Посоветуйте комплекс упражнений
Всем добрый день. Худею потихоньку, но вес большой (80 кг). Пора присоединять физическую нагрузку. В зал ходить денег лишних нет, хочу дома позаниматься. Что посоветуете?
Спасибо.
с базы начинайте: приседания, выпады, отжимания (с колен?), если получится бёрпи - но облегченную версию, раз по 15 3 круга сделаете? пусть не сразу, в течение дня, а 4? как сделаете, то посоветовала ты твойтренер сайт - домашние тренировки, ну а там пойдет само))))
Смотря какие у вас цели. Если похудеть - то надо кардио, если подтянуться - то силовые. От этого и пляшите. Я чередую кардио с растяжкой и силовыми. А так, можно чем угодно заниматься, что вам лично удовольствие приносит. Кто-то по дорожке ходит, кто-то велик гоняет, кто-то в парке бегает. Силовыми тоже все по-разному занимаются. Кто - то с резинками и своим весом, кто-то штанги тягает. самое главное, чтобы вы нашли то, что вам понравится и не будет надоедать.
"Если похудеть - то надо кардио"
Типичная ошибка :-(
Что бы похудеть нужен ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
А что бы организм сбрасывал жир, а не мышечную массу (на дефиците калорий) нужны СИЛОВЫЕ тренировки.
Кардио при дефиците калорий уничтожает мышцы быстрее.
