,5 литра в день, всегда мучается мигренами (гипертоник, есть аномалия в дополнительной суженной вене). так что пить нужно, и хорошо, что вам помогает, но это не панацея
Вредоносная дура, простите уж.
У вас есть серьезная аутоиммунка???
У меня есть с 23 лет (41 сейчас), без противовоспалительных я бы уже сдохла несколько раз - диеты и образ жизни помогают держаться в ремиссии, но вот такие умники антитаблеточники ровесники с профильного форума сейчас повально сидят в инвалидных креслах слепые или почти слепые.
А я хоть иногда с обострениями и с болями, но со зрением и хожу на своих двоих и веду вполне полноценный образ жизни.
Я не принимаю таблетки постоянно, но если уже обострение (а оно возникает не от образа жизни - достаточно сильно простудиться или подхватить вирус), то это жесткая необходимость, иначе все становится только хуже и хуже.
В менопаузе у всех холестерол поднимается и с тех пор шкалит. Надо менять питание корденально.
я могу про сон только, снотворное- это безобразие, то, что вы мало спите- вы совсем не устаете, к сожалению. Надо добиться нормального сна
Вам нужна хорошая психологическая реабилитация после ухода за мамой и ее ухода от вас...
Все болезни от нервов. Упал иммунитет, вылезло аутоиммуное заболевание.
Так что идти на оздоравливающие практики (фитнес пока нафиг, лучше это же время на хорошие групповые или даже индивидуальные занятия потратить).
Вес снижать (могу посоветовать диетолога ведущего классные марафоны, -12 кг за пол года я убрала уже 9 месяцев их удерживаю без проблем).
Сон если не помогут оздоровительные процедуры - остеопат, работа с нутрициологом - может банально Магния не хватает, глицин попить и т.д.) , БФМ (смотрите поисковиком) и другие телесные практики. Медитации и прочее.
Автор перепутала - это не артрит, а АРТРОЗ суставов.
При ревматоидном артрите смотрят биохимию крови, ревматоидный фактор. Если он в норме - то беспокоиться не о чем.
Очень многие путают артрит с артрозом, а это два разных заболевания!
Тем более ревматоидный артрит - аутоиммунное.
Именно при артрозе назначают хондропротекторы - восстановители хрящевой ткани. Как поддерживающую терапию. Но это не лечение, артроз не лечится. Но с ним можно жить.
На самом деле у Автора психосоматика, надо неврологу и психологу показаться. Холестерин может быть повышен при наследственной предрасположенности, а еще камнях в желчном пузыре. У каждого второго они есть.
А вы читать не пробовали? У автора как раз првышены оба анализа ревматоидного фактора: количественный и генетический.
Но вам, без сомнения, виднее.
Я артритница со стажем 18 лет ), (тоже аутоиммунка) - выходила в длительную ремиссию несколько раз
мои основные советы:
- никогда не замерзать! - это номер один - только теплые штаны зимой/шарфики и тп
- по питанию - очень сильно ограничить красное мясо в любом виде (или исключить) - что можно есть много - рыба обязательно/курица/индейка/морепродукты - полезно вишня/авокадо - яйца как раз можно и стоит (хоть и нечасто), тк иначе без мяса железо летит вниз
- стараться плавать 40 мин - час хотя бы раза 4 за год (звучит смешно мало - но вот так, этого достаточно как ни странно) - причем может заболеть сильнее, но глобально это очень помогает
- высыпаться
- минимизировать стрессы
- нагрузку все же умеренно стоит давать - вы вероятно перебарщиваете
- стараться не подхватывать инфекцию! - у меня очень крепкий иммунитет в этом плане - почти не болею совсем, но какой-нибудь сильно болеющий козел на работе может вызвать у меня резкое обострение - надо избегать больных
И допишу - в основном живу без таблеток за счет образа жизни, но если идет активное воспаление, то они жизненно необходимы! Те кто хотел "травками и спортом" уже инвалиды очень глубокие за эти годы - на профильном форуме сижу.
Обострение как правило происходит в двух случаях - инфекция или переохлаждение.