Вечером нет чувства насыщения
Вечером это треш какой-то …
Если коротко, стараюсь питаться 3 раза в день, но если 2 раза получается нормально и чувство сытости присутствует, то вечером снос башки происходит.
Так то, не ем мучное (ну максимум хлебец - молодец), сладкое максимум немного сахара в кофе и мёд вечером. Никаких конфет, печеньев и тортов.
Например , сегодня завтрак гречка и отварная говядина, яблоко, кофе без молока. Обед в столовой: винегрет, рыбная котлета, отварная картошка, компот. Через минут 20 на работе капучино и банан. Все сытно, есть не хочется. Все, до вечера. Пришла домой в 18.30 и понеслось, кусок скумбрии, сырный суп с шампиньонами 3 половника плюс сметана 3 столовые ложки, кусочек жареной в кляре свинины (небольшой), 10 лесных орешков, чай с 2 ложками мёда.
Если я добавлю еду дополнительную в виде перекусов не меняет это ничего, вечером также натрескаюсь. Поэтому за счёт отсутствия перекусов хотя бы не прибавляю вес. Но сбросить не получается….
Мне удалось немного сбросить вес за счёт исключения перекусов и все на том. Лишних 20кг …
выпейте и идите зубы чистить, только правильно - и межзубной щеточкой, и нитью...
У вас желудок растянут большим количеством пищи. То что для вас завтрак, для меня полноценный обед с десертом. Ну и плюс подмена понятий - сладкое не ем, но есть мёд, компот, капучино и даже орехи, а там еще и свинина в кляре 🤪 Какие вам перекусы еще? Вам имеющиеся убирать надо.
Это как пример сегодня, чаще бывают вареные яйца помидор сыр. Гречка не так часто.
Вы так забавно выделили говядину)).
Я б например спросила, зачем гречка. :party2
Есть люди, которые голодные без белка на завтрак.
Не автор. Потому что на длинных углеводах с белком проще продержаться до обеда без перекусов
Мне наверное этого "продержаться до обеда" никогда не понять. Вы реально держитесь? Люди спокойно едят 3 раза в день и не держатся.
Есть 3 раза в день - это и так излишество. Наши предки ели 1 раз в день и то не каждый день. И звери сейчас так едят. Я сама давно уже ем 1 раз в день и привыкла. Я вас к этому не призываю, но и "продержаться до обеда" - это как-то чересчур.
я раньше завтракала банкой активии или вообще только кофе, это где-то в 8-8.30. К 10-11 на работе был жуткий голод, начиналось хомяченье всякой хрени из шкафа для чаепитий и, как следствие, повышение процента жира в теле. Длинные углеводы с белком - можно полдня не думать о еде
кстати, да. отварной говядиной как-то завтракала, до 15 часов есть сосем не хотелось
Психлология, Вы так привыкли, организм и требует. Просто надо переломать себя, перетерпеть. Трудно, но надо. На изменение привычек дают 40 дней максимум, но мне кажется пару недель достаточно. Но если у вас физическотрудоемкозатратный день, то восполнение это просто жизненная необходимость.
да, двух недель достаточно. напряжно сначала, но потом очень заметен эффект и это мотивирует лучше любого тренера))
Ой, кому как. Меня вообще никакие недели не берут. И если раньше это на все не сказывалось, то теперь, увы. Тоже есть лишний вес. Не критично, но есть. Не привыкает мой организм. Хотя желудок маленький. 5-ю пельменями наедаюсь. Но через минут 40... Съем 15 или 20, будет тоже самое. Про пельмени(домашние 😁) чисто для объема. Только буду страдать от переедания. А есть все равно буду хотеть. Перекусы раза 4 за вечер. Тут в голове, наверное, дело и в желудке. Гастрит, скорее всего. Возобновляемый.
не надо пытаться есть реже и сытнее. попробуйте есть 5 раз в день. с равными промежутками и последний прием пищи часов в 6 вечера. исключите сахар полностью. пища диетическая, много белка. если не будете лениться, то к 6 вечера вы будете сытой, не будет вечернего жора. через две-три недели в таком режиме отвыкнете жрать на ночь. лишний вес уйдет и без тренировок. метод проверен на себе. тоже основная проблема была-вечерний дожор. днем не успевала поесть просто, да и лень было готовить постоянно.
Спасибо, да надо менять стиль питания раз этот не помогает мне справиться с вечерним жором…
Это от усталости. Попробуйте съедать немного гречки перед уходом с работы. Тогда дома не будете бросаться на всю еду разом, возможно, вообще не захочется есть. Если одна гречка не поможет, добавьте к ней короткий сон сразу после прихода домой - 1 час примерно.
18.30 и понеслось, кусок скумбрии, сырный суп с шампиньонами 3 половника плюс сметана 3 столовые ложки, кусочек жареной в кляре свинины (небольшой), 10 лесных орешков, чай с 2 ложками мёда.
замените 2 столовые ожки сметаны на 100 гр цельнозерновых макарон. или гречки, или бурго риса (но 100 гр это много в сухом виде, мне обычно и 50-70 за глаза хватает)
для начала. на пару недель - посмотрите как там с насыщением стало))))
Ну я давно на интервальном, а даже 5 сбросить не могу.. Можно же и переедать в интервале неплохо так)
какой у вас интервал ?
не представляю , что надо есть в интервале , чтобы при интервальном не скинуть 5 кг .
либо лишнего у вас нет .
Разнобразие должно присутствовать,организм просто тянет на тот или иной продукт,судя по ассортименту вечернего поедания. Если вечером натрескались,значит утром завтрака быть не должно в том виде,как вы его описали,разгрузка должна быть,типа чая с бутером,яблоко и все.Учитесь соблюдать балансПереели-разгрузитесь в следующий прием пищи.
Мне кажется тут только сдерживать себя, привыкать к другому распорядку питания. Да, первое время будет сложно, но потом втянитесь!
«3 половника плюс сметана 3 столовые ложки»
Уже можно не заморачиваться и капать пипеткой суп в банку сметаны. :)
Я тоже хочу, поэтому стараюсь ее есть с белком, например ещё яйцо съедаю. Но это утром.
У меня компенсируется только в пропорции - 1 половник каши + белковый омлет из 2 белков. Если омлет заменить 1 яйцом - все, нифига, будет жор. А в данном сочетании вполне доживаю до обеда.
аналогично, даже если овсянка на молоке и с маслом, но через короткое время после нее сильное чувство голода.
Если человек лактозу плохо усваивает (с возрастом через одного), то после такой кашки могут быть казусы и ребусы. Даже разбавленное 1:2 обезжиренное молоко - все, привет! Банан, кстати, если спелый - тоже раздражает кишечник.
Ужасный совет. Такое вообще нельзя есть, тем более утром, тем более человеку следящему за весом.
Очень насыщает, наваристый бульон у меня, мяса дофига, картошка, рис, гречка или ещё что-то плюс хлеб, как можно не наестся, не знаю,
Ну, не знаете и не знаете.
Я вот тоже таким не наедаюсь. Точнее, в моменте наедаюсь, естественно но это чувство очень быстро проходит и становится снова голодно.
Опытным путем выяснила, что я лучше и дольше наемся салатом из свежих овощей с семечками, чем супом.
Про овсянку. Девушки, ну вроде ж уже все знают, что овсянка - быстрый углевод, как уже написали.
Есть ее надо с белком чтобы не было чувства дикого голода через час.
Я перед тренировками ела раньше пустую настоящую овсянку на воде без никакой соли\сахара\масел\шмасел, чуть пармезана терла туда. Ту овсянку, которую с вечера замачиваешь, а потом утром еще 30 минут варишь.
А все быстрорастворимые варианты вообще равно торт по воздействию на организЬм.
Только так избегала приступов голода, после поедания овсянки, но имела кучу энергии.
Я беру не быстрорастворимую, а обычную, что варить надо. Чувство голода все равно дает.
геркулес называется ;-), обычный, который минут 20 варить нужно! Овсянка - это зерна, геркулес- хлопья.
Геркулес, да)). Я обобщила.
Я вообще какое-то чудо покупала, которое и мочить и варить 30 минут надо.
Но вкусное, надо признать.
Мое правило - не возвращаться домой голодной. После работы - небольшой перекус. В этом случае я ем только то, что запланировала, а не то, что в холодильнике найду.
У меня лишнего веса нет, скорее недостаток. Но вечером набить желудок - это святое. Я могу не есть весь день, но ближе к вечеру я думаю, что я буду есть. На работе я не ем, мне и не хочется. Это рпп во всей красе. Я это вполне осознаю. Даже к психиатру ходила.
Автор, вам надо ужин перенести на обед, обед убрать. Вечером слишком много еды получается. В вашем случае плотный обед, плюс дома совсем ничего, кроме кефира, йогурта, самого легкого салата овощного, где больше травы. Иначе никак.
Холодно на улице. Мой глупый совет как человека, который почти никогда не страдает от лишнего веса и весит 48-54 кг всегда.
Не надо стараться питаться 3 раза в день.
После всей этой жратвы вечером вам скорее всего утром есть не особо хочется. Просто не надо есть утром. Попейте что-нибудь и все. Или съешьте меньше в 2 раза. Возможно вы думаете что-то вроде "если не поем сейчас, то потом буду голодная". Не слушайте это. Возьмите с собой салат или на работе что-то купите. Я голодная еду на работу, иногда там ем что-то часов в 11 уже. Не ем, если я не голодная.
Ешьте только тогда, когда хочется, и столько, сколько хочется. Старайтесь есть медленно. Чтобы сначала прошли 20 минут, а потом вы могли подумать надо вам еще или нет.
Если я вот столько съем на завтрак рано утром "гречка и отварная говядина, яблоко, кофе без молока", то буду жрать хотеть весь день. При этом есть утром буду не с удовольствием, а потому что надо.
Но вечером я могу и много съесть. Эдак столько же, сколько за весь день, иногда и больше.
Вот это ваше могу вполне иногда "кусок скумбрии, сырный суп с шампиньонами 3 половника плюс сметана 3 столовые ложки, кусочек жареной в кляре свинины (небольшой), 10 лесных орешков, чай с 2 ложками мёда". Правда, не за один присест, а скорее за 2.
я очень долго весила 50-53 при росте 176
ну вот нафига байки про кусок скумбрии, это не так работает....
Я просто знаю, когда я весила 54, а когда 48.
Разница была такая. При 54 я ела утром, потому как готовила ребенку завтрак, и с ним заодно. Потом на работе хотелось есть, и я часто терпела, потом наедалась до фига на обед (столько, сколько не хотела), потому как "иначе потом есть захочу", иногда ой - начинала есть булки или печеньки, которые кто-то притащил, потому как жрать хотелось. И тд и тп.
А 48 я весила, когда работала из дома и имела возможность есть именно тогда, когда хочется, и ровно столько, сколько хочется. То есть захотел в обед суп, съел только суп и больше ничего. А часа через 3 съел кусок мяса. А потом съел салат. Голода нет и веса лишнего тоже нет.
Как вариант на работе ем суп с хлебом в обед, или второе (что хочется), но беру с собой салат, ем его через 1-2 часа за компом уже.
Реально я ем не 3 раза в день, а раз 5 как минимум. Но не по часам, а по ощущению голода. По часам мне кажется это всегда первый шаг к проблемам с весом. Вы начинаете терпеть голод или есть когда его нет.
У меня рост 163, так что мой вес 48 - это не меньше, чем ваш 50-53, а при 53-54 я уже полновата, это такой 44 размер, который уже начинает замахиваться на 46.
Но у меня нет климакса пока или еще чего такого - знаю, что это сильно все сбивает у многих с аппетитом и весом.
Занятно, а у меня вес идет вниз, именно когда я начинаю есть "по часам". К определенному времени появляется чувство голода, никакого насильного впихивания через не хочу. И пищеварение начинает лучше работать.
Мне от вечерних дожоров помогает двухразовое питание - плотный завтрак примерно в 10.30-11.00, и обедо-ужин в 17-18. Потом уже все, да и не хочется особо. А если завтрак полегче, пообедать часов в 14-15, то вечером просто караул... Хлеборезка не закрывается(
Автор, если утешит - то лишние 20 кг может и не от еды.
Я утром пью кофе с булочкой, в 12 перекус шоколадка маленькая, в 3 -150 грамм салата, в 6 - ряженка, вечером максимум бутер, есть вообще не хочется. Тоже +20 кг.
Ну Вы че....
На таком питании это совершенно неудивительно.
Вы перечисляете якобы такое "скууууудное" питание.
На самом деле на таком "скудном" питании у Вас однозначно идет перебор калорий.Потому и + 20.
Лучше б Вы вместо булочки, маленькой)))) шоколадки и вечернего бутера сьели три куска мяса.И точно бы похудели.
Так организм в режиме экономии и калория калории рознь, лучше белок полноценный и медленные углеводы, какие булочки вообще, вы что помойка?
Ну даешь, ядрена вошь! Много ешь - поправишься, нажрала. Мало ешь - поправишься, режим экономии.
После слов о помойке с вами разговор закончен. Надеюсь, вам полегчало.
А что такого? Посмотрите состав булки и прочих шоколадок, Вы машину наверно качественным бензином заправляете, а в себя всякую дрянь впихиваете? Я тоже периодически помойка, но осознаю быстро и прекращаю есть треш. Не надо обижаться, надо задуматься.
Конечно. Берете калькулятор калорий и убеждаетесь:
Булочка с корицей, 70 г 270 ккал + молочный шоколад 50 г 268 ккал = 538 ккал. При этом вы наелись одного ненужного сахара, смотрите по нутриентам.
Борщ с говядиной (три тарелки по 250 г) 750 г = 450 ккал.
я осенью-зимой по вечерам как не в себя ем( особенно если погуляю перед этим.
Автор, универсальный совет, от которого все отмахиваются, но который на многих работает.
Ешьте в течении дня, упирайте на белок и к вечеру будете сытой.
И да, в топе вам уже написали - перекусывайте перед выходом с работы чтобы домой попадать с притупленным чувством голода.
И попробуйте убрать каши и молочные продукты, особенно творог. Вообще все каши, гречку оставьте раз в неделю.
Попробуйте перейти на более понятные чистые продукты типа: белок+овощи, а не сложно сочиненные/многокомпонентные типа супов.
а почему надо убирать творог? я не автор
у меня в питании упор на белок. Если еще и творог убрать, то остается только мясо. Рыбу в расчет не беру, чтобы она была ПП, с ней надо много возиться. Я себе уже упором на белок однажды спровоцировала скачок МК. А в твороге пуринов мало, им очень удобно добирать белок и не хотеть есть . На обезжиренном твороге еще и худеть удобно
Меня за творог уже пинали тут))).
У него высокий инсулиновый индекс. На нем качки растут. Я на нем 100% расту. Обезжиренный вообще не рекомендуется.
У меня был "соревновательный" период, когда набор продуктов ограничивался буквально 10ю, вот тогда творог все свои тайные свойства по отращиванию организма очень ярко проявил.
А так упор на морегады и таки рыбу. Треска всякая, судак. А какая с ними возня? В духовку поставил - через 10-15 минут достал готовую)).
Ну тут тоже такое, наблюдать за организмом надо.
Я по себе: просто в расслабленной жизни я допускаю. На режиме-режиме и снижении веса убираю.
Вообще все молочные продукты кроме молока в кофе и чуть сыра убираю на режиме. А я оч.люблю сыр, творог .... сырники. Эх. На сырниках меня лично вообще тарабанит хуже, чем на тортах.
меня тоже. именно на сырниках ( покупных) я с 49 кг ушла на 55. а обратно очень тяжело возвращаться
А у меня утром такой жор. Ем не могу остановиться. Утром я могу сожрать все что не дай. Но вечером интереса к еде нет. Легко останавливаюсь в 16-17.
И как с весом?
В принципе, это кажется правильным - утром пожрали от души, за день сгорело.
Значит дело и в количестве, и что важное - в качестве питания. Важно понимать что вы едите и сколько.
Я вроде не жаловалась и не спрашивала совета. Честно ответила про вес, да, он мне не нравится, но ничего более того.
Лишних объективно или для вас?) Тут тоже такое дело... Можно иметь вес "рост - 100-105" и считать, что 15 кг лишние. У организма будет иное мнение, и не отдаст их без ущерба для здоровья.
Если реально +15 к медицинской норме, то или мало двигаетесь, либо, действительно, надо кушать "на пол-ведерочка меньше".
Вы искусственно сформировали у себя зависимость от обильного ужина, все у вас в голове, автор. Я бы просто усилием воли ограничила вечерний жор , потом через некоторое время небольшие порции пищи станут привычкой.
Сегодня утром в 7.30 завтракала гречкой и варёной грудкой, яблоко. В отличии от говядины (как вчера утром) в 10 уже думала об обеде. Приготовила на 17 часов протеин и банан. Посмотрим что будет вечером.
Я замечала неоднократно, что яблоки усиливают голод. Может, вам на завтрак их чем-нибудь другим заменить?
Вчера был такойже завтрак, только говядина вместо курицы и яблоко было. И мне не хотелось есть.
Яблоко кислое усиливает только.
У вас большой вес, запаситесь терпением, обязательно переломите ситуацию при должно упорстве. Пейте горячую воду вместо яблока хотя бы, яблоки усиливают аппетит.
Оххх моя тема . 46 лет , 169 - 60 кг. С едой беда :((((. Могу есть только тяжёлую еду . Условные картошка с мясом . И через три , ну четыре максимум часа люто хочу есть . Углеводы присутствуют каждый день - чай с сахаром , макароны , картошка , хлеб ( ржаной на закваске , свой ). Вот что это может быть ???
Это анализ крови на белок ? Я вроде только белок и ем, без него вообще загнусь :(
Вы очень здоровый человек, завидую! Я бы животом мучилась от такого( Вес нормальный, кушайте на здоровье)
А меня наоборот бесит, что обычно чувство голода зверское. Вот хочу есть- прямо не могу. Чуть съем и все, больше не лезет. Как-то обидно - готовишь, стараешься, а толку. Или закажешь что-то, поклюешь, деньги на ветер. Глазами много чего сожрала бы, а как до дела доходит, пшик.
Огурцами и индейкой.
Пару раз за топ уже про хром написали. Моему личному организму например тот хром как мертвому припарки.
я еще репку люблю)) Если она свежая, кусочками,мммм Она, кстати, по сравнению с огурцами, гораздо лучше насыщает)
Это просто привычка. Не хорошая. И в качестве борьбы с любой вредной привычкой есть только одно - сделать над собой усилие. Перестать вечером жрать. Увидите как организм отреагирует. Он очень хорошо поддается дрессировке. А само собой ничего не произойдет.
Это не про голод история, это усталость, стресс и "всё, можно наконец-то расслабиться" - эдакий привычный неосознаваемый стереотип. Я такая же. Если очень внимательно к себе прислушаться, то окажется, что никакого "не насыщаемого голода" там нет, это совершенно другие процессы. Просто мы привыкаем все потребности удовлетворять едой, она же в всегда в доступе).
