хочу взяться за себя
девочки подскажите...очень хочу похудетьочень...с чего начать лентяйке..подскажите какие видео упражнения каждый день делать? сейчас работа дома нужны очень ваши отзывы ..как вы похудели?
+100
Впрочем, "качание пресса" хорошо действует на качество тела, поэтому не помешает.
Можете попробовать начать с гимнастики "бодифлекс", она несложная и не требует много времени, я на ней после родов восстанавливала форму.
Но чтобы похудеть нужен дефицит калорий, без вариантов, ага.
Качание пресса отлично действует, конечно, но если не наладить питание в первую очередь, то можно так раскачаться, что в дверь не влезть :-)
Автор, начинать надо так, чтобы потихоньку втягиваться и получать удовольствие, иначе все надоест и будет еще хуже.
Для начала долгие прогулки в любую погоду, час-два, бассейн можно включить пару раз в неделю. Ну а дальше, когда потихоньку втянетесь, уже подключать активно еще что-то.
Не существует никаких специальных упражнений, только менять образ жизни и питания.
Метаболическая тарелка. Обложко. Наберите на ютубе, послушайте. Может, вам зайдёт. В общей сложности минус 16 кило у меня. Год почти держу вес. Но, правда, пересмотрела многие свои пищевые привычки. То есть, что б похудеть, а потом опять жрать как прежде и надеяться, что вес не поползет вверх, не получится.
Ну и девочки верно пишут - дефицит калорий. Надо есть меньше, чем тратишь. И все чудес не бывает. Единственное, можно себе устроить довольно комфортный дефицит, без экстрима и вреда для здоровья.
Боже мой, автор, вам делать нечего что ли? Или это самая большая забота в вашей жизни, за себя взяться? Тогда завидую белой завистью.
я просто перестаю есть)) дня 3 если почти не есть, (пару печенок, или доширак, или салат огурцы помидоры) то на 4й день уже и не хочется, желудок сжимается и через неделю вообще ничего в себя запихнуть не возможно. за неделю худею на пару кг. Но обязательно надо принимать витамины конечно, а то организм вообще не получает питательных веществ ввиду отсутствия пищи. В общем главное перетерпеть первые 3 дня. не покупайте продукты никакие, что бы когда вы открываете холодильник глазу не за что было уцепиться. Вот так весь вечер открываю холодильник и обратно закрываю)) короче да, как написали ниже главное не есть и двигаться.))
Исключите из питания быстрые углеводы, растительные масла. Кушайте неограниченно животные жиры. немного белка и минимум медленных углеводов (гречка, ягоды, овощи, кроме картофеля)
хорошо.спасибо..девочки..а что бы понимать можете написать что жрать и скольно?
Откуда на знать без вводных? Вам надо подсчтиать свой базовый метаболизм и от него отнять примерно 10-20%. А потом, когда будете иметь на руках примерное допустимое количество калорий, начинаете ее "набирать" с учетом баланса белков-жиров-углеводов-минералов-витаминов, чтобы питание оставалось полноценным и с учетом ваших возможностей (белки можно набрать куриными яйцами, а можно осетриной, и т.п.).
Есть сайты, которые помогают. Я пользивалась фэтсикрет, но его сейчас, кажется, заблокировали, во всяком случае в последний раз я туда зайти не смогла.
Разовая порция в зависимости от калорийности продукта имеет размеры от спичечного коробка до смартфона.
Ну например у меня диета для похудания: порция за 1 прием пищи всего 350 гр, из них:
- 90 гр нежирные мясо, птица, рыба лучше тущеное/вареное
- 100 гр любой гарнир вареный/тущеный/жареный (итого можно несколько разных гарниров, каждый не больше 100 гр)
В эти 350 грамм не входят свежие овощи и зелень, этого можно сколько угодно.
Перекусы убрать, сладкое исключить по-максимуму. Мне вот сладкого не хватает и я ем почти каждый день по маленькому кусочку шоколадки. Можно добавить пиколинат хрома, он уменьшает тягу к сладкому.
На первых месяцах диеты я ее придерживалась строго .все взвешивала, потом уже просто на глаз определяю количестко. На такой диете желудок уменьшается и через 1-2 месяца уже больше просто не лезет...
А вообще какой у Вас исходный вес? У врача были? Может у вас инсулинорезистентность, которая не дает худеть?
1.Найдите в интернете любой расчет базального метаболизма – это минимальное количество калорий которое сжигает ваш организм в состоянии покоя, то есть просто лежа на диване. Питайтесь, не превышая его. Вот и сложится дефицит, т.к. на остальное нужны калории, которые вы не получите.(3 минуты)
2. Скачайте себе программку, куда будете заносить все что вы съели вплоть до крошки сухарика. Это все очень легко. Сразу и увидите, сколько вы едите. (10 минут)
И начинаете прямо сейчас. Вспоминате,что ели до этого сообщения. Вводите в программу (мождно приблизительно похожие продукты, если нет в базе) (еще мин 15).
Далее сегодня уже начинаете НЕ выходить за рамки базальных калорий.
Если это соблюсти, вы начнете худеть и без физ.нагрузки уже сразу, даже если это не ощущается.
Для ускорения всего исключите хлебные, крахмальные, сладкие вещи. Все. Уберете это, сразу в первые дни скинете много, т.к. "сольете" лишнюю воду (но пока не жир). Аппетит уменьшится, т.к. аппетит вызывают именно углеводы. И самое большое кол-во калорий дают именно эти продукты. Увидите, сколько можно съесть без хлеба в пределах нормы. Если войдете в такой режим питания, со второй-третьей недели начнете худеть стремительно. Ну, конечно, зависит от изначальных данных. Толстые люди худеют вначале быстрее.
Я с апреля похудела на 7 кг,
1) Ем только когда хочу есть, не "от скуки" или "к кофе" или "все печеньки едят, ну и мне неудобно отказаться"
2) ем еду, не булки- "печеньки"
3) не ем после ... 22 часов.
4) взвешиваюсь каждое утро обязательно
Активность? 3500 шагов, всё.
Ни минуты не была голодная-перетруженная, вес стабильно уходит, вернулась в доковидный размер, еще максимум килограмм сброшу, не больше.
3500 шагов сложно назвать активностью, уж извините. Думаю у Вас вес 70+ изначально был
Я о том и пишу, что худею без всякой активности, просто не запихивая в рот, всё, что плохо лежит.
На самом деле, чтобы похудеть, большинству достаточно есть на 2 конфетки меньше, если не брать крайние случаи. Это и есть те 200 лишних ккалорий + небольшой дефицит.
Как такового жора нет. Перед КД есть хочется больше, тогда пить чая больше. Но я спокойно пью пустые чаи, либо с парой ложечек джема. Реально работает ограничение размера тарелки, перетерпеть 4-5 дней, потом втягиваешься. И пищевые привычки. Мы на отдыхе были недавно, меня пробило на листовые салаты, каждый день ела. Вернулась домой, продолжаю, видимо, чего-то не хватает. Вчера на ужин маленькая котлета и тарелище салата. Калорийность салата, сами понимаете, низкая - салатная смесь, яблоко, сыр овечий и чанах, лук, зелень, кедровые орешки. Я к концу уже жевать траву:) устала. Со мной ещё работает 2-разовое питание, легче держать форму.
Если я хочу спать или мне лень вставать, я буду лежать голодной. Сегодня выходной у меня, я уже почти 4 часа валяюсь в кровати. Есть хочу, пила только воду, но было лень идти готовить завтрак. Скоро пойду, это будет уже обед.
Ещё помогает отсутствие вкусняшек дома. Нет искуса, нет проблемы.
Я чаи-кофеи убрала, перешла на пг воду, много, тяга к сладкому ушла и гемоглобин повысился, без бад даже.
У меня нет цели похудеть, я и так стройная. Цель держать форму, тк активная йога незило разгоняет аппетит.
И пью воду я только летом и в жару. Пустой чай с молоком и без лично для меня работает прекрасно. А в холода чай ещё и согревает. Гемоглобин у меня всегда прекрасный, тяги к сладкому нет. Мне главное в первый приём пиши съесть что-то шоколадное или варенье.
У меня с водой было так. Пробовала много пить, да, до вечера отбивает аппетит, да и места в желудке мало после воды. Но к вечеру организм понимает, что его обманули и я начинаю хотеть жрать, ЖРАТЬ. В итоге неделя такого изуверства и я получаю обострение гастрита. В общем, 2 литра воды не моя тема. Пью только в жару, когда болею, потею и есть жажда.
Все просто. Почитайте, что именно вызывает аппетит, какой механизм. Исключаете определенные продукты-нет аппетита
И ещё больше хочется, от мысли сходишь с ума. У меня это колбаса. Могу ночью в магаз за ней дойти. Если прям изнутри рвет все и хочется.
Если Вы будете есть одну колбасу (нормальную, не накрахмаленную )и ею добирать норму калорий, поверьте на слово , у вас аппетит пропадет. Вы путаете пристрастие к продукту и наличие голода. Изучите как взаимосвязаны продукты-глюкоза-голод-аппетит. Мало того, полнота не от жирных продуктов и даже колбасы, а от неправильных углеводов которые становятся жирами, так же как и чувство сытости и голода.
Хочется, но надо с этим бороться. Очень помогает есть более рассчетливо, я предпочитаю завтракать как можно позже, чтобы не чувствовать голод в 11 утра, очень плотно обедаю и едва притрагиваюсь к еде на ужин, не позже 19.00.
Для чего эти все издевательства и ограничения себя? Ради мужиков, которые этого не стоят?
Мне неудобно с лишним весом, всегда была стройной, после родов третьих набрала 8 кг, для меня очень много, мало ого, ч о внешний вид был противен, но и ляхи, жопень, пузо, кому-то не мешает и не раздражает, меня ещё как
Н каких изуверств у меня лично , хлеб с маслом ем, сахар в кофе обязательно, хочу шоколад, ем, нет каких-то пищевых пристрастий, чего-то любимого поесть, ем и ем, много не могу, просто не лезет, диет нет,
Если есть изначально сытную еду, то жора нет. В каждый приём пищи белок, сложный углевод и клетчатку.
Лишний вес это еще и защитная функция - от кого\чего вы себя прячете?
+ это простейший способ получения эндорфинов. Заменяйте другими удовольствиями.
Я не меняя рацион похудела на 10 кг, но я ежедневно по Джиллиан занимаюсь и теперь бегаю три раза в неделю. Топ а во был, жрала и худела это мой топ.
Планируйте все заранее, минимум на сутки вперед.
Под рукой ВСЕГДА должна быть правильная еда, нет еды - провал, шаг назад и минус неделя стараний. Где-то в далекой оооочень далекой заначке конфета на приступ пмс и жалости к себе. Конфета покупается не чаще раза в месяц.
ВАЖНО: ОАК и щитовидку посмотреть, гастроэнтеролога посетить перед стартом похудательной эпопеи.
Приучайте себя больше двигаться. Введите для себя правило, к примеру минимум 28 тыщ шагов в неделю, через 2 недели 35 тыщ и так далее.
Видео мне хвалили очень курсы Джилиан, сама не пробовала, я в зале жир сгоняла.
Худела на 15 кг - с 72 до 57 кг. Начала с Японской диеты (-6 кг), потом просто диетическое питание, потом диета на сельдереевом супчике, после него вес и дальше снижался. Спорт был - дома на коврике упражнения и ходьба на улице (когда есть время то сразу на ходьбу шла).
Вес держится 8 лет уже. Сейчас в 44 г. 167см/57-58 кг
Кушаю в будни - в 12 завтрак и в 17 обед, ужин просто чай
В выходные - ем что угодно
В диете сложные только первые три дня, потом полегче
Почему Вы думаете, что депрессия неизбежна? И зачем спрашивать нафига это автору, если автор пишет "хочу"?
Что за глупый вопрос? Выгадает здоровье и хороший внешний вид, сама себе нравиться будет. Это главное. И никакой депрессии не будет, если человек знает, чего хочет и добьётся этого. Наоборот, будет гордиться собой.
у меня как раз депрессия на фоне веса....12 кг приобрела на фоне ад..был 62 сейчас под 75 170рост
Тяжело ходить от недостатка веса, мышцы тяжёлые, вы их сбрасываете вот И тяжело.
Вылезти из женского курятника и залезть в профильные ресурсы по диетологии и физической культуре. Купить прямщаз годовой абонемент в спортзал и ходить по всем групповым хотя бы, для начала - пилатес, растяжка, йога, гамаки какие-нить, силовые и TRX. В общем начать этим жить. Открыть наконец-то хоть пару ссылок по запросу "принципы правильного питания". А тут топтаться - остаться жирной и страшной. Тусоваться на женском форуме по этим вопросам - имитация бурной деятельности и ничего более.
Решить зачем это вам и какие бонусы вы получите на выходе. Не то что в интернете пишут, а важное для вас, 100% достижимое с этой помощью.
Зачем? для здоровья, уменьшить нагрузку на суставы, на сердце, купить более модную одежду, посмотретьь на себя без одежды с удовольствием.
Вообще не аргументы для действий.
Здоровье - не смертельно же.
За одеждой/без одежды - скрыта другая цель. Какая?
Я и в 170 кг была от себя в восторге. А уж теперь и вовсе. Потливость вообще не связана с весом - с работой желез. Нет. Это все не аргументы.
Если были в восторге, как пришли к идее похудеть? Какие были аргументы у Вас, интересно
Это я на Эйфелевой башне, после часовой очереди за билетами. Спина и ступни раздавлены весом. Вот здесь я приняла решение.
ну что у Вас с самооценкой отлично мы уже поняли, а вот одного товарища когда заболел на кране и окна доставали, чтобы в больницу довезти
Очень даже аргументы, не для всех, конечно.
Здоровье, не всегда смертельно, но можно активно жить и радоваться, а можно ежедневно терпеть различные проявления болячек и быть ограниченным в чем-то из-за здоровья и веса
Можно без красивой одежды, но трудно без комфортной, и надо прикладывать усилие опять же, чтобы найти для себя варианты.
Какие цели тут скрыты? Все предельно понятно
Покупка модной одежды чтобы что? Чтобы нравиться кому? Нравиться зачем? А почему сейчас не купить модную одежду этому телу? Оно недостойно? Ну и все в таком духе.
Чтобы нравится СЕБЕ. Этому телу тоже покупалась одежда (худела с 60 до 50 р) , но на 60 рре мало что сидит, 50 тоже немаленький, но мне и лет уже прилично за 40.
Я стала худеть,заставила себя ,когда поняла,что спина и долгие прогулки уже не мое-пыхчу,потею,спина пц. Весила 115 при росте 163см.
https://radikal.host/i/CPPHX позвоночник основа основ, как эти бедные кости носят это тело, представьте какая нагрузка нас суставы. Тело то достойно, а красоты нет.
Я тоже из дома работаю.
Худею так - завтраки и всякие перекусы только до 12-ти, потом не ем, только воду пью. Три раза в неделю в спортклуб - так тренажеры и бассейн, парилка, джакузи.
Дурочка. Так три недели. Мне нравится. 2 кг в неделю спокойно уходят и не возвращаются.
Нет, не возвращаются после голодания. Аппетит снижается. Возвращаются когда ограничиваешь себя диетами, то есть ешь что-то целый день, но недостаточно. Потом жор будет. Я поэтому давно уже перестала всякие диеты тестировать - они не работают именно потому, что потом начинаешь ей как не в себя.
Вы только осторожнее с голоданием. Я один раз так поразвлекалась 6 месяцев, потом практичски год у меня заняло убедить организм, что не надо каждую лишнюю калорию в жир откладывать, что еда будет всегда. Самое тяжелое последствие было - полное отсутствие чувства сытости. Можно было обожраться так, что уже дышать тяжело, а чувство насыщения не приходило, хотелось есть, и есть, и есть. Тоже около года мучилась.
Возможно вы не правильно голодали.
Я это проделываю раз в три года примерно, последние 20 лет. Помогает избавиться от вредных привычек типа слишком много сахара или соли.
Да вот так и можно. И в бассейне я активно плаваю.
Мне не важно верите вы или нет. Вот совсем на воде - это я не могу в зале заниматься. А завтрак это огромный толчок энергии на весь день. Если 18-20 часов не ешь, именно такой эффект от завтрака.
Кстати, похожий эффект если голодаешь на воде 6 дней и на седьмой выпиваешь разбавленный сок, так же мощный толчок энергии.
А что у вас тогда на завтрак? Правда, интересно, на чем организм выживает еще и при тренировках )
Да обычный завтрак. на весь то день не нужно наедаться. Организм и тренировки не на завтраке. Завтрак это яишница из двух яиц и сливок и потом кофе со сливками. Сок апельсиновый. Потом голодание, предполагается что примерно к 12 запас калорий закончился
Голодать несколько дней на одной воде я давно не могу, у меня работа напряженная.
Я что то не понимаю, туплю ,короче. Вот вы съели яичницу и выпили кофе. И все? А тренируетесь вы когда? Днем, вечером, утром?
Воду потом пью. Тренируюсь вечером, после работы, то есть 6-8 вечера.
У меня проблем нет тренироваться, у меня характер.
Скажите, вы и с друзьями так общаетесь? Вот так если вам не понятно или непривычно, вы так им и говорите "вы уж не выдумывайте"? Ну зачем мне что-то для вас выдумывать, мы здесь просто общаемся, делимся знанием и опытом. Если вам что-то не известно или не понятно, не значит что этого не бывает.
Ну и ...немного вежливости в общении не повредит.
Ну извините, если обидела, вроде ничего страшного не сказала) Просто законы природы не обойдешь, организм из воздуха и воды энергию не берет, к сожалению. А то все бы одной водичкой питались и летали )
Что-то в последнее время мне уже несколько таких попалось, которые считают голодание панацеей от всех проблем. Модно это что-ли?
Обьективно - голодание это стресс. Да, оно может "включить" внутренние резервы организма, да только, как вы правильно говорите, закон сохранения энергии никто не отменял. И любой стресс потом, в долгосрочном периоде, аукнется. Как во время *** многие вообще не болели, "некогда", а после окончения *** организм "посыпался", одно, другое, третье. Так что эти игры они как правило боком выходят.
Обьективно, все принципы здорового питания уже сформулированы 100 лет назад. Человеческие организмы за это время не изменились. Другое дело, что это многим "скучно", результатов надо ждать долго, а хочетыса прямо сразу и чудо.
я перешла на доставку готовой еды с уже посчитанными калориями,без сахара.
их куча фирм сейчас. каждые 2/3 дня привозят еду. 1000-1200 ккал. худею,есть не хочу,тк питание 4-5 разовое. есть и выпечка и салатики и каши в меню
Конечно лучше пиво и чипсы на диване 🍿 Лежишь, жрешь и сокращаешь свою жизнь
Эээ, зачем махать, не поняла... Я получаю огромное удовольствие от тренек, у меня не скучные))
Я тоже занимаюсь йогой аштанга. Тяжело.... Но без нее не могу заниматся crossfit, вот и мучаюсь по разу в неделю :). А фигурное катание-моя лювобь и несбывшаяся мечта. А Вы с детсва катались или уже будучи взрослой начали?
Тяжело но, но мне аштанга в кайф зашла) Фигуркой я начала заниматься 4 года назад, первые два года очень активно, по 3-4 тренировки в неделю. С нуля, то есть ездила по прямой) Сейчас практически все основные элементы освоены, на дилетантском уровне, конечно. Для многих не хватает тупо растяжки, к примеру. Прыжки одинарные кроме лутца. В принципе, это потолок в мои 43 года, д***е я уже крутить не буду все равно, можно работать над техникой катания и потихоньку доучивать какие то сложные элементы, типа винта назад или выкрюков. В общем, оставила фк теперь раз в неделю для удовольствия и перезагрузки гтловы и почти полностью ушла в йогу.
Почему ужас?) Если они приносят удовольствие и во время, и после ощущаешь невероятную легкость и счастье. Это гормоны радости.
Ем всё что захочется. Слежу за размером, знаю что могу съесть ведро плова, но съедаю лишь чашку и чашку салата из свежих овощей впридачу, пью зелёный чай без всего. Майонезные салаты не ем, магазинные полуфабрикаты типа пельменей/сосисок/колбас не ем, конфеты/печенье не нравятся и вообще всё что с маргарином и белым сахаром, никаких творожков и йогуртов, терпеть не могу эту химозу. Много свежих овощей, много зелени, крупы, яйца, мясо приготовленное простым способом, без всяких соусов. Пиццу с морепродуктами люблю, пасту с рыбкой.
Автор, ничего вы не хотите, так и будете жирной пока тут на еве сидите и спрашиваете готовых рецептов.
Не жрать после 6-7 часов вечера. Маленькие порции, меньше картохи и макарошек, больше овощей и фруктов. Много пить и ходить пешком.
Я не знаю, миф или не миф. Я описала мой способ. Не буду вдаваться в дискуссии, потому что сейчас инфой не владею. Но тогда я читала, что завтрак может быть плотным, обед, а потом надо сворачиваться.
Мне такой подход понравился. Тем более мне нравится ложиться спать с пустым желудком, а утром вставать с легким чувством голода)
Не обязательно после 6. Просто дробное питание, через каждые 3 часа. Больше свежих овощей и фруктов, зелени.
Картошку отварную,не жареную. Салат - на оливковом масле.
Нет, еда 2-3 раза это есть в меру, 6 раз в день это жить чтобы только есть, это ненормально со всех сторон.
100 г творога + стакан чая без сахара - нажраться ? Ну Вы даёте))
Два плотных приема пищи + 4 мелких
Мелкий - это йогурт + яблоко
или стакан сока, салат
То что вы пишете отвратительно по форме и по содержанию. Творог, йогурт это мусор и вред, зачем их съедать аж 100 грамм? Ещё и чаем шлифануть, с пряником наверное? Зачем? В чем польза? Один сплошной вред. Этих дурацких перекусов быть просто не должно, тем более таких вредных как молочное и соки.
С чего это молочное вред? Не называйте творог и йогурт мусором. В голове вашей мусор. Поражают такие "знатоки".
Слушайте, вы живете для того чтобы есть стоили? Вам настолько всё равно чем пузо набивать?
Нет, нам не все равно.
Какое это отношение имеет к обсуждаемой теме? С каких пор качественные молочные продукты стали "все равно чем"?
В магазине рядом с моим домом качественные.
И вообще, какое это имеет отношение к делу? Где бы ни были, ничего плохого в качественных молочных продуктах нет. И наоборот, не стоит есть любые виды продуктов, если они некачественные. Почему вас зацепили именно молочные? А пластиковые помидоры, "вечные" яблоки, соевое мясо, типа, есть можно?
А чем вам ВкусВилл не угодил? Вкусное там молоко. Конечно, парное молоко в деревне вкуснее, но среди сетевых во ВВ хорошее молоко продают.
Все-равно чем пузо набивать-это фаст-фуд, вот это реальный мусор. А молочка она нужна и полезна человеческому организму. Вы чё такая злая, с голодухи?)
1. Меньше жрать!
2. Не есть мучное, булки, пирожки, бутеры и майонез!
3. Уменьшить соль! Лучше исключить вовсе.
4. Исключить жирную, острую и тяжёлую пищу. Жареное.
Рабочий день 12 часов. Уйти на обед нельзя. Беру с собой - творожок из вкусвила, бутер с колбасой, сыром, огурцы свежие. Баранки, малюсенькая шоколадка к чаю. Все.
1. высыпаться. - ложитесь не позже 12-ти хотябы
2. пить воду. я пила горячую ВМЕСТО кофе. первые пару недель бегала очень часто в туалет из-за этого, пока организм не привык
3. убрать растительное масло (и все что с ним связано) - используйте оливковой, жарить на раф.оливковом или кокосовом.
4. уберите глютен (не маниакально - но хотябы 80% рациона пересмотрите - я оставляла какие-то крупы, содержащие глютен - но цель была посмотреть как он на меня подействует) - кишки очень радовались )))
я из круп ела овес (овсянку делала из цельного овса), перловку, гречку, пшенку и прочие такие крупы - вариала пакетиками в основном.
5. витамин д и прочие пропейте.
(я сдавала анализ - у меня низкое его содержание было).
6. мне подошло интервальное питание. БЕЗ перекусов.
НО! вернулись стрессовые факторы и я снова забила на себя.
так что башка - самое главное...
Всё верно пишете, только немного поправлю:
1. Лучше раньше ложиться и раньше вставать
2. Вода обязательно, и иногда травяной чай, никакого кофеина
3. Выкинуть всё РАФИНИРОВАННОЕ - и масло, и сахар, соответственно не жарить ничего, если нужно что-то припущенное типа спаржи к яичнице, то гхи.
4. Глютен и молочное убрать и вес быстро начнём уходить и качество тела учлучшаться, рельеф появляется буквально из ниоткуда :)
5. Чек Ап обязательно
6. 2-3 приема пищи максимум, но нормальными порциями, не половника яйца и два листика романо
если есть проблемы и надо браться за себя - то дробное не совсем то что надо..
если вам просто нужно качество тела поменять и нет проблем с весом- то может и дробное подойти.
это ведь индивидуально...
Вы такая категоричная .....
Я на 2разовом буду в эти 2 раза по 3 ведра съедать и уверенно расти, а на интервальном я писят кило скинула. Но состав приемов пищи конечно важен в первую очередь.
Все индивидуально.
"...Вчера пережрал и болит живот
Свинину ел, и была как шелк-
Но много съел, и страдаю вот.
Была бы жена, чтоб сказать:
- Постой! Довольно съел, потерпи до утра...
Но так как живу я вдвоем с собой,
Так ем раз в день и по полведра!
К чему эта жизнь меня приведет?
.Как всех - к концу,а конец один
Я вижу как грубо мой труп кладет
В большой чемодан чужой господин..
Нет,он не поправт за членом член
Лежали что б мягко
Не тёрлись бы
Его профсоюз ввиду низких цен
Ведёт забастовку против судьбы."
Эдуард Лимонов
Эксперты с опытом, нужно ваше мнение
Случай небанальный (да-да, эксклюзив) и получилось очень длинно
Реально ли подобрать диету (меню) с целью похудеть с такими вводными?
На данный момент все рекомендации диетологов разбиваются о "да, но... я это не ем"
Есть девица 18 лет с излишком веса, которая хочет (декларирует желание) похудеть. В одежде даже и ничего выглядит пока за счет природных "часов", жирок распределяется равномерно везде. Но лишних 15 кг имеется (если не 20).
Беда в том, что то, что она ест, можно перечислить по пальцам. А вот все остальное - фууу, я не козел, я это не ем.
В детстве ела все (не виноватая я, это не семейные привычки, какая-то деформация).
Любит она:
- курицу (грудку) - никакой рыбы, говядина/индейка/свинина раз в месяц и то...
- макароны с сыром (никаких соусов, ничего)
- пиццу
- яйца только в виде скрэмбла и только с сосисками
- брокколи, цветную капусту (только отварные), зеленую стручковую фасоль (только тушеную со сметаной)
- картошка запеченная ломтиками редко
- из свежих овощей огурцы, редко помидоры черри
- выпечка и сладкое всегда и побольше
- хлеб (конечно, белый)
- сыр
- из фруктов бананы, виноград, манго
- молоко (безлактозное)
- орехи
- мороженое
Не ест:
- супы
- каши
- кабачки, баклажаны, обычную капусту ни тушеную, ни квашеную
- творог и изделия из него
- грибы
- крупы типа гречки, риса, кус-куса
- фасоль бобы
ДА НИЧЕГО НЕ ЕСТ
Есть она желает часто. И "горсточка" ее не удовлетворяет. Идет и догоняется печеньками. Силы воли, я полагаю, нет. Или не приперло.
Кто скажет - не голодная, вот и выпендривается - нет, она ходила в походы и жила там на утреннем бутере и ягодах, что собрала. И макаронах, когда их варили. Каши и супы и всякие рагу игнорировала. По 2 недели нормально. Хотя как нормально - больше не хочет.
Вот
Я смотрю на то, что я написала. И понимаю - советы стандартные.
Уменьшить количество.
Убрать мучное и сладкое
И что останется? Яйца на завтрак каждый день? Грудка и брокколи на обед каждый день? Фасоль с той же курицей на ужин каждый день? Я б убилась. Конечно, захочется вкусненького.
Наверное, все зря. Переживаю за нее, но помочь не могу.
Я в 18 похудела просто считая калории, ела я все, шоколад, хлеб, пила колу. Но все в пределах 1300 где-то калорий и не больше уже не помню какого количества углеводов. Дело было в конце 90х, дошла до этого интуитивно
Вместе с уменьшением потребляемого начала двигаться, бегать, на роликах катать много, в волей играла.
за год ушло килограмм 15, была 71/168, стала 55-56 и размер S.
В котором я до сих пор, а мне 42 года. Правда вес иной (61), но за счет мышц уже. Объемы ровно те ж
Только бутылка колы и шоколадка это уже калорий 800. Если вы ели все, то как держали 1300?
ну не целиком их выпивала/съедала. Я говорю про то, что не ограничивала в выборе продуктов. Если шоколадка, то 10-20 гр, если кола, то 300-500. Гречка, курица.. я не помню уже, что мы ели тогда, давно это было. И главное - это сдвинуть акцент с еды, заменить еду другими активностями. Благо, что в институте училась, было на что заменить
Когда увидела первые результаты, стало еще проще держать себя в руках
Вот, я понимаю, что едой она добирает те позитивные эмоции, которые должна бы получать от других вещей. Но замкнутый круг - она стесняется заняться чем-то, выйти за границы и ловить кайф от активностей. Но тут я точно не могу ее за ручку в секцию фотографии/танца/химии отвести, вышла она из того возраста, когда маму "слушаются".
Не сравнивайте себя молодую и возрастную. В юности метаболизм совсем иной. К тому же после гормональной перестройки, Б, все меняется.
Блин, я в 18 лет просто худела не считая ничего, и очень хотела поправиться. Как и в 20. Ела я как лошадь все подряд. Это же не то же самое, что худеть в 45+.
Сейчас то мне тоже надо следить за калориями. Но в 18-20 лет другое дело, там же совсем другой обмен веществ. У большинства. С годами он резко замедляется.
Я в 18 на 10 кг больше весила, чем сейчас. Сбрасывала тяжело - бегом, шейпингом и диетой на сырых замоченных овсяных хлопьях (мода такая была).
Да вроде тут все просто. Уврать выпечку, пиццу, макароны, рис и белый хлеб - все. Похудеет как миленькая.
Печенек в доме при этом быть не должно.
Думаете, у меня пиццы в духовке стоят, что ли?
Рис она и не ест.
Белый хлеб она имеет в виде сэндвичей в вузе.
Макароны - да, дома. Они, правда, типа из твердых сортов пшеницы. Наверное.
Печеньки можно убрать из дома при детсадовце. У девицы 18 лет есть деньги и ножки, она сама себе их купить может. Не могу же я ее обыскивать?
Проблема в том, что получается, что для нее "хочу вкусняшку СЕЙЧАС" сильнее "хочу стройное тело ПОТОМ".
И составить меню, чтобы она от потери вкусняшки сейчас не страдала - не выходит с ее рационом:(
Тогда вам надо осознать, что вы ничего не можете ЗА нее сделать и вам надо, наконец, расслабиться. Взрослый человек, сама разберется.
Вы можете один (!) раз озычить свое мнение о том, что ей, как вам кажется, стоило бы изменить, но на этом все. Дальше уже ее ответственность и ей действовать. Или не действовать, как захочет.
Припрет - составит меню сама.
Пока сама не захочет - ничего Вы не сделаете. Запишитесь в бассейн, плавайте и на других посмотрите.
В принципе нормальный список продуктов. Найдите интересные здоровые рецепты, где меньше углеводов, и готовьте вместе. Моя дочь рыбу не ела. Сейчас с удовольствием ест рыбу, завёрнутую в нори с огурцом и авокадо. По горам со мной ходит. Канючит всю дорогу, но идёт. Спорт обязательно любой - ролики, лыжи, сапа, зарядка по утрам. В общем, сами покажите пример ЗОЖ. Цель - не временное похудение, а образ жизни.
Ешьте, как обычно, НО:
1. Разбейте все питание на 5-6 приемов пищи. То есть питайтесь чаще, но меньше по объемам. Если уезжаете надолго, берите с собой еду на перекус, но сохраняйте частое питание.
2. После 18.00 не есть ничего! Пить только воду.
3. Завтрак обязательно, пусть символический.
4. Перед (не во время, не после!) каждым приемом пищи - 1-2 стакана простой воды. Чай и кофе за воду не считаются.
5. Минимум 10 000 шагов каждый день. Их можно легко нагнать, если после каждого приема пищи пройтись 10 минут, например.
Взвешивайтесь каждые 2-3 дня, увидите результаты практически сразу. А там можно и о более кардинальных переменах подумать. Сначала привыкните к этим нововведениям.
После таких советов лучше сходить к эндокринологу диетологу, он объяснит как правильно, а не выдернутые из просторов интернета советы.
1) как раз для похудения не нужно дробное питание по 5-6 приемов пищи, это означает что будет перманентный голод в течение дня. То есть вы вроде поели но не наелись и так целый день. Если есть 3 раза плотно (подчеркну - не обжираясь, но плотно и досыта) мозг не будет давать позывы на поесть ещё и ещё. Плюс должен присутствовать в крови спад инсулина. Если что, это рекомендация не одного эндокринолога именно о 3 разовом питании строго без перекусов.
2) после 18 можно и фрукт и кефир, но лёгкая еда.
3) завтрак хороший нужен
4) вода перед едой это жуть, все равно она достаточно быстро выйдет и в итоге после неплотной еды (потому что ешь меньше из-за воды) быстро захочется есть, а цель не испытывать голод
5) не влияют на вес эти 10 тысяч, я как ходун со стажем это говорю, прохожу давно уже больше 10 тыс и без диеты никак не влияет, это кардионагрузка она только для сосудов сердца и выносливости. Конечно полезно, но это не о похудении.
В прошлый понедельник ходила к эндокринологу, и мне прописали режим питания именно как написала девушка с которой вы не согласны, перекус это одно яблоко, и ничего более, если вы смешайте в обед ещё и фрукт, тогда не есть хорошо. За первую неделю я скинула 2.5 кг, и в дни когда я шла пешком с работы и на работу скидывала больше
1. Никогда не поверю что эндокринолог скажет про смешивание продуктов.
2. Делать перерывы врач советовала не для похудания, а для того чтобы с возрастом вы не жирели на своих перекусах. Потому что похудеть похудеете, а вес не удержите потом.
3. Я тоже за первую неделю похудела много, но это диета. А не ходьба. Потому как без диеты и с ходьбой - фигушки.
4. В перекус яблоко - не верю в этого эндокринолога. Максимум что может эндокринолог разрешить белок в перекус.
Вот что мне помогает физкультурить как минимум 3 раза в неделю: тоже работаю из дома, рабочий день заканчивается, сразу переодеваюсь и занимаюсь от получаса до часа - просто говорю себе что сейчас я буду о себе заботиться, проявлять к себе любовь. Ибо никто за меня моими ногами не помахает для моего блага.
Попробуйте, автор. Вы бы ещё написали как вы вообще питаетесь и ваш рост-вес? А то может у вас анорексия.
